To, že máte nejen při hubnutí pravidelně během dne vypít 2,5 litru až 3 litry, je známá věc. A pokud denně sportujete či je teplé počasí, mělo by pití narůst až na 4 litry za den. Proč to tak ale je? „Špatný pitný režim s sebou nese rizika: dehydrataci, vznik ledvinových či žlučových kamenů i zácpu,“ uvádí doc. MUDr. Zdeněk Vilikus, CSc. „Také může způsobovat špatné fungování procesů v těle, kvůli nimž pak dochází k únavě a snížené výkonnosti,“ dodává lékař. Což je při hubnutí nežádoucí!

Hlad je skutečně převlečená žízeň

Navíc když budete pít málo nebo nedostatečně, budete mít také často pocit hladu. A hlad je přítel nadbytečných kil! „Tělo vysílá signál, že potřebuje doplnit tekutiny, a ten často mylně dekódujete jako pocit hladu a snažíte se jej zahnat jídlem,“ upozorňuje MUDr. Jana Foltinová.

Proto doporučuje vypít sklenici vody po probuzení, před každým jídlem a jako pomůcku si na stůl v práci postavit 1,5litrovou láhev vody, aby vám připomínala, kolik je potřeba ještě vypít. Pokud v době oběda nebude láhev poloprázdná, je potřeba v pitném režimu trochu přidat. „Náhlé dohánění pití příliš zatěžuje ledviny a z těla odplavuje potřebné minerály,“ upozorňuje lékařka, proč je potřeba pít v průběhu celého dne.

Dostatek vody v těle vám pomůže s hubnutím; thinkstockFoto: thinkstockDostatek vody v těle vám pomůže s hubnutím

Není to klišé, skutečně pití funguje

Co ještě umí voda kromě fyzické výkonnosti, zamezení únavy i hladu udělat pro hubnutí dobrého? „Při odbourávání tukové tkáně dochází k vyplavování toxických látek a prostřednictvím pitného režimu i k jejich vyplavování z těla,“ vysvětluje MUDr. Jana Faltinová a doplňuje, že v opačném případě se dostavují bolesti hlavy, únava, křeče, pokles fyzické i psychické výkonnosti či dehydratace pokožky. „Stejně jako pravidelný přísun jídla je i dostatečné zavodňování organismu prevencí zbytečného zadržování tuků potažmo vody v těle,“ doplňuje lékařka.

Kolik toho vypít?
„Určit dostatečné zavodnění organismu lze jednoduše: pokud je moč světle žlutá a chodíte močit zhruba každé 2–3 hodiny, je hydratace v pořádku,“ uvádí MUDr. Zdeněk Vilikus. „Ovšem spolehlivější je pořídit si hustoměr – kdy by se hustota moče měla pohybovat v rozmezí 1,005–1,015 g/ml,“ doplňuje další, spíše ale odbornou možnost lékař. Nejvíce reálná je kontrola tělesné hmotnosti: „Rychlé změny tělesné váhy – v řádu hodin nebo dní – jsou způsobeny výhradně vodními přesuny, nikoli hubnutím či tloustnutím,“ doplňuje odborník.

Co nepijte: „Silný čaj, káva i alkohol se mezi tekutiny nepočítají, neboť tělo vody zbavují," uvádí lékařka a doplňuje, že ani koncentrované 100% džusy nejsou pro organismus v redukční fázi ideální. Často jsou slazené a i přes žádoucí obsah vitaminů obsahují příliš velké množství energie. Stejně jako limonády, šťávy, energetické nápoje, coca-cola, sladké minerálky.

Co pijte: „Vhodné jsou tedy balené pitné vody, nebo voda z kohoutku, ovocné čaje,“ uvádí MUDr. Vilikus. V pořádku jsou i středně mineralizované vody bez příchuti (například Ondrášovka, Mattoni, Korunní), zvlášť při fyzických aktivitách. Vysoce mineralizované (Poděbradka, Magnésia) je potřeba ředit 1 : 1 či je pít jen občas.

Pozor si dávejte i na ledové čaje. Víte vůbec, kolik skutečného čaje obsahují? Podívejte se na šokující díl pořadu Peklo na talíři televize Stream.cz. Zaručujeme, že vás Roman Vaněk opět dostane!

Tip redakce: Inspirací vám může být také článek Tohle jsou zabijáci diet! či Test čajů na hubnutí.

Věděli jste, že…
Litr limonády obsahuje stejnou kalorickou hodnotu jako smažený vepřový řízek (150 g).
Plnotučné mléko obsahuje pětkrát méně kalorií, než stejné množství tvrdého alkoholu.
Ovocný 100% džus obsahující cukry z ovoce může být kaloričtější než kola.

Bylinkové čaje často zvyšují pocit hladu, urychlují trávení, nejsou tedy příliš vhodné pro osoby bojující s nadváhou.
Podobně čaje ledové, ať již černé nebo zelené, které jsou velmi oblíbené pro své chuťové vlastnosti, většinou obsahují hodně cukru. Vypijete-li celou 1,5litrovou lahev, počítejte s tím, že při koncentraci cukrů cca 7,5 g/100 ml vlastně sníte víc jak 100 g (tedy deset deka!) cukru.

Aby vaše hubnutí bylo úspěšně, chce to zkrátka tělo dobře, pravidelně a vhodně zásobit vodou, aby fungovalo jako dobře namazaný stroj. Co myslíte?