uložená voda
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak se zbavit uložené vody. Při měření mi zjistily, že nemám tak problém s uloženým tukem jak s uloženou vodou. Co má dělat abych zhubla. Děkuji
Diety a zdravá strava
komerčníJak se snáze a bez zbytečného trápení dopracovat k postavě svých snů?
Působí ve sdružení STOB, společnosti lékařů, psychologů, nutričních terapeutů, cvičitelek a dalších odborníků, kteří nabízejí ji více než 20 let ověřený program vedoucí ke změně životního stylu a k trvalým váhovým úbytkům. Více na www.stob.cz
Poradce je
Dotazy v poradně
Přidejte svůj dotaz
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
pokud Vaše tělo zadržuje vodu, měla byste se obrátit na svého lékaře, protože to může vypovídat i o nějakém počínajícím vážném zdravotnm problému (jako třeba s ledvinami či srdcem).
Zadrožvání vody může být samozřejmě i důsledkem nevhodného životního stylu. Zejména nedostatkem pohybu a nadměrnou konzumací soli. Omezte tedy konzumaci slaných potravin: navhodné jsou zejména polotovary a instantní pokrmy (polévky, omáčky), konzervované a nakládané potraviny, polévkové koření, chipsy a jiné slané křupky, tavené sýry, uzeniny. Velké množství soli obsahují i ostatní sýry - proto volte spíše čerstvé sýry jako je lučina a žervé nebo cottage. Doporučuje se také omezit konzumace alkoholu a kofeinu (kávy). Dále dbejte na dostatečný pitný režim - alespoň 2-3 litry ideálně neslazených tekutin.
A samozřejmě nezapomínejte na pravidelný pohyb - alespoň 3x týdně, nejvhodnější jsou aerobní cvičení, ale pokud třeba ráda hrajete basketbal či tenis, s chutí do toho.
N.
Jak zhubnout rychle, efektivně a hlavně bez jo-jo efektu?
Dobrý den, mám na Vás otázku, viz. název. Bude mi 17 a potřebovala bych zhubnout přibližně 8kg. Měřím 177cm a vážím 64kg. Můj sen je být modelkou a s mou aktuální postavou to nepřipadá v úvahu. I když chodím do posilovny 3x týdně, váha se nezmněnila. Jíst se snažím se jíst menší porce co 3 hodiny, ale většinou mi to dlouho nevydrží neboť mám slabší vůli a nikdo mě doma nepodporuje. Co mám tedy dělat abych zhubla? děkuji R.
Odpověď na dotaz
Ahoj,
v tvém cíli Tě asi moc nepodpořím. Tvá váha nejen že je v pásmu normy, ale dokonce i pásmu tzv. "ideální váhy". Pravidelné stravování po 2-3 hodinách je samozřejmě doporučováno i lidem, kteří hubnout nepotřebují, takže to děláš správně.
Pouze Ti poradím, že můžeš zkusit cvičit více a třeba i jinak. Tím si ještě více zformuješ postavu, zpevníš, vytvoříš svaly a i trochu tohu zhubneš tuky, takže nejspíš budeš vypadat hubenější. Na zformování postavy a její zeštíhlení je nejvhodnjější běh, kolečkové brusle, kruhové tréninky, v zimě běžky. Vhodné jsou i sporty ve fitkách, kde zapojíš celé tělo třeba jako aerobik, zumba, tanec, HEAT, skákání na tampolíně, bojové sporty apod.
N.
hubnutí
Dobrý den, mám nadváhu, vyzkoušela jsem už snad uplně všechno, diety, pilulky, odborníky, nic nepomohlo. Měřím 172 cm vážím 90kg za poslední půlrok jsem však přibrala 10kg ( příčinu dávám antikoncepci a nepravidelné stravě s výšeným obsahem cukru), můj problém je v tom že se nemůžu stravovat i pohybovat pravidelně, pracuji na směny-i noční:-( nevím co mám dělat a jak se na noční stravovat poradíte mi? Tím jak člověk tloustne je taky línější, dřív jsem se snažila i když ne pravidelně ( kvuli již zmiňovaným směnám) hodit alespon na zumbu, ale jak tloustnu tak už se mi vůbec nic nechce. Také miluji sladké-řekla bych že je to závislost-mám sladké každý den. Děkuji za radu. Dana
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
Pravidelnost ve stravování nemusí znamenat, že každý den jíte snídani v 8:00. Ale pravidelnost zde znamená, že budete jíst své pokrmy s 2-3 hodinovými přestávakami. Takže vždy začněte snídaní nejdéle 2 hodiny po probuzení a poslední jídlo si dejte 3 hodiny před spaním. A aby to nebylo tak složité, můžete si klidně dát k "snídani" třeba i to, co se běžně konzumujete k obědu, pokud to samozřejmě respektuje zásady zdravé stravy. Dá to jen trochu větší práci si stravu naplánovat a předem nakoupit a připravit, jelikož ve 2 v noci budete narychlo jen těžko shánět něco k svačině.
I ten pohyb se dá při práci na směny zvládnout. Snažte se každý týden alespoň 3x po dobu 30-60minut provozovat nějakou mírnou aerobní pohybovou aktivitu. Nemusí to být jen cvičení v tělocvičně, ale zkusit můžete i rychlou chůzi, nordic walking, turistiku, alpinning (indoor walking), kolo a rotoped, orbitrek, běžky, běh, různé formy aerobiku, tanec, stepper, kolečkové brusle, apod.
Ty chutě na sladké možná samy zmizí, když se budete stravovat pravidelně. Ale pokud se dostaví, můžete volit i přirozeně sladká jídla. Např. ochucené mléčné výrobky nebo ovoce k svačině. A pokud máte největší chutě, když jste doma a "nic" neděláte, snažte se zabavit něčím jiným. Třeba i nějakým tím pohybem.
Podpořit by Vás v boji s nadváhou mohly i skupinové kurzy pro snižování nadváhy, kde potkáte další spolubojovnice s cílem zhubnout. Podívejte se třeba na stránky www.stob.cz, kde se dozváte více.
N.
jak upravit jídelníček přï 12 hodinových směnách - 2 - 2 - 3 den - volno - noc
Dobrý večer, chtěla bych poradit s úpravou jídelníčku a jeho kombinací při 12 hodinových směnách,kdy mám dva dni denní,dva dni volno a tři dni noční a v dalším týdnu dva dni volno,dva denní a pak tři volno.Takto se mi směny mění.Dřív jsem měla více pohybu,jelikož jsem pracovala v provoze a od ledna jsem mistrovou a pohybu je méně.Mám též problémi s nefunkčností štítné žlázy.Slyšela jsem,že v Novém Boru máte Vaší poradkyni,ale nevím jak se s ní spojit.Rozmluva mezi čtyřma očima by mi více vyhovovala.Ale za Vaší radu bych Vám chtěla též poděkovat. Zdena
Odpověď na dotaz
Dobrý den Zdenko,
na této stránce naleznete kontakty na poradkyni z Nového Boru, abyste ji mohla oslovit: http://www.stob.cz/kurzy-mimoprazske-novy-bor/blog
A teď ke stravování ve směnném provozu. Zásady jsou obecně stejné, jako pro všechny ostatní. Hlavní zásadou je pravidelnost. Ale pravidelnost zde znamená, že budete jíst své pokrmy s 2-3 hodinovými přestávakami. A je jedno jestli snídaně bude v 17:00. Potom bude následovat svačina ve 20:00 a oběd ve 22:00 atd., po celou dobu, co jste vzhůru. Takže vždy začněte snídaní nejdéle 2 hodiny po probuzení a poslední jídlo si dejte 3 hodiny před spaním. A aby to nebylo tak složité, můžete si klidně dát k "snídani" třeba i to, co se běžně konzumujete k obědu, pokud to samozřejmě respektuje zásady zdravé stravy.
N.
tloustne se po vlockach?
Dobry den pani Hanyšová,jen jsem se chtela zeptat,zda se tloustne po ovesnych vlockach,zality mlekem,trochou kakaa a cukrem.potrebuji moc pribrat na vaze,ale nevim,zda to opravdu funguje.moc dobre to neni,tak abych to do sebe necpala zbytecne:)kdyz to budu jist 2dene,rano a vecer,za jak dlouho myslite,ze bych naprala a kolik kilo.jo to nepresne,ale i presto vam dekuji za vasi odpoved.preji hezky den s pozdravem Lucie...
Odpověď na dotaz
Dobrý den Lucie,
přibrat můžete téměř po čemkoliv, pokud toho sníte dostatečné množství. A ovesné vločky jsou určité energeticky bohaté a navíc obsahují mnoho cenných látek, takže je to dobrá volba. Energetickou hodnotu, ale i chutnost, dále zvýšíte přidáním sušeného ovoce a ořechů nebo semínek. Zkuste si do vloček dávat různé druhy a uvidíte, že pak budou zajímavější a chutnější. A myslím, že není potřeba je konzumovat 2x denně, pak se jich brzy přejíte. K večeři si dejte třeba celozrnné pečivo s lučinou a zeleninkou, nebo co máte ráda.
N.
Hubnu moc rychle?
Dobrý večer, chtěla bych se zeptat, zda nehubnu moc rychle. Je mi 20 let a měřím 170cm, vážím 72kg. Od začátku hubnutí (1.3.) se mi podařilo zhubnout už 5kg a vypadá to, že za pár dní dám další kilogram. Myslím, že pohybu mám tak akorát 3-4x týdně 1 hodinu, jídlo kolem 6.500 - max. 7000KJ. Což si myslím, že není zas tak málo. Pokud by tato rychlost hubnutí byla OK, tak to budu moc ráda, neboť bych do léta mohla krásně zhubnout (tímto tempem 5kg za 2 týdny). Tak jsem jen chtěla vědět, co si o tom myslíte. Děkuji.
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
jako správná rychlost hubnutí se doporučuje 2-4kg za měsíc. To je totiž maximální rychlost, kterou tělo hubne pouze tuky. Pak hubnete i svaly nebo se odvodňujete. Na začátku redukčního režimu se ale často stává, že člověk hubne rychleji, např. se tělo zbaví nadbytečné vody. To se většinou brzo zpomalí. Pokud ale stále hubnete rychleji, než doporučováno, zvyšte si mírně energetický příjem - o 500-1000kJ. A uvidíte. Možná máte relativně rychlý metabolismus, a tak by bylo škoda ho zpomalovat nadměrným omezováním energeitckého příjmu.
N.
Hubnout dle vašich zkušeností.
Dobrý den,mám v současné době problém s váhovým nárůstem.Je mi 59 let,váha při 166cm.byla stálá,6O kilo,v poslední dobou mám větší spotřebu především sladkého,objevilo se to asi před několika měsíci,jinak sladkosti jsem nepotřebovala.Nyní vážím při stejném způsobu životního stylu 65 kg.Prosím o radu jak zredukovat jídelníček,nemyslím,že bych se přejídala.Nevím kam se obrátit,zřejmě potřeba sestavit jídelníček,jsem od Brna, ale doufám ve vaši pomoct.Děkuji.Rozčinská Zdena.
Odpověď na dotaz
Dobrý den Zdenko,
myslím, že jste příčinu svého přibírání na váze pojemnovala sama - a to je ta vyšší konzumace sladkého. Snažte se tedy sladké omezit. Zamyslete se nad tím, při jakých příležitostech si sladké dáváte - posezení s kamarádkou, únava, nuda, hlad, dostupnost sladkého doma... Když takto určíte, kdy nejčastěji sladkému podléháte, snažte se tu situaci nějak odstranit a vyhýbat se jí. Pokud máte hlad, volte zdravé svačinky, rozhodně neskladujte sladké doma a nekupujte ho, poproste známé, ať Vás raději obdarují Vaším oblíbeným exotickým ovocem či ořechovou směsí. Pokud jste unavená, zdřímněte si, pokud se nudíte, jděte se projít nebo se věnujte oblíbené pohybové aktivitě, a při posezení s kamarádkou experimentujte např. se zeleninovými saláty než se sladkým.
Svůj jídelníček si poté můžete zkontrolovat v prorgamu sebekoučink na stránkách www.stob.cz, kde nalezente také kontakty na odborníky pořádající kurzy na hubnutí a to i v Brně.
N.
Urychlovače metabolismu
Dobrý den, slyšela jsem hodně chvály na jeden urychlovač metabolismu. Kvůli reklamě sem nebudu psát název, ale účinné látky jsou hlavně: Guarana, zelený čaj, hořká pomerančová kůra, extrakt z kajenského pepře a chrom. Už rok hodně cvičím a dodržuji zdravý jídelníček, už pět měsíců se mi ale váha nehnula, přestože se stále pohybuji na hranici nadváhy. Myslíte, že by tento přípravek mohl pomoci shodit posledních 10 kg a nebude zdravotně závadný? Jaký je Váš názor na takové přípravky? Děkuju a přeji pěkný den L.P.
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
celkově bych "hubnoucí přípravky" nepřeceňovala, jejich přínos, pokud nějaký je, je většinou jen malý. Látky, které jste vyjmenovala, obecně vykazují mírně povzbudivý vliv na metabolismus. Chrom pak u někoho snižuje chuť k jídlu - zejména na sladké. Ovšem povzbuzení není nikterak zázračné a rozhodně byste neměla očekávat, že jen přidáním nějakého preparátu zhubnute 10kg. Co se týče zdravotní nezávadnosti, to mohu těžko posoudit, to byste si musela udělat někde nějaký rozbor, co všechno přípravek obsahuje. Na podporu metabolismu ale existjí i další přípravky - např. CLA. Pro cvičící je pak vhodný i karnitin, jehož učinek ale spočívá spíše v zabránění ukládání nově přijatých tuků, než odbourávání těch již uložených.
Pokud se Vaše váha nehne, zkuste změnu. tělo si nejspíš na Váš nový režim zvyklo a je spokojené, vyhovuje mu, tak se nic nemění. Zkuste obměnit cvičení - intenzitu nebo i druh cvičení. Zkuste i změnu ve stravě - třeba v den, kdy necvičíte, udělejte takový "očistný den" - konzumujte jen zeleninu a ovoce.
N.
dieta
Dobrý večer,velice ráda bych vás chtěla požádat o radu.Je mi 34 let,měřím 176cm a mám 76kg.Pracuji v domově pro postižené a tam mám velký dostatek pohybu,ale chtěla bych zhubnout o takových 8-10 kg měla jsem 66kg a cítila sem se mnohem lépe akorát nevím jak na to,jak cvičit,jaké zdravé věci jíst aby šla kila dolů.Můžete mi prosím poradit.Děkuji Ivana D.
Odpověď na dotaz
Dobrý den Dano,
Hlavní zásadou při hubnutí je pravidelný režim - to znamená jíst po 2-3 hodinách. První jídlo si dejte max. 2 hodiny po probuzení a poslední 3 hodiny před spaním. A střídejte větší a menší jídla. K hlavnímu (většímu) jídlu si dejte vždy nějaké sacharidy (cca 120g vařené přílohy, 70g pečiva či 45g ovesných vloček, apod.), nějaké bílkoviny (100g masa, 150g ryb nebo tvarohu, 2 vejce, 80g tvrdého sýra...) a cca 200g zeleniny. Jako menší jídla si můžete dát 100g ovoce, 150-200g jogurtu, kefíru, acidofilního mléka nebo zeleninový salát s trochou sýra.
Hubnutí je vhodné podpořit pohybem, ideálně při tepové frekvenci 55-65 % Vaší max. tepové frekvence (ta se orientačně spočítá 220-věk). Je však třeba cvičit déle než 30 minut v kuse. Vhodné jsou např. rychlá chůze, nordic walking, turistika, alpinning (indoor walking), kolo a rotoped, orbitrek, běžky, běh, různé formy aerobiku, tanec, stepper, kolečkové brusle, apod.
S realizací takových komplexních změn Vám mohou pomoci i kurzy pro snižování nadváhy, jejichž nabídku naleznete např. na www.stob.cz.
N.
Spinning
Dobrý den, mám jen krátký dotaz,myslíte, že spinning jednou týdne pomáhá k hubnutí? Má to nějaký význam? Děkuji Michaela
Odpověď na dotaz
Dobrý den Michaelo,
každý sport podporuje metabolismus a zvyšuje energetický výdej, což je pro hubnutí důležité. Ale pokud se vyskytne jen jednou týdně, tak spíše pomáhá hmotnost udržovat a zlepšuje kondici.
Speciálně pro hubnutí je vhodné sledovat tepovou frekvenci, jelikož pro hubnutí je ideální rozmezí tepu 55-65 % Vaší maximální tepové frekvence. Výpočet je pak (220-věk) x 0,55 až (220-věk) x 0,65. Při této tepové frekvenci se doporučuje cvičit minimálně 3x týdně a alespoň 30 minut v kuse - pak podpoříte hubnutí nejvíce.
N.
hubnutí po porodu
Dobrý den, mám půlroční dítě a již nekojím. 1-2 x týdně chodím skákat na trampolíny. Ale i tak mám pohybu dostatek, ale stále se nemůžu zbavit cca 7 kg nadváhy. Co dělám špatně? S jídlem je to občas složité (jím 3-4x denně). Děkuji.
Odpověď na dotaz
Dobrý den Martino,
kojení výrazně zvyšovalo Váš energetický výdej, takže když už nekojíte, může chvíli trvat než se tělo tomuto stavu přizpůsobí, a pokud jste při kojení hubla, pak se to hubnutí při stále stejné stravě patrně zastaví. Jinak bych ale doporučovala přidat ještě 1-2 další 30-60 minutové cvičení týdně (např. kolo a rotoped, orbitrek, běžky, běh, aerobik, tanec, stepper, kolečkové brusle).
Ale největší překážkou Vašeho hubnutí budou nejspíš dlouhé pauzy mezi jídly. Jídla nemusí být velká, ale bylo by vhodné, abyste se začala stravovat 5-6 denně max. po 3 hodinách. První jídlo si dejte max. 2 hodiny po probuzení a poslední 3 hodiny před spaním. Jako jedno jídlo se počítá např. I kus ovoce, sklenice kefíru, malý zeleninový salát s trochou sýra apod. Předpokládám, že takovéto jídlo nebude těžké přidat. Jak poskládat potraviny do jídelníčku, naleznete na stránkách www.stob.cz - strategie hubnutí - výživa.
N.
Kde probíhají kurzy
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat,kde na Hradecku probíhají kurzy hubnutí.Děkuji za odpověď s pozdravem Zuzana.
Odpověď na dotaz
Dobrý den Zuzano,
kurzy Stob probíhají po celé ČR - např. i v Hradci Králové, Náchodě, Novém Městě nad Metují apod. Na této stránce naleznete přehled, kde všude se kurzy konají: http://www.stob.cz/kurzy-mimoprazske-uvodni-slovo/kurzy-mimoprazske-uvodni-slovo
N.
frekvence srdečního tepu
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaké je nejlepší tepové rozmezí pro spalování tuků? na internetu nacházím různé rozmezí 55-65% nebo 60-80% pro spalování tuků. můžete mi poradit, které je to správné? popřípadě napsat jak si to vypočítat? děkuji
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
pro hubnutí (tuků) je ideální rozmezí tepu 55-65 % Vaší maximální tepové frekvence. Naopak rozmezí 60-80 % je vhodné pro lidi, kteří nehubnou a jen si chtějí zlepšit kondici, funkce srdce a plic atd.
Výpočet ideální tepové frekvence pro hubnutí je pak (220-věk) x 0,55 až (220-věk) x 0,65.
N.
jojo efekt
Mám 68 let celý život trpím nadváhou.Jsou období kdy se mi podaří sundat váhu o 10kg má váha se pohybuje v rozmezí 115kg až 125kg byla i v přechodu 140kg to mi bylo 45 let pak jsem podstoupila operaci s podvázáním žaludku. Celý svůj život jsem byla velmi pohyblivá a i přez svou váhu jsem se celý den nezastavila a vykonávala namahavou fyzickou práci.Teď jsem po slabší srdeční příhodě a trpím aritmií srdce.A tak jsem najednou začala být pohodlná a pro sebe se vymlouvat že se mi zle dýchá což je pravda ale nejhorší je najít v mém věku motivaci. / Přesto , že vím že se budu cítit líp. nemůžu se donutit ke cvičení nebo jiné aktivitě. A také je natom všem nejhorší v obličeji a horn í polovině těla hubnu a dolní tloustnu. A také samotnému se to hubne těžko. Celý život jsem počítala kalorie. Jen jsem přesta hned se mi to vymstilo.Ale dohnala jsem to cvičením ,teď nevím jak na to.A také, aby se mi nehromadila tekutina v nohou.Nemůžu se stále odvodňovat, a pít musím i tak málo piju asi tak 1 1/2 l za den. Děkuji za odpověď Marie N.
Odpověď na dotaz
Dobrý den Marie,
vzhledem k přidruženým zdravotním problémům se srdcem bych Vám doporučila kontaktovat lékaře obezitologa, ideálně takového který se zabývá i pacienty po srdečních příhodách. Existují i speciální centra, kde radí právě kardiakům, jak znovu začít cvičit. Pohybu se po poradě s lékařem určitě nevyhýbejte - posílíte srdíčko, zlepšíte dýchání, zabráníte hromaděním tekutiny v nohách.
Pokud ale hledáte motivaci pro hubnutí u dalších "spolubojovníků s obezitou", budou pro Vás vhodné i skupinové kurzy Stob, které se konají po celé ČR. Podívejte se na www.stob.cz.
N.
Chuť na sladké
Dobrý den,je mi 36let,měřím 176cm,a nabrala jsem v průběhu kojení (2roky)na 85kg-již rok a půl nekojím,a chtěla bych natrvalo zhubnout,jsem však 5let po oper.štítné žlázy-beru Letrox 175mg denně. Problémy s mírnější nadváhou mám od dětství,byla jsem však i štíhlá asi 10let- dospívání ,pak zaměstnání díky dlouhod.stresu js em shodila asi 10kg ze 75 na 65-68kg.Nyní jsem ještě na RD,pohybu mám málo,stres žádný,a výživu zřejmě nadměrnou-jím na co mám chuť,přesto mám váhu stále stejnou,ať uberu nebo jím hodně...To mě dost demotivuje.Může to být i léčbou již vyoper.štítnice?Chtěla bych již letos dostatečně zhubnout,nepřejídám se,ale někdy jím na noc-konečně v klidu -:),a dost konzumuji sladké.Piji dost-asi 3l neslaz.vod,čajů,stravuji se však až na to sladké přiměřeně.Už jsem si protivná, je něco, co by mi pomohlo od chuti na sladké??Zkoušela jsem kdysi i doplňky stravy,ale dostavily se po některých deprese.Děkuji předem za odpověď.A.
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
první, co je třeba, je udělat si ve stravování pravidelný řád. Pravidelný režim znamená jíst po 2-3 hodinách. První jídlo si dejte max. 2 hodiny po probuzení a poslední 3 hodiny před spaním. Inspiraci, jaké potraviny jsou vhodné a jak poskládat jídelníček, naleznete na stránkách www.stob.cz - strategie hubnutí - výživa. Jídelníček na cca 7000kJ.
Omezte i to sladké. Možná Vás i ty chutě přejdou, když se budete stravovat pravidelně. Jinak si můžete vybírat i některé přirozené sladké potraviny, jako ovoce či ochucené jogurty a mléčné výrobky k svačinám.
Doplňků stravy, které inzerují omezení chuti na sladké, je mnoho, ale často bývá jejich účinnost prokázaná tak maximálně v laboratoři a ne u lidí. Známý je např. chrom, který ale působí jen na někoho, a to dle genových dispozic. Doporučuje se také Spirulina nebo Garcinia cambogia.
Hormální léčba a poruchy štítné žlázy ovlivňují metabolismus, a tak může k přibírání přispívat, ale dá se to zvládnout. Abyste svůj metabolismus podpořila, věnujte se alespoň 3x týdně 30-60 minut v kuse nějaké aerobní pohybové aktivitě (rychlá chůze, kolo a rotoped, orbitrek, běžky, běh, různé formy aerobiku, tanec, stepper, kolečkové brusle). Sport Vám navíc vyplaví (stejné jako sladké) endorfiny, takže už pak třeba na sladké nebudete mít stejně chuť.
N.
Prosím o pomoc
Dobrý den, prosím o radu. Jsem po gynekologické operaci a přibrala jsem 11 kilo,( 168 cm/ 71kg ) mám nepravidelnou stravu, někdy nemám čas se ani najíst, ani na pít. Mám problémy s pitím, vůbec nemám pocit žízně. Nesnídám, jen černou kávu pak někdy oběd a večer malou večeři. Nemohu ani cvičit protože mám 9 gynekologických operací a 3 x prsní operace. Prosím poraďte mi. Moc děkuji Ivana Sanická
Odpověď na dotaz
Dobrý den Ivano,
na začátek Vás moc nepotěším, ale bez pravidelného režimu to opravdu nepůjde, alespoň ne dlouhodobě. Pocit žízně nemá v dnešní uspěchané době spousta lidí, přesto je nutné i pitný režim dodržovat. Dejte si sklenici nebo láhev s vodou do prostorů, kde se obvykle pohybujete a vždy, když se na ní podíváte, tak se napijte. Můžete také konzumovat potraviny s vysokým podílem vody jako ovoce, zeleninu, kefíry, mléka, polévky, které Váš příjem tekutin také navýší.
Snídaně je základ, začněte proto pomalu s malými porcemi potravin snídat. Začít můžete třeba sklenicí mléka, kefíru, jogurtem, ovocem, zeleninkou. Až si zvykenete něco "dávat" do žaludku, přejděte na půlku plátku celozrnného chleba třeba s kvalitní šunkou, vejcem nebo lučinou a zeleninou. A časem pak zvládnete i celý.
Ani oběd nevynechávejte - nemusí se jednat o klasickou porci jako z restaurace. Klidně může být studený - podobně jako snídaně. Nebo teplý - cca 100g libového masa/ryby, 100g vařené přílohy a 200g zeleniny.
Mezi hlavními jídly si dejte právě ty potraviny, o kterých jsem na začátku psala, že zvýší příjem vody (kefír, acido, ovoce, zelenina...), tak abyste během celého dne jedla max. po 3 hodinách. A porce opravdu nemusí být nijak velké.
Pokud nemůžete cvičit, zkuste třeba svižé procházky min. 30 minutové. Nebo jejich modernější verzi nordic walking. A o víkendech třeba turistiku.
N.
Detoxikace těla
Dobrý večer, už jst mi radila ohledně detoxikace těla, že místo detoxikace raději mám zahrnout do svého jídelníčku zdravější jídla. Chtěla jsem se zeptat ohledně těch kurzů ke snižování nadváhy. Dívala jsem se na ty kurzy, ale všechny probíhají jen v Praze. Jsem z jížní Moravy a do Prahy se jen tak nedostanu. Nevíte náhodou, jeslli ty kurzy nejsou i v Brně a nebo okolí Brna? Předem děkuji za odpověď. Nashledanou Mariana Z.
Odpověď na dotaz
Dobrý den Mariano,
kurzy Stob probíhají po celé ČR - tedy i v Brně. Na této stránce naleznete přehled, kde všude se kurzy konají: http://www.stob.cz/kurzy-mimoprazske-uvodni-slovo/kurzy-mimoprazske-uvodni-slovo
N.
pravidelná strava
Dobrý den,chtěla bych zhubnout,což podle mých informací z tisku...záleží především na pravidelné stravě.Ale jak to mám dělat,když pracuji v tří-směnném provozu?Nejhorší je noční směna,to jsem s jídlem na štíru.Když se po noční směně vyspím,vstávám kolem 14hod.,tak nevím,jestli snídat nebo obědvat...a v noci?Mám jíst nebo raději ne?Prosím,poraďte.Děkuji Jana
Odpověď na dotaz
Dobrý den Jani,
i při 3směnné práci se dá stravovat pravidelně. A jíst je samozřejmě potřeba i v noci - pokud jste vzhůru popř. pracujete. Pravidelnost zde znamená, že budete jíst své pokrmy s 2-3 hodinovými přestávakami. A je jedno jestli snídaně bude v 17:00. Potom bude následovat svačina ve 20:00 a oběd ve 22:00 atd.
Takže vždy začněte snídaní nejdéle 2 hodiny po probuzení a poslední jídlo si dejte 3 hodiny před spaním. A aby to nebylo tak složité, můžete si klidně dát k "snídani" třeba i to, co se běžně konzumujete k obědu, pokud to samozřejmě respektuje zásady zdravé stravy.
N.
:)
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jestli pri výšce skoro 180 cm je normální mít váhu 54 - 55 kg..zřejmě je to moji výšku málo..ale. obcas se cítím jak ,,koule,,..hodně sportuju i si myslím, že mám zdravou a pestrou stravu...zrejmě to bude chyba u mě, ale nemužu se toho zbavit..co stím vubec delat..? :)..dekuju..
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
uvedená váha je dle tabulek na dolní hranici normy i pro osobu s výškou 170cm. Při Vaší výšce je již hodně v pásmu podvýživy. Sportování je zdravé, ale je potřeba při něm tělu dodat i dostatek energie, jinak tělo v podstatě "tráví samo sebe". Řešením by bylo konzumovat vydatnější stravu - třeba ořechy, sušené ovoce, luštěniny. Jíst častěji, přidávat do hotových jídel rostlinný olej.
Pokud s tím ale máte problém, jak píšete, "v hlavě", zkuste se obrátit na sdružení anabell, které se zabývá právě psychickými problémy při stravování. Podívejte se na stránky www.anabell.cz, tam by Vám měli pomoci.
N.
Bricho
Dobry den, chtela jsem Vas poprosit jestli byste mi neporadila nejake cviky na zmenseni bricha a take jeho zpevneni.Delam pravidelne 2 x denne 30 sedu-lehu a par cviku na boky a 6 dni jse mi zmencilo o 1,5 cm.Slo by to nejak rychleji ?
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
jestli jste opravdu dosáhla tohoto výsledku za pouhých 6 dní, tak to už je opravdu velice rychlé. Běžně se za dobrý výsledek považuje takové zmenšování za 3 týdny.
Posilovačky jako leh-sedy slouží spíše k tomu zpevnění a formování. K hubnutí v oblasti bříška je vhodné zařadit pohybové aktivity klasicky doporučované při hubnutí, jelikož tělo nerozlišuje, zda hubnute kolem bříška nebo na zadečku, prostě využívá tuky a hubne - v celém těle. Zkuste tedy 3x týdně přidat i pohyb trvající alespoň 30 minut v kuse. Vhodné jsou rychlá chůze, nordic walking, turistika, alpinning (indoor walking), kolo a rotoped, orbitrek, běžky, běh, různé formy aerobiku, tanec, stepper, kolečkové brusle atd.
N.
silné stehna
Dobrý den,3 roky cvičím zumbu jím tak akorát a s mojí postavou se nic neděje,stehna mám stále silné.Dík za odpověď
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
tělesné proporce máme do jisté míry zakódované geneticky, takže úplně svou postavu změnit nedokážeme. Ale trochu formovat se určitě dá a to především sportem. Zumba je určitě zábavné cvičení, ale abyste zhubla na stehnech je potřeba dodržovat zásady, jako při běžném redukčním režimu. Tzn. cvičit alespoň 3x týdně po dobu 30-60 minut v kuse. Tepová frekvence by se měla pohybovat na 55-65 % Vaší maximální tepové frekvence, protože při té se nejlépe spalují tuky. Zde je vzoreček k výpočtu optimální tepové frekvence při cvičení: (220-věk) x 0,55 až (220-věk) x 0,65.
Zkuste tedy i jiné sporty např. kolečkové brusle, běžky, běh, různé formy aerobiku, ale také rychlá chůze, nordic walking, turistika, alpinning (indoor walking), orbitrek, tanec, stepper, kolo a rotoped, apod. Nebo využijte další nabídky fitness center, kde by Vám měli soporučit vhodné cvičení.
N.
Psychika
Dobrý den, netrpím nadváhou, myslím si, že mám tak akorát...61kg na 163cm, ale pořád si myslím, že to není zcela ideální..Ukládá se mi tuk především na břichu, nejspíš to mám dědičné-typ jablko. Už dlouho se zajímám o zdravou výživu a myslím si, že u mě není problém těch pár kilo zhubnout, ale vždycky se naskytne problém psychického rázu..čili začnu jakoby držet "dietu" čili omezování sladkostí, které prostě miluji. V tom okamžiku mi mozek přepne a za nějaký čas se pak přejím, protože mám prostě ty sladkosti zakázané a teď si to jakoby vynahradím..Vím, že bych klidně občas to sladké mohla, ale pak se nedokážu uhlídat v množství, i když je to nějaká ta kvalitní čokoláda. Dále vím, že občas zajídám stres, vím, že bych v takovém připadě měla vyhledat psychologa, ale nějak se na to necítím..spíš by to chtělo nějakou rozumnou kamarádku..Můžete mi nějak trochu pomoci, jak z toho ven? Nebo třeba poradit nějaké tipy na zdravé mlsaní.. Předem děkuji za odpověď. Katka K. 18let
Odpověď na dotaz
Dobrý den Katko,
a co takhle vyzkoušet místo omezování se ve stravě zvýšení pohybové aktivity. Pokud chcete zhubnout, tak nejlépe alespoň 3x týdně mírnou aerobní aktivitu jako je kolo, rotoped, běžky, běh, různé formy aerobiku, tanec, stepper, kolečkové brusle apod. Ale pokud by šlo spíše o "vykompenzování" nějaké té kalorie ze sladkosti navíc, zvolte si jakýkoliv sport, který Vás bude bavit. Prostě jen abyste spálila více kalorií a zabavila se.
Dále je vhodné odvést pozornost od sladkostí jinam - zabavit se nějakou činností, akcí či čímkoliv. Když budete něco dělat, na sladké ani nepomyslíte. Zamyslete se také nad tím, ve kterých situacích mlsáte nejčastěji, a pak se těmto situacím snažte vyhnout.
No, zdravé sladkosti - nejlepší samozřejmě je to "omezování" - že si dáte jen malý kousek. Sladké je taky ovoce, ochucené mléčné výrobky, sušené ovoce. Sladkou chuť uspokojí i ovocná žvýkačka, ale to je opravdu velké šidítko.
Zkontrolujte si také svůj jídelníček. Je možné že touha po mlsání pramení z nedostatku energie (lidé často omezují nadmíru sacharidy - pečivo a přílohy), kterou přijímájí během nebo třeba vynecháváním některých jídel. Podívejte se na www.stob.cz.
Chce to pátrat popříčinách mlsání, ale určitě na ně časem přijdete a zvládnete to.
N.
hubnutí po padesátce
Dobrý den,moc prosím o radu,je mi 59 let,ve 40 se mi podařilo zhubnout 25 kg za jeden rok.Dostala jsem se na váhu 59 kg /měřím158cm./ Tuto váhu jsem si držela plus mínus až do svých 55 let.Nyní mám 64 kg a moc mi to vadí. jednou týdně chodím do fitka a šlapu na chodícím pásu.Podotýkam,že jsem po dvou infarktech,beru prášky na cholesterol a vysoký tlak,ale to mě neomezuje .Od operací srdce /2002/se cítím skvěle,nebývám nemocná.Omezila jsem pečivo,nejím moc přílohy,knedlíky už vůbec ne.Shodím 2 kg a za půl roku je mám zpět.Jěště pracuji na ranní směnu vstávám v půl třetí ráno.Moc děkuji za radu jak si mám v mém věku upravit jídelníček. Táňa
Odpověď na dotaz
Dobrý den Táňo,
pokud to Váš zdravotní stav (a lékař) dovoluje, doporučila bych Vám zvýšit pohybovou aktivitu - chůze je pro hubnutí vhodný pohyb, ale je třeba ho zařazovat alespoň 3x týdně na 30 minut.
Svou stravu moc nepopisujete, tak jen okrajově. I když vstáváte tak brzo, nezapomínejte snídat nejdéle 2 hodiny od probuzení a následně se stravovat vždy s 2-3 hodinovými pauzami.
Co se týče pečiva a příloh - jsou dobrým zdrojem sacharidů - tedy energie, kterou potřbujete ke svému celodennímu fungování. I když je jejich příjem při hubnutí relativně nižší, jsou stále potřeba. Proto si k hlavním jídlům dávejte cca 50g celozrnného pečiva nebo 100g přílohy. Více informací o tom, jak poskládat jídelníček najdete na stránkách www.stob.cz - strategie hubnutí - výživa.
N.
Být tak akorát :)
Dobrý den, je mi 14 let, vážím 50 kg a měřím 155 cm.Chtěla bych trožku zhubnout, ale nevím jak. Předem děkuji.
Odpověď na dotaz
Dobrý den/ahoj,
Tvá váha je v pořádku. Více se můžeš dozvědět na www.hravezijzdrave.cz nebo na výživa dětí.
N.
Hubnutí
Dobrý den,prosím můžete mi poradit, co se dá dělat ?V poslední době se mi vytvořila dost velká celulitida na pažích,majitelé nejrůznějších přístrojů(radiofrekvence,kryolipolýza apod)nabízejí zázraky za hodně peněz,ale záruku vám nedají.Nerada cvičím,ale hýbu se tím,že chodím na dlouhé rychlé chůze.Děkuji moc ja jakoukoliv radu a děkuji tímto za vaše velice odborné rady a užitečné rady již zodpovězené.KoreckáJ.
Odpověď na dotaz
Dobrý den,
bohužel Vám asi nepřinesu nic světoborného, ale snad se Vám z toho něco osvědčí a především si naložte na boj s ní hodně velkou trpělivost a běh na dlouhou trať...
Na celulitidu pomáhá:
1) Dodržovat vhodný jídelníček, který bude obsahovat hodně vlákniny, rozpustné, ale i nerozpustné, tedy celozrnné výrobky, otruby, ovesné vločky a dostatek zeleniny, vhodné je mít vyšší příjem vitaminu C, díky antioxidantům obsaženým v ovoci a zelenině pomůžete tělu s detoxikací. K tomu je potřebný další krok.
2) Dostatečný pitný režim! Snažte se skutečně vypít minimálně 2 litry tekutin na den. Omezte pití kávy, alkoholu, NEkouření je myslím samozřejmostí.
3) Vyhýbejte se příliš slaným potravinám, které podporují zadržování vody v těle, naopak zvyšte konzumaci potravin s obsahem draslíku jako jsou fazole, hrách, květák, brokolice, špenát, maso, drůbež, mléko, banán, pomeranče. Pozor si však u ovoce a sacharidových potravin jako jsou brambory dejte na konzumované množství. Pokud by jich bylo mnoho, mohly by zvýšit vaši váhu.
4) Obecně si určitě dejte pozor na jednoduché cukry.
5) Podpořte Váš lymfatický systém cvičením, mnohdy se doporučuje i kompresní prádlo, ale to spíše u horšího stavu celulitidy.
5) Je vhodné použít PRAVIDELNÉ automasáže podporující lymfatický systém, případně chodit na ruční lymfatické masáže a vhodné je zkombinovat jak krém proti celulitidě, je jich celá řada, ale vhodné jsou např. skořicové, stejně tak jako skořicové zábaly, břečťan. Údajně, pomáhá když si sama promasírujete postiženou oblast, či budete-li mít chuť celé tělo krémem a použijete k jeho roztírání různé masážní válečky, či jiné masážní pomůcky, lufu, apod. a poté zabalíte např. nohy do potravinové folie, výsledek je prý úžasný. Já se tedy přiznám, že jsem toto zatím nezkoušela, ale už jsem tuto radu slyšela i četla vícekrát, tak na tom možná něco bude. Pokud jste přemýšlela nad metodou vacupress, pak je určitě vhodné zkombinovat ruční lymfatickou masáž, která bude předcházet samotné vacupress masáži, ruční masáž Vám uvolní postižená místa a pomocí vacupress poté zrychlí odvod nahromaděných látek. Jakmile tento proces neučiníte a půjdete jen na samotný vacupress, výsledek tak dobrý nebude a bude velmi krátkodobý. Což je, ale bohužel téměř u každé metody.
N.
