Jak poznat, že je vaše dieta špatná? Podle těchto signálů!

Internet se je plný všemožných diet a návodů, jak rychle a zaručeně zhubnout. Velmi populární je dnes zejména stravování s částečným omezením některých potravin od nízkosacharidových diet přes bezlepkové stravování, vegetariánství, veganství až po extrémní typy jako makrobiotika nebo raw strava.

Každý je však jiný, a klidně se tak může stát, že jídelníček, se kterým zhubla polovina vašich kolegyň, zrovna vám vůbec vyhovovat nebude. „Když vám někdo poradí ,zaručenou‘ dietu – například na základě omezení sacharidů ve stravě, keto dietu, paleo – měli byste si uvědomit, že kamarádka, která vám tento zázrak doporučila, je jiná individualita, a konkrétní typ stravování na ni proto může fungovat jinak než na vás,“ komentuje Radek Pajič, výživový specialista a osobní trenér z Bomton Power Concept.

Zvláště na tyhle 3 diety si dejte pozor!

Pokud vám nový způsob stravování nesedne, vaše tělo to dá bezpochyby vědět. Projevy mohou být různé, ale vesměs mají stejnou příčinu – chybí vám určité živiny.

„Všechny změny ve stravování, jejichž cílem je energetická nerovnováha za účelem hubnutí, bývají spojené s nerovnováhou v příjmu živin – sacharidů, tuků, bílkovin, stejně jako vitaminů a minerálů,“ uvádí MUDr. Luděk Hrdlička, vedoucí lékař oddělení gastroenterologie na Poliklinice Budějovická, Medicon.

Jinými slovy – držíte-li přísnou redukční dietu, tak i přesto, že se stravujete výhradně zdravými potravinami, je tělo nedostatečně vyživeno. Jednoduše proto, že toho sníte jen velmi málo.

A jaké živiny tělu při hubnutí schází nejčastěji? „Největší deficit bývá v nedostatečném příjmu vlákniny, železa, hořčíku a vitaminů D, A, E a K – jde totiž o vitaminy rozpustné v tucích, jejichž konzumace je také zásadně omezena,“ dodává lékař.

Škála možných projevů je opravdu velmi široká. Jednoduše proto, že způsob stravování je gró vašeho zdraví. Mezi ty nejčastější ale patří:

Snížená imunita – Nedostatek živin ve vaší stravě znamená vesměs stoprocentní jistotu oslabení imunity a tím větší náchylnost k infekcím. Jakmile se tak ve vašem okolí objeví nějaký bacil, budete nejspíš první, kdo mu podlehne. Víte, jak se projíst k lepší imunitě?

Únava – Patří obvykle mezi první ukazatele, že něco není v pořádku.„Únava může být způsobena nedostatkem vitaminů, jako jsou například vitamin D, který je v mořských rybách nebo tvrdých sýrech, vitamin B12 – kobalamin, který je hojně obsažen v mase, mléce, sýrech a zvířecích vnitřnostech,“ uvádí trenér Radek Pajič. Podívejte se také na 10 potravin, které vás nakopnou a dodají energii.

Špatná kvalita vlasů, nehtů a pokožky – Z tohoto ohledu je velmi problematický nedostatek železa, ale i dalších minerálních látek jako zinek, selen a měď. Dále často chybí vitamin C, který je důležitý pro tvorbu kolagenu, což je významná složka kůže, a v neposlední řadě omega-3 mastné kyseliny. Aby vám vlasy rostly rychleji, je dobré zařadit tyto potraviny.

Trávicí problémy – Rychlá radikální změna jídelníčku se také může projevit zažívacími potížemi, a to i v případě, že jste pouze zvýšili příjem zdravých potravin.

„Jestliže člověk do doby, než se rozhodl stravovat se jiným způsobem, například nekonzumoval mnoho zeleniny a celozrnných výrobků, mohou nastat mírné komplikace v podobě nadýmání, které je způsobeno vlákninou, na kterou tělo není zvyklé, a někdy dokonce křečemi,“ vysvětluje Radek Pajič. V tomto případě se však jedná o přechodné období, které brzy odezní. Je to váš problém? Podívejte se návod, jak upravit jídelníček pro lepší trávení.

A co vy? Zkoušeli jste nějakou zásadní změnu způsobu stravování? A jak se vám podařilo zhubnout?