Pustily jste se se mnou do urputného boje za lepší postavu a zdravější styl života. Každá jsme ovšem z „jiného těsta“ a co zvládne třicátnice, není správné pro ženu zralého věku. Takže, jak bychom měly podle odborníků postupovat ve třiceti, čtyřiceti nebo padesáti?
Věk 30 let
Jak jste na tom pohybově: Podle mého trenéra Michala Šubra se ve třiceti letech nemusíte v pohybu omezovat. Tělo je v plné síle a kondici. Největším škůdcem třicátnic je pohodlnost. „Dost často se stává, že ženy začnou cvičit až v momentu, kdy je za 5 minut 12, a dohánějí to, co by už měly mít zažité," upozorňuje trenér. Už nám také není dvacet, tělo začíná stárnout. „Je to jedna z poslední možností udělat něco pro sebe s dokonalým výsledkem," dodává Michal.
Využijte veškerou možnost pohybu a nemyslete jen na problémové partie. Můžete zkusit cvičit v posilovně, běhat, aerobik, tančit, dělat bojové sporty, jezdit na kole, plavat atd. Pokuste se udělat si z pohybu zvyk. Když není čas, alespoň choďte, protahujte se, sportujte se svými dětmi (lyže, brusle, míčové hry...), a to vše obden. Nezapomeňte ovšem na relax. Dopřejte si třeba masáž, saunu, očistnou kúru, whirlpoolku apod. Zkrátka hýčkání je povoleno v jakémkoli množství! :)
Jak jste na tom s jídlem: Co se týče jídelníčku, často píšete, že nechcete vařit pro sebe a pro rodinu zvlášť. Přesně! Vařte zdravěji pro všechny! Pokud se vaše děti naučí jíst zdravě, nebudou muset řešit váhu nikdy. Nemusíte přestat jíst všechno „nezdravé", ale omezujte a nahrazujte např. bílou mouku celozrnnou půl napůl, přidejte tmavé pečivo, zkuste nové přílohy (kuskus, jáhly, pohanku...), ke všemu dejte pár kousků zeleniny apod.
| Praktické rady pro ženy po třicítce (od výživového poradce P. Fořta) |
|
Věk 40 let
Jak jste na tom pohybově: Ze čtyřicítky míváme my ženy v tomhle směru velké obavy. Ale zbytečně. Pochopitelně musíme brát v potaz fázi přechodu (kolem 45 - 55 let). Tohle období každá snášíme individuálně, což se projeví i v pohybu. „Jsou ženy, na které hormony působí tak, že se více hýbají, cvičí, potřebují to ze sebe dostat, a jsou ty, které nemají dobrou náladu a raději sedí doma. Těm doporučuji vrhnout se na jógu pro uklidnění a zkusit cílené procvičování těla zaměřené na obtíže tohoto období, dechová cvičení, která pomáhají upravit a zkvalitnit dech, a dostatečnou relaxaci snižující napětí v celém těle (po fyzické i psychické stránce)," radí Michal Šubr. Ty z vás, které s pohybem nemají problém a zdraví jim to dovolí, mohou dělat prakticky jakýkoli druh cvičení, na který si troufnou.
S kamarádkou vám cvičení půjde snáz
S věkem se ovšem kila daleko hůře shazují. Sportovat byste měly alespoň 3x týdně. Naučte se využívat cardio zóny a potrapte tělo posilovacím cvičením. Michal Šubr doporučuje cvičit pod dohledem trenéra a mít maximálně vyrovnaný jídelníček. Ve čtyřiceti si můžete troufnout na taneční kurzy, břišní tance, p-class, jógu nebo posilovnu. Perfektní je plavání, kolo, běh, procházky nebo lyžování.
Jak jste na tom s jídlem: Výrazné hubnutí je v tomhle věku, pokud netrpíte obezitou, rizikové. Takže opatrně! Rozhodně začněte snídat. Alespoň trochu, i když více je lépe. Od oběda pak snižujte velikost porce. Jestli vám to dělá problém, servírujte si jídlo na menší talíř. Ošálíte mozek! Doktor Fořt radí, abyste zkusily zapomenout na umělá sladidla. Jsou to prý šidítka, která vás nezbaví touhy po cukru. Vtip ani není v tom jíst jen zeleninu a ovoce. „Pokud není dostatek kvalitních bílkovin, vznikne velmi riziková proteinová malnutrice (bílkovinová podvýživa)," varuje výživolog. Ale bez pravidelného pohybu vám dostatek bílkovin ve stravě není nic platný!
| Praktické rady pro ženy po čtyřicítce (od výživového poradce P. Fořta) |
|
Věk 50 let
Jak jste na tom pohybově: Tak v první řadě: Padesátka dnes není žádný věk a udržet si zdraví by neměl být problém. Stačí si hlídat např. tepovou frekvenci při pohybu, o které budeme mluvit příští týden, a reálně sama sobě přiznat, co chci se svým tělem dělat. Asi se shodneme na tom, že cílem by mělo být udržet si kondičku a být v pohodě. „Největší problém je sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu," upozorňuje trenér a doporučuje crossový trenažér.
Strojů na cvičení je na trhu dostatek
Než se pustíte do boje za zkvalitnění života, dojděte si k doktorovi. „Pak už nic nebrání předcházet onemocnění srdce či kardiovaskulárního systému tím, že se posadíte do anatomicky tvarovaného sedla rotopedu," usmívá se Michal Šubr. Je to výborný pomocník při problémech s klouby, při artróze, při zpevňování měkkých tkání a vazů.
Jestliže jste zdravá, neomezujte se! Rozpohybujte své tělo minimálně 2krát týdně. Začněte pomalu, aby tělo neutrpělo šok, ale dodržujte pravidelnost. Vhodná je jízda na kole, procházky, nordic walking, tanec, jóga, pilates, aquaerobik atd. V tomhle věku ovšem určitě myslete na vyvážený jídelníček.
Jak jste na tom s jídlem: Vaším cílem by mělo být především zlepšení zdravotního stavu. Jestliže chcete hubnout, snažte se snížit příjem energie (pokuste se jíst méně uzenin a tučných druhů masa) a stejně tak si dopřávejte v menším množství sladkosti (třeba jen za odměnu). Bez ozdravení jídelníčku to nepůjde. „Existuje vysoká pravděpodobnost vývoje nadváhy, když stárnoucí člověk včas nezmění skladbu stravy. Prvním krokem je snížení příjmu energie za cenu zvýšení kvality potravin,“ říká doktor Petr Fořt, CSc.
| Praktické rady pro ženy po padesátce (od výživového poradce P. Fořta) |
|
Doufám, že jsem vás dostatečně namotivovala do dalších dní. Dotazy a nejasnosti můžeme společně probrat v diskusi pod článkem nebo se obraťte na Michala Šubra. Těm, které dnes drží se mnou detoxikační jednodenní kúru, viz můj deníček, držím palce!
Cvičení ve 30, žena se nemusí v ničem omezovat, je v plné sile a kondici. Hlavní je,aby nebyla pohodlná. Dost často se stává, že ženy začnou cvičit až v momentu kdy je za pět minut 12 a dohání to co by už měly mít nastolené jako zvyk. Žena by neměla zapomenout i když si to nechce přiznat, že už jí není 20 a měla by se o sebe starat. Po 30 prostě začínáme stárnout. Buňky mají omezenou schopnost se dělit. A jak říkám já je jedna z poslední možností udělat něco pro tělo s výsledkem dokonalým. Čím je žena starší je to těžší a složitější.
Žena ve 30 by měla využívat veškerou možnost pohybu. V tomto věku je ještě tělo silné, zdravé a ve většině případů nemá vážné problémy. Může cvičit v posilovně, běhat, cvičit aerobik, tančit, dělat bojové sporty, jezdit na kole plavat atd. Je dobré si z pohybu udělat zvyk. V tomto věku když se naučí hýbat a baví jí pohyb, naučí se správné techniky tak může při tomto pohybu zůstat do věku kdy jí to dovolí zdraví. Vytříbí se druh cvičení, pohybu, který je baví. Posílí tělo, zlepší si zdraví a samozřejmě si ho udrží po delší dobu. Sportovat by měla obden. Nezapomenout na relax, masáže, očistné kůry, sauny. Dbejte o sebe.
Cvičení a žena ve 40. 40 je obávaná ne očekávaná,ale zbytečně vždyť v tohle věku je teprve žena,ženou. Samozřejmě v tomto období dochází pro ženu změna. Mezi 45-55 rokem dochází k přechodu. A co si budeme povídat každá žena to snáší jinak. A s tím souvisí i pohyb, jsou ženy na které hormony působí tak, že více se hýbají, cvičí, potřebují to ze sebe dostat a jsou ženy, které jsou doma, nemají dobrou náladu a raději sedí doma. A v tom případě je dobré se vrhnout na jogu pro uklidnění a zkusit
- cílené procvičování těla - zaměřené na obtíže tohoto období
- dechová cvičení - pomáhají upravit a zkvalitnit dech, slouží jako příprava na pránájámu
- dostatečná relaxace - snižuje napětí v celém těle (po fyzické i psychické stránce) a tím významnou měrou připívá k odstranění psychických obtíží
Reakce na článek
wedsa
Pohybové omezení a nadváha
Vždy jsem byla štíhlá, bohužel kolem 40 jsem vážně onemocněla - deprese, později těžké onemocnění plic s následnou invaliditou. Pohyb je velmi omezený, na nemoci musím brát několik léků, které nelze vysadit a vím, že po nich jde váha nahoru. Omezila jsem uzeniny, tuky i sladkosti a bílé pečivo. Váha jde pomalu, ale stále nahoru. Existuje nějaká možnost, jak zvyšování váhy zastavit, když i rychlá chůze je problém? Děkuji Jana
KvetinaL
Pohybové omezení a nadváha
napadá mě pití vlákninových zasycujících nápojů a nebo se dá koupit vláknina, která se ráno dá nabobtnat a jí se před snídaní, aby človkě neměl takový hlad... ale u vás to bude spíš o tom pohybu a těch lécích, to je těžko radit :( jen vím, že existují preparáty, které zrychlují spalování, ale nevím jestli jsou vhodné k těm lékům co berete...jinak u mě nejvíc zabírá buď ráno jíst jen ovoce (hodně ale jen ovoce, ne banány, max. jeden) a nebo večer tak od 6. hodiny prostě nejíst, když mám hlad, tak ho jdu zaspat... :)
johanka.ticha
Omega-3 mastne kyseliny
Z vlastni zksuenosti doporucuji - nejen pri hubnuti - uzivani omega-3 nenasycenych mastnych kyselin, nejlepe samozrejme v prirodni podobe morskych ryb:o) Nejite-li denne, uzivejte v potravinovych doplncich, napr. MaxiCor je super.