Klávesové zkratky na tomto webu - základní

ProŽeny.cz

Na obsah stránky
Velikost textu:

Diety a zdravá strava

komerční

Jak se snáze a bez zbytečného trápení dopracovat k postavě svých snů?

Působí ve sdružení STOB, společnosti lékařů, psychologů, nutričních terapeutů, cvičitelek a dalších odborníků, kteří nabízejí ji více než 20 let ověřený program vedoucí ke změně životního stylu a k trvalým váhovým úbytkům. Více na www.stob.cz

Poradce je
Radí
Bc. Nikola Hanyšová

Dotazy v poradně
Přidejte svůj dotaz

jak na to

Dobrý den, potřebovala bych poradit jak na to...Je mi 20let, mám 170 cm a vážím 72kg.Po braní antikoncepce jsem přibrala za půl roku 10kg a to se bohužele opakovalo ještě jednou až jsem se dostala na 75kg. Nyní jsem přestala antikoncepci brát, a nastalo malé zlepšení. Na Vás se obracím s brosbou jesli by jste neměla nějaký aktuální jídelníček, podle kterého bych se měla řídit, protože abych pravdu řekla ani nevím jak bych měla pořádně jíst. a k tomu nějaký cvičební plán doma, hrozně moc by mi to pomohlo. Ani mi tak moc nezáleží na tom kolik mi ukazuje váha kg, ale spíš to abych se zase cítila dobře a bylo to na mě vidět...Předem děkuji za odpověď

hruska-andy

25. února 2009, 8:28

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá dívko, bohužel antikoncepce se kromě jiného může podílet na zvyšování hmotnosti. Abyste se cítila dobře, tak je rozumné začít jíst podle toho, co chce Váš organismus, ne podle toho, na co máte chuť. Ač to vypadá negativně, dá se to vyřešit k oboustranné spokojenosti. Aktuální jídelníček Vám nemohu vypisovat, ale navedu Vás tak, abyste si mohla sestavit sama jídelníček dle svých možností a svých chutí. Má to své výhody. Naučíte se ho sestavovat sama, a nebudete muset jíst rybu, když zrovna máte chuť na kuře.. První podmínkou je výživná snídaně obsahující bílkoviny – tělo vydává zpracováním proteinů více energie, a metabolismus „jede na plno“. Doporučuji například celozrnné pečivo s tvrdým či tvarohovým sýrem. Velmi dobré je doplnit si jídlo syrovátkovým nápojem. Také je dobré pro lepší nastartování metabolismu pít zelený čaj (alespoň 2 šálky denně). Dále doporučuji ráno vymačkat šťávu z citronu a dát do plastové láhve s vodou – tu přes den popíjet. Podle svých možností si sestavte jídelní plán (snídaně – svačina – oběd – svačina - večeře), který musíte každý den dodržovat. Odstup mezi jídly by měl být maximálně 3 hodiny. Na dopolední svačinu doporučuji ovoce. Oběd může být také výživný, ale nikdy nejezte tučná a smažená jídla, vyhýbejte se sladkým jídlům. Přílohám se nevyhýbejte, ale jezte je v omezeném množství. Na odpolední svačinu můžete mít třeba nízkotučný jogurt nebo nějakou syrovou zeleninu. Večeře by už měla být lehká (nízkokalorická), ale neměla byste po ní mít hned hlad. Tomu vyhovují zeleninové večeře – doporučuji koupit si zeleninovou kuchařku, a jídla obměňovat, aby jídlo bylo různorodé. Pokud budete snídat celozrnný chléb (rohlík), přidáte jogurt, a k obědu nebo k večeři libové maso, ryby, sem tam nějaké luštěniny, tak budete mít jídelníček vyvážený a podle své chuti. Tělo se bude cítit svěží, a váha se jistě brzy srovná. Nyní k pohybové aktivitě. Také cvičební plán si musíte udělat sama. Nemohu Vám říci, abyste chodila na aerobic, když třeba není kam… Důležité je, abyste si udělala každý den půl až hodinku čas na cvičení. Jestli budete cvičit doma, či jezdit na kole, chodit plavat nebo někam docházet do cvičení – to je opravdu jen a jen na Vás.

holesovskaiveta

2. března 2009, 23:28

Přejídání

Dobrý den, obracím se na Vás s problémem, který mě už nějakou dobu trápí. Od ledna jsem začala s hubnutím - jím pravidelně pětkrát denně v menších porcích, sladké jsem omezila na minimum a snažim se pravidelně cvičit. Podařilo se mi za tu dobu shodit 4 kg a o mnoho víc už hubnout nechci (měřím 179 cm a nyní vážím 58 kg) - problematické břicho mi ale zhublo nejméně. Zhruba jednou za týden se hodně přejím, přes den se ještě držím, ale večer jsem jak smyslů zbavená a nedokážu se ovládnout. Následují výčitky a zklamání ze sebe sama. Posledních několik dnů mám také neustále hroznou chuť na máslo a sladké. Co dělám špatně? Jaká je prevence proti přejídání, když jím pravidelně? Děkuji za odpověď.

24. února 2009, 23:44

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá dívko, než jste začala hubnout, tak jste měla normální váhu. V současné době máme podváhu, a to je nezdravé. Možná Vaše tělo na to právě tak reaguje. Podle všeho Váš jídelníček nebyl sestaven dobře. Je možné, že po zhubnutí máte nevyvážené minerály v těle, něco Vám chybí. Musíte popřemýšlet, zda Váš jídelníček obsahuje také nějaké tuky, nedá se jíst všechno odtučněné. Jsou vitamíny (A, E, D, K), které ke vstřebání tuk potřebují. Proto možná máte chuť na máslo.. Stejně je to s chutí na sladké. Možná Vám chybí chrom – to také způsobuje chuť na sladké. Chrom se uplatňuje při štěpení bílkovin, tuků i sacharidů, a pomáhá (kromě jiného) snížit hladinu škodlivého cholesterolu v těle. Chrom dále pomáhá v těle udržovat normální hladinu krevního cukru (glukózy). Proto bych Vám doporučila sestavit si zdravý jídelníček, který bude obsahovat hlavně celozrnné obilniny, brambory, švestky, arašídové máslo, ořechy, pivovarské kvasnice a ryby. Všechny tyto potraviny obsahují chrom. Chrom se lépe vstřebává, je-li užíván s potravinou bohatou na vitamin C. Snad jedinou prevencí proti přejídání je mít vyvážený jídelníček, aby tělu nic nechybělo. Zkuste si psát co všechno za den sníte, a vždy večer se na to podívejte, jestli jste jedla správně. A druhý den se to vždy snažte napravit.

holesovskaiveta

2. března 2009, 23:27

jízda na kole

Dobrý den chtěla jsem se optat,jestli je možné shodit v ramenou jízdou na kole.Děkuji

24. února 2009, 20:57

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá tazatelko, cyklistika patří k velmi doporučovaným pohybovým aktivitám. Je vhodná i pro lidi se zdravotními problémy, a pro ty, kteří si potřebují zlepšit svoji kondici a ochablé svaly. Šetří totiž tzv. velké klouby – kolena a kyčle, a je pro člověka po chůzi nejpřirozenějším pohybem. Jezdit na kole se proto doporučuje lidem s nadváhou, protože nezatěžují klouby jako při běhání. Ale i při jízdě na kole neprocvičujete všechny svaly v těle. Cyklista jede v předklonu s mírně zakloněnou hlavou. Ruce pouze svírají řídítka, a vlastně jen nohy pracují. Vzniká svalová nerovnováha, přetěžuje se oblast krční páteře, zatímco svaly na břiše ochabují. Tím jsem Vám vlastně odpověděla na Váš dotaz, zda je možné shodit v ramenou. Ruce žádnou pohybovou aktivitu při jízdě na kole nedělají.

holesovskaiveta

2. března 2009, 23:27

pangamin

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na možné souvislosti užívání pangaminu na větší chuť k jídlu. s váhou nemám velký problém: 24 let, 172cm/59kg, ale v době užívání pangaminu jsem víc jedla a připrala na 62 kg, při kterých se již necítím dobře. Můžu hledat důvod v pangaminu (tedy vitamínům skupiny B), nebo se jednalo o subjektivní pocit a žravost mohla být způsobena něčím jiným (nejspíše psychikou)?

24. února 2009, 19:45

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá dívko, Pangamin obsahuje vysoce biologicky cenné bílkoviny, a hodí se k rychlé obnově sil po operacích, k regeneraci po různých onemocněních, po zvýšené tělesné a duševní zátěži. Pivovarské kvasnice jsou jedním z nejbohatších zdrojů organického železa. Obsahují řadu esenciálních aminokyselin, nenasycených mastných kyselin, fosfatidy a steroly, glycidy, enzymy a další biologicky aktivní látky (biotin..). Jsou vynikajícím zdrojem minerálních látek – Ca, P, K, Mg, Na, a stopových prvků – Fe, I, Cu, Zn, Mn, aj. A hlavně jsou zdrojem vitamínů, především skupiny B. To je velkou předností Pangaminu, že kromě B 12 obsahuje všechny ostatní vit. B, tudíž působí na organismus komplexně. Pangamin tedy může srovnat nedostatky některých „béček“ v těle. Je velmi doporučován na těhotenský stres, chronickou artritidu a kardiovaskulárních choroby. Komplex vitamínů B se podílí na látkové přeměně hlavních živin (tj. bílkovin, tuků a sacharidů) a ovlivňuje centrální nervovou soustavu (zejména mozek). Při jejich nedostatku dochází například k mravenčení až brnění v prstech. Lepší variantou je Bifi Pangamin, který vedle pivovarských kvasnic obsahuje ušlechtilé mikroorganismy (bifidobakterie a laktobacilové kultury) – jejich úloha je nezastupitelná při obnově přirozené střevní flóry poškozené vlivem nesprávných výživových návyků, hormonální antikoncepcí, léčbou antibiotiky, ale i v důsledku stresu. Optimální složení střevní mikroflóry pomáhá trávicích procesům, reguluje vyměšování, a podílí se na vzniku imunity. Snižuje také riziko možného vzniku zhoubných nádorů, např. rakoviny tlustého střeva. Pangamin je oproti chemickým multivitaminům ryze přírodní, a tím umožňuje dokonalé využití v těle bez vedlejších účinků i při dlouhodobém užívání. Proto se doporučuje i jako prevence infekčních a civilizačních chorob. Úmyslně jsem Vám vyjmenovala ve stručnosti kladné účinky Pangaminu na organismus – jeho užívání chválím, a to, že máte zvýšenou chuť k jídlu, je snad jeho jedinou negativní vlastností. Dle mého názoru lze tyto pocity ovlivnit pravidelnou stravou.

holesovskaiveta

2. března 2009, 14:11

Svaly

Dobrý den, poslední dobou jsem nemohla dost dobře jíst (trhali mi zuby) a zhubla jsem v problémových oblastech - stehna, břicho i zadek - za to jsem moc ráda, ale bojím se, že když začnu zase normálně jíst, začnu si ukládat tuky, abych "měla na přežití" až zase nebudu moct pořádně jíst. Raději bych využila situace a v těchto oblastěch vybudovala svaly. Mám se nějak omezovat v jídle nebo se naopak rychle vrhnout na cvičení a doufat? Nehci zhubnout, vážím akorád, ale ráda bych svaly. Ještě se chci zeptat, jak je možné, že jsem co do váhy shodila jen tři kila, ale objemově skoro číslo ve velikosti kalhot? Za odpověď předem děkuji. Hezký den, Markéta

24. února 2009, 18:33

Odpověď na dotaz

Dobrý den Markétko, jestliže máte váhu normální, tak je to zcela jednoduché. Začnete normálně jíst, ale přidáte si každodenní pohybovou aktivitu. Jestliže chcete posílit svaly, tak je nejlépe chodit do posilovny, choďte občas plavat, teď už se pomalu blíží jaro, a tak můžete jezdit na kole. Omezovat se v jídle nemusíte, ale můžete jíst trochu zdravěji – více ovoce a zeleniny, méně sladkostí a pochutin. A jestliže budete jíst pravidelně 5x až 6x denně, tak si tělo nebude nic ukládat ve formě tuků do zásoby. K druhému dotazu – váha není jediný ukazatel při hubnutí. Každý jinak odbourává tuky a vodu z těla, každému pracuje jinak metabolismus. A proto, pokud 10 lidí zhubne 3 kg, tak se to projeví u každého úplně jiným způsobem. U Vás se to projevilo v dolní části těla, jiná žena zhubne třeba jen přes prsa, a boky zůstanou stejné, atd. Také na to mají vliv dědičné tělesné disproporce těla.

holesovskaiveta

2. března 2009, 14:11

co delat vic abych zhubla?

DOBRY DEN,MAM 10MES.HOLCICKU,JIZ OD ZARI SE SNAZIM POCTIVE HUBNOUT.kOUPILA SI STEPER A KAZDY DEN 20 MIN VECER JEZDILA.oD LEDNA JSEM ZVYSILA NA 40MIN,A CVICIM 2DNY A TRETI MAM PAUZU,DO TOHO POKAZDE CVICIM NA BRICHO A STEHNA.zE ZACATKU SE MI PODARILO JEN NA CENTIMETRY CCA6CM VSUDE,ALE ZASTAVILO SE TO A VIC JAK 4 MESICE SE NEHNE ANI O CM,ANI VAHA,TA SE VPODSTATE NEHNULA VUBEC ZA CELOU DOBU.jIM PRAVIDELNE ,NEJIM SLADKE,TUCNE A PIJI OKOLO2LDENNE.nAVIC MAM STALE POCIT V DOLNI CASTI BRICHA,ZE JSEM STALE NAFOUKLA A PLNA,ALE HLAD MAM,TAK JIM STALE 5KRAT DENNE.uZ NEVIM CO JE DOBRE NEBO NENI,ZTRACIM MOTIVACI,NECHALA JSEM SI JESTE UDELA KREVNI TESTY,ALE VYSLEDKY JESTE NEMAM.pORADITE MI CO S TIM A JAK ZHUBNOUT?DRIVE JSEM MELA 64KG,DNES 82KG.jSEM Z TOHO ZOUFALA.DEKUJI MARCELA D.

24. února 2009, 13:45

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá paní Marcelko, tím, že jste začala hodně cvičit, tak jste zhubla, ale nepoznala jste to na váze, ale na svém objemu. I to byl velký úspěch, protože se hodně tuku přeměnilo na svalovou hmotu. To, že váha stojí i nyní, může být důsledkem zpomaleného metabolismu. Zkuste ho tedy správně nastartovat. První podmínkou je výživná snídaně obsahující bílkoviny – tělo vydává zpracováním proteinů více energie, a metabolismus „jede na plno“. Velmi dobré je doplnit si jídlo syrovátkovým nápojem. Také je dobré pro lepší nastartování metabolismu pít zelený čaj (alespoň 2 šálky denně). Dále doporučuji ráno vymačkat šťávu z citronu a dát do plastové láhve s vodou – tu přes den popíjet. Podle svých možností si sestavte jídelní plán (snídaně-svačina-oběd-svačina-večeře), který musíte každý den dodržovat. Počet přijatých kalorií při 5 jídlech musí být menší, než je vydaná energie – porce musí být menší. Lépe je cvičit každý den, než 2x hodně, a potom cvičení vynechat. Při „zlenivělém“ metabolismu je dobré raději jíst biopotraviny, které jsou pěstované bez pesticidů, a tím se udrží Váš spalovací systém v chodu, protože štítná žláza není vystavena vlivu toxinů. K tomu je samozřejmě třeba dodržovat pitný režim – 2 l nekalorických tekutin denně. Pokud vydržíte, tak se výsledek musí dostavit. Jestliže byste nic nezhubla během dalšího měsíce, doporučuji osobní konzultaci s dietologem.

holesovskaiveta

2. března 2009, 14:10

Prosím o radu ...

Prosím o radu. Od ledna se snažím hubnout, jím 5-6x/den, malé porce, bohužel občas ujedu na BeBe sušenkách. Je mi 55 let, měřím 178 cm a vážím 95 kilo, ach jo. Pokud jde o pohyb, ob den chodím na výšlapy se psem /sTrekovými holemi/ cca 1 – 1,5 hod. Domu přijdu doslova splavená /pes nikoli/ V průběhu si měřími tep.frekvenci která se pohybuje pd 100 do 130 tepů/min., piji i při chůzi. Od ledna jsem nezhubla –nic, je pravda, že jsem ubyla cm v pase – 8 cm, přes hruď -6 cm, boky – 2 cm, ale váhově jsem na tom stále stejně. Po chůzi se vysprchuji a snažím se nejíst do 1 hod., pokud jím dříve je to jen nízkot.jogurt. Dělám někde chybu? Půjdou dolů i kila? Moc díky za Vaše vysvětlení. M

24. února 2009, 12:51

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá paní, myslím, že pro začátek se svým výsledkem můžete být velmi spokojená. Zhubnout v pase 8 cm, úbytek byl více v horní části těla, ale to vůbec nevadí. S tím těžko co uděláte, každý máme jiné proporce svého těla. Ve chvíli, kdy jste přidala více pohybu, tak Vám začalo tělo přeměňovat tuk na svalovou hmotu. A protože je svalová hmota těžší, tak to nemůžete poznat na váze, ale poznáte to na oblečení, neboli na svém objemu, což jste si změřila. Pokud jste zařadila správný jídelníček, jíte pravidelně 5x denně, tak úbytek jistě brzy poznáte i na váze. Chce to jen vydržet.

holesovskaiveta

2. března 2009, 14:10

Mořské plody a hubnutí

Milá paní doktorko, je mi 23 let, měřím 160 cm a vážím 63 kg. I mne jako mnoho dalších žen trápí bříško, silnější stehna a vypouklý zadeček. Již týden se držím zásad zdravého a rozumného hubnutí (tzn. pravidelně jím, piju jen hořké čaje občas ochucené citronem, jemně perlivé vody, vše připravuji bez oleje atd. atd.) a za těchto 7 dní se mi podařilo shodit dolů jedno kilíčko, z čehož mám radost :-). Avšak - mým velkým hříchem jsou mořské plody. Krevety, slávky, chobotnice atd., společně se sójovými kostkami si jimi nahrazuji maso (hovězí, vepřové apod.), které od střední školy nejím. Ráda bych se zeptala na kolik mi kupříkladu milované krevety mohou uškodit, připravím-li si je na pánvi bez oleje (jen s vodou a kořením)... Většinou si je kupuji jako mražené. Ráda bych se do konce května dostala na váhu 56 - 57 kg, a tak mne jen zajímá, zda-li mořské plody společně s krabími tyčinkami neuškodí. Velmi děkuji za Vaši odpověď. Vaše pravidelná čtenářka Aneta.

24. února 2009, 11:41

Odpověď na dotaz

Dobrý den Anetko, musím Vás pochválit, že máte ráda a jíte mořské plody. Jsou velmi zdravé a málo kalorické. Například krabí maso má 400 kJ/100 g, krevety 310 kJ/100 g a slávky dokonce 220 kJ/100 g. Stejně tak soja má cca 400 kJ/100 g. Stravujete se tedy velmi dobře, a určitě Vám to nemůže uškodit, ba právě naopak. Pro srovnání vepřové libové maso má okolo 1.000 kJ/100 g, a telecí o něco méně. Kdo jí hodně ryb, přijímá kromě jiného i dostatek omega 3 mastných kyselin, které působí jako prevence cévních onemocnění. Většina lidí jí ryby málo, což se může časem projevit onemocněním. Každý člověk by měl ryby jíst minimálně 2x týdně.

holesovskaiveta

1. března 2009, 21:43

Štítná žláza

Dobrý den. Je mi 29 let.Již několik let jsem si držela váhu 72kg. A dolů to nešlo. Jsem osm měsíců po porodu. Na výšku 171cm mám 67kg. Mám sníženou funkci štítné žlázy. Půl roku po porodu mi lékař zjistil, že beru vysoké dávky Letroxu 75. Snížil je na Letrox 50. Je možné že jsem tak rychle zhubla, proto že jsem brala vysoké dávky? Samozřejmě jsem si po porodu hlídala stravu a pohybu mám taky dost:-) A chtěla jsem se ještě zeptat na spalovače tuků. Mohu je při štítné žláze užívat(FitMe Slim a burm)?

24. února 2009, 11:06

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá dívko, ano, léky na štítnou žlázu mohou mít vliv na výkyv hmotnosti – a to jak směrem nahoru, tak dolů. Spalovač tuků FitMe Slim a burn urychluje přísun kyslíku do buněk, a přeměnu tuků v energii. Nevidím důvod, proč byste ho nemohla při snížené funkci štítné žlázy užívat. Můžete se také poradit se svým lékařem na endokrinologii, protože zná dobře Váš zdravotní stav. Musíte si ale uvědomit, že je to potravinový doplněk, a je nutné si opravdu ohlídat svůj jídelníček, a dále je třeba přidat každodenní cvičení.

holesovskaiveta

1. března 2009, 21:43

Nedaří se hubnout

Dobrý den, mám 31 let, 163cm a asi 59kg. Problém je v tom, že se mi nedaří hubnout. Nějak jsem poslední 2-3 roky váhu nesledovala, až jsem zjistila, že jsem několik kilo (5-6kg) nabrala navíc a necítím se dobře. Problém je, že se celý život se stravou a cvičením kontroluji. Nejím bílé pečivo, smažené nikdy, málo příloh, výjimečně kousek hořké čokolády nebo koláč. Jím zakysané mléčné výrobky (netučné), libové maso, dopoledne kousek ovoce, odpoledne a večer jen zeleninu a netučné sýry (cottage, tvaroh), vejce, dušené filé. Cvičím ve správné tepové frekvenci 3-4 x týdně hodinu. Přesto se mi nedařilo za šest týdnů tohoto režimu zhubnout ani půl kg, poměr tuků a svalů je stále stejný...jediné, co mě napadá, že by to mohlo být stresem, snažím se relaxovat a pít bylinky, ale zatím žádný výsledek. Jsem z toho dost smutná a rozčarovaná. Nenapadá vás něco jiného, co by to mohlo být? Moc děkuji za Váš čas a za radu..

23. února 2009, 22:31

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá tazatelko, ve Vašem jídelníčku nenalézám chyby, a tak těžko říct, proč nelze snížit váhu. Možná jste se dostala na svoji biologickou váhu, a Vaše úsilí bude zbytečné. Vlastně žádnou nadváhu nemáte. Celý život se kontrolujete, a s přibývajícím věkem nějaké to kilo přibylo. Za ta léta hlídání váhy mohlo dojít ke zpomalení metabolismu. Ten se dá samozřejmě zase nastartovat, ale jde to pomalu, chce to trpělivost. Základem je snídaně, kterou nesmíte nikdy vynechat. Mezera mezi dalším jídlem může být maximálně 3 hodiny. Doporučuji pít 1-2 šálky zeleného čaje denně. Ráno si můžete vymačkat šťávu z 1 citrónu a vypít ho ve sklence vody, nebo si šťávu dáte do láhve s vodou a budete ji přes den popíjet. Můžete zkusit ráno pít lžíci jablečného octu (kvalitního, nejlépe bio) ve sklence vody. Cvičení by mělo být každý den, a to nejlépe cvičení aerobní, kdy se zapotíte. Můžete chodit i běhat, to je velice vhodné. O zpomaleném metabolismu jsem již psala. Doporučuji v tom případě i bio produkty, které jsou pěstované bez pesticidů, a tím se udrží Váš spalovací systém v chodu, protože štítná žláza není vystavena vlivu toxinů. Stres má samozřejmě vliv na celý chod našeho organismu, je třeba ho v rámci možností eliminovat.

holesovskaiveta

1. března 2009, 21:41

na zdravý způsob

krásný den , snazím se jíst zdravě . Mam ale hodne rada smazena jidla a tak jsem se rozhodla,ze je budu jist ,ale udelam si je na zdravý zpusob. Proto by mě zajímalo jestli to delám dobre. hranolky se smazakem - hranolky na sucho upect v troubě , sýr eidam 30% obalit v celozrnné nebo kukuřičné mouce, bílku a celozrnných corn flakes - smazím v olivovém oleji, k tomu zelenina - myslíte že se to dá??? a ješte si delám bramborové placky - nastrouhám bramboru na jemno, bílek, celoz. mouku, majoránku, pepř, česnek)- také na oliváči a take k tomu zeleninu - co si o tom myslite???? dekuji

23. února 2009, 19:30

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá dívko, opravdu se snažíte smažit zdravě, ale nepočítejte s tím, že můžete po tom zhubnout. V každém případě – kukuřičná mouka má 1.370 kJ/100 g, celozrnné corn flakes mají okolo 1.500 kJ/100 g, a olivový olej dokonce 3.700 kJ/100 g. Olivový olej je zdravější než jiné oleje, zejména za studena lisovaný extra virgin. Tento olej se ale zase moc nedoporučuje pro tepelnou úpravu. Sýr Eidam má cca 1.100 kJ/100 g. Musela byste odvážit, kolik použijete kukuřičné mouky, kolik corn flakesů, a kolik sýra (bílek má pouze 70 kJ). Tím byste došla k číslu, kolik má pouze neosmažený sýr. Nyní musíte ještě připočíst olej, který obalovaný sýr „vypije“, a toho určitě nebude málo. Vzhledem k tomu, že olej má velmi velkou kalorickou hodnotu, tak si takové jídlo nemůže dovolit hubnoucí člověk, protože by prostě váha nešla dolů. A navíc si k tomu vezmete hranolky, které mají jednou takovou kalorickou hodnotu oproti vařeným bramborům (i když jsou udělané v troubě na sucho). Pokud by byly osmažené na oleji, tak by stoupla kalorická hodnota 3 x tolik. Brambory vařené nemají téměř žádný tuk a obsahují vlákninu. U hranolků je to právě naopak. Bramborové placky tak dělat můžete, ale já je dělám na titanové pánvi, kde na 1. placku použiji pár kapek olivového oleje, a na další to už není třeba. Olej naprosto zbytečně zvyšuje kalorickou hodnotu jídla.

holesovskaiveta

1. března 2009, 21:41

Rada bych zhubla

Dobrý den, je mi 20 let, měřím 163 a vážím 59 kilo...Ráda bych zhubla na 54-55, vždy jsem tolik vážila, ale po antikoncepci šla kila nahoru.. Ráno snídám jogurt, ve škole 4kukuřičné plátky se zeleninou nebo 2 tmavé rohlíky + zelenina, oběd co uvaří mamka a potom většinou už nejím nebo si dám jablko. Je to správně? Někdy zajdu na spinning a skáču doma přes švihadlo, tak 10 minut denně, je to málo? A ještě bych se ráda zeptala jestli skákání přes švihadlo je stejně účinné jako běh? Předem děkuji za odpověď...

23. února 2009, 18:56

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá dívko, začnu stravováním, ve kterém děláte chyby. Snídaně by měla být vydatnější, zkuste si do jogurtu dát nějaké ovoce, nebo si předem namočte ve vodě vločky a zamíchejte do jogurtu. Můžete tam dát i předem namočené rozinky nebo jiné sušené ovoce. Ke svačině preferujte celozrnné pečivo, protože kukuřičné plátky mají vysoký glykemický index (zvyšují hladinu cukru v krvi, což je při hubnutí nežádoucí). Odpoledne a večer jíst musíte, jinak se Vám velmi zpomalí metabolismus, a bude se Vám vše snědené ukládat do zásoby. Jídlo musíte přijímat každé 3 hodiny, poslední jídlo by mělo být 2 až 3 hodiny před ulehnutím. Porce mohou být malé, ale nelze nejíst nic. Skákání přes švihadlo je velmi dobrá pohybová aktivita – posilujete své svalstvo, zvyšujete si kondici a vytrvalost, a vůbec má dobrý vliv i na srdce i cévy. Skákání přes švihadlo můžeme srovnat s během na místě – za 30 minut je výdej cca 1200 kJ. Pokud běháte venku, tak je výdej různý, podle toho, jakou rychlostí běžíte. Například při pomalejším běhu (10km/hod.) je výdej za 30 minut 2.070 kJ, a při rychlejším běhu (15 km/hod.) až 2.830 kJ. Pohybovou aktivitu můžete střídat, hlavně změňte své stravovací návyky.

holesovskaiveta

1. března 2009, 21:40

zahušťování omáček

Dobrý den, snažím se zhubnout, proto jsem začala s úpravou jídelníčku.Ráda bych si k obědu dopřála např. špenát či dušenou mrkev.Vždy jsem zahušťovala buď jíškou nebo moukou rozkvedlanou ve vodě.Můžete mi poradit něco dietnějšího k zahuštění?Mockrát děkuji.Lucie

23. února 2009, 8:52

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá Lucko, k zahušťování je jistě lepší mouka rozkvedlaná ve vodě než jíška – tedy pro dietní stravování. K zahuštění se dá také použít rozmixovaná vařená zelenina – tu ale nelze dávat do špenátu. Do dušené mrkve by se dala použít. Rozmixovaná vařená zelenina (nejlépe kořenová) může být také základem zahuštěných krémových polévek, které jsou také velmi dobré. Zelí a polévky zahušťuji nastrouhanou syrovou bramborou, a guláš rozdrobeným celozrnným chlebem. Zeleninové polévky zahušťuji rozkvedlaným vejcem (pro diety je doporučován jen bílek). Do omáček na zahuštění nedávejte šlehačku, ale zakysanou nízkotučnou smetanu. Stejně tak při zapékání lze použít zakysanou smetanu místo šlehačky. A když už jsem se zmínila o zakysané smetaně, tak spolu s nízkotučným tvarohem je ideální základ pro různé pomazánky.

holesovskaiveta

27. února 2009, 1:02

Kdy se vážit?

Dobrý den paní Holešovská chtěla bych se zeptat na takovou maličkost.Kdy je nejlepší se vážit?Já si myslím že nejlepší to je ráno nalačno když je člověk prázdný a né plný vody nebo jídla,ale nevím jestli je to dobře.Všimla jsem si totiž že ráno vážím vždy méně než třeba ve 3 odpoledne.Děkuji Marcela

23. února 2009, 8:47

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá Marcelko, máte pravdu v tom, že je nejlepší se vážit ráno nalačno a vždy ve stejném oblečení, aby váha byla porovnatelná. Vážit byste se neměla každý den, protože váha nám různě kolísá. Proto se doporučuje vážit se nejčastěji jednou za týden. Také díky hormonálním změnám před a v průběhu menstruace může být váha vyšší, která se posléze srovná. Proto se není třeba děsit výkyvy, které mohou být tímto způsobeny. Není zakázáno se vážit odpoledne nebo večer, ale znovu se pak musíte vážit každý týden ve stejnou dobu, aby váha byla porovnatelná. Určitě se nemůžete vážit jednou ráno a jednou večer.

holesovskaiveta

27. února 2009, 1:01

hubnuti

dobry den.moc vas prosim o radu je mi 60 let da se rict,ze zdrave jim,ale muj problem je sladke,mam noveho pritele a chci zhubnout rozumne,ja jsem po obede a uz mam chut na sladke je to v zacarovanem kole,mam na to 4 mesice nez ho uvidim muzete mi pomoct jsem nestastna jsem mimo cr,zdenka

22. února 2009, 22:43

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá paní Zdenko, to, že máte stále chuť na sladké může mít více důvodů. Jedním z nich může být nevyvážený jídelníček. Vaše tělo potřebuje sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Denně byste měla sníst minimálně 200 g ovoce a 400 g zeleniny. Pokud svému tělu dáte každý den všechnu výživu, tak byste neměla mít chutě na sladkosti. Chutě na sladké také přicházejí, pokud jsme ve stresu, a proto bychom se měli stresovým situacím vyhýbat. Anebo to může být už jen špatný návyk, kterého se musíte zbavit. Jestliže Vás po obědě „přepadne“ chuť na sladké, zkuste sníst třeba jablko nebo jiné ovoce. Ovoce obsahuje jednoduché cukry, nezvyšuje tolik hladinu cukru v krvi, tudíž nepůsobí k ukládání tuku. Popřípadě mějte po ruce nějakou fit tyčinku slazenou medem. Nebo si vychutnejte jedno (!!!) okénko hodně hořké čokolády (60% a více). Pokud Vám to nebude pomáhat, můžete zkusit přidat do stravy chrom. Ten se nachází v obilovinách a cereáliích, proto byste měla jíst celozrnné pečivo. Pak ještě můžete vyzkoušet i bioaktivní chrom forte. Ten ale účinkuje pouze v případě, že máte v těle chromu nedostatek. Pokud jsou chutě způsobené jinou příčinou, tak chrom nemůže fungovat. Vždy se musí odstranit příčina, která nám problém způsobuje.

holesovskaiveta

27. února 2009, 1:01

Literatura

Dobrý den, je mi 22 a mám celkem slušnou nadváhu a chci s tím něco dělat. Nejen nározově, ale tak nějak změnit svůj životní styl. Jen potřebuju vědět, jak přesně na to. Které potraviny obsahují bílkoviny, sacharidy atd. A také nějaké recepty, proto bych Vás chtěla poprosit, zda byste mi mohla doporučit nějakou vhodnou literaturu, podle které se řídit. Předem děkuji moc za odpověď.

22. února 2009, 22:00

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá dívko, chválím snahu zajímat se o zdravý životní styl. Tyto znalosti se Vám jistě budou v životě hodit. A to nejen pro sebe, ale i pro Vaši budoucí rodinu, zejména děti. Hodně bych Vám doporučila „Hubneme s rozumem v praxi“ (Glykemická kuchařka) od Ivy Málkové a Jaroslavy Štochlové. Ukázky z knížek najdete na internetové stránce www.smartpress.cz.

holesovskaiveta

27. února 2009, 1:00

Letrox

Dobrý den, je mi 38 let, mám 2 deti,173 cm,67 kg. Již 15 let se léčím na sniženou činnost štítné žlázy.Beru letrox 65 mg, denně.Užívám HA.Snažím se celé roky o regulaci váhy a tak nějak se držet. To, že sportuji, dodržuji zdravou stravu nemusim ani zdůrazňovat,ale myslím si, že mé úsilí neodpovídá výsledkům.Trpím zácpou, mám studené ruce - příznaky ŠŽ.Moje paní doktorka tvrdí,že když se léčím a beru hormony, že jsem zdravá a moje potíže nesouvisí se ŠŽ.Chci se zeptat,zda užívání hormonů- 15 let - letrox 65 mg denně a HA nemá opravdu vliv na hubnutí a vina je na mé straně a špatných stravovacích návycích? Děkuji

22. února 2009, 15:10

Odpověď na dotaz

Dobrý den vážená paní, příznaky, které popisujete (studené ruce, nemožnost snížit váhu, zácpa) většinou souvisí se sníženou funkcí štítné žlázy. Na svůj věk nadváhu nemáte, ale na druhou stranu chápu, že Vás neuspokojuje, že se musíte tolik hlídat. Možná byste mohla si zkusit promluvit znovu s paní doktorkou na endokrinologii, zda by Vám mohla místo Letroxu napsat třeba Euthyrox či něco jiného. Každý člověk je jiný, a na každého lék působí jinak. Byly ženy, kterým výměna pomohla, ať už to bylo z Letroxu na Euthyrox nebo obráceně. Nejsme prostě všichni stejní, každý organismus reaguje na léky jinak.

holesovskaiveta

27. února 2009, 0:59

Chci zhubnout

Dobrý den paní Iveto,chtěla bych Vás moc poprosit o radu je mi 30 let měřím 167cm a vážím 114kg chci začít držet dietu mohu začít brát Meriditu děkuji za odpověď a přeji příjemný den Pavla

22. února 2009, 13:35

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá paní Pavlo, chválím Vaše rozhodnutí o snížení váhy. Zřejmě jste se „přeťukla“, a měla jste na mysli Meridii. Při Vaší nadváze Vám ji lékař bez problémů napíše. Určitě doporučuji, abyste si hubnutí podpořila Meridií nebo můžete zvážit i Xenical (vzhledem k nadváze). Poraďte se svým lékařem, který Vám bude lék psát. Meridia působí více na to, abyste se cítila zasycená (snižuje chuť k jídlu), a současně pomáhá odbourávat tuky z těla. Xenical více odbourává tuky z těla – ze stravy odchází zhruba 30% tuku ze snědeného jídle střevem nestráveno. Vaše tělo ho tak nemůže využít jako zdroj energie a přeměnit jej na tukovou tkáň. Xenical však nesnižuje chuť k jídlu. Lékař zná Váš zdravotní stav, a tak Vám jistě doporučí ten přípravek, který pro Vás bude vhodnější. Musím Vás ale upozornit na to, že i při užívání těchto léků musíte držet redukční dietu, jíst pravidelně 5x denně, vyřadit z jídelníčku kalorická jídla, zařadit ovoce a jednou tolik zeleniny. Jezte potraviny s nižším glykemickým indexem, to jsou potraviny, po kterých se rychle nezvyšuje hladina cukru v krvi. Například bílé pečivo má vysoký GI, ale celozrnné pečivo má nízký GI. A tak, i když je celozrnné pečivo o něco více kalorické, tak po něm budete hubnout lépe, než po bílém pečivu. A stejně tak je to s ostatními potravinami. Vyhýbejte se rafinovanému cukru a potravinám, které ho obsahují. Solte co nejméně, sůl zadržuje vodu v těle. A dodržujte pitný režim – minimálně 2 l nekalorických tekutin denně.

holesovskaiveta

27. února 2009, 0:58

čaj Hannasaki

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co si myslíte o čaji Hannasaki? Je určen pro spalování tuků a měl by být bez vedlejších účinků...Začla jsem jej pít na doporučení kamarádky, nepotřebuji hubnout, ale potřebuji spravit vyprazdňování a na to mi opravdu pomáhá (zatím nic jiného mi nepomohlo)...Myslíte si,že jej mohu pít i nadále?

22. února 2009, 12:36

Odpověď na dotaz

Dobrý den vážená tazatelko, o čaji Hannasaki jsem pouze slyšela, nemám s ním osobní zkušenost. Návod je udělán velmi komerčně, a tak těžko říct, jak působí na organismus. V každém případě se doporučují velmi vysoké dávky na den, čímž ho lidé více pijí, a méně jí (protože jsou zaplněni čajem). Píše se o vysokých dávkách minerálů a vitamínů E, ale vzhledem k tomu, že vypijete výluh z 1 až 2 čajových lžiček čaje, tak se tam moc minerálů dostat nemůže. Tím, že pijete velké dávky čaje, tak lze souhlasit s tím, že se může upravit vyprazdňování. Nakolik působí na odbourávání tělesného tuku lze těžko říct, protože i v návodu se píše, že nelze spoléhat na samotný prostředek – čaj, ale je třeba změnit natrvalo výživový plán a také své myšlení, protože hubnutí začíná už v hlavě…

holesovskaiveta

27. února 2009, 0:58

dieta

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat: Jsem po porodu 8 měsíců, ale stále mám 6 kila navíc, můžete mi poradit, jak bych je mohla co nejrychleji dostat dolů? Děkuji

22. února 2009, 11:23

Odpověď na dotaz

Dobrý den mladá paní, pokud Vám zbývá zhubnout pouhých 6 kg, tak je to otázka pouhé úpravy jídelníčku a přidání trochu pohybu. Zkuste prostudovat pár dotazů před Vámi, jistě tam najdete návod ke zdravému životnímu stylu a jídelníčku. Pokud byste měla konkrétní dotaz, můžete napsat ještě jednou.

holesovskaiveta

27. února 2009, 0:57

Jak přibrat

Dobrý den,vážená paní doktorko... chtěla bych se Vás zeptat,i když je mi to trochu blbé. Je mi 20 let a potřebovala bych jakýmkoliv způsobem přibrat,ze začátku méně, pak se nebráním třeba i 10 kilogramům navíc. Vím,že spousta žen má opačné přání,ale musí přece existovat i způspb, jak přibýt přirozenou cestou. Hodně jím a snažím se moc nesportovat,abych nespalovala příliš moc kalorií. Štíhlé postavy máme v rodině, ale já bych si moc přála alespoň trochu přibrat na váze. Budu Vám velmi vděčná za jakoukoli Vaši opdověď. Děkuji předem, Michaela z Olomouce

21. února 2009, 23:14

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá Míšo, jestliže štíhlounké postavy máte v rodině, tak se obávám, že pouhým zvýšením porcí jídla nepřiberete. Lidé trpící podváhou mají ve většině případů velmi zvláštní metabolismus, jejich tělo nedokáže uskladnit žádná tuková ani svalová vlákna. Můžete vyzkoušet kaloričtější stravu, ale zda se Vám podaří přibrat, to nelze říct. Nic nepokazíte, když si budete do jídla i nápojů dávat med. Určitě jezte hodně bílkovin – maso, sýry, jogurty, kefír, atd. Přírodní bílkovinou je také soja. A protože strava musí být vyvážená, musíte jíst současně dostatek zeleniny a ovoce. Jezte dostatek příloh a celozrnný chléb. Je vhodné užívat nějaké komplexní multivitamíny, a ještě k tomu přidat například pivovarské kvasnice (Pangamin – dostanete koupit v lékárně). Musíte ale počítat i v tomto případě s neúspěchem, protože je to většinou dědičná záležitost.

holesovskaiveta

27. února 2009, 0:57

nemam žízeň

Dobrý den paní Holešovská. Chtěla bych se optat,začala jsem hubnout s pomoci tabletek meridie.Lékař mě upozorňoval na to abych dostatečně pila,že u těchto tabletek budu mít žízeň,ale ja nemam pocit žízně.Nevím čím to je,ja ho teda neměla ani před tím.Vypiju za den tak cca 1,5 litru.Snažím se pravidelně cvičit,ale pracuji na 12-ti hodinové směny tak to pořádně moc nejde s těmi přesčasy.Děkuji.

21. února 2009, 17:59

Odpověď na dotaz

Dobrý den vážená paní, pokud Vám lékař napsal Meridii, tak Vás kromě pitného režimu jistě upozornil na vyvážený a zdravý jídelníček. Meridie sice pomáhá spalovat tuky, ovšem musíte zase k tomu přidat pohybovou aktivitu (ta by měla být každý den, aby lék opravdu dobře účinkoval). Současně Meridie pomáhá pocitu nasycenosti (abyste toho tolik nesnědla), ale o to musí být jídelníček „lepší“. To znamená musí obsahovat maximum výživných látek, vitamínů, a musíte vyloučit potraviny, které jsou pro tělo zbytečné (tj. nadbytek tuku ve stravě, veškerá sladká jídla slazená rafinovaným cukrem, hodně omezit solení (sůl zadržuje vodu v těle), vynechat zbytečné pochutiny). Do pitného režimu se počítají i třeba polévky, a proto doporučuji polévky jíst. Jednak Vás zasytí, a druhého jídla tolik nesníte, nebo ji můžete mít k večeři a ušetříte spoustu kalorií. Zejména zeleninová polévka k večeři je ideální, protože zelenina obsahuje vlákninu, a nebudete mít hlad. „Spláchnete“ dvě mouchy jednou ranou. Nasytíte se s minimem kalorií, a ještě si doplníte pitný režim. Jinak tomu rozumím, že nemáte žízeň, někteří lidé opravdu pocit žízně nemají (znám to sama na sobě). Teď v zimě Vám 1,5 litru může stačit, ovšem v horku, nebo větší pohybové aktivitě by to bylo rozhodně málo. Proto je třeba na to myslet, průběžně si vařit čaje, které máte stále před sebou a můžete ho popíjet.

holesovskaiveta

27. února 2009, 0:57

pomoooc

Dobrý den,už fakt nevím kam?? je mi 28let,výška 164,váha 95kg,snažím se zhubnout,ale už fakt nevím co dělám špatně,asi 14dní se snažím jíst po 2,5-3hod(snídám kolem 8h) to si dám tak 3 knackebroty s lučinou nebo sýrem,svačina banán,oběd mám malý,jak jsem byla zvyklá,ale poloviční porci,ke svačině třeba mrkev,k večeři rajčaový salát,s pitím problém nemám normálně piji tak 3litry denně,teď jsem najela hodně na zelené čaje,minulý týden jsem se vážila a po týdnu ukázala váha -2kg,dnes jsem se vážila zase a mám o 2,5kg více,chtělo se mi plakat,nevím jak si mám sestavit jídelníček,co vše můžu sníst,kolik KJ denně,mám dvojčátka (9měs.) denně chodíme tak na 1-2h.ven,chtěla bych zhubnout aspoň 10kg pro začátek(dala jsem si předsevzetí k jejich 1.roku,že těch 10kg shodím),ale po dnešním vážení jsem fakt moc zklamaná,na cvičení moc nejsem spš vůbec,ale říkala jsem si aspon půl hodiny denně při zprávách,že bych dělala sedy lehy,můžete mi prosím poradit??? hlavně s tím jídelníčkem,byla bych ráda kdyby jste mi třeba i poslala nějaký přříklad pokud budete moct,mockrát děkuji Petra

2petra8

20. února 2009, 16:27

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá Petro, vidím, že se snažíte opravdu dělat všechno správně, ale asi děláte někde chybu. I když to nemohu potvrdit. Za dva týdny ovšem nemůžete vyvozovat žádné závěry. Vezměte si, že máte určitou dobu nadváhu, protože Váš organismus byl zvyklý na jiné stravování. Při změně ihned zareagoval snížením hmotnosti. Druhý týden bylo všechno zpět, ale mohl to být jen dočasný výkyv na váze. Možná jste začala trochu více cvičit, a tělo si tuk přeměňuje na svalovou hmotu, která je těžší.. Kdo ví. Nebo máte před menstruací, a můžete zaznamenávat přírůstek na váze, který ale není trvalý. Dva týdny je opravdu velmi krátká doba. Musíte vydržet, není kam pospíchat. Probereme si jídelníček. K snídani bych místo knackebrotu, který má 1.350 kJ/100 g a ještě k tomu vysoký glykemický index – zvyšuje hodně hladinu cukru v krvi, doporučila celozrnné pečivo. Na svačinu místo banánu doporučuji jablko a nějaký citrus (třeba pomeranč). Nebo z pomeranče či citrónu pouze vymačkejte šťávu, dejte ji do láhve s vodou a přes den popíjejte (střídejte se zeleným čajem). Můžete zkusit i čaj Rooibos – působí také jako antioxidant a pohlcovač volných radikálů. K obědu by mělo být kousek libového masa nebo ryby, a malá příloha (brambor, těstoviny nejlépe celozrnné, stejně tak rýže). Můžete i luštěniny v menším množství. Zelenina k večeři je v pořádku, ale zkuste jíst různou zeleninu, nejen rajčatový salát. To proto, aby se Vám to nezprotivilo, ale také proto, aby tělo dostalo veškeré vitamíny. A při těch zprávách opravdu tu půlhodinku poctivě cvičte, podpoříte spalování tuků. Přeji úspěšné hubnutí, jistě se Vám to povede.

holesovskaiveta

27. února 2009, 0:56

Jak zhubnout?

dobrý den chtěla bych poradit. Jsem 3.měsíce po porodu stále kojím a nedaří se mi shodit nadbytečná kila. Při své výšce 158cm vážím 78kg před otěhotněním jsem měla 66kg. Poradila byste mi prosím co dělat jaký jídelníček dodržovat abych neohrozila kojení? Je to mé třetí dítě takže pohybu mám celkem dost. Děkuji

alulka12

20. února 2009, 15:13

Odpověď na dotaz

Dobrý den mladá paní, chápu, že Vám těch 12 kg navíc vadí, ale není to tak hrozné. Je třeba si sestavit řádný jídelníček, který bude obsahovat sacharidy, bílkoviny, tuky i vitamíny a minerály. Jíst musíte pravidelně 5x až 6x denně (podle toho, kdy chodíte spát) – ale musí to být malé porce! Snídat byste měla hodinu po vstávání, a poslední jídlo se doporučuje 2-3 hodiny před ulehnutím. Mezera mezi dalším jídlem nesmí být delší než 3 hodiny. Měla byste jíst hodně zeleniny (min. ½ kg denně) – zeleninu jezte jak syrovou, tak vařenou. Vhodná je zejména napařená nebo mírně dušená – doporučuji mrkev, celer, brokolici, zelenou zeleninu, atd. Ovoce se vzhledem k cukrům doporučuje jíst v dopoledních hodinách, a jeho množství by mělo být poloviční oproti zelenině. Maso jezte libové, ryby mohou být jak sladkovodní, tak mořské. Nezapomínejte na mléčné výrobky – minimálně 1/2 l mléka, vhodnější je kefír a zakysané výrobky (kvalitní jogurty – Activia, aj.). Těstoviny - vhodnější jsou bezlepkové - pohankové, rýžové, amaranth. Rýže je nejvhodnější celozrnná, kulatá, paraboiled, jasmínová. Dále jsou vhodné jáhly, pohanka, pohankové těstoviny, šejtan, sojový sýr Tofu, žampiony, apod. Luštěniny kvůli nadýmání moc vhodné nejsou. Úplně z jídelníčku vyškrtněte veškeré uzeniny, búčky, slaniny, aj. tučná jídla, slané i sladké pochutiny. Ke slazení používejte med, javorový sirup nebo přírodní cukr, rafinovanému cukru se snažte vyhnout. Dodržujte pitný režim – nekalorické tekutiny (vodu lze ochutit citrónem, pomerančem či grepem), zelený i ovocný čaj. Dalším čajem, který mohu doporučit je – Rooibos. Jedná se o čistý přírodní produkt bez obsahu kofeinu. Rooibos obsahuje železo (důležité pro těhotné a kojící ženy). Vitamin C posiluje imunitní systém, a působí jako antioxidant a pohlcovač volných radikálů. Pokud budete vše poctivě dodržovat, tak by se váha měla pomalu srovnávat do původní hodnoty.

holesovskaiveta

27. února 2009, 0:56

Sedavé zaměstnání

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, kolik bych měla denně spotřebovat kalorií, pokud mám sedavé (a tím i nenáročné zaměstnání). Je mi 27 let, měřím 180 cm a vážím 84 kg. Denně se snažím alespoň 20 minut cvičit na stepperu, ale protože jsem hodně časově zaneprázdněná, opravdu ne každý den to vyjde. Nejvíce tuku se mi ukládá na břiše - doporučila byste mi, prosím, nějaké cviky na posílení a zhubnutí břicha? Jím cca třikrát denně, ale ne úplně ve stejnou hodinu. Poslední jídlo jím zhruba hodinu před tím, než jdu spát. Před nedávnem mi doktorka zjistila vysoký tlak a doporučila zhubnout. Jím hodně celozrnné pečivo a Lučinu Bioproaktiv, snídám nějakou sušenku a k večeři si dávám klasické doma připravené jídlo, které uvařím k večeři příteli (takže úplně dietní nejspíš nebude). Častokrát si dávám k večeři jen rajčatový salát, ale mám (stejně jako můj táta) naprostou závislost na rajčatech, takže toho salátu nesním mističku, ale daleko více. Potřebovala bych "to celé nějak sesynchronizovat". Děkuji moc předem za odpovědi i za Váš čas. S pozdravem Eva J.

jabci

20. února 2009, 14:05

Odpověď na dotaz

Dobrý den milá Evo, na otázku, kolik byste měla denně spotřebovat kalorií se nedá přesně odpovědět. Sice o Vám vím, že máte sedavé zaměstnání, ale nevím, jak Vám pracuje metabolismus (nakolik jste byla zatížená dietami..). Abyste snížila svoji váhu, tak musíte za den přijmout méně kalorií, než vydáte na každodenní činnost, na stavbu a regeneraci tkání, a na udržování základních pochodů v těle. Dále, množství energie, kterou denně spotřebujete, závisí na Vašem metabolismu ( = míra, jakou Vaše tělo tráví potravu), na způsobu života, a typu činností, které přes den děláte. Vidíte, že je to složité. Orientačně si to můžete sama spočítat podle následujícího vzorce: BMR (neboli bazální metabolismus) = 25 (cal) x hmotnost (kg). Pak výsledek vynásobíte koeficientem podle aktivity:
0,9 – neaktivní (+ diety), 1,2 – neaktivní, 1,3 – středně aktivní (cvičení 3 dny v týdnu), 1,7 – velmi aktivní, 1,9 – extrémně aktivní (sportovci).
Výsledek vyjde v kaloriích, ty převedete vynásobením 4,2 na kilojouly. Jestliže budete chtít snížit svoji váhu, tak musíte přijímat méně kalorií, než Vám vyšla denní kalorická spotřeba. Nyní k jídelníčku. Je špatné, že jíte pouze 3x denně, naše tělo potřebuje výživu každé 3 hodiny. Pokud mu ji nedáte, tak se v následujícím jídle ukládá zásoby, aby mělo z čeho pracovat. Svačiny mezi hlavními jídly jsou tedy nutné. Nemusí to být žádné velké porce – dopoledne stačí sníst třeba jablko a pomeranč, a odpoledne například syrovou zeleninu. Obě svačiny je nutné si vzít do práce, jinak budete zase hladovět. Rajčata jsou velmi zdravá, mají okolo 100 kJ/100 g, a tak je jíst bez obav můžete. Naproti tomu večeři byste si měla vzít dřív než hodinu před spaním (mělo by to být 2 až 3 hodiny před ulehnutím). Na vysoký tlak jste mladá. Přestaňte jíst veškerá tučná jídla (včetně pochutin – majonézy, tatarky..), smažená jídla, sladkosti slazené cukrem i sladká jídla. Dávejte přednost zelenině, a doporučuji také pít zelený čaj (detoxikuje organismus). Na odbourávání tuku jsou také dobré citrusy (vymačkejte si ráno citrón do vody a vypijte). Na zformování bříška existuje mnoho cviků. Doporučuji hlavně posilovat břišní svalstvo – při posilování břicha v lehu na zádech je důležité dbát na výdech při stažení svalů a přitlačování beder do podložky. Při posilování určitě nezapomeňte protáhnout bedra (kočičí hřbet) v kleku na všech čtyřech, s nádechem zatnete břicho a vyhrbíte záda, s výdechem uvolníte. Další cviky jistě najdete na internetu.

holesovskaiveta

27. února 2009, 0:55