Hlad je prý převlečená žízeň. A v případě horkých dnů to platí dvojnásob. Na druhé straně je ale velmi důležité, dát si velký pozor na to, co pijete. Abychom vám výběr vaší příští sklenky usnadnili, sestavili jsme žebříček oblíbených nápojů, hezky podle množství kalorií. Takže opravdu si dáte džus, když hubnete?
Příjem tekutin by neměl nikdy klesnout pod dva litry denně, v létě a při sportování je třeba pít raději i více. Všichni víme, že nejvhodnější je klasická čistá pitná voda bez bublinek, ale jen málokomu se podaří odolat nabídce různých limonád, džusů, koktejlů a drinků.
Komerční sdělení
Nemáte-li problém s váhou a množství kalorií zase až tak neřešíte, vybíráte pravděpodobně především podle momentální chuti a možná stavu peněženky. V případě, že chcete hubnout nebo si váhu udržet, bylo by ještě dobré se zamyslet nad energetickým obsahem toho, co právě chcete vypít. Ono to totiž dost často není vůbec málo. Sestavili jsme pro vás proto hitparádu tekutých kalorií – nealkoholických i alkoholických nápojů.
Hitparáda tekutých kalorií
Stejně jako u jiných žebříčků, i v našem případě je na prvním místě vítěz – to znamená nápoj s nejmenším množstvím kalorií – a na poslední příčce outsider, kterému je lepší se vyhnout.
| Nealkoholické nápoje (kJ/100 ml) | |
| 1. Pitná voda | 0 kJ |
| 2. Ovocný čaj bez cukru | asi 1 kJ |
| 3. Džus ředěný vodou 1 : 1 | 80 kJ |
| 4. Minerální voda ochucená | 84 kJ |
| 5. Rajčatová šťáva | 90 kJ |
| 6. Ledový čaj | 130 kJ |
| 7. Kolové nápoje | 170 kJ |
| 8. Fanta/Mirinda | 180 kJ |
| 9. Pomerančový džus | 190 kJ |
| 10. Banánový džus | 240 kJ |
Kalorie z džusu spálíte čtvrthodinkou běhu
Chcete si váš oblíbený nápoj jednou za čas přece jen dopřát? Pak přidejte na fyzické aktivitě a pohybu. A počítejte s tím, že dvě patra schodů vám stačit nebudou. Pro spálení kalorií ze skleničky banánového džusu byste museli: 30 minut chodit po rovině nebo čtvrt hodiny běhat nebo hrát 40 minut volejbal. Ochucenou minerálku spálíte rychleji. Například 10 minutami plavání, za 5 minut intenzivního aerobiku nebo po 15 minutách sekání trávy. Je to hodně, nebo málo? Není lepší tyto tekuté kalorie ušetřit a vyměnit je za kus ovoce nebo zeleninový salát?
Při fyzické aktivitě je přísun tekutin velmi důležitý
Panák místo šesti rohlíků
Je jasné, že alkoholem žízeň nehasíme nebo bychom přinejmenším neměli (a to ani pivem, které se právě často na žízeň pije!), ale přesto, přiznejme to, si je jednou za čas dáme. A právě v alkoholu se skrývají největší kalorické bomby! Vždyť třeba deci Baileys vydá za skoro šest (!) rohlíků a jedno velké pivo dokonce za tři ovocné jogurty. Přemýšlejte (a počítejte) proto předtím, než si připijete!
| Alkoholické nápoje (kJ/100 ml) | |
| 1. Pivo 10´ | 130 kJ |
| 2. Pivo tmavé 11´ | 220 kJ |
| 3. Bílé víno suché | 230 kJ |
| 4. Červené víno suché | 270 kJ |
| 5. Gin-tonic | 350 kJ |
| 6. Šumivé víno | 380 kJ |
| 7. Portské víno | 670 kJ |
| 8. Malibu | 800 kJ |
| 9. Vaječný koňak | 1400 kJ |
| 10. Baileys | 2480 kJ |
V souvislosti alkoholickými nápoji si také uvědomte, že pálení tuků zpomalují. „Pokud jste na redukčním režimu a po sportu rádi doplňujete tekutiny alkoholem, například pivo po volejbale nebo na kole, příliš si nepomůžete. Alkohol má totiž před tukem ,přednost v jízdě'. Jakmile se napijete, játra se plně věnují zpracování alkoholu a tuky musí počkat,“ upozorňuje Bc. Monika Divišová z poradenského centra Wellnessia. „Chcete-li hubnout pohodově a zdravě, alkohol na chvilku vyměňte za neslazené tekutiny. Při udržování váhy pak počítejte s tím, že co jste při šlapání na kole spálili, se energeticky zhruba vyrovná s posezením na letní zahrádce s pivem či vínem,“ dodává nutriční poradkyně.
Na závěr si udělejte si malý test:
- Zapisujte si týden vše, co vypijete
- Zhodnoťte, kolik tekutin vypijete
- Spočítejte si, kolik vám činí energetická hodnota všech nápojů za týden a vydělte ji sedmi
- Získáte hodnotu, kolik kalorií (popř. kJ) denně spolu s nápoji vypijete
- Tato hodnota by měla být maximálně okolo 500–700 kJ v případě, že nedržíte dietu
- Pokud chcete hubnout, měla by tato hodnota být nulová
Jak jste dopadli? Přemýšlíte nad tím, kolik kalorií vypijete zároveň spolu se svým celodenním pitným režimem? V mnoha případech totiž ke zhubnutí skutečně stačí vyměnit džusy, limonády, sladké čaje a kávy se šlehačkou za čistou vodu, naučit se nesladit a kila jdou dolů (skoro) sama!
Reakce na článek
james-10
kde je chyba?
Tak nevím, všechny tyhle nápoje piji často. Colu nejvíc, na pivko si zajdu také velmi často a nezůstane to nikdy u jednoho
. Všude slyším o problémech s hubnutím, jenže mám opačný problém - nemůžu přibrat. Lék.testy fpohodě, jenže mi to hodně spaluje. I jako fotbalista bych nějaké to kilčo navíc uvítal. Přes 65kg se přehoupnu jen při vydatným obědě. To už teda nevím co jiného bych měl pít. Asi hodně míchat 
nikita3
RE: kde je chyba?
No pochlubte se, kolik vám je let.Jak říká paní dole, má to své výhody.
HRomana
RE: kde je chyba?
šťastný to člověk!!!