Cvičení na vibračních přístrojích se v posledních letech stalo doslova hitem. Těšili jste se, že vám tyto zázračné přistroje pomůžou zhubnut dvakrát rychleji a tuky půjdou dolů jako zázrakem? Tak dávejte pozor: s hubnutím a spalováním tuků toho totiž tyhle cvičící vychytávky moc nezmůžou! Maximálně vám příjemně namasírují svaly...
Všechny vibrační stroje pracují prakticky na stejném principu: tím, že na nich cvičíte, využíváte více svalových vláken, a posilování a tvarování je tak efektivnější. V zásadě existují dva typy takových strojů – vibrační plošiny a posilovací vibrační přístroje, mezi které patří například Power Plate.
Vibrační plošiny? Jen masáž!
Možná jste se už nechali zlákat „cvičením" či hubnutím na vibračních plošinách. Pravdou je, že se v jejich případě více než o aktivní trénink jedná jen o pasivní stoj, kdy plošina „pracuje za vás". Naklání vás ze strany na stranu nebo nahoru a dolů, to vše asi v průběhu 5 až 15 minut. „Toto cvičení by se dalo spíše připodobnit masážím k uvolnění svalů. S tréninkem, který má vést ke tvarování postavy či zvyšováním svalové síly nemá absolutně nic společného,“ říká instruktorka a fitness trenérka Zuzana Bičíková.
Cvičit můžete efektivněji!
V případě vibračních posilovacích strojů jde o úplně něco jiného. Na nich musíte skutečně aktivně cvičit a vydávat energii. Cviky jsou přitom velmi podobné těm, které jinak provádíte v posilovně nebo na hodině aerobiku, ale s použitím vibračního přístroje jsou mnohonásobně účinnější. Díky vibracím přístroje totiž zapojíte mnohem více svalových vláken!
Vibrační posilovací stroje pomáhají s vyrýsováním postavy
„Přístroj v tomto případě slouží jako prostředek, který pomáhá ke zlepšení rozsahu pohyblivosti, zpevnění trupu, zlepšení svalové i výbušné síly, ale zároveň napomáhá i ke každodenní regeneraci," říká lektorka a osobní trenérka Zuzana Bičíková. Některé vibrační stroje obsahují i program, který vás příjemně masíruje, a uvolňuje tak namožené svaly. „Pohodlně si na stroj položíte celé nohy a vibrace se tak pasivně přenášejí do uvolněných svalů,“ popisuje Zuzana Bičíková.
Stejné výsledky za poloviční čas
Samotný trénink trvá na vibračních přístrojích většinou pouze 30 minut. To může být velkou výhodou především pro ty, kteří nechtějí cvičením trávit dlouhé hodiny. Stihnete se zahřát, trénovat, a nakonec i svaly uvolnit. Je také dokázáno, že půlhodina cvičení na Power Plate se dá přirovnat k hodině v posilovně. Jak již bylo ale zmíněno v úvodu, vibrační stroje vám pomůžou svaly vytvarovat, nikoli ale spalovat tuky. „Pokud chcete hubnout, budete muset přidat ještě nějakou kardio aktivitu, jako je například chůze, jogging, jízda na kole nebo in-line bruslení,“ zdůrazňuje Zuzana Bičíková. Bez aktivního pohybu to tedy nepůjde!
Jsou i v nemocnicích!
Ne všechny vibrační posilovací stroje jsou však stejně kvalitní. I když všechny pracují na stejném principu, efekt cvičení může být velmi různý. Nedostižnou jedničkou (v ceně i kvalitě) v této kategorii je již zmiňovaný Power Plate. Ne náhodou má právě on certifikát, který umožňuje, aby jej používali i lékaři v nemocnicích k léčbě různých nemocí pohybového aparátu. „Nejčastěji se používá při rehabilitaci kolenního kloubu nebo k posílení pánevního dna. V těchto případech je pak výsledek vidět mnohem rychleji, než když budete cvičit s vlastní vahou,“ říká trenérka.
Pozor na levné přístroje
Pořízení originálního Power Plate je drahé, a proto se v některých centrech můžete setkat s levnějšími variantami vibračních strojů. Ty však nemusejí být ani zdaleka tak kvalitní a v mnoha případech je cvičení na nich i přímo nebezpečné. Prvním varováním může být fakt, že slibují hodně muziky za málo peněz. Některé dokonce tvrdí, že nemusíte dělat vůbec nic a přístroj za vás vše odcvičí sám. Proto se raději vždy ubezpečte, že stroj, na kterém se „trápíte", má náležité licence - minimálně certifikát kvality a pro použití i v medicínských oborech (kromě Power Plate jej má i přístroj Fitvibe). To vám dává záruku, že přístroj prošel příslušnými zkouškami a je bezpečný. Předejdete tak tím možným zdravotním komplikacím, a hlavně zklamání, protože výsledek by se v opačném případě pravděpodobně nedostavil.
Vyzkoušeli jste vy sami cvičení na vibračních přístrojích? Jakou máte zkušenost? Napište nám o nich do diskuse!
Reakce na článek
ha.vitkova
Vibrogym
Ahoj všem, já jsem si koupila domů ve slevě Vibrogym - Lotos, zatím nevím, jestli mi to pomůže zhubnout, nějaké to kilo navíc určitě mám, ale poslední rok mě strašně bolela záda. Stroj mám teprve 14 dní, cvičím na něm každý den dle možností 10-20 minut,o víkendu 2x stejnou dobu, zatím mohu jen říci ,že mě nebolí záda, cítím se mnohem lépe. Celý den sedím v práci za počítačem,takže hrůza. Od lońského roku jsem měla problémy se zády, nemohla jsme kolikrát ani vstát od stolu. Zkusila jsem rehabilitaci, cvičení doma,masáže, vše bylo na chvíli.Po 14 dnech cvičení se cítím mnohem lépe. Vím,že je to krátká doba, ale zatím to je to jediné , co mi opravdu pomohlo, tak snad to vydrží. Také po 14 dnech cvičení obleču lépe některé džíny, takže - snad i trochu hubnu. Zatím jsem se nevážila, nedělám to ráda, ale na oblečení to znát je. I kdyby mě to pomohlo jen s bolestmi zad , budu ráda. Bylo to už k nevydržení.
Hanka
em.f
Power Plate
Já chodím pravidelně 4x týdně na Power Plate. Lepší cvičení jsem dosud nepoznala. Mýty, že vám vibrace škodí apod. si strčte za klobouk. Power plate má certifikát, že je vhodný i do zdravotnictví. Po cvičení se cítím svěží a plná energie a výsledky se dostaví opravdu nehorázně rychle
koupila jsem si kalhoty, které jsem nemohla za žádnou cenu dopnout i když sem se snažila a všemožně se u toho nakrucovala..po 5 lekcích jsem je mohla v pohodě dopnout a ještě by se tam nějaký ten centimetr navíc vešel :)) takže za mě NEHORÁZNÁ SPOKOJENOST. Je to nyní moje závislost kterou jsem vyměnila za čokolády a další "dobrůtky". 
StanLen
Cena??
A kolik to vůbec stojí ten přístroj?