Klávesové zkratky na tomto webu - základní

ProŽeny.cz

Na obsah stránky
Velikost textu:

Diety a zdravá strava

komerční

Jak se snáze a bez zbytečného trápení dopracovat k postavě svých snů?

Působí ve sdružení STOB, společnosti lékařů, psychologů, nutričních terapeutů, cvičitelek a dalších odborníků, kteří nabízejí ji více než 20 let ověřený program vedoucí ke změně životního stylu a k trvalým váhovým úbytkům. Více na www.stob.cz

Poradce je
Radí
Bc. Nikola Hanyšová

Dotazy v poradně
Přidejte svůj dotaz

Zastavení úbytku váhy

Dobrý den, je mi 58 let, celý život jsem téměř necvičila. Začala jsem cca před 1,5 rokem. Nejprve jsem cvičila 1x týdně pilates, pak jsem přidala bosu a nakonec bosu balast bal. Takže pravidelně 3x týdně. Zhubla jsem asi 14 kg a pak se moje váha zastavila. Už asi půl roku se nehla. Cca 2 měsíce chodím ještě 2x týdně do posilovny pod dohledem trenéra, ale z původního cvičení jedno vynechávám, protože po cvičení 5x týdně jsem byla dost unavená a nemohla jsem spát. Cítím, že mi přibývají svaly /kde nebyly/, ale váha je pořád stejná. Ještě bych potřebovala shodit tak 6 kg /moje výška je 164 cm a váha 75 kg/, ale nejde mi to. Kde dělám chybu?

evinasef

28. června 2011, 12:48

Odpověď na dotaz

Dobrý den Evo,
je otázkou, zda-li je vhodné nyní ještě ihned usilovat o další snížení váhy, jelikož Vaše vytoužená váha ještě nemusí být "ideální" a nebude snadné ji dosáhnout ani udržet. Tedy nejprve se zamyslete nad tím, zda by nebylo vhodnější nyní udržovat současnou váhu, která je úžasným úspěchem a zafixovat získané návyky. To bych Vám doporučila na prvním místě určitě.

Jinak by bylo ještě zapotřebí vědět více informací. Určitě by Vám pomohlo změnit stereotyp, zařadit nové kombinace jídel, doladit vyvážení jednotlivých živin v jídelníčku, zkontrolovat jejich poměr, pitný režim, dále zvolit nový trénink atd.

Vyzkoušejte program sebekoučink a dejte mi prosím vědět, jak jste dopadla, třeba budu moci poradit více.


N.

stob.prozeny

23. září 2011, 1:48

Zdravé mlsání

Dobrý den, hrozně miluji sladká jídla, cukrovinky, zákusky... Ale rozhodla jsem se, že zhubnu, protože se za sebe hodně stydím. Bojím se, že se nedokážu úplně vzdat sladkého a proto se ptám jestli existují nějaké sladkosti nebo sladká jídla, která jsou zároveň i zdravá? Mám ráda palačinky s čokoládou a taky žemlovku. Myslíte, že by to šlo nějak upravit tak, aby to nebylo nezdravé? Jaké suroviny mám (místo těch co se dávají do klasických "nezdravých") použít? A taky by mě zajímalo jaké nanuky a zmrzliny můžu, nebo ty nesmím vůbec? Zkrátka bych Vás chtěla moc poprosit jestli by jste mi napsala pár sladkých věcí, které mi při dietě neuškodí. Moc Vám děkuji za odpověď a přeji hezký den.

malinka468

26. června 2011, 14:50

Odpověď na dotaz

Dobrý den,
zcela určitě bude má rada znít: Prostě se toho nevzdávejte a přesně jak píšete, jen si jídla upravte tak, aby splňovala podmínky hubnutí.

Existuje celá řada zdravých variant, určitě se podívejte na www.stob.cz do sekce výživy - tipy na jednotlivá jídla, dále již zmiňovanou kuchařku: Hubneme s rozumem tvořivě-Variabilní jídelníček pro hubnutí a udržení váhy, dále pak www.stobklub.cz receptář.

Dále Vám doporučuji použít databázi potravin, kde se naučíte jak nezdravé potraviny nahradit vhodnějšími. Máte vždy uvedenu potravinu včetně složení, popisku proč je nebo není vhodná a případně vhodnější alternativu.

Hezký den, N.

stob.prozeny

23. září 2011, 1:43

leky na hubnuti

Dobry den, chtela bych se zeptat jak funguji leky na hubnuti a jestli je pravda to co se vsude pise treba zhubnete 3kg za tyden apod. Taky by me zajimalo jestli je ucinek dlouhodoby nebo az doberu leky tak prijde zase jojo-efekt. A od kolika let se to muze brat tak aby to nemelo negativni vliv na zdravi? Dekuji.

nelka.neluska

25. června 2011, 22:21

Odpověď na dotaz

Dobrý den,
zde bude odpověď velmi stručná, ale snad výstižná... Všechny léky na hubnutí, stejně tak jako u ostatních léků jsou jen berličkou k dosažení cíle. Pokud je naše chování zcela proti hubnutí, pak ani léky nepomohou. Je potřeba i při užívání léků na hubnutí dodržovat veškeré zásady zdravého stravování. Proto je tomu tak, že vždy je potřeba učinit dlouhodobé kroky k trvalému snížení váhy.

N.

stob.prozeny

23. září 2011, 1:39

Zhodnocení jídelníčku při minimální fyzické aktivitě 1-2

Dobrý den, ráda bych také přidala jeden dotaz a budu velmi vděčná za případnou odpověď! Je mi téměř 22 let, měřím 162 cm, vážím 51-52 kg, přičemž váhu mám stejnou už několik let a jsem s ní více méně spokojena (spíš bych uvítala tak o 1-2kg více v případě, že bych zároveň s tím mohla posilovat a sportovat, což bohužel více méně nemohu). Vždy jsem velmi ráda sportovala, ale od 17 let jsem měla zdravotní problémy (s dolními končetinami), se kterými to nebylo možné a které když cca před rokem začaly trochu ustupovat, objevily se další. Teď posledního půl roku mám neustále zvýšenou teplotu 37-37,4°C(plicní chlamydie, herpetické viry zvýšené protilátky, ale vlastně doktoři neřekli, zda je to k tomu nebo proč, zjišťuje se) a jsem neskutečně unavená, do toho náročné VŠ studium. Navíc před pár měsíci zjištěná snížená funkce štítné žlázy (cca 3 měsíce už užívám léky). Sport tedy nepřichází v úvahu, maximálně se občas přemohu a zacvičím si doma pár cviků na zadek, na stehna. O víkendech chodím na kratší procházky se psem. S tím vším souvisí strach, že "když pořád nic nedělám", tak určitě přiberu a mám pocit, že se moc "cpu". Jindy naopak mívám pocit, že jsem toho moc nesnědla (a doháním to večer) a celkově by mě zajímalo, zda ve svém jídelníčku nemám málo živin (což by třeba mohlo také přispívat k problémům s imunitou a dalším). Příkladový jídelníček:

LenkaEndrlova

25. června 2011, 18:47

Odpověď na dotaz

Omlouvám se, ale nepřišel mi celý Váš dotaz, můžete jej poslat znovu.
N.

stob.prozeny

23. září 2011, 1:35

Dieta a menstruace

Dobrý den, mám výšku 177cm a váhu 52 kg. Vím, že mám značnou podváhu. V posledních troch měsících jsem zhubla 8 kg. Nechtéla jsem držet dietu, jenom jsem začala cvičit a omezila jsem sladké na minimum. Teď mi 3 týdny mešk menstruace. Téhotná být nemužu, takže to bude tím hubnutím. Chtěla bych se Vás proto zeptat, jestli je tato porucha moc závažná a jak se dá řešit. Předem děkuji za odpověď.

Loca115

22. června 2011, 23:13

Odpověď na dotaz

Dobrý den,
chápu že jste vystrašená a to celkem oprávněně. Bohužel Vás nemohu uchlácholit tím, že je vše v pořádku, protože na to vím toho o Vás příliš málo a raději Vás odkáži na lékaře, který Vám poví více. Neřešte však jen ty viditelné známky rychlého zhubnutí, doporučila bych Vám i návštěvu praktického lékaře a zjištění jak velká je Vaše současná malnutrice.

Menstruace je stupínkem k otěhotnění a těhotenství je pro tělo "luxusem", který si může dovolit jen v případě, že je připravené a dobře zásobené, samozřejmě, pokud Vaše zásoby a připravenost klesly na minimum, pak se Vaše tělo těhotenství brání tím, že raději pozastaví i menstruaci, tak by se to dalo velmi jednoduše a obecně popsat, ale samozřejmě se nedají vyloučit i závažnější příčiny, těžko soudit.


Nemeškejte a zjistěte více u lékaře.
Zkuste si také nechat přeměřit obsah tělesného tuku, pokuste se neklesnout pod 8%.
Více z těch obecných rad je asi zbytečné uvádět.

N.

stob.prozeny

23. září 2011, 1:34

Stravování

Dobrý den, ráda bych Vás poprosila o radu. Je mi 18 let, měřím 165 cm a vážím 58 kg. Moje stravování je nepravidelné. Skládá se z rohlíků a vakuovaných salámů a jiných docela těžkých jídel. Cvičím nepravidělně tak 2 krát týdně. Mám také skoliozu. Chtěla jsem se zeptat, jaký zvolit způsob stravování a cvičení. Nechci zkoušet různé diety, aby to potom nedopadlo ještě hůře. Kolik by tak stálo sestavení jídelníčku? Děkuji. Pěkný den.

missaella

20. června 2011, 22:49

Odpověď na dotaz

Dobrý den,
bohužel nemohu sestavit jídelníček bez podrobností a navíc je mnohem účinnější cestou, než jen "holé" sepsání jídelníčku nastavení dlouhodobě udržitelných změn a naučení Vás sestavení jídelníčku, jednoduchá pravidla vedoucí ke snížení váhy. Pokud by byl problém větší, pak i kurz apod.

V prvé řadě by však bylo potřeba zapracovat na samotném odhodlání, stanovení reálného cíle, nalezení silné motivace, bez toho to nepůjde. Proto zaveďte do Vašeho života i jídelníčku pravidelnost a řád, poté již bude i snadnější se učení rozumnému hubnutí.

Poté se mi určitě ozvěte, jak jste se rozhodla. Obecné rady zde byly uvedeny mnohokrát, podívejte se, ale lepší cestou je nastavit společně konkrétnější konverzaci.


N.

stob.prozeny

23. září 2011, 1:29

dotazy

Dobrý den, chtěla bych se zeptat co by se mohlo jíst na dopolední a odpolední svačinu v redukční dietě? Sleduju některé sestavené jídelníčky a tam vidím někdy jenom jablko nebo jogurt a už několikrát jsem zkoušela ve škole na tomhle ''přežít'' ale nejde to, dostanu hlad do 2 hodin, někdy i dříve... Např. ráno snídám ovesné vločky s jogurtem, ovocem a oříšky,,, někdy zase korspitz s míchanými vajíčky a rajčetem nebo s madelandem light sýrem či fitness šumkou + zelenina,,, potom příjde svačina a mám problém, snažím se abych nepřijala zbytečně moc KJ, tkže si někdy dám jenom jogurt nebo ovoce, ae to mám prostě hlad... to mě nezasytí... na obědy chodím ve škole, ty máme kolem 12:10 hod. a potom kolem 3 či půl 4 hod., kdy se dostávám domů, mám zase problém s tím, co můžu sníst... jelikož někdy po škole cvičím a tam se zase ta strava liší... takže v tom mám docela chaoz a nevím co bych měla jíst... většinou si dám celozrnný chléb nebo korpitz nebo jakékoliv jiné pečivo + fitness šunka, maderland plátkový sýr nebo cottage sýr, kterého tam dávám větší podíl oproti pečivu + zelenina a cca za hodinu jdu cvičit (+užívám l-carnitin). máte prosím vás nějakou radu? co bych mohla jíst po příchodu ze školy před cvičením a také po cvičení? a nebo nějaké typy na svačiny? a co je pravda na tom, že snídaně by měla mít 1000 kJ, svačina 300-500 kJ (jakou takovou nízkou nutriční hodnotu má jídlo? např. půl jablka? a to má jako stačit? příjde mi to hloupé, z toho se prostě člověk nenají), oběd do 2000 kJ a večeře do 1500 kJ? Také bych se chtěla zeptat, jestli nevíte o nějakém přípravku na trhu, který účinně snižuje chuť na sladké? Předem děkuji za odpověď.

SySruSka007

20. června 2011, 19:29

Odpověď na dotaz

Dobrý den,
rozumím všem Vašim pocitům a asi i trošku tomu zmatení nad všemi informacemi.
Při hubnutí není jedna cesta pro všechny, ale musí se vždy vyšlápnout úplně nová u každého zvlášť.
Všechna doporučení jsou velmi obecná a můžeme se od nich odrazit, nikoli však bezhlavě řídit, proto je velmi dobré, že nad tím přemýšlíte.

Chtěla jsem Vám na prvním místě napsat právě to, že jste ve věku a období, kdy vydáte mnohem více energie, než postačí na obecně doporučováný jídelníček 5000-.6000 kJ. To je jídelníček rámcový, ale musí se upravovat. kalorické hodnoty 1000 kJ snídaně, 400 kJ svačina, atd. to platí právě pro tento jídelníček, ten ale rozhodně nebude pro Vás. Jak už sama pociťujete Vám to zkrátka nestačí a určitě budete potřebovat variace kombinací přiměřené porce sacharidů a bílkovin. Budete i velmi citlivá na kolísání glykemie, tedy bylo by vhodné hlídat glykemický index potravin a právě kombinace sacharidů a bílkovin je ideální. Tedy nikoli samotné jablko, ale k tomu ještě mléčný výrobek, sýr apod. Pokud byste měla problém se zasycením, pak zvolte i místo jablka více zeleniny, více vlákniny.

Příklady a tipy na svačiny máte uvedeny například na www.stob.cz v sekci výživa/tipy na jednotlivá jídla.
Případně v knize Hubneme s rozumem tvořivě-Variabilní jídelníček pro hubnutí a udržení váhy.

Jídlo před cvičením by mělo být lehce stravitelné, můžete si dopřát kousek ovoce, abyste měli během cvičení energii. Ideálně menší jídlo s nízkým obsahem sacharidů (cca 20 g), bílkovin (do 10g) a tuku (5-10 g) přibližně 1-1,5 hodiny před cvičením.
Už jsem zde mnohdy uváděla, že při trávení složitějšího jídla nastává zvýšení průtoku krve do trávicího systému a tím se snižuje množství krve dodávané do svalů, to má za následek snížení účinnosti cvičení během této doby. Stejně tak pokrm obsahující vyšší podíl vlákniny způsobí pomalejší nástup sacharidů do krve, což je výhodné při delším tréninku, nikoli pro redukční cvičení. Proto je lepší dát si před cvičením, které bude trvat cca 60 minut například banán, než celozrnný rohlík.
Po cvičení je určitě vhodné se najíst. Po aerobní aktivitě, kdy dochází hlavně ke spalování tuků, je dobré nechat tělo zklidnit, uvolnit a až po přibližně 30-60 minutách zvolte pevné jídlo. Pokud bude čas na hlavní jídlo, tak si klidně si dejte oběd či večeři, přičemž se snažte dodržet tzv. zdravý talíř (1/2 talíře tvoří zelenina, 1/4 talíře příloha a 1/4 bílkoviny). Sacharidy se po cvičení stanou pouze zdrojem energie pro svaly, kdy spolu s bílkovinami pomáhají k lepší regeneraci a tvorbě svalové hmoty. Nemusíte se tedy bát, že by cvičení přišlo nazmar.

A chutě na sladké jsou ovlivněny především nevyváženým jídeníčkem, u Vás pravděpodobně i částečně psychický podklad tím, že si jej možná zakazujete? Někdy máte nedostatek sacharidů, těžko odhadnout bez podrobností jídelníčku...

Hezký den, N.

stob.prozeny

23. září 2011, 1:24

dieta

Dobrý den, chtěla bych zhubnout, ale nemám pevnou vůly nějak nejíst. Měřím 164cm a vážím 75kg. Po porodu mi zůstalo 1Okg, které bych chtěla shodit, ale nedaří se mi. Jak na to? děkuji

marinci

20. června 2011, 14:23

Odpověď na dotaz

Dobrý den,

hubnutí není jen o omezování, naopak můžete v něm najít řadu nových zkušeností, v kurzech řadu nových přátel, můžete objevovat nové druhy pohybu, které jste dosud nezkusila, nové potraviny, které jste dosud neochutnala, je to jen o Vašem přístupu. Zkuste jej pojmout nikoli jako zákaz dosud Vámi oblíbených potravin, ale jejich částěčné omezení, které odměníte řadou nových chutných potravin. Možná tak budete mít mnohem větší vůli...

Ve STOBu najdete mnoho tipů na zdravé, ale přesto velmi chutné potraviny. Poznáte, že nemusíte navždy zapomenout na oblíbená jídla, že i svíčková se dá udělat zdravě a chutně.
Zkuste o tom přemýšlet a až budete přesvědčená o tom, že máte chuť to nevzdat, přijďte mezi nás do kurzu nebo napiště znovu sem do poradny a můžeme vymýšlet společnou cestu k cíli.

Možná by Vás zajímal i internetový kurz hubnutí na www.stobklub.cz či pomůcky na hubnutí STOB.
Novinkou je například kalendář Kam kráčíš, se kterým můžete začít kdykoli během roku.
http://www.stob.cz/pomucky-na-hubnuti-pomucky-na-hubnuti/originalni-univerzalni-pruvodce-pro-hubnuti-s-rozumem-kam-kracis

Kniha „Kam kráčíš“ obsahuje program na 52 týdnů, jednu část tvoří praktický program na 52 týdnů s radami, jak hubnout a žít zdravěji a týdenní kalendárium, kam si můžete zapisovat stravovací návyky a další trénované změny. Druhou část tvoří kontrasty receptů - vždy jedno jídlo kalorické a k tomu méně kalorická, ale stejně chutná varianta. Součástí jsou i energetické hodnoty potravin a atraktivní fotografie talířků s potravinami o hodnotě 400 kJ.
Přejeme Vám mnoho trpělivosti na cestě za spokojeností.
N.

stob.prozeny

23. září 2011, 1:13

Potřebuji přibrat.

Dobrý den. Máš zřejmě jiný problém, než ostatní. Měřím 160 cm a vážím 47 kilo. Chtěla bych přibrat 3 až 4 kg a nejde mi to. Jsem zdravá, ale problém je i v tom, že jsem sama se třemi dětmi, mám malá tříletá hyperaktivní dvojčátka, zatím jsem doma a bez práce, děti jdou do školky až v září. Okolo dětí je neustálý pohyb, chodím i později spát, většinou okolo půlnoci, když mám vše hotové. Jím zdravě, málo solím, nejím uzeniny, cukr tak akorát v kávě, nejím smažené. Možná bych jedla i více, ale na to zase nemám finance. Když sním něco tučného, není mi dobře. Tak co s tím? Děkuji za odpověď.

MB.Bohemia

20. června 2011, 14:21

Odpověď na dotaz

Dobrý den,
chápu Váš nedostatek času...
Nezapomínejte na pravidelnou stravu. Ideální je zařadit dokonce dvě i více svačin a celkový přísun potravy konzumovat po dobu celého dne. Nesnažte se přibrat rychle a za pomocí potravin s vysokým obsahem energie – důležitá je především kvalita zvolených potravin.Můžete přijímat i kvalitní tuky, především různé ořechy a semínka, protože jsou výhodným zdrojem nenasycených mastných kyselin a některé druhy navíc obsahují velké množství vápníku (mandle nebo lískové oříšky). Můžete používat rostlinné oleje (olivový, dýňový či olej z pšeničných klíčků, řepkový olej.Obecně příjem energie zvýšíte vyšší konzumací sušeného ovoce, které obsahuje velké množství vlákniny a některých vitaminů. Sýry a jogurty, včetně těch, které mají vyšší obsah tuku, jsou výborným zdrojem vápníku a vitaminů, rozpustných v tucích. Mussli směsi s oříšky a ovocem jsou cenným zdrojem kvalitních sacharidů, samozřejmě celozrnné pečivo, rýže těstoviny.

Mohlo by pro Vás být velmi vhodnou volbou pít vícero tekutých nápojů za den, míněno například jogurtové nápoje, syrovátkové apod. Výbornou volbou u Vás by mohlo být vždy před spaním. Ideálně třeba i tvarohový koktejl či jen tvaroh před spaním, není drahý a udělá divy.

Omezte aktivity dlouhotrvajícího charakteru a dopřávejte si dostatek odpočinku, samozřejmě pokud je to někdy možné. Možná Vás inspirují i mé předešlé odpovědi, už jsme zde toto téma několikrát otevřeli.

N.

stob.prozeny

23. září 2011, 1:11

Brambory a zdravá strava

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli je kaloricky výhodnější brambory spíše péct, než vařit? Mám raději pečené, s kapkou olivového oleje, majoránkou, popř. šunkou nebo tak. Dále - je mi teprve 14 a před 3mi lety jsem přešla na gympl. Od té doby jsem hodně přibrala (a vůbec nevyrostla - snad jen 1cm) - snažím se dodržovat správnou stravu, nepřejídat se, piju jen vodu a docela se hýbu. Vyzkoušela jsem i hubnoucí čaje a různé prášky, akorát to nebylo moc efektivní (chyba je ale nejspíš na mé straně, protože jsem je neužívala přesně podle návodu). Myslíte, že to je tím, že moje tělo ještě není dostatečně dospělé a stále je ve vývinu, proto třeba nehubnu? Nadváha mě trápí, brzdí to můj život i psychicky.... Ráda bych se jí zbavila, ale stydím se s někým si o tom popovídat. Mamka mi moc poradit nedokáže, chvilku třeba kupuje více zeleniny, ale potom zase přestane a nikde nic :)... Myslíte, že při výšce 165 cm a váze cca 78 kg jsem na tom opravdu špatně? Většina lidí mi říká, že mě jako tlustou nebere, mám trochu jiné proporce než moje kamarádka, která váží podobně, možná míň. Přesto ostatním se zdá tlustší ona. Přes týden chodím pěšky ráno ze zastávky do školy, odpoledne zase ze školy na zastávku (dohromady to může být cca 3km). Každý den se snažím jezdit na kole - 30min - 60min rychlejším tempem. Když mi zbyde čas, projdu se se psem (to moc efektivní není, protože máme pomalého psa). Dvakrát týdně (v pátek a sobotu) chodím do takového jakoby skauta (v pátek jinam - cesta dohromady tam i zpátky měří cca 5km, autobusem předtím musím jet dohromady tam i zpět 24km ; v sobotu - cesta tam i zpátky dohromady 4km, přímo z domu, bez autobusu - většinou jezdím na kole). Jinak mám jednou týdně 2h tělocviku. Chtěla bych začít chodit do nějakého pohybového kroužku (akorát nemám moc čas, chodím do ZUŠ na dva nástroje), jaký by byl nejvhodnější?

johca96

19. června 2011, 12:26

Odpověď na dotaz

Dobrý den, nejprve k 1. části dotazu, brambory z pohledu hubnutí jsou výhodnější vařené, jelikož mají nižší glykemický index, pokud byste se chtěla o něm dozvědět více, pak v mých odpovědích zde, určitě najdete mnoho....

Co se Vaši váhy týká, pak bych se více soustředila na samotný osobní pocit a reakce okolí, protože to bude pro Vás důležitější než čísílko na váze, které bez tak nikdo nevidí.

A také jak píšete, mnoho závisí i na tělesné konstituci, tvarech a proporcích těla, symetrii a taktéž na energii, kterou ze sebe vyzařujete. Pokud se tedy budete cítit sama dobře, resp. se přesvědčíte o tom, že vypadáte dobře/budete na sobě sice pracovat, ale nebudete se zbytečně trápit a stresovat nějakým kilem navíc.

Pohybu máte opravdu dostatek, jen se pokuste předejít stereotypu, tedy obohaťte například chůzi holemi na nordic walking, vyberte jiný terén/trasu, zkuste občas "indiánský běh" apod.

Z pohybových kroužků myslím bude nejlepší ten, který Vás bude nejvíce bavit :-). Asi my napište přehled Vašich možností a poté budu moci poradit více.

Stejně tak by bylo vhodné vědět více o Vašem jídelníčku.

N.

stob.prozeny

23. září 2011, 1:06

Deprese :-(

Dobry den pani Nikolo, chtela bych vas poprosit o pomoc. Je mi 17 a mam 164/78. Snazim se zhubnout ale moc se mi to nedari, vlastne skoro vubec. Kazde pondeli si rikam ze uz konecne neco se sebou musim udelat protoze se strasne stydim za to jak vypadam, trosicku to sice jde zamaskovat oblecenim ale v lete v plavkach nezakryju nic :-( Mam takove stavy kdy jsem plne odhodlana jit do toho a rikam si zitra zacnu hubnout a sportovat ale vydrzi to necely den max 2-3 dny a pak vecer zacnu mit chute a zase sporadam vsechno mozny co doma najdu a pak si zacnu strasne nadavat a nejenom sobe ale servu i brachu ktery za nic nemuze zato ze jsem selhala a pak je mi z toho do breku hlavne tehdy kdy se mi dari treba 3 dny nejist sladke a i cvicim ale pak to vsechno pokazim behem chvilky a jsem nastvana i zklamana mam depku a reknu si ze se na vsechno vykaslu protoze to stejne nema cenu ale az me to za nejakou dobu prejde tak si zase reknu zitra to zkusim a tak to jde porad dokola a dokola a dokola a ja nehubnu ale pribiram :-((( Vim ze jsem to nechala zajit moc daleko, nikdy jsem sice nebyla hubene dite ale nemela jsem problemy s nadvahou az tak za poslednich 5 let jsem tolik pribrala, nemuzu se ani do zrcadla na sebe podivat jak jsem tlusta, musim nosit jen velika tilka a nemuzu si vzit nic na telo jako ostatni holky protoze je mi videt kazdy spek na brise a o telocviku se taky hrozne stydim protoze mi to proste nejde, nestiham, zadychavam se a potim se. Pritom v rodine mame samy hubenoury tak nevim proc zrovna ja jsem tak tlusta. Moc vas prosim pomozte mi protoze ja sama si nepomuzu k nicemu leda tak k tomu abych jeste vic pribrala, omlouvam se za tak dlouhy dotaz a predem dekji za vasi odpoved.

simonka.lukacova

18. června 2011, 22:27

Odpověď na dotaz

Dobrý den Simonko,
děkuji Vám za dotaz.
Mou nejlepší radou pro Vás by bylo, abyste zapomněla na slovo dieta. Největším neúspěchem je rozdělit si svůj život na období kdy "držím" dietu a pak to nevydržím a mám pocity selhání, zklamání, často tento pocit kompenzuji ještě větší konzumací jídla a to je začarovaný kruh, který Vás jen stále posouvá k vyšší váze a ubírá mnoho životní radosti a energie.
Je důležité si nezakazovat vše co máte ráda, nehladovět zbytečně celý den, ale nastavit si rozumný jídelníček, který budete schopna dlouhodobě udržet.

Velmi by Vám pomohl kurz snižování nadváhy, kde proberete vše od psychických problémů až po jídelníček a pohyb. Navíc získáte i řadu nových přátel, kter Vás podrží a mají společný problém a cíl.

Zkuste se podívat na www.stob.cz, kde najdete nabídku kurzů.
Doporučila bych u Vás i spolupráci s psychologem, protože Vám může snadněji dopomoci k vysněnému cíli. Právě v těchto kurzech se používá i psychoterapie.


Hezký den. N..

stob.prozeny

23. září 2011, 0:58

Kila dolů

Dobrý den.Potřebuji poradit,jak zhubnout.Je mi 42 let,měřím 174cm a vážím 91 kg.Pracuji na poli,celý rok,takže pohybu mám dost.S pravidelnou stravou to nějak nejde,protože pracovní doba mi začíná v 7 hodin.Doma,v 6 hodin ráno se nasnídám,misku mysli s mlékem.Potom je svačina v 10 hodin,třeba tuňákový salát s tmavým pečivem.V 1 hodinu odpoledne si dám tyčinku a potom jím až doma,kolem 4 hodiny oběd,to je různé,a večer,před spaním,tmavý chléb se sýrem.Nedá se jíst častěji,na poli se stříká jedy a není si kde umýt ruce.Z ryb jím jen pangasia,filé a rybičky.Poradí někdo?Děkuji za odpověď

majolenka37

6. srpna 2011, 16:01

Odpověď na dotaz

Dobrý den,
zcela určitě se najde řešení i pro Vás...
Pomocníkem do začátku by pro Vás mohla být kniha Hubneme s rozumem nebo novinkou je například
Hubneme s rozumem tvořivě-Variabilní jídelníček pro hubnutí a udržení váhy. Vše od paní doktorky Málkové.
Zkuste se podívat zde:
http://www.stob.cz/pomucky-na-hubnuti-pomucky-na-hubnuti/knihy

Jinou možností jsou kurzy na http://www.stob.cz/kurzy-v-praze-kdy-a-kde-se-kurzy-konaji/termin-a-misto-konani-kurzu-od-září-2011,
případně sekce mimopražské.

Pokud máte pocit, že byste časově nezvládala kurz navštěvovat, pak máte mnoho dalších možností.
Společnost STOB nabízí i konzultace po skypu, internetový program sebekoučink, který naleznete na www.stobklub.cz po bezplatné registraci. Komunitní web STOBklub.cz nabízí i řadu příspěvků od odborníků, databázi receptů, potravin, program k počítání jídelníčku.

Dále nabízí STOB řadu brožur, například kalendář Kam kráčíš, kde najdete kroky a tipy k hubnutí na každý den a celý rok. Podívejte se na www.stob.cz sekce pomůcky na hubnutí.

Co nejdříve zkuste také zmapovat Váš dosavadní jídelníček, najdete možná i řadu dalších možností, jak zlepšit jídelníček. Jídelníček můžete zdarma otestovat v programu sebekoučink, kde také kromě jiného najdete i receptář, databázi potravin a další.

Na první pohled bude problém jednak s konzumací sacharidů těsně před spaním, ty byste měla mít naposledy nejpozději 3 hodiny před spaním, posléze již ne. Dále bych doporučila, pokud máte v práci hlad využít možnosti "tekutého" jídla jako jsou mléčné nápoje, zakysané nápoje, koktejly, polívku v termosce apod., na které nemusíte sahat a tímto vyřešíte Váš problém, předpokládám že pitný režim jste tak jako tak vyřešit musela. Pokud ne, pak to taktéž může mít svůj vliv na méně úspěšném hubnutí.

Zaměřte se také na obsah bílkovin v jídelníčku, obsah vlákniny a množství přijatých sacharidů, to vše Vám prozradí program sebekoučink na www.stobklub.cz a poté budeme opět moudřejší.

Doporučila bych Vám i nový druh pohybu, přestože jej máte v práci dostatek, jedná se o rutinní pohyb, které Vaše tělo zná a tudíž již není důvodem ke spalování tukových zásob. Na to by bylo dobré obejvit novou zátěž...

Přeji Vám krásné a příjemné hubnutí, N.

stob.prozeny

23. září 2011, 0:48

Otázka

Dobrý den, mám 13 let, poradila byste mi jak se správně stravovat a kolikrát týdně cvičit??? děkuji předem :)

kajiska.kaji

17. září 2011, 19:03

Odpověď na dotaz

Dobrý den, AHOJ,
nevím, jaká je Tvá současná váha, výška, režim dne, sportovní aktivity a jin potřebn informace.
Proto Ti doporučím následující odkazy, na kterých jistě najdeš odpověď:
Jedná se o stránky www.hravezijzdrave.cz v sekci výživa:

http://www.hravezijzdrave.cz/index.php?option=com_content&task=blogcategory&id=19&Itemid=41
http://www.hravezijzdrave.cz/index.php?option=com_content&task=blogcategory&id=20&Itemid=42
http://www.hravezijzdrave.cz/index.php?option=com_content&task=blogcategory&id=21&Itemid=43

V sekci pohybová aktivita:
http://www.hravezijzdrave.cz/index.php?option=com_content&task=blogsection&id=6&Itemid=47

Ve Tvém věku by měla být pohybová aktivita na místě každý den třeba i 60 minut. Pohybová aktivita přispívá pozitivně ke tvorbě kostní hmoty, svalové hmoty, činnost srdce atd.
Mezi tento pohyb je ale zařazen každý pohyb, jako je i samotná chůze, jízda na kole, na bruslích, běh, skákání přes švihadlo, míčové hry, apod. Tyto aktivity by měly být nejčastější, jsou to tzv. aerobní aktivity.
Dále by se měly objevit i takové aktivity, u kterých se zaměřujeme na posílení svalů, proto jsou v hodinách tělesné výchovy i prvky z gymnastiky, důležité je například posílení svalů na různých prolézačkách, ale třeba i trampolíně, kde se zapojují hluboké svaly atd.

Důležité je sladit energetický výdej s energetickým příjmem, tak aby byly co nejlépe pokryty nároky Tvého těla a zároveň nebyl příjem příliš velký.

N.

stob.prozeny

20. září 2011, 9:58

zdravá strava - co je lepší

dobrý den,, ráda bych se zeptala z hlediska zdravé stravy co je vhodnější - tatarka, majolka, šlehačka, smetana na vaření nebo třeba zakysaná smetana. Třeba u zakysané smetany a na vaření je 12% , je tedy pak z nutričního hlediska rozdíl?.... děkuji

lenkasvoboda

18. září 2011, 18:38

Odpověď na dotaz

Dobrý den Lenko,
nejlepší pro Vás bude, pokud se podíváte na Databázi potravin na www.stob.cz, kde je srovnání všech potravin a podrobný popis o jejich složení a případně nejvhodnější náhradě.

Hezký den,
N.

stob.prozeny

20. září 2011, 9:40

jak zhubnout

Dobrý den Chtěla bych se vás zeptat jak zhubnout zdravě pořád to zkouším a nejdeto. Je mi 16 let a vážím 105 kg a nevím jak dál.

marketnovakova

18. září 2011, 16:22

Odpověď na dotaz

Dobrý den/ahojky Markétko,
jsem moc ráda, že jsi napsala a držím Ti palce, abys našla cestu ke snížení váhy.
Základem redukčních diet je vždy snížení energetického příjmu tak, aby byl nižší než energetická potřeba, optimálně při zajištění příjmu všech základních živin, vitaminů, minerálních látek a vlákniny. Ve Tvém věku, ještě vývoj není ukončen, proto se nedoporučuje výraznější omezování v jídle. Vlastně ani u dospělých není úplně vhodné radikálně změnit své stravování, jelikož by to způsobovalo tělu stres, ale spíše se zaměřujeme na správné stravovací návyky, pravidelnost v jídle, pestrost jídelníčku, přirozený a vhodný pohyb. Bohužel jsi ve věku, kde může špatné zvolení jídelního režimu a nedostatek výživy způsobit různé psychické problémy, od únavy, zhoršené soustředěnosti ve škole, zhoršení paměti až např. k poruchám příjmu potravy...a také mnohem těžší hubnutí v dospělosti. Pokud se objeví problémy s váhou již v nízkém věku, je potřeba se co nejdříve naučit správně a hlavně zdravě a střídmě jíst.

Proto je pro Tebe nezbytné na prvním místě zajistit potřebné dávky všech živin, vitamínů a minerálních látek potřebných pro konkrétní dítě v konkrétní situaci.
Vhodná skladba jídelníčku se liší v různém věku, je proto třeba brát zřetel i na celkový režim dne, na pohybovou aktivitu, výdej během dne, náročnost jednotlivých dnů nejen ve škole. Rozhodně nelze pouze bez rozmyslu a obecně snížit příjem konzumované stravy.
Prvním předpokladem je naučit se zásadám správné skladby stravy, znát přiměřenou velikost jednotlivých porcí, správně sladit jídlo mimo domov se stravováním doma. Uzpůsobit jídelníček v závislosti na velikosti pohybu.

Nemusíš se bát omezit sladkosti, čokolády, slazené nápoje, různé nezdravé majonézové saláty, tučné salámy, ale na druhé straně si je nemusíš úplně zakazovat. Najdi si zdravý jídelníček, do kterého občas pro zpestření zařadíš např. ovocnou zmrzlinu, hořkou čokoládu apod.
Základ by, ale měly tvořit zdravé potraviny, hodně zeleniny, dostatečný pitný režim.
Pokud vyrážíš mimo domov, vždy mysli již dopředu a včas na zdravé jídlo s sebou.
Dbej na to, aby den začínal vždy snídaní a měla jsi s sebou do školy zdravou svačinu, teplý oběd a doma lehkou večeři.

Nejlepším řešením by pro Tebe bylo zvolení kurzu snižování nadváhy, společnost STOB nabízí kurzy na svých stránkách www.stob.cz, kde najdeš kurzy v Praze i mimo Prahu.

Budeš-li potřebovat více informací, pak existuje i například bezplatná linka výživy dětí, kde Ti mohou přesně na Tvůj věk doporučit potřebné množství živin a i zhodnotit váhu.
Také se zkus podívat na stránky www.hravezijzdrave.cz, kde je celá řada tipů právě pro děti a dospívající, které chtějí hubnout.

N.

stob.prozeny

20. září 2011, 9:34

Jak se rozcvičit při zdravotním omezení?

Dobrý den.Právě jsem koukla na video o zumbě ale taky o rozcvičení na zahřátí i následné uvolnění svalstva.Je mi 51 a chtěla bych pro sebe něco udělat a sem tam si správně zacvičit.Cvičení či jaký koli pohyb při hudbě je mi sympatický - ale jsk na to,abych si nepřivodila nějaké potíže :-) Mám nemocné klouby,vše co je spojeno s otřesy ( poskoky,běh atd.) mám zakázáno,nekleknu si ani nedřepnu.Tak co s tím?Prosím poraďte.Na chození někam není kdy - z práce se vracím kolem 17.30 - 18 h a taky se musím postarat o hladovce a chod domácnosti.:-) Díky za radu. Lenka

Lenule60

17. září 2011, 21:46

Odpověď na dotaz

Dobrý den Lenko,
je velmi pozitivní, že jste si našla pohyb, který Vás láká a je Vám sympatický, to je základ úspěchu.
Avšak je pravdou, že klasická hodina zumby není vhodná úplně pro každého a řada fyzioterapeutů z ní není zcela nadšena. Proto je vhodné jednak některého navštívit, abyste se ujistila, co ještě dělat můžete a co již nikoli, pak si můžete i z dané hodiny udělat částečně svou hodinu, kdy si sama eliminujete to, co pro Vás není vhodné. Nikdy by Vás cvičení nemělo bolet - míněno tím záda, kolena, kyčle apod. Dále bych Vám doporučila vyhledat ZUMBU s označením GOLD, která je určena právě pro ty, kteří mají nižší fyzickou kondici, pro osoby starší a je navržena tak, aby brala v potaz specifické anatomické, fyziologické a psychologické potřeby těchto kategorií osob.

Pokud jste z Prahy, pak můžete navštívit hodiny STOBu, kam chodí především osoby s nadváhou, tudíž jsou hodiny voleny právě s minimálním zatížením na klouby, zacílené na spalování tuků a jsou koncipovány ve formě kurzů, kde se pozvolna učíte sestavy, proto se i při tanci budete cítit dobře.Na klasické hodině se od Vaši první hodiny vystřídá až 12 písní(sestav), proto to někoho může hned při první návštěvě odradit, zvláště není-li jeho tělo na takovou zátěž připraveno.

Můžete si najít i právě začínající kurzy na www.stob.cz/cvičení v praze.

Mějte hezký den a bezva cvičení.
N.

stob.prozeny

20. září 2011, 9:25

?

Dobry Den..,prosim chci se zeptat..jsou opravdu testoviny,tak tucne?Jak se rika?Dekuji

molule

24. srpna 2011, 20:23

Odpověď na dotaz

Dobrý den,
záleží na tom, jak slovo "těstoviny" myslíte. Pokud mluvíte o samotných těstovinách, pak rozhodně mnoho tuku neobsahují, průměrně kolem 1-2 g na 100 g v suchém stavu.
Jiným problémem je spíše obsah sacharidů a glykemický index. Výhodnější jsou těstoviny celozrnné mající vyšší obsah vlákniny a nižší glykemický index. Nezapomeňte také vařit těstoviny na skus, tzv. „al dente”, to znamená více tvrdé, nerozvařené. Čím více je rozvaříte, tím vyšší glykemický index bude.

A co se tučnosti týká, pak problémem bude příprava těstovin se smetanovými, krémovými omáčkami, kdy výsledné jídlo skutečně může obsahovat vysoký podíl tuku.

N.

stob.prozeny

7. září 2011, 18:41

Tři otázečky k hubnutí:))

Dobrý den, ráda bych se zeptala: 1. Kolik kg je ideální zhubnout za měsíc, tak, abych hubla zdravě a nedostavil se pak jo-jo efekt??? 2. Když se píše, že těstovin má být 70g, tak je tím myšleno v suchém stavu, nebo po uvaření??? (pokud v suchém, tak jsem po takové porci malinko přejezená, pokud 70g vařených těstovin, tak mám za půl hodiny hlad jako vlk.) 3. Můžete mi dát, prosím, nějaký tip na zdravý pamlsek, pokud mě honí mlsná??? :) Moc děkuji za vaše odpovědi. Meky

mekkynkaa

22. srpna 2011, 22:11

Odpověď na dotaz

Dobrý den Meky,
váhový úbytek se doporučuje 2-4 kg za měsíc. (0,5-1 kg týdně.)
Není to však jediný parametr pro rozumné hubnutí, může být ideální váhový úbytek, ale pokud nepřijmete dlouhodobě důležité změny stravovacích a pohyb. návyků, pak i tak může k jojoefetktu dojít a naopak. Ale myslím, že Váš přístup k hubnutí bude velmi uvážený a tak se mu vyvarujete.

70 g vařených těstovin je doporučené množství při energetické hodnotě cca 5000 kJ, obvykle přijímají ženy přílohu v hodnotě 600 kJ, což by bylo cca 100 g vařených těstovin. Ale pokud máte vyšší výdej energie během dne, pak může být hodnota příjmu na den vyšší a tím bude vyšší i příjem příloh. Řiďte se především Vaším rozumem a je velmi dobré, že Vy sama cítíte pocit nasycení, řada hubnoucích jej již ani nemá.
Tedy pokud budete hubnout více než 4 kg za měsíc, pak si klidně porce navyšte, nezapomínejte na příjem bílkovin a jistě se bude dařit.

Co se laskomin týká, pokud máte chuť na sladké, pak doporučuji určitě v prvé řadě zkontrolovat složení jídelníčku, ale při takové těé "normální" chuti na sladké doporučuji nejprve například sladká cherry rajčátka, ta můžete kdykoliv, pokud to nezabere, mne osobně pomáhá dát si například ochucený horký mírně sladký nápoj na způsob horké čokolády, dělají se i různé "light" podoby, například i horké kakao se sladidlem, ale pokud to bude občas pak ani klasické kakao určitě hubnutí nepřekazí, dále můžete i ledovou kávu jemně ochucenou, kofeinu zde také není až tolik, takže to jistě neuškodí. Z klasických laskominek můžete zvolit některé z proteinových tyčinek, ale zde pozor na složení, řada proteinových tyčinek zadá na celý oběd. Můžete vybrat například Prosnax tyčinky, vhodné jsou i guareta tyčinky, které mají vysoký obsah vlákniny, tedy je potřeba je řádně zapít a určitě dodají pocit nasycení.
Dále si můžete udělat domácí tvarohovo ovocnou zmrzlinu, kterou budete jíst déle než například kus čokolády, navíc bude výhodou obsah bílkoviny (z tvarohu.)
Stejně tak poslouží i jiný tvarohový dezert, tipy na sladké pokrmy získáte na stránkách www.stobklub.cz nebo www.stob.cz v sekci výživa.

Pokud budete mít chuť na slané, pak můžete vybrat např. Jerky sušené maso, různé zeleninové chipsy apod.
Dobrou chuť a příjemné hubnutí přeje N.
P.S. také určitě pomáhá cvičení, protože Vám bude líto zmařit tu dřinu a snahu mlsáním, alespoň u mne to tak určitě funguje.

stob.prozeny

30. srpna 2011, 10:09

Voda

Dobrý den, mám dotaz ohledně zadržování vody v těle. Četla jsem, že když je větší vedro, jsme oteklí a máme tendence zadržovat vodu (je to pravda?;čím je to způsobeno?). To, co jsem napsala, je možná pravda, neboť v poslední době, když bylo a je tak velké horko, jsem se cítila těžká, nafouklá, jedla jsem dokonce méně (za to více prahla po tekutinách), ale když jsem se zvážila, ručička ukázala téměř o 1, 5 kg více... Jak je to možné?

Mrowiecova

24. srpna 2011, 11:33

Odpověď na dotaz

Dobrý den,
možná by byl toto dotaz spíše na lékaře, z mého pohledu by bylo vysvětlením to, že při pobytu v horkém prostředí dochází k většímu výdeji vody pocením a tím dochází i ke změně koncentrace minerálních látek, pokud nejsou dostatečně hrazeny tekutiny, pak se zvyšuje koncentrace minerálních látek v těle a může dojít k zadržování vody v těle. Je proto velmi důležité v horkém prostředí či při vyšší fyzické námaze přijímat nápoje s nízkou mineralizací, případně středně minerailzované, tj.max. do 1000 mg/1l. Pozor také na vody sycené CO2, perlivé vody dodávají pocit uhasení žízně dříve a proto nepřijmete tolik tekutin, kolik by bylo potřeba.
Ještě k nabraným kilům, důvodem tedy může být skutečně mírné zadržení vody, ale také i samotný vyšší příjem tekutin. Pokud vypijete 1 l tekutiny, logicky poté pokud se zvážíte budete mít o 1 kg více, mnohdy na to zapomínáme...
Hezký den a díky za dotaz.N.

stob.prozeny

30. srpna 2011, 9:40

Prosím o radu :)

Dobrý den, je mi 29 let. Nedávno jsem byla na měření - složení těla. Vyšlo mi, že mám moc vysoký tuk v těle a nízký obsah svalů. Bylo mi doporučeno snížit tuky o 6kg a o 2kg navýšit svalovou hmotu. Během půl roku jsem dost přibrala. Hlavně břicho a zadek. Nejspíš tím, že jsem snížila příjem jídla, začalo tělo ukládat na horší časy. Nevím jak to zastavit a obrátit na správnou cestu. Pokud jsem správně pochopila výklad měření, tak bych měla denně příjmout 1900kcal s klidovém stavu. Prosím o radu jak sestavovat jídelníček, kde najdu energetické hodnoty a jaký pohyb je nejvhodnější. Začala jsem chodit na Zumbu, ale stíhám to jen jednou za týden. Moc děkuji.Dana

danca.bla

16. srpna 2011, 20:59

Odpověď na dotaz

Dobrý den Dano, takto na dálku je těžké poradit s konkrétním jídelníčkem.
Můžete se obrátit na některého z poradců STOB (www.stob.cz), můžete navštívit kurzy snižování nadváhy (v Praze i mimo Prahu).

Další možností, která se nevylučuje i s předchozími je použití programu sebekoučink, který je zdarma, najdete v něm i řadu tipů na zlepšení jídelníčku. Složení těla a jeho měření je závislé na mnoha faktorech a ne vždy musí být výsledky zcela věrohodné, proto raději dejte na vlastní úsudek a pocit ze sebe sama. Energetické hodnoty najdete taktéž zdarma na www.stob.cz v sekci výživa/databáze potravin.Ale i v programu sebekoučink na www.stobklub.cz. Tam najdete i recepty, lekce hubnutí aj.


Co se cvičení týká, určitě byste viděla výsledky při zařazení 3 hodin týdně více. Vhodné by bylo i doplnit posilovací cvičení na zvýšení podílu svalové hmoty a tím zrychlení metabolismu.


N.

stob.prozeny

20. srpna 2011, 2:06

Pitný režim, pohyb

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na pitný režim a pohybovou aktivitu. Denně vypiju kolem 300 ml zeleného čaje a 2,5 l čisté vody. Při mé váze 68 kg a výšce 163 cm. Je mi 18 let a chci zhubnout tak na 60 kg. Krom toho jim hodně zeleniny i spoustu ovoce. Tak se chci zeptat jestli je to v pořádku? Nechci zase zbytečně přetěžovat organismus nevím jestli nemám tekutin až moc když i zelenina a ovoce obsahuje taky nějakou vodu. Co se sportu týče tak se snažím sportovat každý den 60 min. dopoledne a 60 min. odpoledne (resp. večer). Děkuji za odpověď, Hedvika.

heda.ko

16. srpna 2011, 21:40

Odpověď na dotaz

Dobrý den Hedviko,
pitný režim se mi zdá v pořádku a v tomto množství určitě nebude zátěží pro organismus, naopak.
Skvělý je i výběr neslazených nápojů...
Z uvedeného bych se jen zmínila ke konzumaci ovoce, kterého by mělo být méně, cca kolem 200 g na den.Nízkoenergetických druhů zeleniny klidně více. Více o vhodnosti potravin se dozvíte například v databázi potravin STOB, kde je uvedeno vždy zda je vhodná či nikoli a případná náhrada.

Z mého pohledu se zdá až přespříliš pohybové aktivity, jednak si nejsem jistá, zda takovou nálož vydržíte udržovat dlouhodobě a po přestání by mohly skákat kg nahoru. Ve Vašem věku je přirozená rychlost metabolsimu podstatně vyšší než bude za několikero let a bohužel až ještě navíc přestanete takto intenzivně cvičit, jelikož již asi nebudete mít tolik času, bude velký problém jak kg udržet.

Navíc při dvoufázovém tréninku a ještě každý den, je velmi obtížné doplnit kvalitní živiny k regeneraci a i svalová regenerace bez dostatku odpočinku možná není. Takže se Vám ve finále může stát, že budete hubńout i cennou svalovou hmotu.


N.

stob.prozeny

20. srpna 2011, 2:00

hubnutí v době kojení

Dobrý den, potřebuji poradit, před dvěma mesíci jsem porodila, máme krásnou dcerku. V těhotenství jsem přibrala 25kg. Ještě před otěhotněním jsem brala hormony a přibrala jsem 8kg. Takže z krásných 62kg (178cm) jsem najednou měla 95kg. Porodem šlo dolu jen 9kg a ted max 2kg. Dcerka je strašně hodná, takže se nijak nehoním, klidně spíme celou noc. Potřebovala bych navrhout jídelníček kterým bych se řídila. Nejsem zrovna povaha, která okamžitě přesedlá na zdravou výživu. Miluju knedlíky, ale ted je nejím, jen protože dcera má prdíky, to samé nám dělá pečivo, chleba si dám jen dva dny starý. Do toho jsem ještě podstoupila lapar. zákrok kolene, prasknul mi meniskus. Celkem jsem už po 5 operacích kolenou a to je další důvod k hubnutí. Nikdy jsem žádnou dietu nedržela, vše jsem řešila pohybem. Dnes běhám pořád s kočárkem a snažím se jíst po malých porcích a stále nic, dále ještě zadržuji hromadu vody v nohou. Prosím poradíte mi.

marketka80

16. srpna 2011, 21:48

Odpověď na dotaz

Dobrý den,
především bych Vám nyní zvláště v době kojení, kdy dbáte na výběr kvalitní stravy doporučila osvojení si pravidelné stravy, bohatého pitného režimu a výběr kvalitních potravin a jejich vhodné úpravě. To bude pro Vás základ zdravého stravování a po skončení kojení již na tyto zásady budete zvyklá.

Vzhledem k tomu, že ještě kojíte, je vhodné hubnout velmi pomalu, aby se nahromaděné toxické látky z tukové tkáně při rychlém hubnutí neuvolňovaly do mateřského mléka. Měla byste proto hubnout max. 1-2 kg za měsíc.
V každém případě je důležitá pravidelná strava, a to nejméně 5 porcí za den a pokud jste často v noci vzhůru nebo chodíte spát pozdě, můžete si dovolit i 6.jídlo v podobě II. večeře.
Pokud chcete hubnout, doporučují se 3 porce přílohy na den, tedy 1 ke snídani, k obědu a večeři, tzn. pečivo, brambory, rýže, těstoviny, bramborová kaše, luštěniny, měla byste ji zredukovat na měnší porce, než jste byla zvyklá jíst.
Pro vaší orientaci – 1 porce je 50g pečiva, 70g vařené rýže, 70g vařených těstovin, 130g vařených brambor, 130g bramborové kaše, případně 90g vařených luštěnin.
Pokud by šla Vaše váha rychleji dolů, můžete porce o trošku zvýšit, naopak budete-li přibírat nebo se nebude s váhou nic dít, uberte. Pokud budete mít vysoký příjem sacharidů, tak se Vám budou ukládat ve formě tuku.
Určitě byste také měla zařazovat dostatečné množství nenadýmavé zeleniny, méně pak ovoce, jelikož jsou dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek. Zařazovat je můžete buď jako svačiny spolu s malou porcí bílkovin, zeleninu můžete klidně doplňovat ke každému jídlu. Ovoce si raději dávejte v porci maximálně 200g na den, zbytek nahraďte zeleninou. Nekonzumujte ovoce v pozdějších večerních hodinách.
Jelikož chcete zhubnout je potřeba se vyhýbat sladkostem a určitě se nepřejídat. Chce to opravdu jíst menší porce, ale častěji za den, nejlépe po 2-3 hodinách. Určitě byste měla zařazovat dostatek bílkovin, tj. libové maso (kuřecí, krůtí, vepřová kýta), sýry do 30% tuku v sušině a samozřejmě velice důležité jsou i mléčné výrobky do 3 g tuku (jogurty, mléko, zakysané mléčné výrobky). Nekupujte zcela odtučněné mléko a odtučněné jogurty, zároveň však nekupujte smetanové a tučné mléčné výrobky.
Vždy zachovejte 3 hlavní jídla za den, která se budou skládat z přiměřené přílohy, porce bílkovin (masa, ryby, sýru, libové uzeniny) a dostatku zeleniny.
Dbejte na dostatečný pitný režim hrazený neslazenými nápoji.

Co se týká zadržování vody, velmi často je u kojích maminek problém se zadržováním vody v těle,jelikož nároky bílkovin na tvorbu mléka často nejsou jídelníčkem dostatečně hrazeny a důsledkem nedostatku bílkovin pak mohou být otoky. Zkuste se proto zaměřit na přísun bílkovin ve stravě. Dalším problémem může být zátěž samotného těhotenství, často dochází ke zhoršení celulitidy, právě i k zadržování vody, svou roli zde zahrají i hormonální změny. Zkuste proto jednak vydržet, až se dá tělo po porodu do větší harmonie, dále pak můžete zkusit lymfatické masáže. Přečtěte si i mé rady k celulitidě. Na otoky a zadžování vody v těle také najdete odpověď.

Děkuji za dotaz a přeji krásné období s miminkem.
N.

stob.prozeny

20. srpna 2011, 1:52

pomoc

Dobrý večer, je mi 18 let, vážím 59 kg a měřím 158 cm. Mám problém s tím, že když se najím tak mám a i se citím nafoukle po každém jídle. Když nejím tak je všechno v pořádku, ale stačí když se jen trochu najím. Vůbec nevím čím to je. Sice nejsem úplně hubená mám bříško ale po jídle to vypadá jako když najednou s tloustnu. Neměla bych držet nějakou dietu? Předem děkuji za radu.

1112Michaels1992

18. srpna 2011, 22:20

Odpověď na dotaz

Dobrý den,
na toto téma zde najdete i další mé odpovědi, v poslední době se velmi opakují, proto Vám snad nebude vadit, když Vám odpovím stejným způsobem vzhledem k tomu, že neznám Váš zdravotní stav, mohu doporučit jen obecné rady:
V prvé řadě jíst v průběhu celého dne, po menších dávkách, jezte pomalu, každé sousto dobře rozžvýkejte.
Při přípravě pokrmů používejte čerstvé bylinky, nadýmavost zmírňuje kmín, máta, fenykl...
Důležité je dbát i na množství konzumovaných sacharidů, pokud máte nadměrné množství ovoce, rýže, těstovin, zvláště pak kynutá těsta a čerstvé pečivo. Zkuste snížit jejich množství.

Pozor na nadýmavé druhy zeleniny jako je především kapusta, zelí, květák, brokolice, papriky, rajčata, okurky, cibule, křen, česnek, ředkvičky, kedlubny, tvrdá a dřevnatá zelenina, zelenina v octovém nálevu. Naopak si dejte raději strouhanou mrkev, hlávkový či ledový salát nebo dušenou zeleninovou směs, dušený špenát či cuketu. Zeleninu zakapejte vždy trochou olivového či jiného jednodruhového oleje. Z ovoce jsou vhodné vyzrálé banány, jablka, broskve či meruňky a také citrusové plody. Ovoce bude stravitelnější, pokud ho předem nakrájíte, nastrouháte či tepelně zpracujete (neslazený kompot, pyré apod.).
Z příloh je vhodná dušená či vařená rýže (s hřebíčkem), brambory vařené s kmínem, bramborová kaše. Maso se snažte vařit či péct co nejdéle, aby bylo co nejměkčí a tudíž nejstravitelnější. Vhodné je vařit ve vodě, v páře, dusit ve vlastní šťávě, v alobalu či pod pokličkou. Na mase by se neměla utvořit krusta. Pozor na koření - dobře Vám nebude dělat cibule, česnek, pepř, paprika a další pálivé druhy.
Denně se snažte vypít 2 litry vody, ale bez CO2. Vhodné jsou i ovocné čaje, bylinné čaje proti nadýmání (k dostání v lékárně).
Příčin nadýmání může být celá řada, velmi často je to například intolerance laktózy,
zkuste na týden vyřadit mléčné výrobky, u některých osob je problém s jejich trávením, pokud se stav nezmění, pak bych naopak vyzkoušela zařadit do jídelníčku zakysané mléčné výrobky s živou kulturou, které posilují střevní mikroflóru, v lékárnách jsou k dostání i tabletky s těmito jogurtovými kulturami (Lactobacillus Acidophilus), probiotika, Bifiform kapky apod.
Samozřejmě při dlouhodobých obtížích konzultovat s lékařem.

N.

stob.prozeny

20. srpna 2011, 1:41

proč nehubnu?

Dobrý den, kompletně jsem změnila jídelníček, byla jsem u výživového poradce, na zátěžovém testu, abych věděla, jakou tepovou frekvenci bych měla mít... Přesto pravidelně cvičím 3-4 krát týdně a na váze jsem zatím akorát 5 kg přibrala. Začínám se děsit, protože potřebuji shodit alespoň 15-20 kg a ne přibírat. Prosím poraďte

Nuteverka

19. srpna 2011, 13:23

Odpověď na dotaz

Dobrý den, doporučuji detailnější rozbor jídelníčku, bez kterého i při vydatném cvičení nemusí být výsledky uspokojivé.

K orientačnímu odhadu vhodnosti jídelníčku můžete použít program sebekoučink na www.stobklub.cz, který je zdarma. Pravděpodobně se Vám zvyšuje i podíl svalové hmoty, to může být příčinou nárustu váhy. Nezřídka se však ale stává, že se zvýšením pohybové aktivity se zvýší i konzumace jídla. Zkrátka mnoho lidí má po cvičení větší hlad než normálně a tak si ani nevšimne, že začal konzumovat více jídla. Zkuste si proto i občas konzumované množství zvážit a zapsat vše za celý den.

Po zjištění vhodnosti jídelníčku je na místě i po určitém období obměnit trénink a hledat ten nejvhodnější druh pohybu.

N.

stob.prozeny

20. srpna 2011, 1:37

Kolik ovoce?

Dobrý den je mi 19 let a měřim 170cm a važim 75kg. Snažim se hubnout myslím že zdravý jídelniček dodržuji docela dobře jen jím hodně ovoce ktere opravdu miluji a máme na zahrádce , deně snim třeba dopol. 200g, odpoledne zase kolem těch 200g a ještě večer si dam někdy když mam ještě hlad tak 100-150g. jim broskve,hrušky,jablka,melouny,hrozny,ostružiny,švestky.... Nedělá mi problem sníst kolem toho 0,5kg ovoce deně,zeleninu jim taky tak 0,5kg ale ta se muže neomezeně tak to mě netrápí. Když sportuju 2 hodiny deně mužu si tolik ovoce dopřát nebo ne? nechci přibrat kvuli tomu aael ani se ovoce vzdát. Tak co s tim? Děkuji vam za odpoved a přeji hezký den.

berus.sasa

19. srpna 2011, 22:39

Odpověď na dotaz

Dobrý den, při redukci váhy se optimálně doporučuje cca 200 g ovoce a 300 g zeleniny na den. Zeleniny o nízké energetické hodnotě můžete přijmout i více, s ovocem bych byla opatrnější. V den, kdy chodíte cvičit si ještě můžete například jeden menší kousek s malým podílem bílkoviny před cvičením dopřát. (Malý podíl bílkoviny je vhodný, abyste předešla hypoglykemii, vzhledem k tomu, že fruktoza z ovoce je relativně rychlým zdrojem energie).

Pozor však již na konzumace ovoce v pozdních hodinách. Přeci jen se jedná o sacharidy a ty v nadbytku bohužel tělo ukládá po přeměně do tukových zásob.

N.

stob.prozeny

20. srpna 2011, 1:32