Odpověď na dotaz

Milé děvče, je dobře, že se zajímáš o to, co se s Tebou děje. V tomto období procházíš obdobím změn. Puberta je časové období, kdy přestáváš být dítětem, a měníš se v dospělého člověka. V tomto období nastávají v těle hormonální změny - mozek se pustí do tvorby hormonů, které jsou nezbytné pro to, abys byla schopna mít v budoucnu dítě. Hormony jsou však příčinou mnoha emocionálních a fyzických změn - jednak ještě můžeš růst, prodlužují se dlouhé kosti (nohy, ruce), celkově se zvětšuje tělo a vnitřní orgány (srdce, plíce, děloha). Tyto změny mohou působit i na chuť k jídlu. Většinou však působí úplně obráceně, tzn., že je zvýšená chuť i potřeba jíst. V tomto období se také objevují poruchy příjmu potravy, a ty jsou opravdu i životu nebezpečné. Trpíš-li poruchou příjmu potravy, tak to znamená, že přistupuješ k jídlu nevhodným způsobem. Jíš, když máš hlad, a stačí Ti jen tolik, abys zahnala pocit hladu. Hodně dívek si v pubertě „vypěstuje" mentální anorexii, a provází ji extrémní hubnutí. Takže si na to opravdu musíš dát pozor, protože při hladovění mohou například selhat ledviny, dokonce i srdce, atd. Určitě jsi slyšela rčení, že jsi tím, co jíš. Opravdu Tvůj dobrý zdravotní stav záleží na výběru potravin, které jsou pro Tebe v tomto období nejprospěšnější. Aby Tvé tělo pracovalo správně, potřebuje nejméně 40 živin. Získává je z potravin. Možná Tvoje nechuť k jídlu je právě vyvolaná nesprávnou skladbou jídelníčku. Zvýšený přísun živin z jedné skupiny může narušit rovnováhu organismu, a může se to projevit i tak, že se Ti udělá špatně - a to popisuješ ve svém dotazu. Doporučovala bych, abys to zkusila nejprve řešit s maminkou, která se Ti o jídelníček stará. Chceš-li mít opravdu jistotu, že přijímáš dostatek vitamínů a minerálů, pak by v Tvém jídelníčku mělo být dostatek ovoce a zeleniny (asi 50 % denního příjmu), dále pak rozumné množství bílkovin, sacharidů a trochu tuků (kvalitní zdroj je například v ořechách).

holesovskaiveta

2. prosince 2008, 1:12

Odpověď na dotaz

Vážená paní, Herbalife je vysokobílkovinná dieta, a je jen na Vás, jestli si ji zvolíte ke snížení váhy. Musím Vás ovšem upozornit na to, že nezhubnete jen díky Herbalife ... Již sami prodejci mají za úkol říci hubnoucím, že nestačí brát jen tento potravinový doplněk, ale musí změnit svůj jídelníček a musí se stravovat podle zásad správné výživy ... Takže, popřemýšlejte - kdo po něm zhubne? No přeci ten, kdo dá hodně peněz za nakoupení „hubnoucího" produktu, a aby opravdu zhubl, tak se snaží dodržovat vše, co má k tomu doporučené ... Proto chápu, že Vaše kamarádka zhubla. Pak máme řadu dalších lidí, kteří nezhubli, protože se nemínili řídit změnou životního stylu. A jsme u jádra problému. Milá paní, je Vám 41 let, tak byste měla vědět, že zadarmo nic není. Jedinou možností jak zhubnout, je změnit životosprávu, a snížit denní kalorický příjem. Každá jednostranná dieta zapůsobí tak, že nejprve zhubnete, ale jakmile se vrátíte ke svým stravovacím návykům, tak jde váha nahoru. Takže si o tom musíte udělat obrázek sama. Samozřejmě můžete brát potravinové doplňky k dietě, ale jestli to bude herbalife, nebo něco levnějšího, to nechám na Vás. Pokud budete ovšem dodržovat zásady správné výživy, a budete přijímat ve stravě všechno potřebné, tak nemusíte jíst žádné doplňky výživy.

holesovskaiveta

30. listopadu 2008, 15:11

Odpověď na dotaz

Milá Hanko, chápu, že porody přispěly k tomu, že dnes máte nechtěných 115 kg. Pokud máte sníženou funkci štítné žlázy, tak to k hubnutí jde o trochu hůře. Záleží také na tom, jaké léky berete, a jestli by nebylo vhodné je zaměnit za jiné. Ale to Vám nyní nemohu doporučit, protože nevím, jak se stravujete, a jestli ten problém není na Vaší straně. To znamená, jestli jíte podle zásad správné životosprávy - to znamená jíst 5x denně, a v malých dávkách. Jídlo byste měla přijímat zcela pravidelně, a mělo by obsahovat vše, co naše tělo potřebuje - tj. sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny i minerály. Nesmíte nic dojídat po svých dětech, jsou to kalorie navíc. Já Vám nemohu říct, kolik kalorií Vaše tělo přijímá, protože neznám Váš jídelníček. Tak ani nelze říct, o kolik máte snížit svůj denní příjem pro to, abyste zhubla. V každém případě musíte jíst méně, než jste doposud byla zvyklá. Ale to nemám na mysli to, abyste hladověla. Musíte jíst méně kalorická jídla, tím snížíte svůj denní kalorický příjem, a tudíž budete i hubnout. Nejlepší cesta k tomu, abyste zjistila, kolik můžete denně sníst je ta, že si budete od rána psát, vše co sníte. Potom si zjistíte kalorickou hodnotu snědeného jídla. No, a potom se budete snažit ty vícekalorická jídla zaměnit za jídla méněkalorická - tudíž snížíte svůj denní kalorický příjem. Tak i bez nějaké diety se dá vlastně „bezbolestně" zhubnout. Dá to ovšem trochu práce s vážením a počítáním kalorií, ale výsledek za to určitě stojí, nebo ne !?!

holesovskaiveta

30. listopadu 2008, 15:11

Odpověď na dotaz

Milá paní, musím Vám předem poblahopřát, že jste při dvou dětech sama zhubla 10 kg, a 10 let si tu váhu držíte. To je hodně dobře. Chápu, že vaše okolí Vás vidí takovou štíhloučkou se dvěma dětmi, a říkají Vám, abyste přibrala. Já se teď zeptám Vás - jak se cítíte Vy? Jste sama se sebou spokojená a cítíte se dobře? Pokud odpovíte ANO, tak je mě divné, že se chcete řídit rady jiných ... No, a není to trochu jinak? Neptáte se na to proto, že stále držíte nějaké diety a chcete už konečně jíst „normálně"? To jsou dvě různé varianty. Odpovím na tu první. Pokud jste sama se sebou spokojená, máte váhu, u které se cítíte dobře, pak nevím, proč usilovat o to, abyste nějaká kila nabrala. Když jíte normálně, tak až tělo bude chtít, tak si vezme co potřebuje, a Vy přiberete. Ale 3 kg jsou tak zanedbatelné, že nemá smysl kvůli tomu měnit svůj jídelníček, který nám vyhovuje, a na který je naše tělo zvyklé (beru to ovšem tak, že dodržujete zásady správné životosprávy, a dodáváte do těla všechny živiny, které potřebuje). Teď vezměme druhou variantu, že stále držíte diety, abyste si udržela tu svoji váhu, a chcete se navrátit k normálnímu stravování. Tam musíte být velmi opatrná v tom, co budete jíst, respektive, jak budete zvyšovat dávky jídla. Musíte přidávat velmi pomalu, a čekat, „co to s Vámi udělá". Samozřejmě při přechodu na jinou stravu musíme počítat s přírůstkem na váze, musíte si však ohlídat žádanou hranici. Pokud to není tak ani tak, nechte to osudu, jezte zdravě, a ono se to vyřeší samo, nemyslíte?

holesovskaiveta

28. listopadu 2008, 19:11

Odpověď na dotaz

Milá Janičko, na svůj věk máš vzhledem k Tvé výšce ideální váhu. Při výpočtu BMI (=Body Mass Index - ten udává pomocí jednoduchého výpočtu informaci, jak jsi na tom s Tvojí váhou). Vezmeme výšku v metrech a umocníme na druhou. Vyjde nám nějaké číslo. Svoji váhu potom vydělíme tímto číslem. Takto jsem se dostala k Tvému BMI, které se pohybuje v normě (norma je od 19 do 24,9) - u Tebe se to 21,8. Nevidím důvod, proč držet dietu, a ničit si svůj metabolismus. Pokud na sobě opravdu vidíš špeky, tak se prostě opravdu musíš donutit ke cvičení. Najdi si takovou pohybovou aktivitu, která Tě bude bavit. Hodiny tělocviku ve škole asi nejsou nejlepší. Jde o to, najít si nějakou kamarádku, se kterou budeš třeba chodit plavat, nebo do aerobiku, nebo budete spolu chodit běhat - prostě, aby si v tom nebyla sama. Člověk sám se špatně nutí k pohybu. Proto bys měla chodit do kolektivu sportujících mladých lidí. Zkus třeba hrát ping-pong, nebo hrát voleyball, nebo tenis, prostě výběr je jen a jen na Tobě. Když nás něco baví, tak to děláme rádi. Proto Tě určitě nebudu do ničeho nutit. Popřemýšlej, co bys ráda dělala, co by Tě hodně bavilo - a dej se do toho. To je dobrý tip, dělat to, co nás baví, ne !?!

holesovskaiveta

28. listopadu 2008, 19:11

Odpověď na dotaz

Milá tazatelko, je to těžké Vám poradit, protože jste ani nenapsala kolik máte let, ani o Vás nevím, kolik vážíte a měříte. Lidé trpící podváhou mají velmi dobrý metabolismus, a tak jejich tělo nedokáže uskladnit žádná tuková ani svalová vlákna. Samozřejmě můžete to zkusit řešit zvýšeným příjmem kalorického jídla, ale už Vám neřeknu, nakolik budete úspěšná. Já bych zvolila hodně kalorickou a výživnou stravu - například tučné jogurty, jogurtové nápoje, pudingy, tučné mléko i sýry. Čaj pijte s medem - med působní hodně dobře na náš imunitní systém, obsahuje spoustu vitamínů a minerálů, které také potřebujete. Pak ještě doporučuji si ve zdravé výživě koupit Rakytníkovou šťávu. Rakytník je totiž ohromně bohatý na vitamín C ( 40x více než citron), má i další cenné vitamíny a antioxidanty (vitamín A, betakarotén, flavonoidy - ty jsou ochránci našich buněk). BIO rakytníková šťáva je nazývána vitamínovou „bombou". Vy nemusíte počítat žádné kalorie, tak si dopřejte i tučná masa, jako je búček, řízky, uzená masa, ale i různé sladkosti - zákusky, čokolády, aj. pochutiny, včetně různých oříšků, mandlí, semínek, ale i kandovaného ovoce. Teď před vánocemi je v obchodech mraky lákadel, ve formě obalovaných oříšků, jahod v čokoládě, banánů s polevou, atd. Myslím, že nebudete mít problém si něco vybrat. Musíte ale jako každý jiný pamatovat na to, že musíte přijímat denní dávku sacharidů, tuků a bílkovin, dále vitamínů a minerálů. No a navíc si můžete dát už co chcete. V žádném případě neslibuji nic, ale za vyzkoušení to přeci stojí, ne?

holesovskaiveta

28. listopadu 2008, 19:11

Odpověď na dotaz

Milá dívko, Tvoje BMI (= Body Mass Index - udává pomocí jednoduchého výpočtu informaci, jak jste na tom s Vaší váhou) je necelých 21,5. Když se podíváme do tabulek, tak zjistíme, že máš naprosto ideální váhu na svůj věk. Určitě není třeba hubnout, a ani se o to ve svém věku nesnaž. Viš proč? Protože, až bys jednou v budoucnu opravdu měla problém s váhou, tak už bys měla narušený metabolismus, a šlo by Ti to hodně těžko nebo vůbec ne. Hodně lidí už litovalo, že si v mládí „pokazily" svůj metabolismus. To vlastně znamená, že tělo nám hůře zpracovává potravu, a tak si také „schovává" nestrávené do zásoby (velmi jednoduše řečeno). Zatímco jiný člověk může sníst v podstatě co chce a nestloustne, tak lidé se sníženým metabolismem vlastně stále „zápasí" s tím, aby neměly nadváhu. Snad jsi mě dobře pochopila. Chtěla jsem Ti tím říci, že pokud nemáš nadváhu, není radno si s žádnými dietami začínat. Zkus více sportovat, to uděláš moc správnou věc. A jestli na těle máš nějaký tuk, tak při každodenním sportování se ho určitě zbavíš. To je daleko lepší cesta, než myslet na to, co můžu a nemůžu sníst - je to tak?

holesovskaiveta

27. listopadu 2008, 22:11

Odpověď na dotaz

Milá Romano, nedivím se, že se bojíte jo-jo efektu po těch drastických dietách. Sice nevím, jaké to diety byly, ale to je v podstatě jedno. Určitě tam to nebezpečí je. Dietologa z Hradce Králové opravdu neznám, to si musíte zajistit sama. Já Vám mohu říct pouze takové obecné rady, které by Vám ale také mohly pomoci. Určitě se musíte nyní docela hodně přísně držet zásad správného stravování, aby váha nešla nahoru. To znamená - stravovat se velmi pravidelně, minimálně 5x denně, a dodržovat hodiny, kdy chcete jíst. Doporučovala bych si vést denní zápisky o jídle. Budete si psát od rána do večera vše co sníte. A to takovým způsobem, že tam napíšete hodinu, co jste snědla, kolik to mělo kJ. Večer si to všechno spočítáte, a zhodnotíte si, co jste dělala dobře, a co bylo špatně. Budete také sama vědět, že je lépe jíst potraviny s nižší kalorickou hodnotou, protože jich můžete sníst víc, a dá se to rozdělit do těch doporučených 5 dávek. Kdybyste jedla vícekalorická jídla, tak byste při 5 dávkách přesáhla doporučenou denní kalorickou potřebu. Druhý den se budete snažit to špatné napravit. Do denních záznamů je třeba si zapisovat i svoji aktivitu - jestli cvičíte, nebo jste byla plavat, nebo jste si byla zaběhat, apod. Aerobic 2x týdně je fajn, ale i těch dalších 5 dnů je potřeba mít nějakou pohybovou aktivitu. Odkazů na jídelníček najdete na internetu více, já doporučuji zejména: http://www.merrylinka.cz/jak-sestavit-dietu/jak-sestavit-dietu.aspx, anebo http://www.nazeleno.cz/zdravy-zivotni-styl-sestavte-si-idealni-jidelnicek.aspx.

holesovskaiveta

27. listopadu 2008, 14:11

Odpověď na dotaz

Vážená paní, myslím, že se nemusíte tolik trápit kily, vždyť nemáte žádnou abnormální nadváhu! Vaše BMI = 28, což sice značí nadváhu, ale ne takovou, abyste se tím trápila, a styděla se jít mezi lidi. Navíc v tomto věku má většina žen trošku více, než by si představovala. Samozřejmě je to způsobeno také hormonálními změnami, které nám probíhají v těle. Jenže Vy jste měla operaci ve 40 letech, a tak už máte dávno po „přechodu". Tak tam bych vinu nehledala. Vinu spíše hledejte ve svém jídelníčku. Píšete, že zeleninu moc nemusíte jíst... No, a víte také, že právě v těchto letech tu zeleninu potřebujete ze všeho nejvíce? Prodělala jste hormonální změnu, a Vaše tělo již „nespaluje" kalorie, tak jako dříve. Po přechodu si musíte hodně dát pozor na to, co sníte, protože už nemáte takovou kalorickou potřebu. A pokud to nevíte, tak jíte stále stejně jako dřív, a najednou se podivíte, že začnou kila rázem přibývat. Ano, musíte snížit svůj denní kalorický příjem. A víte, proč zrovna zelenina se doporučuje? To proto, že má spoustu vitamínů a minerálních látek, které jinde nezískáte. Navíc má velmi malou kalorickou hodnotu, takže jí můžete sníst do sytosti, a nebudete po ní přibývat na váze. Ovoce je sice zdravé, ale obsahuje hodně cukrů, proto bychom ho měli jíst spíše dopoledne. Večer již ovoce není vhodné, a to ani ananas. Takže ten si dejte na dopolední svačinu. Ale neměla byste jíst jen ananas, ovoce se doporučuje střídat. Odpoledne snězte například jogurt, nebo si udělejte zeleninový salát. Večer pak buď to nechtěné zeleninové jídlo, nebo kousek libového masa s rajčetem, které máte ráda.

holesovskaiveta

27. listopadu 2008, 14:11

Odpověď na dotaz

Milá paní Jano, tím, že jste přestala kouřit, tak jste určitě udělala správné rozhodnutí. To, že jste přibrala souvisí s celkovým režimem, který jste změnila. Možná jste dříve místo jídla sáhla po cigaretě, a teď je to naopak. Proto jde váha nahoru. Paní Jano, konkrétní jídelníček pro Vás nejde dát - neznám Vaši denní kalorickou potřebu, nevím, jak se stravujete, také nevím, jak pracuje Vaše tělo - jestli máte nebo nemáte zpomalený metabolismus, atd. Konkrétní jídelníček Vám může dát ten, kdo Vás vyšetří, bude Vás znát a sledovat, aby to mělo konkrétní výsledky. Možná by Vám poradil Váš lékař, na koho se můžete ve svém bydlišti obrátit. Vy si můžete předtím nejdříve vyzkoušet to, co mnohým hubnoucím pomohlo. Od samého rána si pište, co všechno sníte, a v kolik to bylo hodin. Tyto zápisky si dělejte několik dní (doporučuje se týden), a pak se podívejte, jak to s Vámi bylo. Jestli jíte opravdu pravidelně a minimálně 5x denně, nebo jestli máte snahu vynechávat některá denní jídla. Musíte si najít svůj pravidelný režim - pokud tomu tak nebylo, tak se to snažit napravit. Potom se musíte podívat na skladbu jídla celého dne. Je to naprosto v pořádku? A zase to zkusit vylepšit. Měla byste mít snídani - oběd - večeři, a mezi těmito hlavními jídly malé svačinky. Večeře má být nejméně kalorická, nic tučného, sladkého, ale ani žádné slané brambůrky, apod. Pozor také na nápoje, nepijte slazené vody, doporučuje se dát do plastové láhve s vodou šťávu z citronu nebo pomeranče či grepu. Přeji hodně úspěchů a vytrvalosti.

holesovskaiveta

27. listopadu 2008, 14:11

Odpověď na dotaz

Dobrý den, opravdu klobouk dolů, že jste zhubla 33 kg normální kalorickou dietou. Tím, že to zřejmě nebyla žádná nevyvážená dieta, tak jste si i tu váhu určitou dobu držela. Máte pravdu, že změna zaměstnání - tudíž životního stylu, který jste měla - měla vliv na zvýšení váhy na nynější hmotnost. Já bych se na Vašem místě pokusila znovu o vyváženou dietu. Teprve, pokud se Vám to nebude dařit, tak zajděte za lékařem. Není mě známo, co jste tehdy jedla. Vy nyní vycházejte ze všech znalostí, které o výživě máte, a určitě nepodléhejte žádným jednostranným dietám. Jezte 5x denně, a zmenšete celkové své porce, které jíte. Dávejte si jídlo třeba na malé talířky, aby Vám nepřipadalo, že ho máte málo. Jídlo musí být přijímáno pravidelně, aby si Vaše tělo zvyklo, že v určitou hodinu něco dostane, a bylo připravené ho zpracovat. Jakmile budete jídla vynechávat, tak si začne snězené jídlo schovávat „do zásoby".Je to přirozená obrana našeho chytrého organismu pro případ hladu. Tak bychom tento nouzový stav neměly uměle vyvolávat. Jinak si způsobíme to, že zpomalí metabolismus, a začne jídlo, které dostane zpracovávat mnohem pomaleji - protože kdoví, kdy mu co dáme... To je vlastně věčná chyba hubnoucích, že si myslí, když nebudou jíst nebo jen nárazově, že zhubnou. Ano zhubnou, ale jakmile začnou normálně jíst, hned si tělo vezme všechno zpět (a ještě něco navíc - co kdyby tento stav znovu nastal?). Tak popřemýšlejte jak na to, a dejte se do toho.

holesovskaiveta

27. listopadu 2008, 14:11

Odpověď na dotaz

Milá dívenko, Vy vlastně nadváhu nemáte. Tedy podle výpočtu BMI tabulek se pohybujete v normě (BMI = 23,2). Ale, když vezmeme v úvahu věk 17 let, tak by BMI mělo být spíše u dolní hranice než nad středem. Tím chci říct, že nejde nic namítat proti tomu, že chcete vědět něco o správném jídelníčku a trochu zhubnout. Řekla bych, že maximálně 5 kg by bylo reálné. A to se dá srovnat opravdu jenom tím, že se budete trochu lépe stravovat. Jídelníček by měl být výživný s tím, že se budete vyhýbat jídlům tučným a sladkým. To Vám úplně postačí. Nejezte žádná smažená jídla, žádné bůčky, párky, salámy - doporučuje se jen vařená šunka (jakákoliv), nebo tepelně opracované maso místo salámů. Snídaně má být výživná - mléko, jogurt nebo jogurtový nápoj, celozrnný chléb nebo rohlík, sýry - nejlépe tvarohové, zrající, tvrdé,.. (jenom ne tavené sýry, obsahují hodně solí). Na svačinu si vezměte jablko, banán, nebo citrusy, kiwi (každý den třeba něco jiného). Oběd asi moc neovlivníte - vyhněte se zahuštěným a mastným polévkám. Brambory si nenechte ničím polévat, nedávejte na ně ani tatarku, nejezte bramborový salát s majonézou, knedlíky a jídla s cukrem. Odpoledne si snězte buď jogurt, nebo nějaká zelenina. K večeři si doma připravte něco dietního - třeba kousek libového masa nebo ryby se zeleninovým salátem (můžete použít i mraženou zeleninu). Jestli budete chtít přes den něco „smlsnout", tak je dobrá nějaká Fit tyčinka nebo 1 okénko hořké čokolády (to ovšem nejezte už večer).

holesovskaiveta

27. listopadu 2008, 14:11

Odpověď na dotaz

Milá Lucko, je normální, že při nemoci se většinou zhubne. Ty jsi zhubla dost, ale myslím, že to všechno doženeš. Chce to jen trochu času. Je docela možné, že ještě rosteš, a tak přijatá energie nestačí na to, abys přibrala nějaké to kilo. Nevím, když jsi byla tolik nemocná, jestli nemáš nějakou dietu, nebo jestli můžeš jíst všechno. Pokud můžeš jíst vše, tak bych doporučila třeba nějaké kaše slazené medem s ovocem (ať už rýžová, vločková, krupicová, jáhlová, a podobně). Do všech těchto kaší se na posílení organismu doporučuje dávat žloutek z vejce. Žloutek obsahuje vitamín B 12, a tak je zdravý. Některé kaše jsou dobré i naslano - například pohanková, hrachová, aj. Ty pak doplňujeme třeba šunkou, párkem, ale i vejcem. Jsi po nemoci, tak bych doporučila dělat si čaj ochucený medem (používat ho hodně místo cukru do všeho) - obsahuje spoustu vitamínů a minerálů, a to Ty po té nemoci moc potřebuješ. Zvyšuje imunitu organismu proti nemocem, a tak bychom ho neměli ze stravy v žádném případě vynechávat. Jsi ve věku, kdy máš zvýšenou potřebu jídla (tělo to vyžaduje), ale přitom je také třeba hodně myslet na výživu, aby byla vyvážená a dodala tělu všechno co potřebuje. Myslím, že jak si tělo doplní to, co mu v době nemoci chybělo, tak přibereš i ta ztracená kila.

holesovskaiveta

27. listopadu 2008, 14:11

Odpověď na dotaz

Milá Radko, podle vypočítaného BMI, jste s váhou ještě v normě. Ale pravda, pokud jste mladší, tak je to skoro na hranici nadváhy (nadváha je od BMI 25). Takže těch 7 kg byste mohla dát dolů. Je dobře, že sportujete, při snižování váhy je to celkem nutné. Celodenní jídelníček by měl být výživově vyvážený a měl by obsahovat bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. Jíst byste měla hodně pravidelně (každý den třeba snídat v 7 hodin, svačit v 9.30 hod., obědvat ve 12 hod., další svačina v 15 hod., a večeře ve 18 hod.), a to 5x denně. Kdo chodí pozdě spát, může si ještě něco „malého" vzít i později. Takže ke snídani se doporučuje například celozrnné pečivo a tvarohový nebo tvrdý sýr, popř. jogurt s mysli. Na dopolední svačinu je nejlepší nějaké ovoce (jablko, citrusy,..). Na oběd většinou někam chodíme, a to si musíme hodně dát pozor na to, co si můžeme vzít. Určitě se nedoporučují žádá smažená jídla, žádný búček a sladké knedlíky. Pokud nemáte jinou možnost, musíte si nachystat večer jídlo na druhý den s sebou. Nebo je dobrá volba zajít si na oběd do Zdravé výživy, ale ne každý má to štěstí, že taková provozovna v okolí jeho pracoviště je. Na odpolední svačinu je dobré si udělat nějaký zeleninový salát, v případě nedostatku času sníst alespoň syrovou zeleninu. Pokud nebyl jogurt k snídani, tak si ho můžete vzít teď. Večeře by měla být dietnější a lehčí než oběd, omezujeme přílohy. Může to být například libové kuřecí, králičí nebo krůtí maso, popřípadě kousek ryby s obloženou zeleninou nebo salátem.

holesovskaiveta

26. listopadu 2008, 19:11

Odpověď na dotaz

Milá Eliško, nadváhu v žádném případě nemáte. Sice nevím Váš věk, ale Vaše BMI = 21,3, což nám uvádí správnou váhu. Máte tam ještě „rezervy", protože správné BMI je až do 24,9 (takže nadváhu byste měla až od 69 kg výše). Pokud sportujete, tak je všechno v pořádku, tuk se pak nemůže usazovat. Stačí se jen trochu zajímat o zdravou výživu, abyste dodávala tělu potřebné živiny, to není nikdy na škodu. Lidé dělají dietní chyby, aniž by si to vlastně uvědomovali. Píšete, že „docela" sportujete. Mám tomu rozumět tak, že je to každý den, nebo ne? Nemusíte denně chodit do aerobiku, ale měli bychom mít denně nějakou pohybovou aktivitu - a to v každém případě, ať máme nadváhu, anebo ne. Tak zhodnoťte, jestli pro své zdraví děláte maximum.

holesovskaiveta

26. listopadu 2008, 16:11

Odpověď na dotaz

Milá Evo, musím Vám opravdu poblahopřát, jak jste to zvládla na jedničku! A to myslím zcela vážně, protože v 51 letech a při 4 dětech máte zcela normální váhu. To je opravdu obdivuhodné, o to více, že u Vás proběhl nebo probíhá „přechod" - takže v organismu probíhají velké hormonální změny, které mají také vliv na to, že nabíráme na váze. A Vy se trápíte tím, že ročně přiberete ½ kg nebo 1 kg váhy. Přechod (hormonální změny v těle) trvá jen určité období. Myslím, že právě proto jste pozorovala tak nepatrný přírůstek na váze. Musíte si v současné době uvědomit, že po přechodu již Vaše tělo nepotřebuje dodávat tolik živin do těla, co potřebovalo dříve. To je většinou chyba žen, které prochází tímto obdobím, že si neuvědomí, že je tam pokles energetického příjmu, a oni jí stále stejně. To nevadí, že jíte zdravě (to je hodně dobře), ale musíte si počítat svůj kalorický příjem, a ten se musíte snažit snížit. Vaše tělo již není schopné spálit tolik kalorií co dříve. A tak se to začne projevovat přibýváním na váze. Řeknete si - „sportuji, tak se můžu najíst jako dříve..." Ale víte, ono to tak není. Musíte se najíst méně, a vybírat si zdravější a méně kalorická jídla, než dříve. Musíte si dávat menší porce těstovin, menší porce rýže, atd. Vyzkoušejte, zda to bude fungovat - přeji mnoho úspěchů ve Vašem úsilí.

holesovskaiveta

26. listopadu 2008, 15:11

Odpověď na dotaz

Dobrý den, milá paní, nejraději bych Vám poradila, abyste změnila zaměstnání. Snad ani není dnes možné, abyste měla přestávku na jídlo až po 9 hodinách práce! To se mě zdá neuvěřitelné! Cituji Zákoník práce § 89: „Zaměstnavatel je povinen poskytnout zaměstnanci nejdéle po šesti hodinách nepřetržité práce přestávku v práci na jídlo a oddech v trvání nejméně 30 minut." I v případě nepřetržitého provozu je zaměstnavatel povinen přestávku zajistit. Prostě mezi 23. až 24. hodinou byste měli mít přestávku na jídlo. S tím by se ještě nějak náš organismus vypořádal. Ale ve tři ráno je přestávka k ničemu. Jak Vám mám poradit nějaký denní režim, když žádný nemáte, a ani nemůžete mít. Podívejte se na „Orgánové hodiny", a zjistíte, že od 21 hod. do 23. hodin nemáte jíst, protože se celé tělo i orgány připravují na dobu klidu (spánek). Od 23. hodiny nám pracuje žlučník, takže i když jsme na cestách (nebo v práci), musíme být velmi opatrní, co do těla dáme. Ale v 1 hodinu se aktivují játra, a pak plíce, a to už vůbec není vhodné do těla něco dávat. Vlastně bychom měli snídat mezi 7. hodinou a 9. hodinou ranní, kdy je žaludek na to připraven. Přes den si máme vytvořit režim, na který si naše tělo zvykne, a to až do 17. hodiny. V tu dobu je dobré pít bylinkové čaje, a je také čas na pohybovou aktivitu. Naše tělo je schopné včas snězenou večeři dobře zpracovat. Večer již naše tělo vše nemůže strávit - škodí mu tuky, cukr, sůl, limonády, chemikálie, káva, alkohol, ale i stres. Máme vydatně pít, a to až do 19. hodiny. Pak nastává útlum organismu (pracují vnitřní orgány), a to až do rána. Teď si představte tu hroznou věc - píšete, že máte problémy s játry, a přestávku v práci máte zrovna v tu dobu, kdy játra pracují ... Co si myslíte, že to s Vaším tělem (a játry) může dělat? I krevní tlak se dá při správném životním stylu srovnat, a moc mých klientek, které braly léky, tak je dnes už neberou. Vše (pro Vás - bohužel), záleží opravdu na Vašem životním stylu - a Vy to víte.

.

holesovskaiveta

26. listopadu 2008, 15:11

Odpověď na dotaz

Milá Anetko, mám pocit, že jsem Vám již odpovídala na Váš dotaz - zodpovězen byl 22.11.08. Jen bych odpověď trochu doplnila. Jak jsem Vám psala, nejdříve ze Všeho je třeba spravit Váš jídelníček. Až zvládnete to, že budete jíst zcela pravidelně, nebudete nic dojídat, tak je třeba se pustit do změny jídelníčku, tak, jak jsem Vám psala. A nyní se budeme soustředit na chuť na sladké. Chuť na sladké má více důvodů. Buď jídelníček byl nevyvážený, a Vašemu tělu něco chybí - to je jedna možnost. Nebo to bývá i stresem - píšete, že jste stále ve stresu, co by mohlo být další příčinou. Pokud je Vaše tělo ve stresu, tak jste opravdu schopna do sebe dostat jen sladkost, protože její trávení není pro Vaše tělo vůbec náročné. Organismus reaguje na sladké jídlo tak, že v první chvíli prudce stoupne hladina cukru v krvi, a následně prudce poklesne. Potom se můžete cítit oslabená, následkem čehož znovu dostanete chuť na další sladkost - jste jako v začarovaném kruhu. Takže bych Vám velmi doporučovala - jednak si spravit jídelníček, který by měl být opravdu vyvážený. Musí obsahovat všechny živiny, které tělo potřebuje, nehledě na to, že již nekojíte. Dále je třeba minimalizovat stres. Možná se Vám to bude zdát nereálné, ale proč se stresovat? Vždyť máte první dítě, co je úžasně krásná událost, a měla byste se z toho radovat. Samozřejmě, že chápu, že můžete být nevyspalá, atd. Ale zkuste se na život dívat trochu více pozitivně. Máte krásné miminko, které si zaslouží hodnou a veselou maminku, aby bylo samo šťastné. Když totiž nebudete ve stresu, tak Vaše tělo bude pracovat „normálně", a bude se Vám lépe hubnout - popřemýšlejte o tom. Na drastické diety zapomeňte, nemají dlouhé trvání, nadváha se vrací (jo-jo efekt).

holesovskaiveta

26. listopadu 2008, 15:11

Odpověď na dotaz

Milá Terezko, nadváhu žádnou nemáte, tak není třeba doporučovat žádné dietní stravování. Trápí Vás ovšem bříško. Velmi důležitý je pro Vás pohyb. Doporučuji cvičení na posilování břišních svalů. Já doporučuji například cvik v lehu na zádech, nohy nahoru a „jedete jako na kole". Dalším takovým cvikem jsou „sedy a lehy", to určitě také znáte. Velmi dobré cviky na břicho se dají cvičit s pomocí gymnastického míče. Většinou u každého míče máte uvedené doporučené cviky, jinak si lze brožurku přikoupit. Tam je cviků podstatně více a je tam také uvedeno, jaké svalstvo se tím cvikem posiluje - to by bylo pro Vás velmi dobré. Břicho se začne pomalu zpevňovat, a případný tuk půjde dolů. Tak zkuste si zajít do nějaké posilovny, kde Vám rádi poradí, na čem cvičit, jaké cviky, a jak dlouho. Je dobré také chodit i běhat, plavat, nebo chodit na aerobic. Pohybovou aktivitu ovšem musíte provozovat denně - nestačí si 1x za týden někam zajít. Jíst byste měla 5x denně, a to ve velmi pravidelných intervalech. Stravovat byste se měla určitě dietně, co znamená, abyste nejedla zejména žádná tučná masa, žádné uzeniny ani smažená jídla, a současně se vyhýbejte veškerým sladkostem. Pokud budete mít chuť na něco sladkého, doporučuji 1 okénko hodně hořké čokolády, kterou si můžete „cucáním" hodně dlouho vychutnávat. Doporučuje se jíst zejména hodně nejrůznější zeleniny, ať už syrové nebo vařené či dušené.

holesovskaiveta

26. listopadu 2008, 15:11

Odpověď na dotaz

Milá Věrko, jste šťastné děvče. Přibrala jste 18 kg, a nyní „zápasíte" s posledními 6 kily. Ne každá má to štěstí. Věřím, že Vás trápí ještě těch zbylých 6 kg, ale vězte, že je to už zcela zanedbatelné. Pokud se budete jíst zdravě, a jen trochu snížíte své porce, tak to půjde samo bez nějakých diet a trápení. Ale ještě jedno doporučení - jen prosím, nedojídejte nic po svých dětech, a to i za cenu, že byste to měla vyhodit. Vy se totiž nenajíte, a je to nejlepší cesta k tomu, abyste se pak trápila zbytečně. Píšete, že máte dost pohybu, ale nevím, jak tomu mám rozumět. Myslíte tím, že máte pohyb kolem dětí ? Anebo opravdu chodíte sportovat? To je totiž podstatný rozdíl. I když běháte celý den kolem vaření a dětí, tak si neprocvičíte svaly v celém těle. Je potřeba zařadit jiné pohybové aktivity, abyste dala do činnosti svaly, které zatím v klidu čekají... Doporučuje se větší pohybová aktivita minimálně 3x týdně, a mezitím cvičení doma. Mám na mysli cvičení takové, kdy si opravdu protáhnete celé tělo. Pokud Vám nejde váha dolů, tak si začněte od samého rána psát na papír úplně vše, co dáte do žaludku. A to mám na mysli i každé „olíznutí" vařečky. Večer si pak sedněte, a podle kalorických tabulek si vyhodnoťte, kolik jste toho dnes snědla. No, tím byste měla přijít na své chyby ve stravování, a také byste se je měla zkusit odstranit. Myslím, že když si ty chyby uvědomíte, tak s jejich odstraněním už nebudete mít problém. To se pak samozřejmě také projeví na tom, že tělo začne odbourávat zbytky tuků. Doufám, že to zvládnete, pokud ne, tak znovu napište.
.

holesovskaiveta

26. listopadu 2008, 15:11

Odpověď na dotaz

Dobrý den, opravdu nadváhu nemáte, ale je možné, že při sedavém zaměstnání nebo sezení ve škole, se začne ukládat tuk právě na těch místech, kde si to nejméně přejeme. To je zejména na břiše. Je dobré zařadit nějakou pohybovou aktivitu. Existuje spousta cviků na břicho, které můžete cvičit i doma. Tyto cviky je dobré cvičit několikrát denně, jen musíte vědět, jaké cviky to jsou. Velmi dobrý cvik na břicho = leh na zádech, nohy mírně nad zem a jedete, jako na kole. Dobré jsou také „sklapovačky". Zkuste posilovat břicho, protože tam může být uložen tuk, který Vám vadí. Doporučila bych i aerobik, nebo si koupit nějaké DVD s aerobicem, a cvičit si denně doma. Pak existuje řada cviků pro posilování břicha. Tam je důležité dbát na výdech při stažení svalů a přitlačování beder do podložky. Cviky se dělají pomalu, tahem, bez švihu. Před posilováním určitě nezapomeňte protáhnout bedra (např. v pozici „kočičí hřbet" - v kleku na všech čtyřech s nádechem zatnete břicho a vyhrbíte záda, s výdechem uvolníte). Hodně dobré cviky na břicho jde cvičit na gymnastickém míči. Pokud ho doma nemáte, tak si ho určitě pořiďte, a zároveň si k tomu zakupte brožurku „Cvičení na gymnastickém míči". Cviky na břicho musíte provádět každý den. Samozřejmě, že kromě cvičení byste se měla i zdravě stravovat. Pro ukládání tuku na břiše jsou velice dobrá tučná masa a tučná jídla - tak se jim snažte vyhnout. Nejezte ani žádná smažená jídla a nepolévejte si přílohy výpekem z masa. Jezte hodně ovoce a zeleniny, ryby a libová masa, bílkoviny, luštěniny. Vyhýbejte se sladkým jídlům, cukr má „prázdné kalorie". Chuť na sladké snažte redukovat buď Fit tyčinkou nebo okénkem velmi hořké čokolády.

holesovskaiveta

26. listopadu 2008, 15:11

Odpověď na dotaz

Milá Barunko, musím Vám pogratulovat, že jste vydržela již 7 měsíců nekouřit. Dalším úspěchem je, že jste za tu dobu přibrala pouze 2 kg. Možná se Vám to nelíbí, protože jste přibrala, ale na druhou stranu jste se zbavila velkého zlozvyku, a nárůst váhy je zcela zanedbatelný. Pokud jste začala intenzivně cvičit a běhat, tak se Vám tukové zásoby přeměňují na svalovou hmotu, a tak sice nezaznamenáte žádný úbytek na váze, ale to není důležité. Důležité je, že to poznáte na své postavě - totiž nejlépe na oblečení, že je Vám velké. To sama píšete, že to tak je. Takže bych se tím vůbec neznepokojovala, protože jste vlastně zhubla. Pouze se Vám zpevnila a zformovala postava, a místo tuků máte svalovou hmotu (a ta je vlastně těžší než ten tuk). Tak sama vidíte, že není důležité, kolik ukazuje ručička na váze (tedy ve Vašem případě), ale že máte volné oblečení, takže jste zmenšila svůj objem. Vám to nepřijde jako úspěch ? Mě ano. Neznám přesně Váš jídelníček - z toho, co jste mě napsala, tak bych celozrnný chléb zařazovala raději na snídani, a večer již ne. Sacharidy již se večer hůře tráví. Večer si dejte raději kousek libového masa nebo ryby se zeleninou, popř. nějaký zeleninový salát, apod. Pokud byste měla pocit, že opravdu nehubnete, tak byste si musela svůj jídelníček začít poctivě psát, a pak se s tím snažit „něco" udělat. To znamená přijít na dietní chyby, a ty postupně napravovat.

holesovskaiveta

25. listopadu 2008, 23:11

Odpověď na dotaz

Dobrý den Lucko, ano kvalitní káva typu Arabica urychluje spalování tělesných tuků. Stimuluje centrální nervovou soustavu a kardiovaskulární systém, a tím zvyšuje bazální metabolismus. Navíc zvyšuje pohyb volných mastných kyselin v krvi a způsobí, že pracující sval využívá jako zdroj energie tuk namísto glykogenových zásob (sacharidy a cukry). Takže dobrá kvalitní kávička bez cukru po obědě se jistě doporučuje. Výzkumy také ukázaly, že kofein snižuje únavu při aktivitách o nižší a střední intenzitě, takže jste schopna cvičit (pracovat) déle. Pokud jdete cvičit (třeba na aerobik), tak si kávu dejte - ale spíše před cvičením (1/2 - 1 hod.) než po něm. Avšak kofein je také diuretikum (odvodňuje), takže je třeba ke každému šálku kávy dát minimálně 1 sklenici vody. Vědci také zjistili, že kofein zlepšuje vstřebávání sacharidů o 26 procent. Všeho ovšem s mírou - při nadměrné konzumaci kávy se ženy vystavují zvýšené možnosti řídnutí kostí. Co se týče ananasu, tak je zdravější čerstvý než konzervovaný - obsahuje hodně draslíku, vápníku a sodíku, kyselinu citronovou, maleinovou a tartarovou, dále enzym bromelin, který štěpí bílkoviny na aminokyseliny, a tak působí příznivě na trávení, a může přispívat ke snižování váhy. Grep obsahuje hodně vitaminu A, C B1, B2 B6, kyseliny listové, fosforu a hořčíku. Navíc neobsahuje žádný sodík, cholesterol ani tuk, a má jen málo cukru. Je bohatý na draslík, díky kterému snižuje krevní tlak. Grep působí „očistně" a podporuje skutečně látkovou výměnu. Proto se doporučuje zařazovat ho pravidelně do jídelníčku, a to nejen u lidí, kteří chtějí zhubnout. Podobný účinek má i citron - doporučuji si ho ráno vymačkat do plastové láhve vody, a přes den popíjet. Má to stejný účinek a navíc pamatujete na pitný režim.
.

holesovskaiveta

25. listopadu 2008, 23:11

Odpověď na dotaz

Milé děvče, pokud aktivně sportujete, tak je zcela normální, že máte větší svalovou hmotu, než ta děvčata, která nesportují. Ale nevěšte hlavu, mohu Vám říct, že zdravotně na tom budete lépe i do budoucna. Naše tělo není stavěné na to, abychom doma seděli u televize. Naopak. Jsme stavěné na pohybovou aktivitu, a tak proto mají zdravotní problém zejména lidé, kteří nesportují. A to nejen s váhou, ale i z jiných hledisek. Možná je to jenom Váš pocit, že čím víc cvičíte, tím jste těžší... Nemohu ani posoudit Váš jídelníček, protože ho nemám k dispozici, a nevím čím se stravujete. Víte, kolik lidí mě tvrdilo, že jí hrozně zdravě ! A ono to tak nebylo, ale bohužel, oni o svých dietních chybách jen nevěděly. A tak spíše zkuste pouvažovat o svém jídelníčku, a popřemýšlejte, kde by mohla být chyba. Nejlepší metodou je, vzít si tužku a papír, a hned si zapisovat co jste snědla, kolik to vážilo, a v kolik to bylo hodin. Jen tak si večer můžete zkontrolovat, jestli je to s Vaší životosprávou opravdu tak ideální...

holesovskaiveta

25. listopadu 2008, 23:11

Odpověď na dotaz

Milá mladá paní, 15 kg za 5 měsíců zhubnout lze, ale ne tím způsobem, jakým to děláte Vy. Ano, syrovátka je zdravá - ale asi jste si to špatně vysvětlila. To je, jako bych Vám řekla, že tvaroh je zdravý, a Vy jste ho najednou začala jíst po celý den... Jednak se toho časem přejíte, a jednak si i z tohoto zdravého jídla způsobíte zdravotní problémy. A víte proč? Protože nejíte vyváženou stravu. Vaše tělo potřebuje nejen syrovátku, ale potřebuje denně i ovoce - má cenné vitamíny a minerály, které syrovátka nemá. Vůbec třeba nevidím ve Vašem jídelníčku maso, ryby, luštěniny, atd. Jak chcete do těla dát například vitamín B 12? Víte, že když se vyčerpá naše „zásobárna" v těle, tak můžete i ochrnout? To byste asi nebyla ráda... Víte, když do auta nalejete místo benzínu naftu, tak Vám to dá okamžitě vědět, a nikam nedojedete. My spoléháme na to, že naše tělo musí pracovat i ze vzduchu. A ono tomu tak není. Ono si bere zpočátku ze svých zásob, takže nám nic nechybí. Ale za nějaký čas tyto zásoby dojdou, a pak nastává malér.. Buď se sesypeme, nebo nám přestanou fungovat ledviny, atd. Nemyslete si, že Vám vyhrožuji, tomu tak není, je to skutečnost. Takže, prosím, jen žádnou „syrovátkovou dietu". Když budete syrovátku pít 1x denně, tak si podpoříte svoji imunitu i zdraví. Ale pak následují další živiny, které musí náš organismus dostat. Takže začněte jíst podle zásad správné výživy. Pokud budete jíst v menších porcích a zdravě, tak se Vám zmíněných 15 kg podaří zhubnout za 5 měsíců bez problémů. A budete se přitom cítit dobře.

holesovskaiveta

25. listopadu 2008, 1:11