Co muže na ženě zaujme nejvíce? Prsa. Vlasy. A pozadí! A právě poslední zmiňovaná partie je ta, kterou můžete snadno dovést až k sexy dokonalosti. Postačí k tomu několik jednoduchých cviků. Poradíme vám, jaké to jsou!
Na ženském těle je mnoho partií, které, bohužel, až tak snadno upravit nelze. Pokud si přejete mít třeba větší prsa, nezbývá nic jiného než jít tak říkajíc „pod kudlu“. Chcete-li dlouhé vlasy, musíte si je nechat draze prodloužit a i pak jim věnovat nemalou péči. Přesto je zde ale něco, co si můžete „vylepšit“ sama svojí pílí. Vaše pozadí! Díky cvičení totiž můžete dosáhnout pěkného sexy zadečku již za pár dní. Některé cviky jsou navíc velmi nenáročné a dokonce i nenápadné.
Protahování
Možná se vám bude zdát, že běžným protahováním svalů u nohou vaše zadní partie nijak nepracuje, ale pravdou to není. „Pokud necháte nohy v kolenou natažené a rukama se dotýkáte země, dochází k protažení nejen svalů na nohou a šlach v koleni, ale protahují se i vaše hýždě. Dojde k uvolnění svalů a vypnutí kůže, která tak získává elasticitu. K dokonalému protažení bohatě postačí zhruba deset takovýchto shybů za den, třeba hned po ránu,“ radí Kateřina Havránková, profesionální fitness trenérka.
Denně udělejte dvacet až třicet dřepů
Dřepy a kolena od sebe
Vedle protahování svalů je však potřebné také jejich posilování. A toho docílíte pravidelným „dřepováním“ s koleny od sebe. „Mírně se rozkročíte a kolena směřujete od sebe. Denně si takto udělejte dvacet až třicet dřepů. Po čase můžete počet zvyšovat,“ vysvětluje Kateřina Havránková. Tento cvik vám pomůže udržet pozadí svalnaté a pevné. „Dřepy zabraňují tomu, aby hýždě nabývaly na šířce,“ dodává trenérka.
Běhání po schodech
Další cvik je tak trochu cvik necvik. K dokonalému sexy zadečku vám totiž výrazně pomůže i to, když se na čas vzdáte výtahu a budete chodit po schodech pěšky. Anebo po nich přímo běhat. „Když jdete do schodů s nějakou zátěží, postačí třeba nákup, zabírají výrazně také hýžďové svaly a formují se. Proto je někdy dobré bydlet ve vyšším patře v paneláku,“ žertuje Kateřina Havránková a dodává, že běh po schodech je v některých státech považován za sportovní disciplínu. Takže pokud budete patřičně trénovat, můžete se tomuto netradičnímu sportu začít věnovat i na profesionální úrovni.
Místo výtahu běžte po schodech
Posilujte i v kanceláři
Nebezpečí pro vaše pozadí je takzvané sedavé povolání. Pokud trávíte v kanceláři za stolem několik hodin denně, získá váš zadeček nevzhledný „rozpláclý“ tvar. Můžete tomu ale předcházet nenápadným kancelářským cvikem. „Sedíte-li za stolem, zkuste stahovat a uvolňovat hýžďové svaly. Dojde tak nejen k prokrvení, ale i k posílení pozadí,“ radí fitness trenérka.
Opticky pomůžou podpatky
Než se vám ale za pomoci nejrůznějších cviků podaří získat pozadí svých snů, můžete klamat alespoň opticky. Chodí-li totiž žena na vysokých podpatcích, opticky se jí protáhnou nohy a zvýrazní zadní partie. I to je důvod, proč muži po ženách na podpatcích tak pokukují. Navíc každá žena na vysokých botách má tendence své zadní partie tak trochu více „vystrkovat“.
Jaké máte vy zkušenosti s cvičením pro sexy postavu? Znáte nějaké cviky, jak zpevnit a vytvarovat pozadí? Pokud ano, napište nám je na info@prozeny.cz.
Reakce na článek
El
In-line brusle
Dámy, pokud máte in-line brusle, taks e nebojte na nich vyrazit! Skvěle zpevní zadeček i stehna! Opravdu doporučuji
sajlerlukas
kez by to stacilo
blbost, 3x do tydne cvicim, jsem ve forme, nepreziram se, ale ta *** se mi porad trepota. Ne a ne ji mit pevnou. Bricho mam vymakane, ale jak rikam, ta prcka se ne a ne zpevnit
Bajbulinka
oprva super stranky
pardon je to hejbejse.tv mam to blbe.