Máte černé svědomí a pocit, že byste se sebou měli začít něco dělat? Jenže cvičit v posilovně se vám moc nechce. Že byste to zvládli na stroji doma? Než podlehnete reklamním slibům a cvičební stroj si koupíte, čtěte! Námi oslovení trenéři vám poradí, které vážně nebrat!
„O cvičení doma si myslím, že to je ztráta času a také peněz,“ říká trenérka pro fitness a posilování Jana Perknerová. „Doma se většinou nikdo nedonutí něco dělat, natož cvičit. Většinou si stroj koupíte s cílem cvičit, jenže vám to vydrží pár týdnů, a potom se na něj akorát usazuje prach."
Podobný názor má i osobní trenér Radek Mirovský: „Před koupí domácích posilovacích strojů preferuji využití klasických profesionálních strojů v posilovnách, na jejichž konstrukci se podílí i lékaři, fyzioterapeuti a další specialisté. Výsledkem je snížení rizik zranění na minimum.“
Oba odborníky jsme požádali o hodnocení strojů, o nichž jste možná slyšeli, či dokonce zvažovali jejich koupi. Přečtěte si níže jejich názory!
AB Rocket: Pozor na přetěžování beder a páteře
- Co: AB Rocket
- Cena: Od 539 Kč
- K čemu je určen: Pro posilování břišních svalů.
- Jak se na něm cvičí: Jedná se o verzi známých sedů-lehů. Bohužel v tomto případě nelze kontrolovat správné postavení pánve a bederní páteře, což je při správném provedení nutné.
Špatné důsledky: Pohyb zde provádí přitahovače kyčlí, které bývají přetížené a zkrácené z běžného sedavého života. Přitom posilování břišních svalů by mělo probíhat tak, aby se zapojily jen posilované svaly. Není také správně nefixovaná hlava, pak se kromě beder přetěžuje i krční páteř.
Vibra tone: Nečekejte zhubnutí
- Co: Vibrační pás
- Cena: Od 714 Kč
- K čemu je určen: Výrobce uvádí, že vás tento stroj namasíruje, zbaví tuku, celulitidy, posílí a zpevní svaly.
- Jak se na něm cvičí: Necvičíte, ležíte či stojíte, zkrátka nic neděláte.
Špatné důsledky: Viděl někdo někdy někoho, aby ztratil tuk nebo posílil svaly bez změny životního stylu jen pouhým třesením svalů? Jediné, co možné je, je tedy regenerace nebo relaxace v podobě masáže, ale víc rozhodně nečekejte.
AB Roller: Drahý držák na hlavu
- Co: Posilovač břicha AB Roller
- Cena: Od 1290 Kč
- K čemu je určen: K posílení břišních svalů.
- Jak se na něm cvičí: Nabízí v podstatě držák na hlavu při cvičení klasických zkracovaček.
Špatné důsledky: Určitě u tohoto cviku je problémem postavení hlavy tak, aby nebyla v záklonu, předsunu nebo svou vahou nepřetěžovala šíjové svaly. To se dá ale poměrně dobře provést použitím dlaní, kterými si hlavu podepřete, případně použitím ručníku, který chytnete za konce oběma rukama a prostředkem hlavu podepřete stejně, jak to „dělá“ náš testovaný stroj. Jako držák hlavy je to dost drahé a nepraktické.
Eliptical: Raději si jděte zaběhat
- Co: Eliptical
- Cena: Od 3237 Kč
- K čemu je určen: K aerobní zátěži.
- Jak se na něm cvičí: Chůzí.
Špatné důsledky: Tento druh pohybu je přínosný jak zdravotně, tak v oblasti tvarování. Potíž je, pokud dotyčný neví, jak zvolit správnou zátěž. Také postavení páteře, především v bederní oblasti, bez dohledu trenéra, nemusí být vždy bez následku přetížení. Určitě stroj není vhodný pro jedince, jimž jde o výkonnostní úroveň, nikoli jen o kondiční cvičení. Kvalita materiálu a životnosti stroje je totiž velkým otazníkem.
Total gym: Nutný odborný dohled
- Co: Total gym
- Cena: Od 2790 Kč
- K čemu je určen: K posílení všech svalových skupin.
- Jak se na něm cvičí: Díky posilování zformujete celé tělo.
Špatné důsledky: Není vhodný pro ty, kteří cvičení chtějí provozovat na výkonnostní úrovni, ale ani pro začátečníky. Ne všechny druhy cviků jsou vhodné pro každého, proto by bylo dobré zajistit odborníka, který by vám všechny varianty ukázal a vysvětlil správnou techniku cvičení, a třeba poradil, které cviky jsou pro nás vhodné a kterých byste se měli vyvarovat. Chce se vám někoho vodit domů?
Slim shaper: To není zdravé cvičení
- Co: Slim shaper
- Cena: Od 1690 Kč
- K čemu je určen: K posilování stehen a hýždí, břišních a zádových svalů.
- Jak se na něm cvičí: Vsedě, nabízí zvedací mechanismus snižující váhu vašeho těla.
Špatné důsledky: Chybný je cvik na záda, který je nejen špatně pochopitelný, protože nemá v návodu obrázek (ačkoli je tam uvedena poznámka „dle obrázku“), ale je to naprosto nesmyslný cvik, který má posilovat bederní vzpřimovače. To u zdravotního cvičení není vhodné. Navíc všechny uvedené cviky se dají provádět bez stroje, jen s váhou vlastního těla.
Leg Magic: Chtějte víc
- Co: Leg Magic
- Cena: Od 1185 Kč
- K čemu je určen: K posilování svalů dolních končetin.
- Jak se na něm cvičí: Cvičení je zaměřeno hlavně na vnitřní stranu stehen, a to je málo. Od stroje, který je zaměřen na posilování svalů nohou, chtějte větší zapojení hýžďových svalů a svalů na přední a zadní straně stehen.
Špatné důsledky: Jednostranné zatěžování vede vždy k vzniku svalových dysbalancí! V tomto případě v oblasti kyčlí. Nohy jdou posilovat s vlastní vahou určitě bezpečněji a efektivněji, než nabízí tento stroj.
Tip redakce: Pokud doma cvičit přece jen chcete, zkuste třeba naši Sestavu, která vám zlepší sex! či se podívejte na naše video 10 cviků do obýváku.
Říkáte si, že investice do permanentky bude zřejmě jistější a rozhodně díky tamnímu odbornému dozoru i bezpečnější? Správná volba! Navíc prostředí tělocvičny vás bude i motivovat něco se sebou dělat. Co myslíte? Jaké jsou vaše zkušenosti s cvičebnímu stroji na doma? Pište nám v diskusi pod článkem.
Reakce na článek
vevepopo
nesouhlas
Jediné, s čím z celého článku souhlasím, je, že nesprávným prováděním cviků si můžete ublížit. Tzv. sportem k trvalé invaliditě
. Např. Total gym je nebezpečný jedině v tom, že může být z nekvalitního materiálu a rozpadne se pod vámi, jinak s ním není jediný problém. Jako u každého cvičení platí, že zabírat musí pouze svaly, které mají být v tu chvíli procvičovány. Tahat břišními a ne zádovými apod. Elipticall je božský vynález, zapnout u toho film a hodinu a půl "odchodím", aniž bych si uvědomila, že jsem totálně vyflusnutá. Zrovna tak s běžeckým pásem v jedné větší pražské posilovně, kde nám k tomu promítnou filmík. Sice hovadinu, mnohdy i s titulky, ale tím koukáním odvedu pozornost od cvičení.
Osobní trenér - na první hodinu možná, aby poradil, jak cviky dělat. Ale já jsem pro domácí cvičení, nemůžu si pomoci. Možná proto, že když hodně zabírám, tak jsem jak rajče, funím a jsem zpocená. A že i ostatní...? To mě nezajímá, MNĚ to vadí na mě.
DobrovodskyVlado
Total gym 2000
Nemuzu na nej dopustit mam jej uz trinact let a je to vyborny stroj. Tesim se az si jej privezu sem do Spanelska. Jednak vaha je vase telo a skutecne vysledky se na nem projevy pokud date do tela. J
edine doporucuji. Tehdy na nej delal reklamu Pavel Zednicek a touzil jsem po nem a mama mi jej tenkrat k narozeninam koupila a to stal tehdy 10 000 korun ! Slouzi do dneska.
Hasalova1
?
Trošku mně šokovalo, že jsem v tomto článku našla i orbitrek, který máme doma už několik let a nemůžu si ho já i mamka vynachválit.
Jak už píší některé slečny vážně mně to přijde jako reklama na fitness či zaplaťte si os. trenéra.