Hledáte cvičení, které opravdu zabírá na bříško, posílíte si při něm záda a krásně vytvarujete postavu, aniž byste se při tom příliš vyčerpali? Zkuste naši lekci pilates, kterou si dnes pro vás připravila „tanečnice“ Petra z Hubnoucího komanda. S těmihle cviky do léta ještě stihnete nějaké to kilo zhubnout.
Po velmi úspěšné lekci funkčního tréninku s činkami, který jste si s námi mohli zacvičit minule, tu máme dvacetiminutovku s oblíbeným cvičením pilates, po kterém se tak často ptáte. Zkuste cviky, které si připravila Petra, trenérka z World Classu. Lekci najdete zde:
Promyšlené cvičení do detailů...
Pilates je cvičení, které si oblíbily zejména ženy. Necvičí se v klasickém tanečním tempu, jde o cílené budování jednotlivých svalových skupin. Zapomeňte na nekonečná opakování cviků do „úmoru kostí“. Na čem záleží, je to, jak trenér sestaví jednotlivou lekci, v čemž má Petra bohaté zkušenosti. Trenéři se snaží stejně jako ona cvičení zkombinovat tak, aby se co nejvíce odbouraly špatné návyky a posílili jste si celé tělo přirozenou, a pokud možno, příjemnou cestou. Cvičení zároveň zvládne jak začátečník, tak pokročilý. Pokud vám cokoli nepůjde, klidně si cvik zopakujte v pomalém tempu, a pak se zase přidejte k nám.
| Co je to pilates |
|
Jde o metodu, při které se tvaruje tělo pomocí souhry těla a mysli. Cvičení bylo velmi populární u tanečníků už ve čtyřicátých letech minulého století, největšího rozmachu však zažilo v letech devadesátých. Dnes je pilates populární ve fitness podobě po celém světě. U nás se zabydlel poměrně dobře ve fitcentrech a stále má svou hojnou skupinu příznivců. Je vhodný v každém věku, cvičit mohou dokonce i malé děti. |
Co budete k dnešní lekci potřebovat
Připravte si nějakou podložku a lahev s vodou. Jako cvičební pomůcku zvolila Petra i smotaný ručník, se kterým vás naučí cvičit. Všechny pilates pohyby vycházejí z břišních svalů a svalů spodních zad, které jste si měli již možnost s námi dostatečně posílit, obzvláště v lekci s Robinem zde, takže by vám až takový problém dělat neměly.
Cviky také časem zvládnete s precizností!
Než se ovšem naučíte cviky dělat precizně jako Petra, bude to chvíli trvat. My ze štábu jsme jen s obdivem hleděli, jak to zvládla i bez sebemenšího zadýchání. Než ovšem cvik udělat špatně, raději ho nedělejte vůbec. Snažte se všechno si pomalu nejdříve projít, a pak si s námi dejte lekci v tempu.
„Optimální je cvičit 2 až 3 krát týdně,“ doporučuje trenérka. Nejdůležitější při cvičení je soustředit se na svalstvo, které zapojujete, a také na dýchání. Dejte přednost kvalitě před kvantitou a snažte se vést pohyb plynule, ne trhaně. Proto Petru bedlivě poslouchejte a pozorujte, jak jednotlivé cviky předvádí. Pak se teprve zapojte aktivně.
| Dnes pro vás cvičí | |
 |
„Tanečnice" Petra WeigeltováOsmatřicetiletá Petra vystudovala střední zdravotnickou školu. Profesionálně se sportu začala věnovat až po narození svých dvou dcer Míši (19) a Petry (17). V současné době působí jako profesionální instruktorka ve fitness centru World Class. Miluje tanec, ráda lyžuje a hraje tenis. |
Traduje se, že po deseti cvičeních se budete cítit jinak než třeba po dvaceti. Už po několika lekcích na vás ovšem bude znát, že cvičíte. Pilates je také doporučováno lékaři jako pokračování rehabilitace.
Nejdříve se důkladně podívejte na Petru, jak cvičí. Pak až cviky zkoušejte sami
Co byste měli vědět:
- Pilates vyvinul Joseph Hubertus Pilates před více než 100 lety. Cílem je propojení a vědomá souhra těla a mysli.
- Cvičení vám pomůže rozvinout svou sílu, pocvičit a vylepšit si rovnováhu těla a zlepšit koordinaci a dýchání.
- Je ideální na posílení zádového svalstva, hýždí, ale největší důraz klade na posílení středu těla, tedy i břišních svalů. Vytvaruje vám krásné bříško a dlouhé nohy!
 |
Hubnoucí komando: Spalte další tuky! |
 |
Hubnoucí komando: Trénink se židlí! |
 |
Hubnoucí komando: Štíhlá do léta |
Pro koho je metoda pilates dobrá
Jak už bylo v úvodu řečeno, cvičit může každý bez rozdílu věku i kondice. Jde o skvělý doplněk k plavání, lyžování, pěší turistice a podobně. Hodí se pro lidi, kteří mají problém s koncentrací, jelikož právě tu si při cvičení trénujete. Rozvíjí kondici a výkon sportovců. Je skvělou pomůckou pro ty, kdo trpí chronickými bolestmi zad a páteře. Pomáhá lidem s nadváhou a také trpícím stresem. Působí jako prevence proti osteoporóze či inkontinenci a mohou ji cvičit i těhotné ženy (i když raději po konzultaci s lékařem).
Doufáme, že se vám dnešní lekce líbila a že se k ní ne jednou vrátíte. A kolikpak jste už kilogramů s naším Hubnoucím komandem shodili? Napište nám do diskuse. Pokud nevíte, proč se vám stále ještě nedaří, poraďte se s našimi členy Komanda v poradně zde.
Reakce na článek
Calmariel
DVD
Též bych se chtěla zeptat, zda byste někdo poradil nějaké dobré DVD se cvičením Pilates. Na internetu se jich nachází celkem dost a nevím pro které se rozhodnout
kelliss
dotaz:-)
Zacvičila jsem si s Petrou podle tohoto videa senzačně,ale je to moc krátký
..uvítala bych delší lekci pilates.-)..a tak se ptám jestli Petra nemá svoje DVD pilates?
JAaNetT
Poraďtě prosím
A poradí mi někdo, co má dělat, když nemám vůbec vycvičené břišní svaly? Když se snažím takle cvičit, tak mě z toho bolí spíš zakrkem