Která z nás je se svou postavou spokojená? Ať už oprávněně nebo zbytečně kriticky nahlížíme na naše „nedokonalé" křivky a toužebně vzýváme všechny nadpozemské síly, jen abychom konečně zhubly! Na pohyb nám nezbývá čas nebo není chuť. Nestačí tedy jen změnit jídelníček? Na Primě nám poradí!
Existuje kompromis?
Odevšad slýcháme: Bez pohybu to nejde! Neexistuje ale kompromis? Není lepší udělat pro své tělo alespoň nějakou laskavost než žádnou? „Nadváha případně obezita vzniká dlouhodobým nepoměrem mezi energetickým příjmem a výdejem. Kromě úpravy jídelníčku je tedy právě pohyb nedílnou součástí redukce váhy. Proto se doporučuje zařadit nějakou pohybovou aktivitu do každodenního života," radí naše odbornice přes výživu a hubnutí Nikola Hanyšová. Podobných dotazů jí chodí dnes a denně nespočet. Podle ní pouhou úpravou jídelníčku ztrácíme zhruba 75 % tukové a 25 % svalové hmoty. Když ale denní rozvrh obohatíte o nějaký pohyb, ztratíte minimální množství svalové tkáně.
Navykněte si na každodenní procházku
Když jídelníček, tak pestrý
Stejně jako dieta bez pohybu má mnohem menší úspěch, tak i pohyb bez správných stravovacích návyků pozbývá většího účinku. Rozhodnete-li se se svým tělem něco dělat, zaměřte se v první řadě na optimální jídelníček a pak zkuste svůj život obohatit nějakou aktivitou, která vás chytne.
A jak vypadá správný redukční jídelníček? Na seznam povolených jídel nepatří potraviny s vysokým obsahem energie. Jedná se o potraviny bohaté na tuky a sacharidy. Neznamená to však, že tuky a cukry vyřadíte zcela. Nezbývá, než se v obchodě zdržet trochu déle a přečíst si informace na obalech potravin. „Jídla si můžete vařit ze všech druhů potravin. Takový jídelníček byste nejspíš ani dlouho nedodržela a kila by byla rychle zpět!" varuje dietoložka a doporučuje: „V nízkoenergetické dietě jsou důležité potraviny obsahující polysacharidy, např. chléb, rýže, těstoviny - nejnižší obsah energie z příloh mají brambory. Sacharidy by měly tvořit asi 55 % celkového obsahu energie." Tuky by měly mít v celkovém příjmu energie podíl 30%.
Nezapomínejte hodně pít
Až si budete sestavovat správný jídelníček, nezapomeňte na maso a masné výrobky (ideálně bílé a bez kůže), mléko a mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku (sýry s 30procentním obsahem tuku v sušině), které jsou zásobárnou bílkovin stejně jako luštěniny, obilné výrobky a zeleninu. Denní porce zeleniny by měla být podle dietoložky 300 až 400 gramů, a to dokonce ve dvou až třech dávkách. Nezapomeňte ani na ovoce - alespoň jednou denně! A nakonec pít, pít a zase pít! Ideálně všechno neslazené (vodu, minerálku, ovocné čaje).
A kolik kilojoulů smíte denně? „Důležitější, než samotné množství kJ, je složení jídelníčku, ale většina žen hubne při energetickém příjmu 4800 až 6000 kJ," dodává Nikola Hanyšová. Rozhodnete-li se pro razantnější způsob hubnutí, určitě to konzultujte s lékařem. Už delší dobu se totiž minimální hranice posunula ze 4000 kJ na 4800 kJ, mnohdy dokonce až nejméně na 5000 kJ.
| Denní režim a zásady |
|
Jezte vícekrát denně (ideálně 5 až 6krát) menší porce. Poslední jídlo byste měla sníst maximálně čtyři hodiny před usnutím. Nevyplatí se jíst rychle, ale pěkně si jídlo vychutnávat. Při jídle se nečte ani nekouká na televizi! Na menším talíři vypadá porce větší. Abyste se naučila správným návykům, pište si podbrobně, co všechno jste přes den jedla. Nezakazujte si restauraci. Klidně kombinujte několik jídel najednou, jen aby byla pro vás vhodná. Řiďte se pravidlem: Náš zákazník, náš pán! Sůl a koření používejte v rozumné míře. Vařené je lepší než smažené. Na večerní hlad je nejlepší ovoce nebo zelenina. Dopřejte tělu dostatek tekutin: 2 až 3 litry denně. Vyzkoušejte si, co vám vyhovuje a nedejte na laické rady, které mohou, ale nemusí být pro vás ty pravé. |
Chcete vědět víc?
Tak se podívejte dnes večer ve 20.00 hod. na TV Prima na pořad „Souboj v těžké váze". MUDr. Kateřina Cajthamlová a specialista na výživu Ing. Petr Havlíček zde vedou své teamy do boje za zdravější a krásnější tělo.
Dnes se utkají dva páry, které mají jedno společné: sportovní aktivity jim nic moc neříkají! Manželé Karel a Věra Zborníkovi se budou učit lépe jíst a sestavovat správný jídelníček. Cílem manželů Dvořákových je dozvědět se, jaké potraviny jíst, aby si udrželi zdraví. Dozvíte se také, zda-li se dá během několika měsíců zlomit prokletí škodlivých zlozvyků, které se do těla dostaly během desítek let. Komu budete držet palce?
Reakce na článek
VelinkaVeliskova
redukční dieta
přečetla jsem si pozorně tvůj článek.moc piješ stačí 2,5-3litry a hlavně nesmíš hladovět!!!Kila se ti vrátí,jestli budeš hladovet!!!oli
VelinkaVeliskova
zhubnout bez cvičení
Ahoj,zhubla jsem další kila,ale začala jsem cvičit a hodně chodím.Vím že kdybych cvičila víc půjde to taky dolů o hodně víc.
hodně pít a pozor nepiji nic sladké jen bez bublin.Je mi fajn,vždycky jsem byla strašně nafouklá a teď jsem v pohodě!!!To je hodně důležité!!! 
oli
Můj jídelníček:
hlavně jím!!! 5-6 denně!!!
Pečivo jen celozrnné!!!zeleninu!!!když mám hlad dám si celozrnnou tyčinku!!hlavní jídlo si dám jen polévku nebo maso bez přílohy,raději zeleninu k masu.Když si nedám maso tak si dát rýži!!!
plzenacka23
redukcni dieta
ahoj poprve v zivote drzim dietu a je to prome nesmirna zmena zivota zvladam varit pro moje nejblizsi a zaroven drzim dietu mela jsem 90 kilo a nyni 87 za 13 dnicodim plvat 3 ktrat tydne a cvicim denne .snasim se porozumet slovu dieta .mam takovy zvlasni pocity ale jinak mi fajn .vodu piju a hodne a ta mi pomaha vipiju4-5litru denne ctu i anglicky clanky a ty doporucuji vice takze doporuciji nemate ten odporny pocit hladu ja uz ho nesnasim i kdyz jsem takovy tip ze si liznu ale kapku a to je pro me velky pokrok .drive jsem pila jen kolu a zase koly kavy smlykem a cukr do vseho cukr je to strasne co ale nyni jsem se vseho vzdala protoze mam krasnyho muze a chci vedle neho vypdat tak jak ja si predstavuji.tim to bych chtela podekovat teto strance ze me takhle obohatila slovami ktere jsem pred tim vubec nevedela .chtela by jsem se naucit ten vydej a prijem tak porad jen kdyz mam cas ctu a ctu tak se mejte a doufam ze vam jeste napisu jak to vsechno dopadlo dekuji za precteni nashledano petra