Dietologická poradna: Jiří Šusta

komerční

Zakladatel a hlavní diet kouč oblíbeného programu proteinové diety KetoDiet. Aktivně a rád se věnuje poradenství při redukci nadváhy. Více na Ketodiet.cz!

Položit svůj dotaz »

Dobrý den, je mi 15 let, měřím 184 centimetrů a vážím 85 kilogramů. Můj dotaz je jako každý jiný. Chtěla bych zhubnout jak nejvíc to jde. Bohužel však nemám silnou vůli. Mám ráda jídlo a válení se u počítače. Další věc je, že jsem doslova závislá na sladkém a jsem na internátě, takže nemůžu mít ani sestavený jídelníček. Chtěla bych co nejvíce zhubnout do 12. srpna tohoto roku a proto se obracím na Vás. Byla bych neskutečně vděčná za odpověď. Předem děkuji.

Odpověď na dotaz

Dobrý den, tak jste si odpověděla sama. Místo válení u počítače je na místě sport :-). Pravidelné a správné jídlo lze jíst všude i na internátu. Sladkosti vyřadit a nahradit ovocem, zeleninou a hlavně bílkovinami. Pokud potřebujete zhubnout rychle, tak zkuste ketonovou dietu, tak určitě zabere . Ale vše je o disciplíně a pohybu. JŠ

Dobrý den pane Jiří, jsem po dvou dětech a vážím 82 kg při 164 cm. Mám roční miminko a stále kojím, bohužel místo, abych kojením hubla, tak naopak nemohu vůbec zhubnout. Nikdy před dětmi jsem nejedla sladké, teď bez něj nejsem jediný den, celkově se mi můj jídelníček dost zhoršil a nejsem schopná si ten zdravější ( nedržím žádné šílené diety) jídelníček udržet. Hlavně v noci velmi špatně spím, již tak 4 roky mne budí děti a do toho i tak vůbec nedokážu normálně spát, možná i proto jsem si vypěstovala závislost na sladkém. Také si najít čas na pravidelný sport je pro mne dost náročné. Poraďte jak z toho ven a čím pro začátek třeba začít, abych dokázala dodržet zdravější stravu atd. Děkuji Vám a přeji krásný den. Jarmila

Odpověď na dotaz

Dobrý den, předně je důležité říct, že všechny diety je třeba nechat až dokojíte. Pak samozřejmě varianty jsou. Po porodu dobře funguje ketonová dieta, která umí bojovat s poporodními kily a zároveň Vás odnaučí jíst sladké a naučí jíst pravidelně. Do té doby doporučuji jíst hlavně pravidelně a pestře, zařazovat sacharidy, které jsou kvalitní a zaženou Vám chuť na sladké. Jídlo v noci je úplně špatně. Doporučuji domů nic nekupovat, žádné sladkosti a když, tak jen ovoce, sušené ovoce. Žádné cukrovinky. JŠ

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat zda je nějaká strava či finta na zavodněné tělo, někde jsem četla že pomáhá voda s citronem je tomu tak? ... Už si nevím rady, je pravda že mám štítnou žlázu ale nevím zda to s ním může souviset, děkuji za odpověď.

Odpověď na dotaz

Dobrý den, určitě existují čaje na odvodnění. Také je dobré zprůchodnit lymfu, chodit buď na ruční nebo přístrojové lymfodrenáže. A hlavně je třeba vypít 3l tekutin denně, tím se Vaše tělo odvodní. JŠ

Dobrý den, výrazně jsem zhubla (nyní mám normální váhu), ale ještě by to něco dolů chtělo. Začala jsem provozovat nordic walking (tak 1 a půl hoďky 3x týdně) a chtěla bych se Vás zeptat, je opravdu důležité udržet tepovou frekvenci (já mam kolem 125) na spalování tuků? Pač mi vůbec nejde se držet ve správné hodnotě (zkrátka asi chodím moc rychle :-)) a přesahuju (ne výrazně - 130). Jsem z toho vždy rozčílená, že to dělám špatně a nebaví mě to. Slyšela jsem, že jakmile se přetáhne, tak se tvarují svaly ale nespaluje tuk a že jakmile se přetáhne jednou - už je to nevratné za tu dobu sportovní aktivity (což mě napadá - přesáhnu po 10 min. chůze a už vlastně tuk během té aktivity spalovat nebudu :-/) Děkuji za odpověď

Odpověď na dotaz

Dobrý den, tak to není , určitě to není nevratné, jde o to si tepovou frekvenci průběžně hlídat. Ideální je mít sporttester, na kterém si nastavíte rozmezí Vaší tepové frekvence, v které pálíte tuk. Nelze říct, že to je přesně 125, počítá se to dle věku, např na těchto stránkách http://www.jakzdravezhubnout.cz/tepova-frekvence-pro-spalovani-tuku-kalkulacka.php, máte kalkulačku, kde si můžete tepovku vypočítat. JŠ

Dobrý den, chci se zeptat, jak je to s cvičením brzy ráno. Jsem na mateřské a jedna z možností, kdy si nerušeně zacvičit, je si přivstat, dokud dcerka spí. Zajímalo by mě ale, jestli je nutné před tímto cvičením jíst a nebo ne. Vždy se snažím aspoň do hodiny po probuzení se nasnídat. Ale co se týče jídla před cvičením, nejsem si jistá. Navíc už jsem slyšela různé názory. Někdo radí cvičit nalačno, někdo zase trvá na tom, že ráno prostě snídaně být musí a pak teprve je možné si zacvičit. Díky za odpověď

Odpověď na dotaz

Dobrý den, doporučují něco malinko sníst nebo alespoň vypít sklenici džusu nebo kousek banánu. Metabolismus, aby se nastartoval potřebuje k pohybu i nějaké sacharidy, takže snídat nemusíte, ale na lačno cvičení taky není nic moc. tělo si pak rezervy hlídá a nepustí Vám tolik dolů. J.Š.

Dobrý den, potřebovala bych od Vás poradit. Je mi 18 let. Měřím 168 cm a vážím 55 kg. Chtěla bych, ale zhubnout na svých původních 51-52 kg. Jde to ale stěží :-( pokaždý když začnu hubnout tak mám pak pocit hladu a zkazím to. Prostě začnu jíst zase normálně. Ani moc nevím, jaký bych si měla udělat jídelníček. Vím že nejíst sladké a nepřejídat se. A hodně zeleniny a tak, ale přesto mi to nejde ( nevidím pak výsledek a začnu jíst normálně). Že jsem připrala vzniklo částečně antikoncepcí a tím že jsem jedla hodně sladké (brambůrky, pizzu, apod.) Děkuji za odpověd. Hanka

Odpověď na dotaz

Dobrý den, to bude asi tím, že kila, která požadujte jsou už hodně nízká na Vaši výšku, proto Vám tělo nedovolí hubnout a nebo Vám to jde špatně. A i když to zhubnete, tak pravděpodobně se Vám to bude špatně udržovat. J.Š.

Dobry den, chtela bych se zeptat..mam snizenou funkci stitne zlazy a prijde mi, ze pribiram ikdyz jim malo nebo se hlidam. Existuje nejaky jidelnicek abych nepribirala? Kdyz cvicim a zapotim se, udela se mi spatne a mota se mi hlava,takze musim prestat. Vubec uz si nevim rady. Mohl by jste mi poradit? Dekuji moc.

Odpověď na dotaz

Dobrý den, bohužel u štítných žláz je tenhle problém. Musíte se držet zdravé stravy 5x denně a snažit se o pohyb, alespoň v rámci toho, co zvládnete. Není na to zázračná rada, jen prostě mít jídlo pod kontrolou. Není řešení nejíst nebo jíst málo, musíte jíst dle Vašeho bazálního metabolismu, aby tělo nestrádalo a nezpomaloval se metabolismus. J.Š.

Odpověď na dotaz

Dobrý den, bohužel u štítných žláz je tenhle problém. Musíte se držet zdravé stravy 5x denně a snažit se o pohyb, alespoň v rámci toho, co zvládnete. Není na to zázračná rada, jen prostě mít jídlo pod kontrolou. Není řešení nejíst nebo jíst málo, musíte jíst dle Vašeho bazálního metabolismu, aby tělo nestrádalo a nezpomaloval se metabolismus. J.Š.

Dobrý den,jako každá žena se snažím něco udělat se svojí postavou (větší bříško,širší boky a stehna). Sice pohybu mám dost,mám problém s výdrží zdravější životosprávy-často podlehnu sladkým nápojům,nějakým těm brambůrkám,poté slané musím vyměnit za sladké v podobě čokolády či želé bonbonů.Pokaždé,když jdu do obchodu,neudržím se a koupím něco sladkého. Nyní jsem si řekla DOST a místo bonbonů jsem si koupila hrozny či jablko a místo slaného např.okurku či rajče. Chtěla bych se proto zeptat,ikdyž to spíše souvisí s psychologickým dotazem-jak svoji vůli oblomit natolik,aby jsem se těmto regálům nadobro vyhýbala stylem pevné vůle a ne přemýšlení 10 minut u bonbonů jestli je vzít nebo "ne,vždyť musíš vydržet". Popř.jaké zdravější formy využít k ošálení chuti. Děkuji za odpověď

Odpověď na dotaz

Dobrý den, vše je otázkou pevné vůle :-), a také vyvážené stravy. Pokud by jste měla pravidelný přísun sacharidů, chuť na sladké není tak veliká. Určitě je lepší sladké nahradit ovocem, sušeným ovocem, brambůrky raději nahradit ořechy, sladké nápoje určitě vynechat... J.Š.

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký jídelníček bych měla zvolit, pokud bych chtěla snížit svou tělesnou hmotnost. Při výšece 174 cm vážím 65 kg, ráda bych se dostala na váhu 62 kilo, ale nedaří se mi to. Tuším, že problém je asi v nesprávném stravování. Během dne toho moc nesním, snídaně, oběd a k večeři jen něco malého, ale přesto se mi nedaří přebytečná kila schodit. Prosím Vás o radu, co by bylo vhodné změnit., případně, co bych měla změnit. Děkuji Markéta

Odpověď na dotaz

Určitě je potřeba začít právě u stravovacích návyků, je nutné jíst 5x denně v menších dávkách a a přidat k tomu sport, alespoň 3x týdně 45 minut. J.Š.

Dobrý den, ráda bych zpevnila tělo je mi 34 let mám 165 cm a vážím 57 kilo.Potřebovala bych zevnit zadeček a spodní bříško.Děkuji za rady

Odpověď na dotaz

Zkuste vibrační plošinu, ta má poměrně dobrý účinek na zpevnění problémových partií. J.Š.

Staňte se naším fanouškem na Facebooku