Je to výbuch hormonů a obří nápor na tělo! Těhotenství a porod dá ženě zabrat a fyzicky ji dost změní. Něco je jen dočasné, něco trvalé. Nabraná kila jde během nějaké doby shodit, ale věděly jste, že se vám během těhotenství může například zvětšit noha? A to až o 1,5 čísla! Co nastávající maminky čeká a jak fyzické změny minimalizovat?
Vy se devět měsíců nemůžete dočkat, ale vaše tělo tu stejnou dobu poměrně trpí! A také se výrazně mění. Kila letí nahoru, prsa se zvětšují každým dnem, povoluje se pánev a rozšiřuje se hrudník. Poradíme vám, na co se připravit!
Váha. Snažte se vejít do 15 kg!
Ideální váhový přírůstek v těhotenství je podle odborníků maximálně 15 kilogramů. Většina žen ale tuto hranici přesáhne a ke své původní váze přičte 20, někdy i 30 kilogramů. V porodnici zůstane ale asi jen 5 až 8 kilogramů, které se skládají z váhy miminka, placenty, plodové vody a zadržované vody v těle. Přičteme-li k tomu zdevastované břišní svaly a povolenou kůži, je toho hodně, co napravovat.
Tip: Velká část nabraných kilogramů zmizí díky náročné péči o miminko a kojení. Rozhodně se ale vyplatí přeci jen tělu práci ulehčit a v těhotenství alespoň trochu dbát na zdravou výživu. Těžko zde vyjmenujeme vše potřebné, ale snažte se jíst zdravě, pravidelně a hlavně se nepřejídejte. Ideální jsou tři hlavní jídla denně a k tomu dvě menší svačiny. Soustřeďte se na dostatek zeleniny a ovoce, kterým se snažte nahradit sladkosti. Ale žádné diety, a to ani po porodu, kdy kojíte. Důležitý je také pohyb. Pro těhotné je ideální například plavání, chůze či speciální těhotenské cvičení.
Část nabrané váhy zmizí díky péči o miminko
Pánev a svalové dno pánevní. Posilujte, ať si můžete kýchnout!
Hormony, převážně estrogen, v těhotenství způsobují to, že se povolují vazy, aby byla pánev elastičtější a zvládla porod. Po něm se sice vše vrací zpět, ale nikdy už se pánev nedostane do původní polohy. Jde sice o milimetry, ale i ty mohou působit problémy. „Některé ženy, kterým pánev ke konci těhotenství hodně povolila, pak ještě několik let po porodu nemohou provozovat asymetrické sporty, jako je třeba tenis. Pohyb do stran jim nedělá dobře,“ popisuje porodní asistentka Jarmila Kovaříková.
S povoleným dnem pánevním souvisí i problémy s inkontinencí po porodu. Obyčejné kýchnutí či zakašlání může způsobit malý únik moči a to není nic příjemného.
Tip: Už během těhotenství a následně i po porodu byste měly posilovat dno pánevní. Jsou na to nejrůznější cviky, ale je potřeba je provádět správně. Poradí vám s nimi jakákoli porodní asistentka nebo fyzioterapeutka. Největší chybou je, že ženy se po porodu soustředí na břišní svaly, které jsou vidět, a na dno pánevní zapomínají.
Prsa a hrudník. Rostou a rostou!
Většině žen se během těhotenství zvětší prsa zhruba o jednu velikost, a o další pak při následném kojení. Někomu se původní velikost vrátí, někomu ne. To je individuální a nelze s tím nic moc dělat. Všem se ale navíc ještě zvětší hrudník, někdy třeba i o pár centimetrů. Na vině je miminko, které poslední měsíce těhotenství na hrudní koš dost tlačí, a opět hormony. „Tělo je valí všude, nejen do pánve, takže díky nim povolí i hrudník,“ vysvětluje Jarmila Kovaříková. A dalším problémem bývají strie a ztráta pevnosti poprsí, které kvůli kojení povolí.
Tip: Se striemi mohou hodně pomoci speciální krémy a oleje proti jejich tvorbě. Jestli patříte ke smolařkám, kterým jsou prasklinky jednoduše souzené, alespoň jejich tvorbu zmírníte.
Co se týče pevnosti prsou, nešetřete na podprsence. Ta musí být pevná, nejlépe s kosticemi a širšími ramínky. „A nemělo by se zapomínat na posilování prsních svalů. V těhotenství i po něm, i když chápu, že většina žen se vrhne na péči o miminko a péči o sebe samu hodí za hlavu,“ radí Jarmila Kovaříková.
Ploska nohy. Větší až o 1,5 čísla
Málokdo to ví, ale během těhotenství se ženám může zvětšit chodidlo až o 1,5 čísla. Ploska nohy totiž musí devět měsíců nosit mnohem vyšší zátěž, než na kterou byla zvyklá. A svůj díl na tom mají opět hormony, které povolí vazy právě i na plosce nohy. Změna je trvalá.
Tip: V tomto případě hodně pomůže kvalitní obuv. V těhotenství zapomeňte na jehlové podpatky a raději si pořiďte pohodlné zdravotní boty, které budou plosku nohy dobře podpírat a udržovat její správný tvar. A opět platí, že každé kilo navrch vaše nohy trápí.
| Další možné nepříjemnosti |
| Křečové žíly – Těhotenství znamená velkou zátěž pro žíly, takže i když jste nikdy neměla s křečovými žilami problémy, mohou se objevit. Dopřejte v těhotenství nohám dostatek odpočinku (v poloze nahoře), nezatěžujte je podpatky a vyvarujte se dlouhému stání. |
| Linea Negra – Jde o svislou tmavě hnědou čáru, která se někdy může během těhotenství objevit na břiše. Může za to opět hormon estrogen, ale není se třeba děsit. Vydržte pár týdnů po porodu a čára sama zmizí. |
| Hemoroidy – Velká část žen se jim v těhotenství a po porodu nevyhne. Děloha totiž v těhotenství tlačí na tlusté střevo i cévy, povoluje se vazivo i svalstvo, až žilní stěna povolí. Porod a tlačení vše jen zhorší. Většinou se po nějaké době vše vrátí zpět, rozhodně k tomu dopomohou speciální mastičky na hemoroidy. Pokud by vás ale příliš bolely, svěděly nebo krvácely, vyhledejte lékaře. |
| Křeče v nohou – Objevují se především ve druhé polovině těhotenství. Na vině je především velká zátěž nohou a také utlačené žíly a nervy v pánvi, na kterou tlačí zvětšující se děloha. Ale možná vám také chybí některé minerály, nejčastěji hořčík. Prevencí je rozumný pohyb (třeba procházka), obuv bez podpatků a pravidelný odpočinek, při nemž necháte nohy ve zvýšené poloze. Většinou problémy samy odezní, ale mohou přetrvat i po porodu. Při větších obtížích je možné po poradě s lékařem užívat potravinové doplňky, které nejčastěji obsahují hořčík a sodík. |
Co na to říkáte, milé dámy? Jak změnil porod vás? Co vás nejvíc trápilo a třeba i zaskočilo? Podělte se s námi o své zkušenosti v diskusi pod článkem.
Reakce na článek
M.Jaroska
Strach o synka
Ahojky...15.11. to budou dva roky, co jsem porodila synka
...Nabrala jsem 12kg. Z 51kg na 63kg. No a bohužel maličký měl poporodní sepsi, takže byl 9 dní v inkubátoru na atb. V porodnici jsme strávili 13dní a Oskárka jsem si ze začátku ani nemohla pochovat. Navíc jsem pak měla zánět prsou (moc mléka) a během těh.jsem ztratila všechny svaly v zádech, takže jsem musela posilovat...Po návratu z porodnice měl malý ještě jednou atb, zúžený konečník a také každý půl rok jezdíme na kardio (nic vážného naštěstí). Já pak měla ještě dvakrát zánět prsou. Takže z nervů a ze strachu o naše vymodlené dítko jsem zhubla během 4měsíců na 47kg. Vypadala jsem vážně jako nemocná. Teď už mám ale 52kg a jsem spokojená. Oskárek prožívá každé očkování, má slabší imunitu, ale jinak je vpořádku a to je nejdůležitější 
.
ellgesion
Pohyb
Jediné co k tomuto mohu přidat je má vlastní zkušenost. Když to tu čtu.Porodila jsem zdravého syna ve svých 20ti letech cís.řezem po 2dnech porodu.Ale k váze: přibrala Jsem nějakých 13-14kilo z 51kg na 65cca, v porodnici nechala kg a 5vlastních jsem shodila do konce 6ti nedělí.Pohyb kolem miminka nekolikrakilometrové procházky s kocarkem a brzký návrat do práce.Žádné přežírání a cítím se i celkově lepe než před porodem.Mám pevnejsí bricho- dokopala jsem se chodit do fitness brisko se zpravilo do 3mes po porodu uplne.Jsem fotomodelka a nebyl problem fotit po 4mes už! Strie stačí laser a opálení a dítko za to stojí přece a nekojila jsem nemohla jsem.Takže prsa zustala stejná nevydudaná.Ale i nato existují jednoduché operace když už ditko neplanujete že.CHlap doma ocenil snahu peci o syna a jsme spokojená rodinka.Cítím sem mnohem lepe a dite dokope i tak aktivní ženu k jeste více zdravému pohybu.Stačí jen chtít a hlavně zádné dojídání.Dnesuž exituje treba zumba s hlídáním deti a tesime se oba dva :) synovi bude letos 5 takže už pohode je samostatný nemimno .Drzím palce a vytrvat holky!
Spiritgirl
RE: Pohyb
Ono je to všechno hezké,ale Vy kolem sebe máte třeba lidi,kteří Vám dítě hlídali nebo jste si mohla zaplatit i chůvu,když máte i na laser a solárium. Ale většina maminek je na tom tak,že jejich maminky - babičky stále chodí do práce stejně tak jako jejich muži - pokud vůbec ňácí jsou a těžko půjdu s dítětem do posilovny,pokud bych na ní vůbec z toho nic,co maminkám dávají měla. Já žádnou z těchto možností nemám,od porodu (což ue je déle než rok) mám stále cca 7-8kg navíc,ale neřeším to. Dítě mi za to stálo a i když se na svou původní váhu už asi nikdy nedostanu (možná,až se vrátím do práce),tak jsem šťastná,že malou mám. Jelikož co si budeme povídat,kdyby každý bral stejně,tak budou hubení a dokonale krásní všichni,že?