Víte, jak nejpřesněji zjistit, že se vám v hubnutí daří? Kdy váha opravdu ukazuje vaši skutečnou hmotnost? Chcete vědět, proč je měření přesnější než vážení? Čtěte naše praktické tipy a názor odborníka!
Jak se správně zvážit a změřit? Zjistěte podle našeho návodu!
Pravidla správného vážení
Nejjednodušším ukazatelem, zda jste dosáhli výsledků za určité období, je vážení. Bohužel, i když dnes už moderní váhy dokážou neuvěřitelné výpočty, přesto nejsou zcela přesné. Jisté měřítko to ovšem je, když se ale zvážíte dobře. Jak na to?
1. Pryč s každodenním rituálem
Pravidlo číslo jedna zní: Nestoupejte na váhu každý den! Za jeden den se stejně nedozvíte nic zásadního. Váha v průběhu dne výrazně kolísá a je závislá na mnoha faktorech. Pokud navíc dostanete ne příliš povzbuzující odpověď na svou nekompromisní otázku „Zhubla jsem už konečně?“, může to mít neblahý vliv na vaše další hubnutí. Upadání do deprese způsobuje stres, který vašemu tělu při hubnutí rozhodně nepomůže, a motivační efekt je nulový.
2. V čem se vážit?
Zásadní otázkou je, v čem se vážit. Ideálně, když se naučíte stoupat na váhu ráno nalačno, takže bez ošacení. Pokud máte ve zvyku mít něco na sobě, snažte se dodržet pravidlo, mít zhruba stejné množství oblečení (například spodní prádlo). V džínech můžete mít o kilogram víc než bez nich.
Nejenom vážením se doberete správných údajů3. Správný postoj
Když se na váhu postavíte, je třeba držet vzpřímený postoj a rozložit váhu na celá chodila. Při čtení cifry se nepředklánějte. Někdo by s tímhle mohl mít problém. Je lepší zavolat si někoho poblíž o pomoc. Budete se divit, ale tenhle předklon vám může přidat opět až kilogram navíc.
4. Jak často se vážit?
Jednou týdně bohatě stačí. Lepší je ovšem interval prodloužit třeba na 14 dní. I tak je třeba, aby se ženy vyvarovaly vážení například v období menstruace. Není dobré, vážit se týden před a týden po ní. Vzhledem k nahromaděné vodě a dalším faktorům může být váha značně nepřesná.
5. Pozor na manipulaci s váhou
Pokud budete s váhou často manipulovat, přenášet ji na jiné místo a podobně, může se stát, že ji „rozladíte“.
6. Pozor na umístění váhy
Je důležité mít vážící nástroj stále na stejném místě. I nerovnosti na podlaze mohou způsobit výkyvy v měření. Já například nechávám váhu v předsíni pod skřínkou, ale když ji vyndám, mám přesně určenou dlaždičku, kde by měla stát. Standardní nášlapná váha by neměla být v koupelně. Vůbec jí nedělá dobře vlhkost, teplý vzduch (neměla by být blízko topení nebo v oblasti, kde dochází k velkému proudění vzduchu).
7. Správný výběr váhy
Pokud se chystáte váhu teprve koupit, vybírejte s rozumem. Dražší kousky umějí měřit i tělesný tuk. Tato měření nejsou úplně přesná, na to je lepší nechat si udělat diagnostiku u odborníka, ale pro správnou motivaci a jako výchozí bod to postačí. Pokud se doma najdou další nadšenci, kteří s vámi bojují za lepší figuru, pořiďte si váhu digitální, která umí ukládat údaje o jednotlivých osobách. Můžete se motivovat navzájem.
8. Nezapomeňte se změřit!
Po zvážení se určitě nezapomeňte změřit! I když se ručička (číselník) váhy nehne nebo jde nahoru, neznamená to, že jste tělo nezbavili nějakého tuku. Nabrali jste možná pouze svalovou hmotu. V kombinaci obou zjistíte nejpřesnější údaje o tom, jak se statečně držíte.
Proč je měření přesnější než vážení?
Pokud hubnete rozumně, tedy zařazujete nejen změnu stravovacího režimu, ale i pohybového, tak dochází v těle k několika změnám najedou. „Jednou z nich je redukce tuku, další pak budování svalové hmoty,“ vysvětluje Kateřina Gálová z Nutrendu. Stává se, že na váze nevidíte žádnou změnu, přesto, kdybyste si nechali udělat analýzu složení těla, zjistili byste, že tukové hmoty ubylo, a přibylo naopak takzvané aktivní tělesné hmoty – tedy svalů.
„Aktivní tělesná hmota je velice důležitá, protože ovlivňuje celkovou úroveň metabolismu, a proto by pro každého jedince, který se snaží redukovat svou hmotnost, mělo být žádoucí budovat aktivní tělesnou hmotu (svaly), a jak jinak než vhodně zvoleným pohybem,“ dodává Kateřina Gálová.
Tuk je lehčí než aktivní svalová hmota. Navíc čím více je svalů v těle, tím více je možností při fyzické aktivitě spotřebovat energii – spálit tukové zásoby. Zda je redukční režim účinný nebo ne, poznáte právě na obvodech svého těla. Proto je přesnější a více motivující než každý den stát na váze, si jednou za určitou dobu změřit (například 1x za měsíc) vybrané míry – nejdůležitější jsou obvod pasu, boků, stehen.
U měření je to podobné jako u vážení. Tedy denní dobu, oblečení a podobně. Snažte se dodržet co nejvíce podobné podmínky, jako při posledním měření. Nejpřesněji vás opět změří u odborníka. Pokud máte trenéra, ve většině fitcentrech už dnes dělají diagnostiku, podle které se dá sestavit i trénink na míru. Podobnou službu dělají i různá hubnoucí centra nebo zkušený výživolog. Tedy denní dobu, oblečení a podobně.
Že se na váze ještě neukázala ta čísla, na která čekáte? Nezoufejte! Raději se obklopte pozitivně naladěnými lidmi. Uvidíte, že pak vám hubnutí půjde jedna báseň!
A jak se svou váhou bojujete vy? Podařilo se vám s naším Hubnoucím komandem ztratit nějaké kilogramy? Pojďte nám o tom povědět do diskuse pod článkem!
Reakce na článek
henrychova
bezlepková dieta doporučuji!!
Držím dva týdny bezlepkovou dietu a zhubla jsem 4kg (165cm a 60kg), přestalo se mi nafukovat břicho a není mi tak těžko jako po lepku.
Jestli chcete opravdu zhubnout nepijte sladké nápoje, nejezte ŽÁDNÉ pečivo (ani to tmavé) a zkrátka nic, kde najdete lepek (knedlíky,strouhanka,mouka,..)
Kdyby vás zajímal můj jídelníček:
snídaně: ovesné vločky
svačina: zelenina a ovoce
oběd: řízek obalený v bezlepkové mouce nebo v žádné, vajíčku a kukuřičné strouhance, brambory
svačina: kukuřičné placky (různé.. čokoládové, jogurtové, atd..) nebo jogurt bez lepku
večeře: zelenina a ovoce
82katerina
RE: bezlepková dieta doporučuji!!
tedy sorry ,že jsme šťoura ,ale dieta je změna skladby a režimu stravy vzhledem k onemocnění jako je třeba právě celiakie,cukrovka ,vředy,vysoký tlak a mnoho dalších . Tedy dieta v pravém slova smyslu , je určena lidem vyloženě nemocným , pokud má někdo "jen" jen kila navíc , blbě jí a málo se hýbe + další faktory , zpomalený metabolismus právě díky těmto pokusům a pod
, bílkoviny to nevidělo , sacahridů moc ,večeře je na jojo efekt jak dělaná 
tudy cesta fakt nevede
a k tomu vašemu jídelníčku
nemusím mít kříšťálovou kouli ,abych si představila do roka a do dne
kacena-s
RE: bezlepková dieta doporučuji!!
tak u tohoto bych asi měla pěkný hlad, protože od oběda sníst jen jogurt a pak zeleninu/ovoce ??? to snad ne! a jíst každej den vločky a řízek s bramborem, fakt ne, díky ... já mám stanovený jídelníček, hubnu tak cca 0,5 kg týdně a jím 5x denně a k obědu i k večeři musí být pořádný kus masa (bílkoviny) + jak po obědě tak i po večeři se jí ještě jogurt s vlákninou, takže vlastně se jí 7x denně