Honba za štíhlým tělem se často nadřazuje nad to, zda je vaše tělo zdravé, nebo ne. Ano, méně kil znamená menší zatížení na klouby i srdce. Jenže důležité a to velmi – je, jak je na tom tělo uvnitř po všech stránkách. Nebo ne?
Veronika asi před rokem začala držet redukční dietu. Dnes má o 13 kilo méně a je za to ráda, protože slyší kolem sebe samou chválu. Jenže nedávno zpozorovala, že se jí hodně třepí nehty, padají jí až příliš vlasy, a hlavně je každou chvíli nemocná. Tu nastydnutí, tu chřipka, a dokonce i angína spolu s antibiotiky.
Hubněte s rozumem
„Veronika je jen ukázkový případ žen, které se rozhodnou zhubnout, pustí se do různých diet, a ani je nenapadne řešit, zda složení stravy mají dostatečné pro celkové fungování organismu,“ říká praktická lékařka Alena Řezníčková. „Zajímají je jen tuky a kalorie!“ Jenže to s sebou nese absolutní nedostatek živin v těle. Jak se to pozná?
Trochu méně chemie v jídle!
„To, že vám v těle něco chybí, nemusíte poznat okamžitě. Ale třeba až po čase, právě různými zdravotními obtížemi – od estetických: lámání nehtů, padání vlasů, citlivé pokožky až po bolesti kloubů, špatný spánek či nízkou obranyschopnost, a tedy i slabou imunitu,“ dodává lékařka. A nejde jen o nutriční nedostatky, ale i kvalitu přijímaných potravin. Sledujte etikety, ať víte, co jíte: například mnoho light potravin je uměle dochucováno. Co dělat jinak? Zkuste si dát místo každodenního jogurtu s nula procenty tuku občas jeden s 2,5 procenty tuku, ale s živou kulturou!
Zdravá strava musí být pestrá
Více masa, ryb i luštěnin vám prospěje
Na pozoru by se měli mít také vegetariáni i sportovci, kteří ze své stravy vyloučili maso. Ať kvůli přesvědčení či špatnému trávení před fyzickým výkonem. „Složení stravy pro zdravý organismus by měl být přibližně následující: bílkoviny 15–20, tuky 25–30, sacharidy 50–60 procent. Díky němu pak je zajištěn dostatek látek pro energii a výstavbu tkání, ale i fungování všech pochodů v těle,“ ujasňuje výživová poradkyně Lada Nosková, proč je potřeba dbát i na poměr příjmu bílkovin.
Ten je podle mnoha odborníků obecným kamenem úrazu. Více pak žen než mužů. A přitom bílkoviny jsou potřebné mimo jiné pro kvalitu kostí, cév, obnovu tkání, i pohyb svalů.
Tip redakce: Nejíte maso? Přečtěte si náš článek Jaké živiny vám chybí.
Nejen jídlem je člověk živ
Druhou, neméně důležitou záležitostí, na kterou je potřeba dbát, pokud je vaším snem štíhlá postava, je i pohyb. „Mnoho lidí o něm nerado slyší. Jenže právě pohyb zajišťuje kondici vašeho těla, nejen fyzickou, ale i duševní,“ říká psycholožka Karolína Štejnarová. „Kompenzuje stres, který má právě na kvalitu zdraví velmi negativní vliv,“ doplňuje a apeluje na to, abyste pohyb nedělali vždy jen kvůli počtu spálených kalorií, ale pro dobrou náladu a kondici. Aby se vám vyhnulo to, co jsme popsali v článku Pozor! Mrtvice hrozí i třicátníkům.
Pohyb je pro udržení zdraví a kondice velmi důležitý
Jak staré je vaše tělo?
Hanka byla štíhlá odjakživa. Mohla jíst, co chtěla, a potíže s kily navíc se jí vyhýbaly. Nikdy také nechodila pravidelně cvičit, hýbat se. Nicméně poté, co oslavila třicetiny, začaly ji pronásledovat velké bolesti zad. Sedavé zaměstnání a ve volném čase divadla a kina udělaly své. „Když mi po zátěžových testech na kardiologii lékař sdělil, že se mé tělo nachází ve stavu šedesátiletého člověka, zamrazilo mě,“ vypráví Hanka.„Pár dní jsem si nechtěla přiznat, že mám skutečně zdravotní problémy. Nakonec jsem ale vyslechla jeho rady a vyrazila na lekci pilates na strojích,“ popisuje.
Instruktorka si ji prý „vzala do parády“. „Cvičím dvakrát týdně a začala jsem co nejvíc chodit pěšky,“ říká Hanka, která je takhle pilná šestý měsíc. „Záda se o hodně zlepšila, ale ještě to bude chvíli trvat, než se dostanu do lepší formy. Nic pravidelně jsem nedělala víc než deset let, tak nemůžu chtít zázraky za půl roku,“ směje se a upřímně přiznává, že ač byl pro ni pohyb velmi neoblíbenou činností, pomalé cviky na protažení i zpevnění těla ji baví.
Podrženo sečteno: Zapomeňte na vyretušované krásky z obálek a jděte na hubnutí chytře! Vždyť kolik modelek a možná i vašich štíhlých známých má tělo s celulititou a povislými svaly? Posuňte proto raději zdraví na první místo! Co myslíte?
Reakce na článek
Sikorova.Michaela
Můj názor na věc..
Důležité je aby se člověk cítil dobře! Je jedno jestli je hubený na kost anebo má pár kil navíc - pokud je zdravý a cítí se skvěle, pak je to pouze na mě, jak bude vypadat! S hubeností mám své zkušenosti a není to žádná výhra. Život není otom, abychom nosili velikost 34!
skarabejka
Štíhlý rovná se zdravý? Kdepak!
no..stejne si myslim byt radeji stihly nez silnejsi- 85% lide s nadvahou maji vyssi tlak adalsi nemoci s tim souvisejici. Proto. Vas pripad je proste vyjimka. Mozna by to potrebovalo + pohyb a zdrave jidlo.
zabloudilovavera
Hubnutí
No je fakt že když jsem kdysi měla velikost 44 neměla jsem absolutně žádné zdravotní problémy pak jsem cíleně pod odbornou kontrolou dietologa zhruba za asi 15 měsíců tedy ne rychle na velikost 38 a od té doby furt něco sice maličkosti ale když jsem byla silnější byla jsem zdravější jím normálně 5x až 6x denně pitný režim žádný bílý cukr a mouka dříve jsem taky snědla během dne 10 tatranek, víc se hýbu hodně chodím místo auta jen MHD na výlety busem a pěšky tak nevím kde je zakopaný pes.Taky jsem četla nedávno na netu od nějakého japonského lékaře že normální hladina cholesterolu je do 10 ,že nás blbnou doktoři a farmaceutický průmysl abychom jedli léky i když je vlastně nepotřebujeme ale nevím nejsu odborník to pak fakt nevíte co je správné. Ale jeden kdysi známý pražský psychiatr na otázku jak se dožil tak vysokého věku odpověděl no protože jsem celý život s něčím nemocný všichni známí a kámoši co byli zdraví jsou už po smrti a je to.