Bosu! Že umí balanční cvičení skvěle posílit tělo, jste už možná slyšeli. Ale že tato malá polokoule zvaná bosu dokáže nahradit celou posilovnu? Hledali jsme důkazy, a našli jsme! 7 cviků, které jsme si pro vás připravili, vám to dokážou. Zkuste je!
Lektorka Monika Brodská se mnou nemá slitování. Na bosu se skoro neudržím, a i tak mě nutí, abych s malým míčkem mezi koleny dělala dřepy. Později mi do rukou dá malé činky, na nohy gumičky. A to ještě cvičí i s tyčí nebo medicinbaly. Klasické cvičení na bosu se tím ještě zintenzivní.
Jste zvědaví, jak mi to šlo? Koukněte se na video!
Proč jsem jak na vodě?
„Pochopitelně, že neudržíte na nestabilní plošině balanc. O tom to cvičení je. Svaly se pak zapojují ve chvíli, kdy nerovnováhu nedokážete zvládnout. Tím je aktivujete a posilujete,“ říká mi. Je to vlastně přirozené, jako když vám podjede noha a vy se snažíte nespadnout.
„Cvičení na bosu je lekce, která vám na rozdíl od třeba posilovacích strojů pomůže se svaly uvnitř těla. Ty mají na starost například správné držení zad, hlavy a postavení pánve,“ říká Monika Brodská. Pokud je máte slabé, čekají vás v budoucnu značné bolesti. A přitom stačí si našich 7 cviků zacvičit jednou až dvakrát týdně na 20 minut či vyrazit na lekci. Nebojte se, zkuste to taky!
Tip redakce: Posilovat můžete i zábavnou formou, třeba Tancováním u tyče. Zlepšit kondici si pak můžete zcela obyčejným běháním, které jsme pro vás natočili se zpěvačkou Debbie.
Děkujeme za umožnění natáčení Wellness centru Fittop v Praze 3.
Reakce na článek
lovely-dress
Mohu jen doporučit :-)
Na bosu chodím cca. 3.5 měsíce a učinek je vidět během pár lekcí a hlavně se cítím po každém cvičení naprosto skvěle
Mohu jen doporučit 
denka61
RE: Mohu jen doporučit :-)
...i mně ve věku po šedesátce a absolutní necvičence???
GilikovaP
RE: Mohu jen doporučit :-)
Já chodím na bosu už třetím rokem. Učinek jde vidět opravdu po pár lekcích, ale musíte chodit opravdu pravidelně. Ideální je kombinovat bosu i s jiným cvičením. Já jsem to zkombinovala s flowinem a bylo to naprosto super. Nejde ani tak o úbytku kil, ale rychlé zformování postavy.
Musím, ale také z vlastní zkušenosti říci, že velice záleží na tom k jaké lektorce chodíte! Takže se nenechte odradit první hodinou a zkoušejte, stojí to za to!