Vyhlaste válku té nevzhledné pneumatice v pase, která se vás zuby nehty drží! Stačí vám k tomu jen 15 minut denně, PET lahev s vodou, pevná vůle a náš dnešní článek! Připravili jsme devět super cviků, které vás zachrání, a k tomu jídelníček na celý týden. A co je na tom nejlepší? Vše zvládnete v pohodlí domova!

Obalené bříško je noční můrou snad všech, kteří vlastní alespoň jedno zrcadlo a občas se do něj i podívají. A když k tomu třeba váš kolemjdoucí partner prohodí cosi o postavě a „kompletním přezutí na zimní pneumatiky“, není co řešit: tohle se musí změnit! Začít přitom můžete už dnes – s naším videem. V něm vám odborník na domácí cvičení Ondřej Diviš postupně ukáže devět cviků na účinné posílení a hubnutí bříška:

Kolik, jak často a za jak dlouho?

Sestava s PET lahví, kterou jste viděli na videu, by vám měla průměrně zabrat 15 minut. Celkem devět cviků je přitom rozděleno do tří sérií po třech cvicích. „Každý cvik je zaměřený na posílení jiné části bříška. Každou část je třeba opakovat osmkrát, přitom mezi sériemi byste neměli dělat pauzy delší než jedna minuta,“ vysvětluje trenér fitness Ondřej Diviš.

Břišní svaly byste měli procvičovat minimálně 3x týdně, ovšem ideálně by to mělo být každý den! Nebojte se přitom bolesti. Zatímco ostatní svaly v těle potřebují po tréninku odpočinek, bříško můžete prohánět denně. Pokud vás „břišáky“ při cvičení bolí, nepřestávejte – je to správně! Výsledky budou patrné po každém domácím tréninku, výrazné zpevnění čekejte do 6 až 8 týdnů.

Pohyby vpřed a vzad vám dají pořádně zabrat;Ondřej KroutilFoto: Ondřej KroutilPohyby vpřed a vzad vám dají pořádně zabrat

Těžší varianta cviku - přendavání lahve doplňují střihy nohou;Ondřej KroutilFoto: Ondřej KroutilTěžší varianta cviku - přendavání lahve doplňují střihy nohouDůležitý je ohyb v kolenou přesně do pravého úhlu;Ondřej KroutilFoto: Ondřej KroutilDůležitý je ohyb v kolenou přesně do pravého úhluCo vám ještě pomůže

Cvičící režim je dobré podpořit i dalším pohybem. „Na shazování kil v oblasti pasu pomůže běhání, jízda na kole, chůze do kopce, plavání nebo třeba skákání přes švihadlo,“ doporučuje trenér Ondřej Diviš. Pro dosažení vysněných představ však k pohybu musíte přidat i vyvážený dietní jídelníček. Inspirujte se tím naším!

Vzorový jídelníček na 7 dní

1. den (1371 kcal)

Snídaně: 2 vařená vejce, celozrnný rohlík, čaj

Svačina: 1 pomeranč, 1 jablko

Oběd: 150 g krůtího masa se 100 g celozrnných těstovin

Svačina: 180 g jogurtu

Večeře: 200 g kuřecího masa se zeleninovým salátem bez zálivky

2. den (1291 kcal)

Snídaně: 2 celozrnné toasty s vepřovou šunkou, čaj

Svačina: 150 g mrkvového salátu

Oběd: 100 g hovězího masa se 190 g špaget (boloňské špagety)

Svačina: 100 g mozzarelly s rajčetem

Večeře: 200 g lososa s 150 g pečených brambor

3. den (1381 kcal)

Snídaně: 2 krajíce celozrnného chleba s taveným sýrem a rajčetem, čaj

Svačina: 150 g fazolkového salátu (fazole a fazolky s lehkou zálivkou)

Oběd: 200 g hovězího steaku s rýží

Svačina: jogurt (180 g)

Večeře: Kuřecí prsíčka zapečená na citronu s ledovým salátem

4. den (1467 kcal)

Snídaně: 2 loupáky s džemem a čajem

Svačina: 150 g okurkového salátu

Oběd: 300 g zeleninového salátu s vejci

Svačina: 1 krajíc žitného celozrnného chleba s taveným sýrem

Večeře: 200 g rybího filé s křenem se 150 g vařených brambor

5. den (1335 kcal)

Snídaně: 100 g ovesné kaše s jablky, čaj

Svačina: 3 mandarinky

Oběd: 200 g pečeného kuřete se 150 g rýže

Svačina: 200 g melounu

Večeře: 200 g kuřecího steaku s 200 g šopského salátu

6. den (1611 kcal)

Snídaně: 2 celozrnné housky s cottage a plátkovým sýrem, čaj

Svačina: 150 g ovocného salátu

Oběd: 150 g vepřového libového masa se 150 g čočky

Svačina: jogurt (180 g)

Večeře: 200 g vařeného pangasia se zeleninovým salátem bez zálivky

7. den (1155 kcal)

Snídaně: 2 celozrnné rohlíky, marmeláda, čaj

Svačina: 200 g strouhané mrkve s jablkem

Oběd: 150 g králíka na divoko s 200 g bramborové kaše

Svačina: celozrnná houska s kuřecí šunkou

Večeře: 150 g krůtího masa s 200 g zeleninového salátu se zálivkou

Další příklad vyváženého jídelníčku najdete ZDE. Pokud hledáte účinnou pomoc při shazování kil, zajděte i do naší poradny Diety a zdravá strava, kde vám odbornice na zdravou výživu Nikola Hanyšová ráda poradí – zcela zdarma!

<a href='/tiraz/michal-snizek'>Michal Snížek</a>
Michal Snížek
Hodnoťte článek kliknutím:

12345678910

Reakce na článek

Přidejte svůj názor

SilentGirl

28. července 2011, 22:36
Líbí Nelíbí 0

Nu?

A co takhle si jednou pravidelně zacvičit? Chodíme s kolegyní pravidelně 1x týdne do posilovny, plus ja si dam občas brusle, doma šlapadlo (cosi jako orbitrack) a chutné jídlo plné proteinů, hmmm? ženy, nenechte se :) jste chytrá stvoření, stačí vůle.mrknutí

  • Reagovat
  • Nevhodný příspěvek

Vaja.1990

5. července 2011, 17:10
Líbí Nelíbí 0

cvičení

zdravím, nevíte někdo o nějakém cviku na tzv. bůčky? nějak se jich nemůžu zbavit a vůbec se mi to nelíbí pláč. děkuji

  • Reagovat
  • Nevhodný příspěvek

SilentGirl

28. července 2011, 22:38
Líbí Nelíbí 0

RE: cvičení

není cvičení co vám zformuje jedinou část těla, resp. tuky ubívají jak známo nejdříve nahoře, pak teprve dole. Jde o to cvičit pravidelně a dobře jíst a spát. Někdo má holt takovou postavu, někdo má větší prsa, někdo zadeček. Smiřte se sama se sebou a bude to zase o kus jednodušší. Když budete cvičit na břicho, nikdy nezhubnete jen břicho, ja nevim jak to napsat, je toho plny internet. Držím palce.

  • Reagovat
  • Nevhodný příspěvek