2. díl - „Chci shodit 10 kg, navždy!" Touhle větou jsem se vás minulý týden snažila motivovat ke společnému hubnutí. A je to super, přidaly jste se ke mně. Takže, holky, pojďme společně odbourat naše špatné stravovací návyky a díky našemu videokurzu zpevnit problémové partie. Tvrdá dřina a odříkání teprve teď začíná! Jste připravené pokračovat?
Nevím, jak vy, ale já se zatím doteď cítila v pohodě. Jak jsem psala v deníčku, můj organismus všechno zvládá a jsem připravená bojovat dál. Ale pro jistotu připomínám pravidla:
- Hubneme pomalu
- Nejíme žádné prášky a nepijeme hubnoucí koktejly (nejhorší jsou ty na bázi sušeného odtučněného mléka s přídavkem vlákniny a slazené umělými sladidly)
- Pravidelně se pohybujeme (stačí chvilka fyzické aktivity, ale co nejčastěji)
Pokud jste zvládly cviky z prvního videa, můžete se směle pustit do dalších. Tentokrát potrápíme problematické partie. Jak uvidíte, trenér Michal Šubr mě opět nešetřil. Pokud nezvládnete všechny série, nevadí. Střídejte cvičení jako já (obden a pokaždé si naložte trochu víc). Ono to půjde. A pokud to některé z vás nestačí, pro další tipy na účinné cvičení se obraťte na trenéra přímo v jeho poradně. Dnešní instruktážní video je zde:
Zatočte se špatnými návyky
Kromě toho, že mám slabou vůli, mám také tendenci zahřešit. Je jedno, jestli je to sladkost nebo slaná pochutina, ale rozhodně to není zdravé! Co s tím? Chuť nechuť, je potřeba navždy ze stravy vynechat některé potraviny a zaměnit je jinými, zdravými. Podle výživového poradce RNDr. Petra Fořta bychom se navždy měly rozloučit s uzeninami a smaženými pokrmy. Dalšími škůdci zdravého jídelníčku jsou limonády a ostatní slazené nápoje, průmyslově zpracované mléko, všechny slazené mléčné produkty a bohužel i drtivá většina chleba a pečiva.
Že se bez tohohle nedá žít? Dá! Začněte postupně nahrazovat tyhle dobroty jinými, zdravými. Pan doktor tomu říká strava bez jednoduchých cukrů (podobná jako výživa pro celiatiky, tedy bez obilovin s výjimkou ovsa, prosa /jáhly/, pohanky a kukuřice a rýže). Předem předesílám, že tohle mě bude bolet! Ale je to stejné jako s tou čistou vodou, když chvíli vydržíme, nakonec si zvykneme!
Pravidla zlaté pětky
Je jasné, že ze dne na den se tohle nedá zvládnout. Proto postupujte obezřetně a pomalu. Smyslem tohohle týdne je naučit se přemýšlet o jídle. Zastavte se v obchodě při výběru potravin, přečtěte si, co stojí na etiketě (ne vždy je to pravdivý údaj) a sledujte, jakou má energetickou hodnotu. Neučte se čísla nazpaměť, jen si udělejte obrázek o tom, co jíte. Na začátku se nějaká ta nezdravá výjimka promine, ale vyždycky myslete na to, že z jedné výjimky se lehce může stát každodenní hřích, který vás opět vrátí na začátek. Je to na vás!
Ovocný salát zažene chuť na sladké
Mám pro vás jednu radu, kterou jsem dostala a budu se jí řídit. Nepočítejte kalorie, ale dodržujte základních pět bodů:
- Čtení etiket na výrobcích - vyhněte se hlavně jednoduchým cukrům a ztuženým tukům
- Zapomeňte na slazené nápoje - za velké škůdce se považují i oblíbené nektrary a nepřípustné jsou nápoje slazené umělými sladidly
- Navždy se rozlučte s tučným sladkým pečivem
- Obohaťte jídelníček o doplňky stravy (záleží na chuti a vaší finanční situaci, kolik si jich dopřejete)
- Pohyb, pohyb a zase pohyb
Hojně jste mě žádaly o jídelníček, podle kterého se stravuji. Nebyl zatím žádný. Ale nechala jsem výživového poradce sestavit speciálně pro nás redukční jídelníček, který poslouží jako první rozjezd směrem ke krásné, zdravé a štíhlé postavě. Hurá na nákup!
| Jídelníček (redukční) navržený speciálně pro vás podle výživového odborníka RNDr. Petra Fořta: |
1. den |
|
Snídaně: 1 plátek celožitný celozrnný chléb, 30 g nízkotučný Cottage, sušené bylinky na ochucení, 3 dcl čaj Rooibos neslazený. Cca 180 kcal/800 kJ Přesnídávka: 100 g krájeného ovoce dle výběru sypaného, 20 g strouhaných mandlí, neslazená káva, 2 dcl jemně perlivé lehké minerální vody. Cca 120 kcal/520 kJ Oběd: polévka typu „Eintopf“ složená z batátů, hlávkového zelí, červené řepy, případně i dalších druhů zeleniny, na jednu porci 100 g syrového rybího filé nebo krůtích prsou. Do toho 1 polévková lžíce olivového oleje. Porce 300-400 ml. Cca 400-500 kcal/1700-2100 kJ Svačina: 1 ks tyčinka Corny Linea oříšková, 300 ml neslazeného čaje. Cca 70 kcal/300 kJ Večeře: salát z čerstvé zeleniny – olivový olej 1 polévková lžíce, ocet Balsamico, 100 g rychle pečených krůtích prsou. Porce celkem je asi 400 g. Cca 350 kcal/ 1350 kJ CELKEM cca 1100-1200 kcal/4800-5100 kJ |
2. den |
|
Snídaně: 2 celá na olivovém oleji míchaná vejce, 1/2 standardní ciabatty, 300 ml neslazený čaj dle vlastního výběru. Cca 180 kcal/800 kJ Přesnídávka: 40 g (2 vrchovaté polévkové lžíce Corny Linea sypaná směs) 50 g bílé zakysané smetany. Později černá neslazená káva. Cca 280 kcal/1200 kJ Oběd: bezlepkové špagety (Schär, supermarket Globus nebo DM drogerie) 80 g v suchém stavu, česnek, olivový olej 1 polévková lžíce, 10 g strouhaného parmazánu. Cca 400 kcal/1750 kJ Svačina: 300 ml „fresh“ – směs grapefruit, banán, jablko a zázvor. Cca 100 kcal/420 kJ Večeře: 150 g pečený losos bez kůže, 200 g pečená kořenová zelenina - na oleji. Cca 400 kcal/ 1780 kJ CELKEM cca 1360-1460 kcal/ 5600-5800 kJ |
3. den |
|
Snídaně: 40 g sypané Corny s 50 g Ricotta (italský čerstvý syrovátkový sýr v kelímku (např. supermarket Globus), 300 ml čaj neslazený dle výběru. Cca 280 kcal/1240 kJ Přesnídávka: 300 ml „fresh“ – směs dle vlastního výběru. Cca 100 kcal/420 kJ Oběd: 200 g vařené loupané batáty, 10 g olivového oleje, 20 g strouhaného parmazánu, česnek, bazalka sušená, 100 g pečených krůtích prsíček. Cca 500 kcal/2180 kJ Svačina: Strouhaná mrkev s jablkem (50 g mrkev, 30 g jablko, 1 lžička citronové šťávy, 1 lžička třtinového cukru), 1 polévková lžíce vody. Cca 120 kcal/500 kJ Večeře: 200 g steak z pštrosího masa (Interspar) na olivovém oleji, 150 g pečené zeleniny, 100 g minirajčátek. Cca 400 kcal/1760 kJ CELKEM 1400 kcal/ 6200kJ Od čtvrtka od večera se čistíme až do sobotního rána. :) (Viz můj deníček č. 2) Denní příjem tekutin je průměrně 2 litry, což stačí. Tekutiny musí být bez cukrů i umělých sladidel. |
Třídenní dieta?
Nemyslete si, že jsem vám tu teď předepsala třídenní dietu. Berte to jako návod či inspiraci k vlastnímu tvoření zdravého jídelníčku. Ne každá máme dostatek fantazie a vůle na to, aby mohla z fleku začít jíst zdravě. Jestli máte vlastní „zdravý" režim, nepřestávejte ho dodržovat. Můžete ho třeba jen doplnit nebo ochutnat něco nového.
A co na to pan doktor Fořt? „Při troše tolerance se to, co jsem vám všem předepsal, ,dá jíst'. Ale je to na hlavu, protože to bude hodně hladové. Na druhou stranu, jak chcete zhubnout, aniž byste se omezily v jídle?" A pan doktor má pravdu. Připomínám, že popsaný režim je naprosto bezpečný pro každého, nepoužívá neobvyklé pokrmy, energetické omezení je únosné, takže nevyžaduje lékařskou kontrolu. Efekt ovšem závisí na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a velikosti nadváhy.
Doufám, že vás pevná vůle a chuť do života ještě neopustila. Jestli začínáte pod tíhou informací a zakázaných potravin kolabovat jako já, připomeňte si, že nežijeme proto, abychom jedly, ale jíme proto, abychom žily! Na světě je spousta inspirativních činností kromě jídla. :)
Takže, holky moje, držte se! Připomínám, že tento pátek máme půst viz můj pondělní deníček, kde najdete podrobné rady k detoxikaci a jak jednodenní hladovku přetrpět. Jestli cvičíte doma jako já, nezapomeňte si ve středu přečíst článek o domácích cvičících strojích (zaměřeno na rotopedy apod.), kde najdete zajímavé tipy. Další deníček na podporu detoxikace a odborné tipy, jak zatočit se špatnými návyky, přidám ve čtvrtek. Míra a způsob hubnutí se odvíjí i podle věku, a proto se v pátek zaměřím na cvičení a stravování právě z tohoto hlediska.
Těším se na vaše zážitky, postřehy a tipy na dietní pokrmy, které vám chutnají, a chcete je doporučit všem ostatním! Pište mi na info@prozeny.cz nebo sem do diskuse pod článkem. A nezapomeňte, že tlustý nás nedostanou!
Reakce na článek
emitt.wz
Cvičení
Teprve s Vámi začínám, takže cvičím zatím cviky z prvního videa. Ale sem trochu zmatená jak cvičit dál. mám cvičit cviky z obou videí najednou nebo zase cvičit pouze cviky z druhého videa? děkuji za odpověď
doufám, že jste pochopili jak to myslím :D
Bukač
Úspěch po 10ti dnech
Zdravím, po prožití šoku, když jsem si po zkouškovém období stoupla na váhu, jsem se rozhodla držet dietu. Zatím jsem si upravila jídelníček, začala se trochu hýbat, ale mám v plánu se naučit zde prezentované cviky. Díky upravenému jídelníčku jsem během 10ti dnů zhubla 4 kg, světe div se, nevím, jak je to možné. Uvedené rady na jídelníček jsou opravu výborné a fungují!!! Snad mi to vydrží i nadále a půjde dolů ještě více kg...
kopretina.bila2
detoxikace
Zdravím všechny a mám velkou radost, dole dvě kila a detoxikaci jsem vydržela. Chystala jsem se na hroznové víno, ale maminka mi poeadila, že to kysané zelí je lepší, protože zásobuje vitamínem C a není tak kalorické, tak jsem se nechala přemluvit. Hlad jsem neměla vůbec, jen mi bylo trošku zle od žaludku a zažívání, co vám budu povídat, už jsem to zmínila. Nicméně jsem vydržela a cítila jsem se lehčeji. Ovšem udělala jsem zkušenost, že to mohu držet, jen když mám volno, pokud bych byla v práci, určitě bych to nevydržela. Se cvičením mám také problém, takže sympatizuji s těmi, co to zatím moc nezvládají a klidně se k tomu přiznám. Cvičila jsem jednou podle videa a jednou na míči. Pravda je, že jsem hrozně unavená z práce, ale i tam se snažím a přestala jsem tolik jezdit výtahem a víc chodit po schodech. takže jedu dál a doufám, že to vydrží.