Trápí vás kila navíc, ale nevíte, jak si vytvořit ten svůj dietní jídelníček? Nevadí! Poradíme vám, jak na něj. Stačí se držet základních pravidel a můžete jíst každý den, na co máte chuť. A konečně zhubnout!
Vy, co se mnou hubnete již od začátku roku, to jistě znáte. Předepsané jídelníčky jsou jen jako berlička, když opravdu nevíte, jak začít. Ale ideální stav je ten, kdy si sama budete sestavovat svůj jídelní režim automaticky.
Ráno dejte tělu energii!
Správný jídelníček musí být vyvážený. Nejdůležitější je rozložit dobře sacharidy a bílkoviny a v žádném případě nezapomínat ani na tuky. Sacharidy představují pro tělo energii, kterou potřebuje k denním činnostem, i před cvičením. Snídaně by se bez nich obejít neměla. Nesmíte to ovšem samozřejmě přehnat. Ráno k běžným sacharidům přidejte malý podíl bílkovin.
Ke snídani si dejte: Celozrnné pečivo doplněné tvarohem nebo sýrem (20%), šunku (s vysokým podílem masa), ovesné vločky, kaše všeho druhu (kuskus, jahly, pohanka), slaďte medem nebo ovocem, pomazánky všeho druhu - inspiraci najdete v rubrice Recepty pro redukci váhy.
Co ke svačině?
Dopolední svačina může být v podobě ovoce i zeleniny. Ovoce je vhodnější opět kvůli přírodním cukrům. Ale raději oboje nekombinujte.
Odpolední svačiny by měly být spíše zeleninové. V dietním režimu postačí, když si tu a tam zobnete mrkve, papriky, kedlubny nebo i ovoce, ale rozhodně ovoce se zeleninou nemíchejte. Můžete sáhnout i po jogurtu.
Zeleninový salát s krůtím masem
Oběd podle fyzické aktivity
Oběd by mohl být už odlehčenější. Pokud vás ale odpoledne čeká fyzická zátěž, klidně si dopřejte sacharidy v podobě brambor nebo těstovin. Jinak můžete libové maso, kolik sníte, saláty doplněné sýrem apod. Již jsem naznačila, že oběd by se měl skládat z poloviny ze sacharidů a z poloviny z bílkovin. Nebojte se proto ani luštěnin nebo rýže. Už jste vyzkoušely některé z těchto receptů: Super dietní mňamky z luštěnin?
| Kolik kilojoulů potřebujete na které jídlo? | |
| Snídaně | 1000 kJ |
| Svačina | 300 až 500 kJ |
| Oběd | do 2000 kJ |
| Večeře |
do 1500 kJ |
Co si uvařit k večeři?
Poslední jídlo by mělo být cca 3 hodiny před spaním. Zapomeňte tak na večerní hladovění. Energii tělo večer již nepotřebuje, pokud se tedy nechystáte na náročný trénink nebo nepracujete do noci. V ostatních případech je studená večeře v podobě chleba namazaného pomazánkou passé. Tělo volá po bílkovinách, které jsou důležité k obnově tkání. Najdete je zejména v masitých pokrmech (vaříme v páře nebo osmahneme na kapce olivového oleje), vejcích, mléčných výrobcích.
Co je ale nejdůležitější, vaření si užívejte a nestresujte se, že váha tu a tam stagnuje. Nejde jenom o čísla, ale i o pocit. Ochutnávejte nové nepoznané a barevné pokrmy a nenechávejte si své objevené mňamky pro sebe. Ty nejzajímavější určitě zveřejníme.
Tak ať se vás kila navíc už nedrží!
Reakce na článek
Petr.50
Dietní jídelníček? K čemu?
Dobrý den, sleduji tady diskuzi od začátku roku a musím konstatovat, že sebe lepší jídelníček a pohyb Vám váhu nesníží, pokud nedostanete svůj vnitřní organismuz do rovnováhy. Více info přes vzkazy.
petralaz
alternativní sladidlo
našla jsem na netu zajímavou stránku, kde je možné objednat 100% přírodní sladidlo bez kalorií ***
vdanapani1245
MUDr.Cajthemlová
ta to řekla několikrát ve svém pořadu "jste to, co jíte" - dle měřených hodnot byli nejtlustší lidé podvýživený - protože si tohle ubírali, tamto nejedli, po určité d´hodině hladověli... to je SPATNĚ - jíst se musí po celý den, tělo jakmile má pocit hladu, tak si řekne, pak dostane nášup a protože ví, že zase dlouho nic nebude, tak si z toho nášupu co nejvíc uchovává - ukládá - pak se tloustne... to byl dobrej pořad, proč ho už nedávají?