Hubnoucí komando se opět hlásí! Cvičení s drobným náčiním jste si již určitě dobře osvojili a věříme, že se cítíte mnohem lépe. A tak je ideální čas dát si do těla trochu jiným způsobem a objevit svět bojového umění. „Drsňák" Robin vás přesvědčí, že kickbox není jen pro tvrdé muže a že se postava dá vytvarovat i jinak než klasickým aerobním cvičením. Dnes se určitě pořádně zapotíte!
Kickbox není jen pro drsňáky. Je to skvělé cvičení, při kterém se výborně protáhnete, zpevníte tělo, vybudujete fyzičku a pozitivně se naladíte do dalších dní. O tom všem se vás dnes bude snažit přesvědčit Robin, trenér z fitness centra World Class.
Komerční sdělení
V dnešním videu bude třeba hodně se soustředit na to, co Robin říká, a provádět jednotlivé cviky přesně. Nevadí, když se něco hned nepovede. Opakování je matka moudrosti, a tak si video klidně pusťte několikrát za sebou, dokud cviky technicky nezvládnete. Tak jdeme na to!
Nepodléhejte mylným představám
Když jde o bojové sporty, ženy obvykle váhají. Mylně se domnívají, že se jedná o silový trénink, který vlastně nepotřebují. Proto jsem se trenéra ptala, čeho všeho můžeme v rámci tvarování postavy kickboxem docílit. „Lze dosáhnout lepší fyzické kondice, posílení psychiky a zpevnění těla," říká „drsňák" Robin. Ve videu ale nepůjde jen o nácvik techniky, nýbrž o aerobně laděné cvičení, stejně jako na skupinových hodinách, kde nechybějí údery, kopy, úniky a úhyby celého těla. Je to výborný trénink nejen na procvičení svalů dolních končetin, ale skvěle zabírá i na bříško, ruce a záda. Zejména závěrem by se vám mohlo stát, že nebudete stačit s dechem. Je to, jak říkal sám Robin, velmi intenzivní cvičení, které je poměrně dost náročné na fyzickou kondici. S tou ovšem po deseti týdnech fungování Hubnoucího komanda jistě nemáte problém.
Zpevníte nejen končetiny, ale i břicho a záda
| Dnes pro vás cvičí | |
 |
„Drsňák" – Robin ČervenkaTeprve devatenáctiletý Robin se sportu intenzivně věnuje už od svých šesti let. V současné době studuje obor sportovní a rekondiční masér, ale do budoucna se chce orientovat pouze na trénování. Potkat ho můžete v pražském fitness centru World Class. Mezi jeho koníčky patří dívky, sport všeho druhu a také miluje maso! |
Dejte si pozor...
Začátky jsou těžké u každého sportu i druhu cvičení. U kickboxu byste měli hlavně zprvu dobře poslouchat výklad techniky a také své tělo, aby zbytečně nedošlo k nějakému poranění. Nedělejte cviky nezahřátí a neprotažení. „Největší riziko je právě ve špatném provedení techniky. Je důležité vydechovat při každém cviku. Dýchání je totiž jedna z nejdůležitějších věcí nejen v kickboxu, ale při každém cvičení," varuje trenér.
Správná technika je velmi důležitá
| Základní terminologie kopů | |
| přední přímý kop | front kick |
| kop stranou | side kick |
| kop z otočky o 180 stupňů |
back kick |
| kladivový kop | axe kick |
| hákový kop | hook kick |
| kop z otočky o 360 stupňů |
spinning hook kick |
| obloukový kop | roundhouse kick |
| podmet | foot swept |
Rýsujte a palte kalorie
Kolik při tomto technicky poměrně náročném cvičení spálíte kalorií, závisí na několika faktorech. „Záleží hlavně na délce tréninku. Ale kickbox je velmi účinný, co se týče spalování hmoty a rýsování," upozorňuje Robin. Tvrdí, že během půlhodinového intenzivního tréninku lze spálit daleko více kalorií než běháním, krosovým trenažérem nebo jinou obvyklou pohybovou činností. K perfektní postavě vám pomůže i našich Deset pravidel k optimální váze.
 |
Hubnoucí komando: Cviky na doma |
 |
Hubnoucí komando: Objevte aerobic! |
 |
Hubnoucí komando: Tvarování postavy |
Pro koho to není
Kickbox není vhodný pro jedince, kteří se necítí fit. Nedoporučuje se starším lidem a jedincům s kardiovaskulárními problémy. Podobně na tom jsou i těhotné ženy a lidé s omezeným pohybem nohou. Obzvláště pozor byste si měli dát, pokud vás trápí bolesti kloubů, jste po nějakém úrazu nohou a podobně.
Konec řečí, připravte si pohodlné oblečení, dobré boty a tradičně lahev vody. Jestli ještě stále alespoň trošičku váháte, zda se do našeho dnešního cvičení pustit, nebo si nevíte rady s cvičením či hubnutím, zeptejte se Robina a dalších členů Komanda v poradně zde. Trenérovo heslo zní: „Nebojte se, nepodceňujte se a jděte do toho!" Třeba v sobě objevíte většího drsňáka, než jste čekali. A třeba pak vezmete život do vlastních rukou a pořádně s ním zatočíte!
Reakce na článek
ReginaRujzlova
Kde v Praze
Dobrý den, můžete mi poradit, kde se v Praze cvičí kick box aerobic? Před několika lety jsem pravidelně na toto cvičení chodila, pak bylo zrušeno pro malý zájem a od té doby nemohu narazit na kvalitní hodiny kick box aerobicu.
Děkuji.
Luc.ik
Super
Tato lekce mě velice bavila a dělala jsem ji s chutí. Doufám, že takových to lekcí bude více.
Carreenn
Vzkaz pro Michaelu..
Nevyjádřím se k tématu, nýbrž k Vám..Na tento server již moc "nechodím, moc práce, málo volného času..Ne, že bych si byla jistá na 100%, ale myslím, že jsem Vás včera večer míjela v centru Prahy- Hybernské ulici, měla jste kratší bílou bundičku..No upřímně, mě to zaskočilo, protože v době kdy jsem sem "chodila často se tu do Vás "dámy pěkně trefovaly, co se vzhledu týče.Kdyby ty "slepičky" viděly reál, tak jim spadnou panty a jednu si vrazí za blbost.Vypadáte fantasticky, jste sympatická, atraktivní,dobře nalíčená, super oblečená a štíhlá jako proutek, prostě "kočka
..Vyměňte nevydařenou fotku v ikonce za pravdu a noste ty vyčesané vlasy 
Hodně štěstí..