Po první lekci cvičení, kdy jste se mohli s Radkem naučit, jak se správně zahřát a protáhnout, Hubnoucí komando nelení a přichází s další náloží pohybu. Tentokrát se bude tančit, a to v latinsko-americkém stylu. Proměňte svůj obývák v taneční sál plný euforie a začněte s Petrou shazovat první kilogramy!
Na začátku každé zásadní změny stojí odhodlání. Přílišná urputnost se ovšem také nevyplácí, protože byste mohli brzy vychladnout. To se vám ovšem při zumbě nestane. Pokud jí jednou propadnete, už se jí jen těžko vzdáte. Alespoň to říká „tanečnice“ Petra a všichni, kteří se zumbou doslova nakazili. Zkuste si naši lekci a uvidíte, že i vás zumba chytne!
| Dnes pro vás cvičí | |
 |
„Tanečnice" Petra WeigeltováOsmatřicetiletá Petra vystudovala střední zdravotnickou školu. Profesionálně se sportu začala věnovat až po narození svých dvou dcer Míši (19) a Petry (17). V současné době působí jako profesionální instruktorka ve fitness centru World Class. Miluje tanec, ráda lyžuje a hraje tenis.
|
Zapracujte na kondičce!
Jak říká výživolog a šéf našeho komanda Petr Havlíček: „Zumba je cvičení především kardiovaskulární." Neznamená to ale, že při ní nemůžete spálit potřebné kalorie a vypotit proudy potu. Abyste toho však dosáhli, je třeba se úplně uvolnit a naučit se správně a precizně provádět dané kroky jednotlivých tanců, ze kterých je zumba složená.
| Zformujte postavu a zbavte se nadbytečných tuků! | |
 Komerční prezentace |
Podpořte vaše snahy o zhubnutí a získejte dárky v hodnotě 91 Kč ZDARMA! Aktivní spalovač, nápoje s karnitinem pro vaši aktivitu a zdravá svačinka v bio kvalitě v balíčku za 546 Kč, a k tomu jako dárek sportovní láhev a tyčinky! Více zde! |
Jestliže si každý tančí, jak chce, má to sice skvělý přínos pro psychiku, uvolňují se endorfiny, nevnímáte, že cvičíte a cítíte se skvěle, ale se spalováním je to už slabší. I tak je třeba připomenout, že zejména na začátku, kdy začínáte cvičit, musíte zapracovat na kondičce. A právě zumba je ideální nástroj, jak si ji vybudovat. Co se pak stane s vaší psychikou, se dozvíte v aktuálním článku zde.
Šéf komanda Petr Havlíček
| Zumba je zázrak! |
| Jde o moderní cvičební program, který kombinuje prvky z latinsko-amerických tanců s aerobním a fitness cvičením. Jednotlivé hodiny jsou složené z rychlých a pomalých rytmů, díky čemuž dáte zabrat celému tělu. Princip spočívá v intervalovém kardio tréninku. Jedná se o kondiční cvičení, při kterém si můžete vytvarovat také bříško, nohy, ruce i zadeček, ale nejvíce posílíte své srdce. Při správném cvičení spálíte až 900 kcal za hodinu. |
Skladba Petřina tréninku
Cvičební blok je koncipován do tří částí tak, abyste se na začátku dobře zahřáli, pak se trochu uvolnili v kloubech a nakonec pořádně zapotili.
| Zajímá vás, jak při sportovní zátěži vhodně upravit jídelníček? Praktické rady a návod najdete ZDE! |
Zahřívací merenque – Petra zvolila v první třetině merenque. Není složitý na kroky, a přitom je velmi dynamický. Protáhne i rozehřeje klouby a dostane vás do potřebné tepové frekvence.
Při zumbě zapojíte i ruce
Spalovací flamenco – Ve chvíli, kdy je tělo dobře nastartované, přejděte do klidnějšího tempa, při kterém se už pálí tuky. Flamenco zvládnete i bez předchozího tréninku a určitě vás bude bavit stejně jako mě. Ani si nevšimnete, jak rychle jste ho odtančili.
Posilovací salsa – Jak říká Petra, salsa na zumbě nikdy nechybí, a proto ji také do dvacetiminutovky zařadila. Nejprve se naučte základní krok. Klidně jej opakujte v rytmu neustále dokola, dokud vám to nepůjde tak, abyste se nemuseli soustředit na jednotlivé kroky. Pak pozvolna přidávejte ruce. Měly by být pevné a ohýbat se v loktech, čímž je pěkně posílíte. Nikdo neříká, že si nemůžete přidat do hudby i vlastní variace.
Nebojte se začít, i když netančíte
Abyste zvládli zumbu, nemusíte nutně umět tančit. Chce to jen nebát se a začít. Vlnění a atmosféra vás rychle vtáhnou do děje a budete si připadat jako na nějaké party. „Ostych si nepřipouštějte, jste přece doma a je to zábava, nebudete vůbec vnímat, že cvičíte!“ říká instruktorka z fitness centra World Class Petra Weigeltová. A až zvládnete náš další trénink a nebudete mít dost, zkuste složitější varianty podle videa zde.
Úsměv a nadšení ke cvičení patří!
| A co na první hodině překvapilo již ostřílené zumbařky? |
| Marie Drobná: „Zumba je plná překvapení. Na první hodině mě udivilo, že se nikdo nestaral o správné kroky, žádné zdlouhavé vysvětlování. V podstatě je to o tom, jak to člověk cítí. Je to návyková záležitost." |
| Ivča Horošenská: „Já jsem se tam první hodinu pěkně motala. Smála jsem se jako blázen, jak mi to nešlo. Ale už mám za sebou několikátou hodinu a můžu říci, že tam teď spíš chodím pro ten relax." |
| Michaela Havelková: „Zumba na první hodině byla šílená, říkala jsem si, že už nikdy více, ale hned za dva dny jsem šla znovu a od té doby chodím 2x týdně víc než půl roku a je to bezva. A pěkných 18 kg dole." |
| V naší soutěži s Hubnoucím komandem můžete vyhrát šikovné balíčky a pomůcky od firmy Nutrend. Soutěžit můžete ZDE! |
Než se pustíte do hubnutí, měli byste si otestovat svou kondici. Praktický test najdete zde. V hubnutí je důležitý i správný jídelníček. Nepodceňujte jídlo před a při sportu. Praktické rady najdete v článku zde. Pokud jste se ještě nestihli seznámit s naším Hubnoucím komandem, určitě to udělejte. Jak správně cvičit a jak změnit životní styl vám poradí jeho členové ve speciální poradně.
Takže nasaďte si pohodlnou obuv, oblékněte tílko a tepláky, připravte si vodu a hurá na to!
Reakce na článek
LucianaLuc
hubnutí a zumba
Chtěla bych se zeptat někoho, kdo tomu opravdu rozumí, zda je pravda, že se při zumbě nehubne a např. i tady ve videu se doporučuje aerobik, přitom mi to přijde skoro to samé, akorát je zumba mnohem zábavnější. Moc nechápu proč by se po ní nemělo hubnout a jaký je tedy rozdíl mezi zumbou a aerobikem. A zda je nutné, když už cvičím jen zumbu k tomu přidat i posilování, jak se tu také doporučuje. Mně přijde, že v některých choreografiích už je zahrnuto v zumbě i posilování. Musím, ale přiznat, že zumbu cvičím pravidelně měsíc 4x týdně a nezhubla jsem ani o cm:(trápí mě hlavně větší zadek, potřebovala bych tak 5cm dolů:(..dá se to jen se zumbou zvládnout?
xAndy
Zumba
Nedám dopustit na instruktora Vaška Bendu-to je tanečník-skoro jako Beto
a užívá si to takže vás strhne zaručeně s sebou 
..Na něco podobného aerobiku bych opravdu podruhé nešla...
Kolbicka
zumba
dobrý den,
ráda bych se zeptala, zda je zumba vhodná i pro lidi, kteří nejsou uplně tanečně nadaní ale chtějí tímto zábavným způsobem zhubnout. Samozřejmě myslím sebe. (nejsem takové dřevo zase)Baví mě tančit ale nad kroky občas moc přemýšlím.
Děkuji, Petra