Lze hubnout v důchodovém věku?
Je 63 let jím pravidelně 5 porcí denně.Snažím se jíst hodně zeleniny .Přesto ,že se nepřejídám kg stálé přibývají.Pravidelně denně chodím na 1hod procházky v létě jezdím na kole
Diety a zdravá strava
komerčníJak se snáze a bez zbytečného trápení dopracovat k postavě svých snů?
Působí ve sdružení STOB, společnosti lékařů, psychologů, nutričních terapeutů, cvičitelek a dalších odborníků, kteří nabízejí ji více než 20 let ověřený program vedoucí ke změně životního stylu a k trvalým váhovým úbytkům. Více na www.stob.cz
Poradce je
Dotazy v poradně
Přidejte svůj dotaz
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
samozřejmě, že lze hubnout, ale přirozeně je průběh hubnutí složitější a vyžaduje větší snahu a dobu hubnutí. Čím je věk vyšší, tím nám nepomáhají hormonální a fyziologické změny v organismu, k tomu se přidružují zevní faktory jako je nižší energetický výdej, ten se navíc zpomaluje i úbytkem svalové hmoty, nedostatkem bílkovin ve stravě, často se objevuje nedostatečný pitný režim. Z tohoto důvodu je velmi nutné, pokud je to možné, chodit co nejvíce na procházky, být co nejvíce aktivní a to nejen fyzicky, ale i psychicky, dodržovat dostatečný pitný režim, přizpůsobit příjem energie pomalejšímu bazálnímu metabolismu, nižšímu energet. výdeji.
Zkuste se nechat inspirovat na www.stobklub.cz. Mohla byste mít možná čas navštívit kurz snižování nadváhy, nechte si ho dát jako dárek a přijďte se na některý podívat.
Přeji Vám pevné zdraví a spokojenou váhu.
N.
Váha
Dobrý den, je mi 20let, vážím 55kg, měřím 173cm. Chtěla bych se zeptat, kolik bych se svou výškou měla vážit? Děkuji za odpověď, K.
Odpověď na dotaz
Dobrý den Vaši váhu můžete otestovat zde:
http://www.stob.cz/tabulky-a-cisla-co-se-jinam-neveslo/zhodnotte-si-svoji-vahu
Momentálně se nacházíte v pásmu podváhy, nejnižší váha dle BMI by u Vás měla být na hranici 57 kg, maximum je do 74 kg.
N.
Strava po nemoci
Dobrý den, poprosila bych Vás o radu, jak si upravit jídelníček. Je mi 24 let a nedávno jsem prodělala docela napříjemnou nemoc, dost jsem zhubla, navíc nemám ani příliš chuť k jídlu, nejsem ani schopná sníst nějakou větší porci, ale zároveň mám skoro neustále (i potom,co se najím) pocit hladu a slabosti... Vždy jsem jedla spíš lehká jídla (saláty, těstoviny, hodně polévky, sýry, atd.), i když nejsem vegetarián, maso jím dost zřídka, bydlím navíc na koleji, tak je pro mě skoro nemožné vařit složitější jídla. Jediné, na co mám v tomhle období opravdu chuť, je sladké, ale nechci toho jíst příliš. Ráda bych se Vás zeptala, jaké jídla či jaké potraviny byste mi doporučila, abych se cítila nasycená, ne tak unavená a abych přibrala na svojí původní váhu, zkrátka aby mi to pomohlo při rekonvalescenci. Moc Vám děkuji.
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
především bych Vám smaozřějmě doporučila konzultovat Váš stav i s ošetřujícím lékařem.
Ale z obecného doporučení bych Vám mohla poradit:
Dbát na pravidelnou stravu. Ideální je zařadit dokonce dvě i více svačin a celkový přísun potravy konzumovat po dobu celého dne. Důležitá je především kvalita zvolených potravin. Můžete přijímat i kvalitní tuky, především různé ořechy a semínka, protože jsou výhodným zdrojem nenasycených mastných kyselin a některé druhy navíc obsahují velké množství vápníku (mandle nebo lískové oříšky). Můžete používat rostlinné oleje (olivový, dýňový či olej z pšeničných klíčků, řepkový olej. Obecně příjem energie zvýšíte vyšší konzumací sušeného ovoce, které obsahuje velké množství vlákniny a některých vitaminů. Sýry a jogurty, včetně těch, které mají vyšší obsah tuku, jsou výborným zdrojem vápníku a vitaminů, rozpustných v tucích. Mussli směsi s oříšky a ovocem jsou cenným zdrojem kvalitních sacharidů, samozřejmě celozrnné pečivo, rýže těstoviny. Omezte aktivity dlouhotrvajícího charakteru a dopřávejte si dostatek odpočinku...V lékárně se prodávají i přímo nuridrinky, které obsahují všechny důležité živiny, vitaminy a minerální drinky.
Z doplňků stravy by se dal například použít glutamin, který se používá právě po nemocích pro zlepšení stavu regenerace, pro zvýšení imunity, ale raději prokonzultujte se lékařem...
Přeji Vám mnoho zdraví a sil...
N.
Nemůže mít cukrovku?
Dobrý den, můj syn (13 let) od malička hrozně miluje sladkosti, čokolády, sušenky apod. Každý den toho sní opravdu kvanta, ale přitom tlustý není. Je tak akorát, hodně totiž sportuje, hraje fotbal a chodí na atletiku. Od babiček dostává na Velikonoce i Mikuláše hromadu sladkostí a i když mi to přijde hodně a často ho krotím ať tolik nejí a zakazuji mu to, nedá si říct, je v pubertě a jí na co má chuť. Jenže i když mu seberu všechno sladké a povolím denně třeba maximálně jen 2-3 sladkosti, tak on si za svoje kapesné koupí po cestě domů další sladkosti. Postavu má dobrou, jen se bojím aby neměl z toho cukrovku. Tak jsem se chtěla zeptat jeké množství sladkostí na den je ještě v normě a kdy už bych se měla obávat?
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
bohužel takto odpovědět nelze, doporučení zní, že sladkosti by děti nemusely mít žádné a mělo by stačit jen ovoce, popř. sušené ovoce či jiné produkty nabízející přirozenou sladkou chuť bez dalšího přidávání cukru. Všichni víme, že realita je jiná, ale měli bychom se co nejvíce snažit sladkosti omezovat.
Je dobře, že se alespoň věnuje sportu, protože pohybová aktivita má velmi pozitivní vliv v prevenci DM.
N.
Může za to škola?
Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda by neexistoval nějáký jednoduchý způsob, jak mé stravování přivést k rozumu :). V červenci mi bude 18 let, měřím cca 163 cm a vážím 66kg (donedávna 60, během posledních několika měsíců jsem přibrala, ani jsem si toho nevšimla, až nyní na váze). Dříve jsem chodila do posilovny, ale jediné, čeho jsem dosáhla, byly "svaly pod tukem", mám opravdu silné nohy, ruce, ale bohužel taky objemné, protože svalům "překáží" i tuk. Rozhodla jsem se začít hýbat jinak, jelikož pravidelnou fyzickou zátěz jinak nemám. Proto jsem každý den strávila cca 45 minut na rotopedu po dobu jednoho týdne. Podle rad jsem si nedávala příliš velkou zátěž, spíše poloviční a hlídala si nejideálnější tepovou frekvenci. Naprosto nic se za ten týden nezměnilo. Proto si myslím, že hlavní problém tkví ve stravování. Bohužel jsem neskutečný žrout. Bohužel na nějáké ovocné a zeleninové kombinace, salátky a nevímco nemám díky střední škole čas. V době oběda sedím na místě a nemám, kde si sehnat něco zdravého k jídlu. Před sebou mám kantýnu s nabídkou baget s majonézou, a téměř vždy volím asi tu nejlepší variantu, což je sýrový rohlík. Ač si k snídani připravím bílý jogurt s jablkem a skořicí, zbytek dne jím prostě to, co příjde pod ruku. Večer bohužel, jelikož moji rodiče zrovna nehodlují zdravé výživě, k večeři nedostanu nic extra dietního, ale talíř teplého jídla v neskutečném množství. Denně pročítám zdravé jídelníčky, ale je to pořád to samé, zelenina, gramáže tmavé pečivo, saláty, polévky.. Skoro mi připadá, že se opakuje to samé jídlo každý den. Netuším, jak to nějak rozumně vyřešit, aby se nějáké hubnutí vůbec dostavilo, když jsem takový nenasyta. Děkuji mnohokrát za jakoukoliv radu :).
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
popravdě řečeno, ani já Vám neporadím nic rozumnějšího, než to, že budete muset najít cestu, jak zvládnout mít i při nedostatku času zdravé jídlo a pokud to někdy nevyjde, tak si dát jen velmi malou porci toho méně vhodného a při nejbližší příležitosti kompenzovat zdravým jídlem.
U rodičů bych asi navrhla, že nákupy budu dělat já, ikdyž by to mělo být večer, nakoupila bych domů jen zdravé potraviny, postarala se o zdravou večeři pro všechny. Současně s tím bych si nakoupila zdravé svačiny které nemusí být nijak složité, stačí koupit ovocný tvaroh, ještě lépe při nedostatku času kefírový nápoj či jiný tekutý jogurtový výrobek, který stačí vypít i během školní hodiny, stejně dobře poslouží mrkvová či jiná zeleninová šťáva.
Dále, co třeba si promluvit s člověkem v kantýně? Nešlo by, aby tam nabízel i zdravější produkty, ne každý má rád majonézu a bílý rohlík, prodávajícímu se rozšíří cílová skupina zákazníků a vy budete mít možnost koupit si například celozrnný rohlík se šunkou, sýrem a zeleninou. Pokud dotyčný neví jak, dejte mu na mne kontakt a pomůžu mu vymyslet, co by mohl prodávat :-)).
Myslím se, že vždy tam kde je vůle a snaha, tam je i cesta...
Mějte se krásně.
N.
hubnutí
Dobrý večer, oba moji synové(20,23 Let) jsou trochu při těle,máme sice v genech rodinnou tloušťku,ale přesto mi to vadí,sama si musím hodně dobrot odpustit,vařím celkem zdravě,ale přesto nevím,jak jim pomoci,aby si navodi t zdravý životní styl.Děkujia klidný zbytek večera.A.Ševelová
Odpověď na dotaz
Dobrý den, mám velmi málo informací o tom, jak se stravují,
bude zde platit stále stejná rada, vzhledem k tomu, že jsou již dospělí, pak stačí přečíst mé ostatní rady.
Měli by jíst pravidelně, dostatek bílkovin, které v jejich věku potřebují, vyvážený poměr všech živin, snažit se co nejvíce omezit konzumaci jídla u TV, PC, knihy, učení...
Dále co nejvíce sportovat, snažte se i do společného programu,pokud tedy ještě mají zájem trávit čas s Vámi či do jejich osobního programu zařadit co nejvíce pohybu.
Přestože jedí zdravě, je ještě potřeba dbát na vhodné množství. Pomůžete jim tím, že jim dáte vždy s sebou zdravou svačinu, aby se jim nestalo, že budou jen snídat, pak celý den nic a večer to doženou.
Dále se my jako maminky snažíme jim za každou cenu dopřát, proto si pohlídejte i to, abyste jim nedávala žádné jídlo navíc, než je snídaně, svačiny, oběd a večeře. Možná si to někdy ani neuvědomíte a dáte jim i sama jídlo navíc. Zkuste se na to zaměřit.
Věřím, že vše společnými silami zvládnete...
N.
Celozrnné cereálie Nesquik
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda jsou cereálie Nesquik vhodné při dietě na snídani? Pokud ano, jaké množství bych jich měla asi konzumovat společně s mlékem + jedním kusem ovoce (banán, pomeranč, jablko..)? Děkuji za odpověď, s pozdravem Evča.
Odpověď na dotaz
Dobrý den Evčo,
obecně se v rámci doporučení pro redukční dietu doporučují takové snídaňové cereálie, které mají do 17 g přidaného cukru, jsou s celozrnnou složkou, mají tedy vyšší podíl vlákniny a tím docílíte mnohem většího nasycení. Na druhou stranu já nepatřím k těm, kteří by vše zakazovali, naopak jsem zastáncem názoru nerozdělovat potraviny na povolené a zakázané, ale na vhodné, méně vhodné a nevhodné a i pokud někdy něčemu neodoláte,ale jinak se snažíte v převážné části stravovat zdravě, pak je vše v pořádku. Zkuste si proto pokud nemůžete odolat dát například 20 g cereálií Dobrá vláknina a nakombinovat je 15 g nesquik, k tomu nějaký ovocný tvaroh, např. ovofit, madeta fitness jogurt aj. s vyšším obsahem vlákniny. Už bych k tomu určitě nevolila ovoce, to bych dala až na dopolední svačinu například s jogurtem.
Přeji mnoho úspěchů, nejen hubnoucích...
N.
hubnutí bez pohybu, při nemoci - jde to?
Dobrý den, je mi osmnáct let, mám 71 kilogramů na 167 cm, což je podle BMI = 25,45 mírná nadváha, mám oslabenou imunitu (i když jím spoustu zeleniny i ovoce, vitamíny a od imunoložky léky na posílení imunity) a jsem skoro pořád nemocná. Většinou to není nic vážné, ale spíš takové menší virózy a nachlazení. Teď zrovna taky tak. Mám rýmu, kašel, většinou mě bolí i tělo i když mám jen mírnou teplotu tak do 37,5 ale bohužel když mi není dobře tak nemůžu cvičit. Nemocná jsem prakticky celou zimu, už jak začne podzim, prší a ochladí se tak furt mi něco je. Není to výmluva, sport mám ráda a baví mě cvičit (pochopitelně když jsem zdravá a cítím se fit), když mě ale škrábe v krku a v jednom kuse mi teče z nosu tak se mi cvičit absolutně nechce, to určitě chápete. Lze zhubnout pouze zdravým jídelníčkem? Kolik kilojoulů bych měla přijat abych nepřibírala když budu celý den ležet v posteli? Když mám chřipku tak nemám chuť a ani moc hlad, to častokrát zhubnu ale když už ty první dny nemoci přejdou a klesne teplota tak dostanu zase chuť a taky hlad když jsem dlouho nic moc nejedla a začnu jíst, ale bojím se, že bez pohybu přiberu. Můžete mi poradit jak se stravovat při nemoci, když nemůžu cvičit? Předem díky za odpověď.
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
je rozumné v případě, že jsme nemocní cvičit nechodit a to i v případě, že bychom chuť měli. Nejen, že je to obrovská zátěž pro organismus, ale také jsme velkým rizikem pro nákazu ostatním cvičencům.
Máte několik způsobů, jak zhubnout. Bohužel neznám Váš aktuální jídelníček a jeho podrobný rozbor by se nám velice hodil.
Každá výrazná změna ve stravování, tím spíše hubnutí, je pro tělo opět zátěž a proto bych ve Vašem případě s ohledem na častost onemocnění nedoporučovala žádné dramatické změny. Dle hrubého výpočtu BMR - bazálního metabolismu se pohybujete na hodnotě kolem 6500 kJ, ale doporučila bych Vám spíše nejprve zajistit všechny základní potřebné kroky pro jeho zrychlení, tj. pravidelná strava, dostatek vlákniny, zeleniny píšete, že konzumujete hodně. Ovoce se pokuste omezit na množství cca 200 g dopoledne, odpoledne již konzumujte zeleninu bohatou na vitamin C,A, E, zinek,selen. Dbejte na dostatek odpočinku, minimum stresu. Pozor také na nedostatek bílkovin a vhodný pomě potřebných živin.
Zkuste si Váš jídelníček zaznamenat do programu sebekoučink na www.stobklub.cz, poté mi můžete znovu napsat, jak jste dopadla v hodnocení programem.
Jeho používání je zdarma a právě zaznamenání do jídelníčku nám často pomůže uvědomit si chyby, které děláme...
Přeji Vám hlavně mnoho zdraví.
N.
HLAD!!!
Dobrý den,četla jsem si dotazy v poradně a vaše odpovědi a pokouším se pomocí těchto rad zhubnout.Vážím 63kg a měřím 154cm.Je mi 16let.Zhubla jsem už 2kg za 2týdny ale mám pořád hlad,doporučovala jste pečivo na 1 porci třeba žitný chléb 55 g,celozrnný chléb 40 g,tmavý toastový chléb 35 g,kornspitz 35 g a já nevím proč mám hlad ale i když sním 40g celozrnného chleba tak mám za půl hodiny veliký hlad,abych se zasytila na delší dobu než budu jíst další jídlo za 2,5-3hodiny bych potřebovala tak 60-70g a k obědu má být bramborová kaše 135 g,brambory vařené 130 g,luštěniny vařené 90 g,špagety vařené 70 g (těstoviny syrové 25 g) ale tady mi to opět nestačí,zasytit mne dokáže až třeba 120g vařených luštěnin nebo těstovin a u brambor si musím dát 180-200g abych neměla hlad.Myslíte si,že mám moc veliký žaludek,když mám hlad i když sním tolik,kolik jste psala?Mám jíst míň,aby se zmenšil?K obědu jím 100g masa,zeleniny kolem 150-200g a i ke snídani a večeři taky tolik zeleniny a ostatní tak jako jste psala,sýr 45g,šunky by podle vás mělo být 100g,já jím většinou o něco míň,stačí mi tak 60g ale zase jím k tomu 15g Flory nebo Lučiny.Děkuji vám za odpověď.
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
moc děkuji za Váš dotaz, vždy uvádím, že doporučený příjem energie i jednotlivých živin je velmi individuální a je ho vždy potřeba upravit na aktuální potřeby organismu.
Velmi důležité je také doplnit doporučované množství příloh a bílkovin dostatečným množstvím zeleniny, která na jednu porci hlavního jídla tvoří kolem 200 g, to píšete že konzumujete.
Ve Vašem případě bych zkusila určitě klidně množství sacharidů zvýšit, množtsví bílkovin nastavit na cca 1,5 g/kg váhy a doplnit vše zeleninou.
Zkuste se zdarma zaregistrovat do programu sebekoučink na www.stobklub.cz, kde Vám program také zkusí doporučit množství energie a bude hlídat nutriční složení jídelníčku.
Hubnout byste měla max. 1 kg/ týden, tedy 4 kg/měsíc...
Moc Vám přeji příjemné hubnutí a v případě dotazů se na mne opět obraťte...
N.
snažím se zhubnout ale nejde to
Dobrý den, je mi 20, měřím 158 cm a vážím 85 kg - podle mě je to hrůza (a asi i podle vás). Jednou týdně chodím hodinu plavat, každý den se snažím cvičit - posilování, aerobik, tanec. Zařadila jsem do jídelníčku více zeleniny, ovoce jím jen dopoledne, snídám müsli s jogurtem... a nic, nehubnu a nevím proč. A to se opravdu snažím. Zmenšila jsem porce, večer nejím... Už nevím, co mám zkusit. Budu ráda za každou radu. Děkuji za odpověď
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
bohužel s Vámi uvedenou váhou spadáte do horního pásma obezity 1. stupně, proto bych Vám doporučila nejlépe konzultaci přímo s obezitologem či endokrinologem, který by Vám mohl uvést další postup hubnutí. Velmi vhodná a účinná je komplexní změna v podobě 1. konzultace s obezitologem + 2) zapisování jídelníčku do programu a tím sledování změny váy v závislosti na stravování + 3) kurz snižování nadváhy, kde se učíte nejen měnit stravování, ale také nevhodné návyky spojené s vnitřními a vnějšími podněty, které nás nutí k vyšší konzumaci jídla + 4) pohybová aktivita.
N.
Poraďte prosím!
Dobrý den, poradíte mi prosím jak zdravě a hlavně dlouhodobě zhubnout? Je mi 32 let mám 68 Kg, měřím 165 cm - dělá se mi hlavně pneu kolem břicha - jsem typ jablko. Bohužel v současné době jsem v takovém tom kolotoči - práce, domu (úklid, vaření večeře a poté práce z domova) - jsem celkově v presu a mám hodně málo možností se dostat někam na cvičení. Zda by pomohla úprava jídělníčku (zadržuji vodu a neustále mám chuť na sladké), a pokud poradíte nějaké cvičení i na doma? Moc děkuji za radu Lucka
Odpověď na dotaz
Dobrý den Lucko,
chápu tento kolotoč, ale z mého pohledu byste potřebovala právě najít chvilku pro sebe a z tohoto kolotoče alespoň na 3 hodiny/týden vybřednout...
Myslíte, že by šlo na tomto cíli pracovat? Zkuste, jak sama navrhujete začít cvičením doma, určitě najdete na internetu řadu videí s tréninkem doma a to aerobního charakteru, tak i posilovacího.
Na oblast bříška samozřejmě ideální 3x týdně posílit oblast břicha, na štíhlý pas pomáhá cvik na rotační plošině (rotana) znám už z dob našich maminek, babiček...jistě ho znáte také, stejně tak si ale můžete vzít na ramena tyč, například "koště", zafixovat spodní část těla a rotovat horní částí.Avšak pozor, abyste si neublížila a nezablokovala záda, je vhodné znát techniku cvičení. Proto asi bude nejrozumnější cestou navštívit alespoň jednou posilovnu a tam si nechat nějaké cviky na doma ukázat.
Obecně k posilování je vždy vhodné doplnit aerobní aktivitu, která Vám pomůže nejen spalovat tukové zásoby, ale také posílí srdce, plíce...
Na zadržování vody bych Vám poradila (pokud se nejedná o žádný extrémní prroblém, který by bylo nutné řešit s lékařem, pro jistotu se mu o zadržování vody v těle zmiňte, protože
nadměrné zadržování vody vzniká jako důsledek zvýšeného úniku a hromadění tekutiny v mimo cévním prostoru. Otoky často provázejí řadu onemocnění jako jsou jaterní, ledvinná a srdeční. Avšak i sama nadváha je pro tělo velkou zátěží a může proto negativně ovlivňovat záněty žil, s tím opět otoky nohou. Můžete učinit některá výživová opatření, mezi něž patří vedle těch základních doporučení jako je právě zdravá a vyvážená strava také omezení solení, vyvarujte se proto slaných, konzervovaných a instantních potravin, ale i potravin s vysokým obsahem soli nebo sodíku (pozor i na některé minerální vody, které mají zvýšený obsah sodíku). Omezit je nutné kromě soli i kořenící směsi. Na druhé straně můžete mírně zvýšit konzumaci draslíku a potravin s diuretickým účinkem jako jsou např. petržel, chřest, špenát, celer, pampeliškové listy, fenykl...Vhodné je také konzumovat dostatek zeleniny (z důvodu vysokého obsahu draslíku) rajčata, červená řepa, červené zelí, čočka, fazolky, kukuřice, ředkev, kapusta. Z ovoce banány, meruňky, broskve, ananas, borůvky, jahody, rybíz, angrešt, ovoce, ale konzumujte s mírou z důvodu vyššího obsahu sacharidů, které bychom měli při redukci váhy hlídat. Mnohdy i nadbytek sacharidů převažující nad nedostatkem bílkovin může působit komplikace se zadržováním vody, nehubnutí atd.
Dbejte na dostatečný pitný režim, používejte cvičení, která mohou pomoci cirkulaci krve, stejně tak můžete vyzkoušet lymfatické masáže, zprvu alespoň doma.(Pozor však ale na "křečové" žíly (varixy), pokud je máte, pak masáž vhodná není.
N.
Přes dietu k ochrnutí ???
Dobrý den, na internetu jsem si přečetla článek jedné slečny, ve kterém píše přesně tohle: --- ,,zhubla podle jídelníčku schváleného lékařem.Velice velmi byla štˇastná,že je štíhlá. ZHUBLA 30kg za necelé 4 měsíce,jela si za odměnu koupit něco hezkého na sebe,štěstí bylo nezměrné.Doma se ještě pokochala před zrcadlem v nových hadříčcích a odešla spokojeně spát.Vzbudilo ji nucení na toaletu,vzápětí zjistila,že je přikurtovaná na posteli,chtěla se pohnout,ale nešlo to a nejen proto,že byla uvázaná-ochrnula!Chtěla někoho v úděsu zavolat,nešlo to-nemohla mluvit! Děs!!! Byla v nemocnici!Vyšetření za vyšetřením,konečný rezultát: náhlá,malá příhoda mozková,způsobená porušením metabolizmu dietou! Měsíce dřiny,naučit se znovu chodit,psát,mluvit a pojmenovat věci pravými jmény,děsné deprese z úvah o neschopnosti sebevraždy pro tělesnou nemohoucnost a strachu být na obtíž. svým blízkým... Aksule je žena a tak se jako kočka přece jen ze všeho vykřesala..no ze všeho,pusa nakřivo,spánková epilepsie,migréna,výpadky paměti,slov,napůl ochrnutá levá ruka to je cena za vééélikou touhu po štíhlé linii.pláč nemoc" --- A chtěla jsem se zeptat u jakých typech žen se vyskytuje tahle situace? Dost mě to vystrašilo jelikož já mam váhu věčně na tzv: houpačce , jednou velké hubnutí a později velké přibírání... proto se ptám co vyvolává stav , který uvádí tahle slečna? Jestli se může přihodit všem nebo jen ženám s nějakými problémy. Budu moc ráda za odpověď. Děkuji a přeji všem ženám štastný nový rok 2012.
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
velmi dramatický příběh...je jasné, že nevhodná strava má za následek mnoho zdravotních komplikací, ale právě tento příběh si myslím, zvláště v mladém věku není až tak běžný. Neznáme okolnosti, za kterých tato dívka hubla, náhlá mozková příhoda by mohla být častější např. u bulimiček, které vyvíjejí pravidelným zvracením zvýšený tlak a tím by mohlo dojít k prasknutí některé cévky, častější jsou při dlouhodobém hladovění spíše problémy s tlakem krve, srdeční arytmie v důsledku nedostatku minerálních látek, bílkovin. Existuje celá řada komplikací, které jsou však spojeny s dalšími faktory a jsou závislé i na délce hladovění.
Jistým závěrem však je, že vždy byste měla spoléhat na rozumný způsob stravování, varovným signálem je úbytek váhy vyšší než 4 kg /měsíc a před závažnějšími problémy uvedenými výše si všímat prvotních varovných signálů, kterých si určitě všimnete, nemálo hubnoucích i nehubnoucích lidí má problémy z nevhodné stravy/nedostatku vitamínů, minerálních látek, vlákniny - zácpa, nadýmání, problémy s nehty a vlasy, ztráta lesku, lomivost vlasů, suché vlasy, třepivé nehty, to jsou jedny z prvních a nejběžnějších, dále pak ztráta menstruace, problémy v menstruačním cyklu, atd.
N.
Správná váha
Dobrý den.Ctěla bych se zeptat, kolik bych měla vážit.Měřím 167-168 a mám 13 let.Děkuji.
Odpověď na dotaz
Dobrý den/ahoj,
svou váhu si můžeš zhodnotit na následujícím odkazu:
http://www.vyzivadeti.cz/poradenstvi/kalkulacka-bmi/
N.
Druh cvičení
Dobrý večer, ráda bych se zeptala jaké cvičení byste doporučila pro snížení váhy v případě, že trpím kožní růžovkou a v mém případě je spouštěčem pocení v oblasti obličeje.Předepsaný jídelníček dodržuji, ale po 3 měsících se mi snižování váhy zastavilo a tak mi bylo řečeno, že musím začít cvičit.Předem děkuji za odpověď.Je mi 43 let.
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
neznám omezení v pohybové aktivitě, která by se ve Vašem případě musela dodržovat, proto si myslím, že byste se mohla věnovat jakékoli aktivitě, která je při hubnutí váhy doporučována...
Je přirozené, že se naše tělo po určité době na jakékoli změny v životě adaptuje a stejně tak je tomu i při hubnutí. Neuvedla jste mi bohužel způsob Vašeho hubnutí a je tak pro mě těžké odhadnout, kde bychom mohli učinit úspěšné změny. Zprvu často ke zhubnutí stačí zavést pravidelná strava, troška pohybu a výběr zdravějších potravin, čímž docílíte snížení energetického příjmu. Později je však potřeba učinit další kroky a dalším důležitým krokem je vyvážená skladba jídelníčku, přidání dalšího pohybu, vybrat opět jiné potraviny, které jste nebyla zvyklá konzumovat tak, abychom tělu doplnili všechny potřebné živiny, vitaminy, minerální látky, zkrátka vše co potřebuje a spolu s tím docílili dalšího váhového úbytku. Zkuste změnit druh pohybu, intenzitu pohybu, zkrátka je dobré učinit další změny v jídelním i pohybovém stereotypu. Někdy váha stagnuje a po určité době opět spadne, snažte ještě vytrvat!
N.
prirodni koktejl od oriflame na hubnutí
je dobrý a zhubnu po něm a mohu ho pít celý den?
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
pravidelné čtenářky poradny již znají můj názor na kotejly na hubnutí a tak se pro mnohé z nich budu opakovat. Přiznám se, že neznám konkrétní složení koktejlu od oriflamu, ale to nemění nic na mé odpovědi. Pokud by se jednalo o koktejl vhodného složení, pak je možné jej využít jako náhradu některého z 1 hlavních jídel denně, v případě nouze výjimečně i pokud byste nestíhala sníst klasické jídlo. ALE stejně dobře Vám poslouží i například jogurtový nápoj, kefír, šálek zeleninového vývaru, v případě že nestíháte a určitě za mnohem méně peněz, než jsou vždy dané "koktejly na hubnutí".
Největší problém vidím v tom, že všechny koktejly na hubnutí Vás neučí sestavit si vyvážený jídelníček trvalého charakteru a stejně se vždy jednou pití koktejlu budete muset vzdát a i v případě, že byste zhubla byste musela opět začít jíst z běžných potravin a váha by šla nahoru.
Proto je mnohem efektivnější, idkyž ne třeba tak rychlou, ale určitě levnější a trvalou cestou klasické hubnutí běžným jídelníčem...
N.
jídelníček a pohyb
dobrý den,je mi 31let,měřím 164cm,vážím 73kg,původní váhu jsem měla 62kg,přestala jsem kouřit a nabraná kila né a né schodit,chtěla bych se zeptat kde si můžu nechat bezplatně sestavit jídelníček na míru,nemám totiž dost financí na různé nutriční poradny,jím pravidelně po 3h,sice né uplně předpisově,ale menší porce ( jak kdy) většinou po týdnu mě veškeré jídlo nudí a mám nesnesitelné chutě sníst celou lednici.poradíte kam se obraátit někde poblíž Teplic?
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
ve Vašem případě bude v prvé řadě potřeba snížit Váš energetický příjem o cca 10% oproti původnímu jídelníčku. Navíc se obvykle kombinuje faktor snížení metabolismu právě o zmíněných cca 10% a vyšší konzumace jídla, kterou se snaží tělo nahradit chybějící nikotin, je to často určitá kompenzace mít něco v ústech, ruce...Proto se snažte co nejvíce vyvarovat konzumaci jídla "navíc", ikdyž dle Vašeho popisu se maximálně snažíte...Zkuste se podívat na www.stob.cz, kde již máte vytvořen ukázkový jídelníček v sekci pomůcky na hubnutí a v případě potřeby najdet v sekci poradna v praze kontakt yna poradce, někteří z nich dělají i konzultace po skypu, takže by se dal vymyslet způsob, jak Vám poradit...
Případně bude určitě kurz snižování nadváhy, pokud to ale pro Vás nebude finančně nezajímavé...
Přeji hezký den a gratuluji moc k Vašemu nekuřáctví!!
N.
Já a dcera
Dobrý den! Mám na Vás hned dva dotazy: první se týká mojí dcery (30/184/96), která je 16 měsíců po porodu, kdy nabrala 30 kg, ale hlavně 13 měsíců po operaci páteře. Cvičit může pouze některé cviky, těžko se stále pohybuje, protože nemá "prorostlé nervy" od kotníků dolů. Snaží se dodržovat správnou výživu, tj. jíst hodně zeleniny, dodržovat 3 hodinové intervaly, hodně pít, vůbec nejí sladké /nechutná jí/, ale "ulítává" na ovoci, kterého je schopna sníst doslova kila. Je z nadváhy nešťastná, pokud by neměla operaci, určitě by dala nadváhu bez probémů dolů, protože silná nikdy nebyla... Já (55/182/91) jsem před 16 měsíci změnila zaměstnání, sice "ze sedavého na sedavé", ale se střídavými směnami (během týdne se po dvou až třech dnech střídá noční a denní). A konto toho jsem přibrala více než 10 kg, protože se neumím vypořádat s rozházeným dnem, chybí mi pohyb, který jsem mívala předtím (kolo, procházky) a který nyní nestíhám (pečuji o dvě babičky, dům, zahradu...). Nejproblémovější je vždy první den noční směny: vstanu ráno kolem sedmé a spát jdu kolem osmé-deváté ráno po noční. Jsem tedy více než 24 hodin vzhůru, jím za dva dny...Jsem vcelku disciplinovaná, jím zdravě, miluji zeleninu, nejím uzeniny, sladké dokážu korigovat, s ovocem to nepřeháním. Možná naopak někdy jím málo, ale nemám potřebu. Jsem zvyklá snídat,o nočních piji kafe, ale i hodně vody... Jsem z toho docela nešťastná, ten batoh, který mám navíc mě opravdu tíží, začínám mít problémy s žílami, klouby, zvýšil se mi tlak. Práce mě nicméně baví, nerada bych o ni přišla, chtěla bych jen nějak "nastartovat správný životní styl" s ohledem na svou práci. Můžete poradit? Předem moc děkuji.
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
děkuji za Váš dotaz.
Nejprve k Vaší dceři, jak uvádíte pravděpodobně bude největší problém v její konzumaci ovoce, jelikož ovoce obsahuje vysoký obsah sachariů a pokud jej jí v takovém množství jak uvádíte, pak zcela pochopitelně přibírá na váze. Jednak má nadbytek sacharidů, které se v nadbytku ukládají a na druhé straně rozhoupává glykemickou houpačku. Ovoce samotné může způsobovat rychlejší nástup zvýšení hladiny cukru v krvi, což rozpoutá právě onu glykemickou houapčku, cukr v krvi se rychle zvýší, tělo vyplaví inzulín, hladina cukru opět rychle klesne a to způsobí hlad třeba i chvíli poté, co jsme se najdeli.
Takže bych na prvém místě doporučovala snížit konzumaci ovoce, ideální by bylo na množství max. 200 g, k hlavním jídlu si dávat přílohy s vyšším obsahem vlákniny nebo bílkovin, tedy celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, celozrnný kuskus, jáhly,pohanku, bulgur, luštěniny aj. a k tomu vždy bílkoviny: maso, ryby, sýry s nízkým obsahem tuku nap. cottage, eidam 20%, 30%, mozzarella light, šmakoun, tofu, robi, a další potraviny..
Co se Vás týká, tak dle popisu se mi zdá, že jste na tom lépe...Jediný problém bude noční směna, kterou jistě dle rad brzy zvládnete.
Důležité je abyste jedla i během noční směny, tím, že jen pijete a nejíte, tak zpomalujete metabolismus a největší chybou bývá hladovění během noční směny a završení snídaní, kterou si dáte těsně před spaním. Takže přesně naopak, během noční směny je vhodné jíst pravidelně, s tím, že můžete volit lehce stravitelná jídla a naopak poslední jídlo si dáte 3 hodiny před spaním a ulehnete tedy bez snídaně. Po probuzení již budete pokračovat opět režimem jídla každé 3 hodiny.
A vhodné je střídat vždy 1 větší jídlo obsahující všechny složky výživy, tedy 30% bílkoviny, 40% sacharidy a 30% tuky, poté následuje menší jídlo což je vždy například mléčný produkt 150 g, nebo kombinace zeleniny s tvarohem, šunky, různé bílkovinné pomazánky s 1 ks knackebrotu, sklenice mléčného nápoje apod...
Pokud máte problémy s TK, pak bych Vám doporučila snížit konzumaci kávy, případně ještě lépe nahradit ji Caro kávou či kávou bez kofeinu. Klouby Vás bolí určitě z důvody přibrání 10 kg, tedy zde se problém vyřeší snížením váhy.
Přeji vám oběma mnoho zdraví a brzké výsledky.
Hezký den, N.
Hubnutí
Je mi 15 a jsem tlustá 67 kg. Chci zhubnout ale nejde to. Jím zeleninu i ovoce, celozrnné pečivo, jogurty light ale taky sladkosti třeba 1 tatranku denně a kousek čokolády prostě si musím dát nemůžu odolat. V tom je asi ten problém a taky mamča často dělá samý dobrý věci pro ségru třeba smažený sýr s hranolkama a to je moje neojblíbenější jídlo na světě. Pak když to ségra má a já ne tak mi to vadí protože mám taky chut. Já chodím na erobik 1x týdně a ještě k tomu cvičím doma 2x orbitrek a dělám sedy lehy. Ale ségra nic nesportuje a je hubená je jí 12 let a má kolem 35kg. Poradíte mi jak zhubnout prosím?
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
v prvé řadě Vám tedy zasílám své pochopení v té Vaší nespravedlnosti s genetickými dispozicemi, kdy Vaše sestra podědila mnohem lepší dispozice, bohužel už s tím nic nenaděláte, takže se tím hlavně netrapte, dopřejte sestře to štěstí a zkuste ji ukázat, že i s horší genetikou to zvládnete vypadat stejně dobře jako ona. Řekla bych, že je to Vaše životní výzva a nakonec se třeba ještě ukáže, že v pozdějším věku na tom budete lépe, protože již od ranného věku se budete učit zdravému životnímu stylu, sportu, zatímco Vaše sestra se "nasává hranolkami a smaženým sýrem" :-).
Tedy nic není tak černobílé, jak vypadá....Vám bych doporučila i nadále se co nejvíce věnovat sportu, postavu řešit především cvičením, nebojte se zařadit i nějaké posilovací cvičení, které Vám pomůže tvarovat problematické partie a na druhé straně zvýšením svalové hmoty také zvýšíte denní energetický výdej a tím, aniž byste musela více snižovat příjem jídla, budete hubnout.
Doporučuji se podívat na stránky www.hravezijzdrave.cz.
Prvním předpokladem je naučit se zásadám správné skladby stravy, znát přiměřenou velikost jednotlivých porcí, správně sladit jídlo mimo domov se stravováním doma. Uzpůsobit jídelníček v závislosti na velikosti pohybu.
Nemusíte se bát omezit sladkosti, čokolády, slazené nápoje, různé nezdravé majonézové saláty, tučné salámy, ale na druhé straně si je nemusíte úplně zakazovat. najděte si jednoduše zdravý jídelníček, do kterého občas pro zpestření zařadíte např. ovocnou zmrzlinu, hořkou čokoládu apod.
Základ by měly tvořit zdravé potraviny, hodně zeleniny, dostatečný pitný režim.
Pokud vyrážíte mimo domov, vždy myslete včas na zdravé jídlo s sebou.
Dbejte na to, aby Váš den začínal vždy snídaní a měla jste s sebou do školy zdravou svačinu, teplý oběd a doma lehkou večeři.
Budete-li potřebovat více informací, pak existuje linka výživy dětí, kde Vám mohou přesně na Váš věk doporučit potřebné množství živin a i zhodnotit váhu.
N.
Noční přejídání
Hezký den, především musím říct, jak moc se mi tato rubrika líbí, dotazy i odpovědi jsou velice zajímavé... Prosím též o radu. Je mi 37 let. Mám 165 cm a 85 kg. Přes den jím pravidelně a dalo by se říct, že i zdravě. Bohužel mám ale problém s večerním a především nočním jedením. Večery se ještě snažím ukočírovat, ale nočního jedení se zbavit nedokážu.Chutě mě vzbudí v noci a já se jdu najíst třeba okolo druhé hodiny ranní. Nemám v tu dobu žádné zábrany, jsem jako náměsíčná a sním vše dobré co najdu. Pak přejedená si jdu lehnout a ráno mi neni nejlépe. Občas jsem schopná vstát i dvakrát za noc. Zkoušela jsem už úplně všechno,ale stejně mě to vždy znovu probudí a já nemám pevnou vůli se jít nenajíst. Sním vše co najdu, čokoládu, rohlík se salámem, buchtu, ....Je nějaká rada pro tento beznadějný případ? Moc děkuji za odpověď.
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
syndrom nočního jedení se často dle míry problému zařazuje do poruch příjmu potravy, dle Vámi výše popsaného bych jej již do poruch příjmu potravy zařadila a doporučila bych Vám vyhledat pomoc.
Zkuste se zaměřit na stravování v průběhu Vašeho celého dne...Je Váš příjem potravy nižší během rána, celého dne a čím více se blíží večer, tím je konzumace vyšší? Snažíte se "držet" s konzumací jídla během celého dne? Chodíte spát hladová? to všechno jsou otázky, nad kterými byste se měla zamyslet...
Pokud bych Vám ještě mohla něco poradit, pak to bude do začátku asi to, je-li to trochu možné nemít na noc opravdu žádné zásoby jídla. Maximálně třeba několik málo zdravých věcí, jogurt, kefír v lednici.Pokud v noci doma nic mít nebudete, pak nebudete moci jíst. Snažte se zaměřit na vyvážený a dostatečný přísun jídla během celého dne, na noc si můžete udělat sklenici teplého mléka či si umixujte tvaroh s vodou, tvaroh obsahuje kasein, který tělo o něco hůře tráví a tím by Vás mohl zasytit na delší dobu...
Poté bych Vám doporučila linku anabell, která je bezplatná. 848 200 210.
Moc Vám přeji, abyste svůj problém vyřešila!
N.
Stravování
Dobrý den, je mi 23 let a pracuji jako zdravotní sestra. Více jak 4 roky jím dost nepravidelně a teď bych to chtěla změnit. O tom jak se stravovat přes den jsem načetla hodně, ale chtěla bych Vás poprosit o radu, jak se stravovat během noční služby. Co vhodné je, co není, jak často a kdy naposledy jíst před usnutím? Předem moc děkuji za odpověď. Jana
Odpověď na dotaz
Dobrý den Jani,
při střídání denních a nočních směn se snažte dodržovat zásadu jíst pravidelně kdykoli jste delší dobu vzhůru, častou chybou bývá najíst se po návratu z noční a jít si lehnout. Organismus by chtěl být v klidu a spát, ale musí přitom trávit. Má tendenci si tak tvořit zásoby. Proto pokud máte noční směnu, je důležité stále dodržovat pravidelný režim jídla každé 2-3 hodiny s tou výjimkou oproti běžnému dni, že v noci můžete volit lehčí jídla s o něco nižším podílem sacharidů. Vaše tělo kdykoli je vzhůru potřebuje pro svoji práci energii a tu mu musíte dodáváte v podobě pravidelného jídla. Důležité je pravidlo, že poslední jídlo na noční směně si dáte tak, aby bylo přibližně 3 hodiny před spaním, tedy až přijdete domů, půjdete po noční směně spát bez snídaně. ( stejně tak jako si při běžném dni nedáte večeři těsně před spaním). Poté si dáte opět až po probuzení snídani, nejlépe nejdéle do 2 hodin po probuzení a opět začíná režim pravidelného jídla každé 2-3 hodiny. Bylo by dobré, abyste se pokusila dodržet alespoň 6 hodin spánku. Obvykle je ideální mít před započetím směny večeři, což je klasické hlavní jídlo - to se skládá z porce sacharidů,( 50g celozrnného pečiva, 30g ovesných vloček, 40g žitného knackebrotu, 200g ovoce, 150g vařených brambor, 70g vařené rýže či těstovin) k TOMU vždy bílkoviny ( 50g tvrdého sýra s 30% tuku nebo 100g libové šunky, 100g nízkotuč. tvarohu, 200 g jogurtu, různé tvarohové pomazánky, vajíčková pomazánka apod.)Vhodné je i libové maso 100g, 130 g ryby, vaječná omeleta z vejce a 2 bílků, šmakoun apod. Poté bude následovat menší svačina, doporučuji během noční směny raději příliš nekonzumovat ovoce, to bohužel jen obvykle vyvolává pocit hladu, ale pokud přeci jen, tak zvolte raději než jablko či banán spíše vodnatější druhy ovoce . ananas, meloun apod. Ideální je i např. mléčný výrobek, případně můžete i kávu s mlékem, nemáte-li problémy s vysokým tlakem.
N.
Nemám pevnou vůli!
Dobrý den, prosím o radu ohledně hubnutí. Pokouším se zhubnout, už několik let, ale marně. Znám všechno ohledně vyvážené stravy, kolik procent by měly tvořit tuky, sacharidy i bílkoviny, taky vím, jak má takový zdravý a vyvážený jídelníček vypadat, energetické hodnoty znám skoro naspaměť, prostě takové ty teoretické věci ovládám na 100%. PROBLÉM je, ale, že nemám pevnou vůli. Nedokážu se přinutit! Řeknu si, OD ZÍTŘKA ZAČNU, ale vydržím sotva pár dnů a hned zase selžu - ujedu na sladkém! Takových "zítřků" už byly desítky! Nevím, jak si vybudovat disciplínu, jak se donutit to neporušit a vydržet. Zjistila jsem, že to tak, bohužel, platí skoro ve všem - nejen v hubnutí, ale vlastně celý svůj život se do něčeho nutím, ale stejně si neumím rozkázat. K čemu mi pak je vědět, co bych správně měla jíst, když to nedodržím? Prosím, poraďte mi, jak odolat a nepodlehnout. Děkuji, Kamila.
Odpověď na dotaz
Dobrý den Kamilo,
doporučila bych Vám v prvé řadě zkusit lekci zdarma na www.stobklub.cz v programu sebekoučink, kde najdete lekci nácvik vůle...
V programu najdete i další lekce a jak již název napovídá - Sebekoučink, mohl by Vám program pomoci k větší disciplíně, navíc Vám pomůže mít vyvážený jídelníček, který bude sám o sobě prevencí k neuváženému porušování jídelníčku. Mějte na mysli také to, že nikdo nejsme dokonalí a tak, když občas zhřešíte je zcela normální, nemějte na sebe "přehnané" nároky, zapomeňte na moto "od zítřka začnu", začněte hned povzolna, žádné zásadní změny typu "od zítřka už si toto nikdy nedám", protože již touto větou jste takřka v neuspěchu, nikdo nevydrží si již nikdy nedat svou oblíbenou pochoutku, jde ale o to, si ji nezakazovat ani to nepřehánět.
Pokud byste to nezvládala sama, pak bych Vám doporučila zde již zmiňované kurzy snižování nadváhy řešící právě problém s malou či nevhodnou motivací, nízkou vůlí nové změny zvládat, pokud jste již znalá v oblasti jídelníčku, pak by pro Vás mohly být vhodné pokračovací kurzy. Zkuste se podívat na www.stob.cz.
Přeji mnoho úspěchů, nejen v hubnutí.
N.
Ryby
Dobrý den, jím ryby asi 2x týdně, většinou pangasia, aljašskou tresku, krabí tyčinky, někdy konzervu tuňáka ve vlastní štávě. Vybrala jsem si tyto druhy kvůli nízké kalorické hodnotě. Ryby si dávám kolem 100-120g, krabích tyčinek 80g. Jaké jiné druhy ryb ještě můžu jíst? Kolik gramů bych měla maximálně sníst? Děkuji za odpověď. Hezký večer, Agáta.
Odpověď na dotaz
Dobrý den Agáto, je skvělé, že konzumujete ryby 2x týdně, můžete klidně vícekrát. Doporučení zní jíst ryby alespoň 2x-3x týdně a v prvé řadě je úplně jedno, jaký druh vyberete, protože i tučné ryby mají velmi pozitivní složení. Přestože obsahují vyšší kalorickou hodnotu zase na straně druhé obsahují ty nejcennější tuky. Jistě jste slyšela o omega 3 MK nověji n-3 majících velmi pozitivní vliv na zdraví, zvláště pak v boji s aterosklerozou, vyšší hladinou cholesterolu...
Nejvyšší obsah těchto MK mají ryby jako je makrela, sardinky, losos, bohužel ty které mají nižší obsah tuku mají i nižší obsah omega 3MK.
Berte v úvahu to, že na jedno hlavní jídlo potřebuje vždy tak jako tak dodat alespoň 5 g tuku, aby Vám vyšlo celkové doporučené množství tuku. Proto je volba tučnější ryby vhodným řešením.
N.
Voda
Dobrý den, kolik vody bych měla denně vypít na 62 kg hmotnosti? Měřím 171 cm a je mi 21 let. Počítá se do pitného režimu i káva, polévka, ovocný džus apod.? Děkuji, Lea.
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
doporučený příjem tekutin na den je pro dospělého člověka 20-45 ml/kg tělesné hmotnosti, ale potřeba tekutin se také velmi často uvádí v závislosti na teplotě okolí, ve kterém se pohybujeme, v létě jsou potřeby samozřejmě vyšší, dle fyzické aktivity, vždy bych však doporučovala, aby byl příjem tekutin alespoň 1,5 l a to i v chladném období.
Polévku, stejně tak jako mléko, mléčné nápoje sice řadíme mezi pokrmy, ale lze samozřejmě počítat s tím, že obsahují vyšší podíl vody, stejně tak jako zelenina, ale i tak Vám neuškodí přijmout alespoň zmíněný 1,5 l vody. Tedy z mého pohledu bychom měli přijmout alespoň 1,5l tekutin kávu do nich nepočítáme), ovocný džus můžete, ale doporučila bych jej naředit, k tomu můžete doplnit zeleninu, jogurtové nápoje...
N.
jak na to
JE MI 41 LET A PŘED 11 MĚSÍCI JSEM PŘESTAL PÍT ALKOHOL,COŽ VEDLO K TOMU,ŽE NEODOLÁM SLADKOSTEM,A PŘIBRALA JSEM16KG.COŽ PŘI MÉ VÝŠCE164CM A VÁZE76KG POCITUJI VELMI ,PŘEDEVŠÍM PO ZDRAVOTNÍ STRÁNCE/BOLÍ ZÁDA,NOHY OTÉKAJÍ/.MŮŽETE MI PORADIT CO S TÍM.NEDOKÁŽU SI SAMA PORADIT.PŘIBRALA JSEM POUZE V OBLASTI BŘICHA.
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
velmi gratuluji ke zvládnutí pizí alkoholu, to si myslím, že v prvé řadě stálo i za ta přibraná kg.
Nyní bych Vám doporučila v prvé řadě zjistit, zda jste po zdravotní stránce zcela v pořádku, tím mám na mysli především oblast jater a ledvin, zda-li zmíněné otoky nesouvisejí s jejich částečným omezením či jiným problémem.
Pravděpodobně je ve Vašem životě stres, který jste dříve řešila alkoholem a nyní tento pocit kompenzujete jídlem. Zkuste vyhledat i psychologa, který Vám pomůže odhalit příčinu, možná by to také mohlo pomoci.
Pokud budete mít všechno toto v pořádku a vyřešeno, pak bude zapotřebí chuti na sladké odolávat vyváženým, pravidelným a pestrým jídelníčkem. K tomu bych Vám doporučila www.stobklub.cz s lekcemi hubnutí a až zkusíte základní rady, pak se na mne neváhejte obrátit s konkrétními dotazy.
Jinak můžete určitě zkusit i skupinové kurzy snižování nadváhy, které jsou vhodné pro podrobné řešení nejen jídla, ale jedná se i o kombinaci psychiterapie...
N.
Potřebuji poradit....
Dobrý den, jmenuji se Věra a ráda bych od vás dostala radu jak pomoci mé váze trochu schodit...Je mě 33 let, mám výšku 167 cm a vážím 74 kg vím moc dobře, že mám nadváhu potřebovala bych schodit nějaké to kilo cca 8 kg.Musím Vám povědět už 3 měsíce každý den cvičím půl hodiny posilování a snažím se něco dělat s jídlem, ale jsem člověk který když ráno si k čaji nedá něco sladkého tak je to špatné...také mám ráda těstoviny a rýži, jím docela kuřecí maso a vepřové no ale ručička je stále na tom samém místě.Proto bych Vás schtěla poprosit jestli by jste mě nemohla jen trochu natuknout co a jak bych měla konzumovat hlavně potřebuji schodit břišní pneumatičky které mě dost vadí, nohy mám štíhlé, ale střední část těla je obklopena špíčky, také mám velké prsa.Děkuji moc, jestli jsi přečtete můj článek a poradíte mě co dál dělat.Moc děkuji.
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
pokud byste to nezvládla sama, pak bude určitě nejryhlejším způsobem navštívit například kurzy snižování nadváhy STOB, či třeba alespoň nějaký redukční pobyt, kde se budete moci po všem poptat.
z Vámi jmenovaného není problém si udělat ke snídani sladký dezert z tvarohu a ovoce, dát si sladký ovocný nápoj z jogurtového mléka a ovoce, zkuste například začít občas experimentovat i třeba s troškou sladidla, ochutit právě ovocem apod.
Dále můžete určitě jíst i těstoviny, rýži, oboje však v množství cca 80 g vařeného stavu, brambory cca do 150 g. Pečivo ke snídani či jinému hlavnímu jídlu do 60 g.
Vždy je potřeba minimálně k hlavnímu jídlu doplnit bílkoviny - maso, především vybírejte s nižším obsahem tuku, tedy krůtí, kuřecí, králičí na prvním místě, doplněné rybami, dále vepřové libové v množství kolem 80 g, stejně tak hovězí. Vše vždy doplněné alespoň 150 g zeleniny na každé hlavní jídlo.
Jezte pravidelně, to již znáte. Snídani dejte do 30 min. po probuzení, večeři 3 hodiny před spaním, případně ještě druhou večeři bez sacharidů, ideální například tvaroh se zeleninou, neslazený jogurtový nápoj, kousek sýra (cca 25 g) s obs. tuku do 30%, samostatně jogurt apod.
Nechte se inspirovat buď ostatními dotazy, či ještě lépe, najděte si www.stob.cz, kde je celá řada článku, pomůcek na hubnutí, dokonce tam najdete i ukázkový jídelníček!
Jídelníček pak zaznamenávejte na www.stobklub.cz a pak se ozvěte!
K posilování ještě určitě přidejte aerobní aktivitu, ideálně tak, abyste u ní zapojila i střední část těla, vhodné by bylo například nordic walking se zapojením práce trupu, chůze na páse opět s rotací trupu, orbitrack a jiné podobné...
N.
- Dnešní články
- NEJčtenější
