Působí ve sdružení STOB, společnosti lékařů, psychologů, nutričních terapeutů, cvičitelek a dalších odborníků, kteří nabízejí ji více než 20 let ověřený program vedoucí ke změně životního stylu a k trvalým váhovým úbytkům. Více na www.stob.cz
Dobrý den, mám dotaz jak zhubnout ve stehnech. Je mi 14 a měřím 162 cm a 53 kg zdá se mi to docela hodně. Cvičím 3 týdně a pořád se mi nedaří zhubnout hlavně ve stehnech, už si nevím rady a také mám pořád chuť na sladké a nevím jak se té chuti zbavit potřebovala bych poradit. Předem děkuji za odpověď.
Dobrý den/ahoj,
genetika je mocná a tak i pokud máš dispozičně dáno mít silnější stehna bude to vyžadovat velkou trpělivost a určitě se vyvarovat silovému cvičení na spodní část těla.
Jinak Tvá váha je zcela v pořádku, proto bych určitě zkusila jen zařadit pohybovou aktivitu jako jsou svižné procházky, jogging, bruslení, tanec aj.
Chutě na sladké mohou být způsobeny např. tím, pokud nejíš pravidelně, je vhodné jíst každé 3 hodiny, jíst v klidu, pomalu, sednout si k jídlu. Dopřát si během dne hodně zeleniny, zkus místo sladkého raději třeba mrkev a jiné sladké druhy zeleniny.
Více se dozvíš na www.hravezijzdrave.cz
N.
Dobry den ackoli je zelenina zdrava a muze se jist skoro neomezene tak bych se chtela zeptat jestli taky zalezi na tom jake druhy a jestli je musim stridat nebo muzu jist porad dokola RAJCATA, PAPRIKY a SALAT. Nic jine mi totiz nechutna a ani kdyz se snazim sebevic, nedokazu snist jinou zeleninu. Tyto druhy jim uz asi 8 mesicu uplne kazdicky den a porad mi to chutna. Jen se chci zeptat zda si tim nemuzu vytvorit nejakou alergii kdyz jim v normalnim mnozstvi max. 500g denne ale kazdy den? Dekuji Dorka.
Dobrý den,
jediné co Vám stereotyp přináší, že se ochuzujete o některé látky, které obsahují ostatní druhy zeleniny, ale na druhou stranu pořád lepší 3 druhy než nic...Množství 500 g na den je naopak doporučováno.
N.
Dobrý den, před několika týdny jsem se zaregistrovala na Stob. Chtěla jsem vědět co zlepšit. Výsledek mě celkem překvapil - čekala jsem to o dost horší. Nicméně zelených semaforků nejsem schopna dosáhnout. Vždycky jsem jedla docela málo a tak jsem začala přidávat postupně. Zbavila se čokolády a začala jíst jídla s nízkou denzitou (pohybuji se trochu pod průměrem, ale v diskusi jsem četla, že to moc nevadí). Ale narozdíl od ostatních spokojených uživatelů já přibírám. Za dva týdny v průměru 1,5 kg. Měla bych zvýšit denzitu jídla a snažit se dodržovat doporučenou hodnotu KJ nebo raději důvěřevat svému tělu a jíst, když mám hlad? Podotýkám že se v tuto chvíli nijak nepřejídám a zvýšila jsem fyzickou aktivitu. Přibírám i na cm, takže rozhodně nejde o svalovou hmotu. Děkuji.
Dobrý den, začnu s dotazem odzadu.
I v případě, že byste přibrala svalovou hmotu, byste mohla přibírat i na cm. Ale v každém případě budete mít pravděpodobně programem nastaven o něco vyšší příjem než potřebujete, všechny výpočty, díky kterým Vám program nastaví doporučenou hodnotu je orientační, obecný a přesný doporučený příjem je závislý na mnoha faktorech. Tedy jestli díky programu dodržujete stravu již déle než týden a naopak přibíráte, pak bych si zkusila ubrat energii, můžete třeba jen o něco málo zmenšit přílohy, nevynechávejte je však úplně, stejně tak jezte i nadále stále pravidelně.
Z pohybové aktivity se snažte vybírat především tu aerobní trvající alespoň 30 minut 3x-4x týdně.
N.
Dobrý den,potřebovala bych nutně zhubnout,ale nevím jak nato.Muj největší problém je že mám neustále chut na sladké.Už si nevím rady.Cvičím-posiluju bříšní svaly-sedy,lehy,jezdím denně tři km na kole.Snažím se jíst do 17 hodiny,později jím už jen zeleninu.Je mi 33let,měřím 170cm a vážím 90 kg.Během dne si nevím rady jaké složení stravy mám jíst a hlavně by mi pomohlo něco at nemám chut na sladké.Připadám si tlustá.Mám dvě děti,12 a 8 let.Budu Vám moc vděčná za radu.Děkuji,Thimlová Lenka,Kravaře.
Dobrý den Lenko,
Ve stravovaní je nejdůležitější pravidelný režim - jíst po 2-3 hodinách. Právě ta pravidelnost je důležitá, abyste pak neměla chutě na sladké. První jídlo si dejte max. 2 hodiny po probuzení a poslední 3 hodiny před spaním. Takže pokud jdete spát třeba v 11, je chybla nejíst už od 17:00. A střídejte větší a menší jídla. K hlavnímu (většímu) jídlu si dejte vždy nějaké sacharidy (cca 120g vařené přílohy, 60g pečiva či 40g ovesných vloček, popř. i 2 knedlíky apod.), nějaké bílkoviny (100g masa, 150g ryb nebo tvarohu, 2 vejce, 60g tvrdého sýra...) a cca 200g zeleniny. Jako menší jídla si můžete dát 100g ovoce, 150-200g jogurtu, kefíru, acidofilního mléka nebo zeleninový salát s trochou sýra.
Abyste při hubnutí nastartovala metabolismus a hubla především tuk, slouží pravidelná pohybová aktivita. Při redukčním režimu jsou vhodnější volnější aerobní aktivity provozované 30-60 minut alespoň 3x týdně. Např. rychlá chůze, nordic walking, turistika, alpinning (indoor walking), kolo a rotoped, orbitrek, pro "pokročilejší" pak běžky, běh, různé formy aerobiku, tanec, stepper, kolečkové brusle, apod. Důležité je cvičit těch 30 minut v kuse. Posilová svaly zpevní a při hubnutí tolik nepomáhá.
N.
Dobrý den, existuje nějaká kniha,kde najdu seznam potravin rozdělených dle glykemického indexu.V článcích je vždy jen pár příkladů,hodilo by se mi znát víc informací o potravinách....díky Jitka
Dobrý den Jitko,
knih obsahujících seznam potravin s GI je na trhu poměrně hodně - často jsou to překlady od Australských autorek Brand-Miller či Foster-Powell. např. Glukózová revoluce.
Zkuste se ale podívat i na webových stránkách. Z českých např. http://www.stob.cz/tabulky-a-cisla-glykemicky-index/hodnoty-glykemickeho-indexu-tematicky
Pokud umíte anglicky, jednu z největších databází potravin z GI, připravenou již zmíněnými autorkami naleznete na http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php - tam stačí zadat název potraviny a vyběhne Vám hned několik nabídek potraviny.
N.
Dobrý den, jprosím o radu. Je mi 57 let měřím 163 a vážím 82 kg. Až do 50 let jsem měla 68 kg ale po přechodu jsem začala postupně tloustnout. Pod dozorem lékařky jsem před třemi roky držela dietu:: po 3 hodinach jsem jedla potraviny které jsem měla určené, pila hodně vody a hubla 1 kg za týden .Před dvěma roky jsem byla na operaci, odstranili mi celou štítnou žlázu, váha se mi po operaci zvedla na nynějších 82 kg, ale i když se snažím držet dietu, kterou mi tehdy lékařka naordinovala, váha se mi ani nehne, maximálně o 1 kg ale hned se vrátí zpět. Lékařka ke které jsem chodila už tady bohužel není, prosím můžete mi poradi co dělat, abych zhubla alespoň nějaké kilo, mám nemocné srdce a otíkají mi kolena, sundat váhu dolů by bylo nutné ale opravdu nevim jak. Prosím poraďte, moc děkuji Libuše
Dobrý den, Libuše,
za změnami Vaší váhy pravděpodobně stojí odstranění štítné žlázy a následná hormonální léčba, která Vám pozměnila metabolismus.
Stravování dle Vaší lékařky nejspíš bylo správné, ale je možné, že poměr základních živin nebyl úplně správný. Pro jistotu ho můžete porovnat se vzorovými jídelníčky na stránkách www.stob. cz - strategie hubnutí - výživa.
Pokud Vám to srdce a kolena dovolí, určitě zařaďte alespoň 3x týdně na 30-60 minut nějakou mírnou aerobní pohybovou aktivitu. Např. rychlá chůze, nordic walking, turistika, alpinning (indoor walking), kolo a rotoped, orbitrek, běžky, tanec aj. To Váš metabolismus zase podpoří a hubnutí by se mohlo rozeběhnout.
N.
Dobrý den, je mi 16 let a měřím 162cm. Za půl roku se mi podařilo z váhy 62kg dostat na váhu 51kg. A to radikální úpravou jídelníčku a častým cvičením. Ovšem můj energetický příjem za den se pohybuje okolo 3500-4300Kj, vím že je to málo. Bojím se však jíst víc abych kila nepřibrala zpátky. Mohla bych se zeptat kolik by měl být můj energický příjem za den, tak abych nepřibrala a možná ještě zhubla pár kilo, akorát zdravějším způsobem? Děkuji předem za odpovět.Lucie
Dobrý den Lucko,
tvůj energetický příjem byl opravdu při hubnutí příliš nízký a už se tímto způsobem nikdy nesnaž hubnout, protože by to mohlo vést k jo-jo efektu, až se vrátíš k původní stravě. Navíc se takto zpomaluje metabolismus - tělo přechází do úsporného režimu a potřebuje ke svému fungování méně a méně energie.
Nyní postupně navyšuj energetický příjem na cca 6000kJ za den - nejprve navyš na cca 5000kJ, a po týdnu potom o dalších 500kJ. To by měl být tvůj příjem energie při hubnutí. Myslím ale, že jsi již zhubla dost a mohla by si se vrátit k normálnímu energetickému příjmu (8000-9000kJ/den) a pokud opravdu chceš dát ještě nějaké to kilo dolů, udržuj se spíše cvičením. Svůj energetický příjem tedy dále zvedej po 500kJ vždy za 14, až se váha zastaví. Bokud by šla zase lehce nahoru, uber zase 500kJ dolů.
N.
Dobrý den,chci se zeptat jak snídat,vstávám každý druhý den v půl 2,pracuji od půl 3 ráno.Jak rozložit jídlo v tyto dny,je mi 41 let,vážím 72 kg,děkuji.
Dobrý den,
režim stravování je stále stejný, nezávisí to na tom, v kolik hodin vstáváte. Snídani si prostě dejte nejdéle do 2 hodin po probuzení a poté se stravujte po celou dobu, co jste vzhůru, po 2-3 hodinách. Poslední jídlo si pak dejte 3 hodiny před spaním.
N.
Dobrý den, prosím o radu. Je mi 48 let, měřím 158 cm a v současné době vážím 64 kg. Ještě před rokem jsem měla 54 kg. V loňském roce jsem přestala kouřit a mám pocit, že kila začala na mě naskakovat při každém nádechu. Protože jsem se nikdy moc nehýbala, začala jsem tedy pravidelně chodit se psem na procházky. Denně minimálně hodinu rychlé chůze. Za den vypiju asi 2 litry zeleného čaje bez cukru a neperlivé vody. Snažím se jíst pravidelně alespoň 4x za den, ale zatím se ve výběru jídla nějak neomezuji. Pouze jsem zmenšila večeři a snažím se zařadit víc zeleniny. Upřednostňuji zeleninu, z ovoce jím pouze banány a vyjímečně ananas. Nemlsám, žádné bonbony, čokolády, když tatranku, tak víc jak polovinu nesním a to minořádně 1x za týden.V sobotu a neděli nějaká buchta ano, ale s rozumem. Dosud jsem neměla s váhou problémy. Nepřejídám se ani nehladovím (to bych asi nepřežila, je mě okamžitě špatně). Děkuji za radu. Jitka
Dobrý den Jitko,
za Váš náhlý nárůst váhy může především to, že jste přestala kouřit. Nikotin Vám totiž dříve mírně zvyšoval metabolismus a je proto celkem pravidlem, že lidé, kteří přestanou kouřit přiberou nárazově 5-10kg. Tím ale určitě neospravedlňuji kouření, a naopak: je skvělé, že jste to dokázala a přestala kouřit! Vaše tělo ale potřebuje trochu času, aby si na změnu zvyklo. Je dobře, že jste již začala s procházkami, to pomůže zase nastartovat metabolismus.
Ve stravě se žádné hladovění nedoporučuje, takže toho se bát nemusíte. Naopak - doporučila bych Vám přidat ještě jedno jídlo, abyste se stravovala přes den po 2-3 hodinách.
Doporučila bych také otestovat si Váš aktuální jídelníček v programu sebekoučink, kde možná zjistíte, že sice vybíráte vhodné a zdravé potraviny, ale v nevhodném poměru. Nebo jsou Vaše porce příliš velké či malé. Hlavní jídla dopňte vždy cca 200g zeleniny, to Vám zaplní žaludek a nesníte tolik jiných potravin.
Kousek buchty (cca 60g) občas také nevadí - dejte si ji třeba k snídani a doplňte bílkovinami - třeba tvarohem, sýrem cottage apod.
A vytrvejte, každá změna chce čas a úspěch se určitě dostaví.
N.
Dobrý večer, měřím 165 cm a vážím 88 kg. Chtěla bych zhubnout alespoň 15 kg. Nejím ale absolutně žádné uzeniny,maso ani ryby. Mám k tomu od malička odpor a nikdo mne k tomu nedonutí. Můžete mi poradit nějaký jídelníček, třeba na týden, ale bez masa. Díky Míša.
Dobrý den Míšo,
ačkoliv v libovém mase a rybách je spoustu cenných látek, určitě nejsou nezbytné pro hubnutí. Je třeba je ale v jídelníčku nahradit jinými zdroji bílkovin, jinak se Vám bude hubnout jen těžko. Bílkoviny jsou totiž potřeba, abyste se cítila déle zasycená a mají pro tělo nezastupitelný význam.
Pokud konzumujete jiné živočišné výrobky, jako vejce a mléčné výrobky (a zkuste i ovčí, kozí, kobylí mléčné výrobky), určitě je zařazujte. Dále si můžete volit rostlinné potraviny bohaté na bílkoviny - ořechy, semena, luštěniny a širokou nabídku sojových produktů, rostlinná masa jako jsou výrobky Robi atd. Mrkněte se také na http://www.stob.cz/tabulky-a-cisla-energeticke-hodnoty-potravin/netradicni-zdroje-bilkovin - kde najdete další potraviny bohaté na bílkoviny.
Jinak je třeba při hubnutí dodržovat standardní zásady jako pravidelné stravování 5-6x denně po 2-3 hodinách. K větším jídlům zařazovat jak bílkoviny, tak sacharidy a doplňovat hodně zeleninou. K svačinám je vhodné zejména ovoce, mléčné výrobky či ořechy a zelenina. A nezapomínat alespoň 3x týdně na pohybovou aktivitu.
N.
Dobrý den, mám dotaz koupila jsem si rotoped, nikdy jsem moc nesportovala, ale potřebovala bych zpevnit stehna a zdek. Myslíte si, že je možné toho na rotopedu dosáhnout? A jak často a dlouho cvičit? Je mi 36.let a nikdy jsem se zvlášť nehýbala. Jinak měřím 167cm a vářím 60kg tak snad ještě nadváhu nemám. Děkuji za odpověď a s pžáním krásního dne Jana
Dobrý den Jani,
nadváhu nemáte. Rotoped opravdu zpevní zejména stehna - a zpevní je tak, že si vytvoříte svalovou hmotu. Pokud máte stehna a boky "obalené" tukem, nejlépe ho spálíte mírným aerobním cvičením trvajícím vždy alespoň 30minut (tam patří i rotoped, za určitých podmínek) a 3x týdně. Proto se snažte při jízdě na rotopedu dosahovat tepové frekvence 55-65 % Vaší maximální tepové frekvence (220-věk). Pro Vás je tedy max. tepová frekvence 184 a z toho 55-65 % je 101-120 tepů/minutu.
Pokud problém s tukovými polštářky nemáte, můžete na rotopodu šlapat dle libosti - třeba při vyšší tepové frekvenci a jen 20 minut. To pak záleží, jak Vás to bude bavit a jak moc si chcete dát do těla.
N.
Dobrý den, mě je 53let,výška 173cm ,váha 64kg. Můj jídelníček je plný ovocem, zeleninou, masem, nejím žádné bílé pečivo, rohlík jsem neměla už 1 rok, ani buchtu, koláč,knedlík. Občas si dám plátek tmavého chleba.Denně piji 3-4 litry čisté vody, případně s citronem. Jen s pohybem je to složitější pro silné bolesti páteře zvládám za pomoci léků, pak už se občas i rozběhnu, návštěvuji fitness centrum, hodně plavu.. Dělala jsem zavodní gymnastiku, balet. Přesto nejsem schopna shodit ani kilo, at dělám co dělám. Mám se smířit s tím, že po padesátce je to jiné?
Dobrý den,
nevěšte hlavu. Je sice pravda, že hubnutí je tím složitější, čím je člověk starší, ale jde to. Navíc Vaše váha je v pásmu normální váhy. Abyste si váhu udržela, či ji pomalu snižovala, je důlžitý pohyb. Bohužel zrovna plavání ve studené vodě (pod 28°C) hubnutí moc nepomáhá, protože studená voda vyvolává v těle tendence chránit se proti chladu tukovými vrstvami - tudíž nehubnete. Zkuste si ale zvolit dle Vašeho zdravotního stavu další pohyb: rychlá chůze, nordic walking, turistika, alpinning (indoor walking), kolo a rotoped, orbitrek by snad bolesti způdobovat nemusely, možná i v zimě běžky, v létě kolečkové brusle. Doba trvání 30-60 minut alespoň 3x týdně.
V jídelníčku pak pozor, abyste nevyřadila všechny sacharidy (pečivo, přílohy, ovesné vločky), protože ty tělo potřebuje jako zdroj energie pro všechny denní činnosti. Pokud je nedostává, má pocit, že hladoví, a tak si nahromaděnou energie (tukové zásoby) šetří na horší časy. A Vy nehubnete. Na správnou skladbu jídelníčku se podívejte na www.stob.cz - strategie hubnutí - výživa. Jídelníček na 6000kJ.
N.
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda podle Vašeho názoru existují tzv. "silné kosti". Je mi 31 let, měřím 178cm a vážím 80kg, což mi připadá strašně moc. Jsem z toho dost zoufalá, protože jím docela málo, často si odříkám některá jídla, zkrátka se dost hlídám. Musím ale přiznat, že mám minimální, téměř žádný pohyb. Myslíte, že by bylo možné v mém případě zhubnout? Mám pocit, že každý rok jsem silnější a silnější! Už opravdu nevím, co mám dělat. Je možné, že ta váha je taková i kvůli kostem? Jaké procento tvoří kosti z celkového objemu těla? Děkuji za Vaši radu. Ema K.
Dobrý den Emo,
"těžké kosti jsou spíše mýtus. Jejich váha se může mírně lišit, ale rozhodně to není tak, že by se na ně dala svádět nadváha. To za tím bude spíše typ postavy - široký hrudník nebo přirozeně hodně svalů. Kosti totiž tvoří asi 12 % normální tělesné hmostnosti člověka.
Ve Vašem případě by ale hubnutí nemělo být až tak složité, vzhledem k tomu, že máte málo pohybu. Řešením je proto zařazení mírné aerobní aktivity alespoň 3x týdně. Začněte cvičit 30 minut v kuse a postupně délku trvání pohybu prodlužujte až na 60 minut. Vhodné jsou rychlá chůze, nordic walking, turistika, alpinning (indoor walking), kolo a rotoped, orbitrek, pro "pokročilejší" pak běžky, běh, různé formy aerobiku, tanec, stepper, kolečkové brusle, apod.
Pozor ale na to, abyste měla dostatek energie, jinak bude hubnutí fungovat jen dočasně a ve vyšším věku potom bude ještě obtížnější znovu hubnout. Jste vysoká, takže byste měla denně sníst cca 7000kJ. Porovnejte si svůj jídelníček s doporučovanými velikostmi porcí na stránkách www.stob.cz - strategie hubnutí - výživa.
N.
Dobrý den, měla bych na Vás prosbu. Potřebovala bych poradit s výživou mého přítele. Je mu 26 let, měří 182cm a váží 64 kg. Je docela chuďunký. Jí hodně a často a to potraviny vybavené jak energií tak bílkovinama. Moc nesportuje. Ani nepracuje ve stresu. Můžete teda poradit, co a jak by měl jíst, aby nabral na váze. Děkuji
Dobrý den,
aby člověk zesílil, a to zejména na svalové hmotě, je potřeba svaly zatěžovat. Bez toho totiž neporostou. Snažit se přibrat tuk není u zdravých lidí zrovna optimální. Váš přítel by tedy měl začít sportovat - a může si vybrat, co ho baví, ačkoliv klasické posilování bude samozřejmě nejúčinnější. Ale může zařadit i sportovní hry, cyklistiku, bojové sporty atd. Sportovat bych doporučila slespoň 3x týdně.
Co se týče stravování, častější, energeticky a na bílkoviny bohatá strava je v pořádku. Ale pozor na potraviny s vysokým množstvím živočišného tuku (masné a smetanové výrobky) a potraviny s vysokým množství cukru (cukrářské a pekárenské výrobky, sladkosti), které mají sice vysokou energetickou hodnotu, ale ze zdravotního hlediska je rozhodně nelze doporučit ani lidem, co chtějí přibrat. Jako energeticky bohaté potaviny volte spíše ty z rostlinné řiže - ořechy, semeny a sušeným ovocem můžete doplnit svačiny. Ovesnými vločkami, pohankou apod. můžete zahušťovat pokrmy a polévky. Luštěniny obsahují také mnoho živin a energie.
Nabírání hmoty je obecně obtížnější než hubnutí a trvá déle. Někteří lidé ale téměř nepřiberou, i když se snaží - živiny se jim prostě tolik nevstřebávají a mají rychlý metabolismus. Takže to chce hlavně trpělivost.
N.
Dobrý den,je mi 40 let a potřebuji zhubnout asi 10kg.Jenže můj problém je v nepravidelné stravě.Ráno snídám v 5 hod. než jdu do práce,svačinu můžu mít až v 10 hod. a oběd je ve 12 hod.To kvůli zaměstnání.Jinak to nejde.A proto se chci zeptat,jaké potraviny jsou vhodné k snídani a jaké ke svačině.Většinou snídám ovesné kaše Emco,nebo krajíček chleba se sýrem a čaj ,ale jak se blíží 9 hodina,mám už hlad jak vlk.na svačinu v 10 hod mívám jogurt a ve 12 hod. oběd ,kdy si vybírám dle KJ zdravější variantu.Chtěla bych poradit,co mohu snídat,abych neměla v 9 hodin už takový hlad. další můj problém je pití,neboť nemám potřebu pít a musím se do toho nutit.čistá voda mi nejede a tak se chci zeptat,je-li možno si do vody dát šťávu z citronu. A co se týče pohybu,chtěla jsem se zeptat,když ob den jedu 1 hodinu na rotopedu,1x týdně delší procházka,jestli to stačí.Předem děkuji za odpovědi.Simona
Dobrý den, Simono,
Nejprve k pohybu - to co uvádíte, je určitě pro hubnutí dobré a stačí to.
Co se týče tekutin, šťávu z citronu dát můžete (a pokud naředíte alespoň 1:2, můžete dát i šťávu z jiného ovoce).
A teď k té pravidelnosti. Je opravdu důležitá, takže se to snažte vyřešit třeba následovně: Pít v práci určitě můžete, takže byste si k první svačině v 8:00 mohla dát třeba 200ml nějakého tekutého mléčného výrobku jako je např. kefír, acidofilní mléko apod. zakysané nápoje. Prostě ho vypijete a jste nasvačená a dodáte tělu chybějící energii.
Ke svačině je vhodné ovoce, nebo již zmíněné mléčné výrobky, může být i zeleninový salát se sýrem apod.
K snídani byste tělu měla dodat jak bílkoviny, tak sacharidy - jako např. Váš krajíc chleba se sýrem. Místo sýra může být vejce, libová šunka, pomazánka, tvaroh apod. Doplnila bych to ještě kouskem zeleniny, to Vám žaludek také trochu zaplní. Ovesná kaše je také dobrá volba, ale přidala bych ty bílkoviny - tvaroh. Další typy na vhodné potraviny naleznete na stránkách www.stob.cz - strategie hubnutí - výživa.
N.
Dobrý den. Je mi 44 let, výška cca 168cm a vážím bezmála 80kg. Za půl roku jsem dost přibrala, chtěla bych zmanit životosprávu a dát se zase dohromady. Ráno snídám Be-be dobré ráno s jogurtem. Do práce dojíždím autem, při cestě zpět si udělám procházku, nebo si zaběhám. Večer si zacvičím na AB rocketu, ale kila nejdou dolů. Konfekční velikost jsem mívala 40, 42, teď 44,46 a vadí mi dvě bříška a silnější pas, Asi dělám něco špatně. Poradíte mi?
Dobrý den,
nejdůležitější při hubnutí je pravidelný strava po 2-3 hodinách. První jídlo si dejte max. 2 hodiny po probuzení a poslední 3 hodiny před spaním. na snídani uvádíte sladké bebe, které bych doporučila nahradit nějakými neslazenými cereáliemi či ovesnými vločkami, jogurt nechat můžete. Inspiraci, jak poskládat potraviny, naleznete na stránkách www.stob.cz - strategie hubnutí - výživa.
Zaměřte se ale hlavně na pohyb. Při pohybových aktivitách je důležité, abyste cvičila vždy minimálně 30 minut, ideálně apoň 40. Ale jedná se o cvičení aerobní, ne posilovací (jako je ab rocket). Ab rocket Vám sice pomůže zpevnit břišní svaly, ale s hubnutím moc nepomůže. Pro hubnutí se hodí spíše pohyb jako: běh, rychlá chůze, kolečkové brusle, běžky, kolo, aerobik, tanec, apod.
N.
Dobrý den jmenuji se Marie Je mi 36.let ,měřím 170 cm a vážím 78 kg.Chtěla bych zhubnout , ale nevím jak to mám udělat správně,aby ta váha zůstala. Moje práce je kuchařka ve školní jídelně.Potřebovala bych poradit jak často a kolik mohu sníst a vypít Vypiju tak jeden litr denně a jím nepravidelně podle času .Vydržím nejíst celí den a pak na večer to doženu.Vím že to je určitě špatně tak mi prosím poradte.Děkuji za radu Drůdová
Dobrý den Marie,
Základem úspěchu je především pravidelnost. I když je to při některých zaměstnáních obítžnější, bez toho se dlouhodobý úspěch jen těžko dostaví. Ty dlouhé pauzy a vynechávání jídel jsou nejhorší, tomu se snažte vyhnout. A aby váha po zhubnutí nešla nahoru, je potřeba jíst pořád podobným způsobem. Rozhodně ne přísné omezování, které když skončí a člověk zase začne jíst jako dřív, vyvolá ještě větší nárůst váhy než byl před dietou.
Pravidelný režim znamená jíst po 2-3 hodinách. První jídlo si dejte max. 2 hodiny po probuzení a poslední 3 hodiny před spaním. A střídejte větší a menší jídla. K hlavnímu (většímu) jídlu si dejte vždy nějaké sacharidy (cca 100g vařené přílohy, 50g pečiva či ovesných vloček, apod.), nějaké bílkoviny (100g masa, 150g ryb nebo tvarohu, 2 vejce, 60g tvrdého sýra...) a cca 200g zeleniny. Jako menší jídla si můžete dát 100g ovoce, 150-200g jogurtu, kefíru, acidofilního mléka nebo zeleninový salát s trochou sýra. Inspiraci jak poskládat potraviny naleznete na stránkách www.stob.cz - strategie hubnutí - výživa.
Hubnout Vám pomůže také pohybová aktivita - alespoň 3x týdně 30-60 minut.
Dobrý den, je mi 16 let, měřím 163 cm, vážím 57 kg a chtěla bych tak 4 kila shodit, jlikož nejsem se svou postavou spokojená. Ohledně jídla moc problém nemám, jím pravidelně, zdravě. Jen co se týče pohybu si nevím moc rady, při cvičení doma na orbitreku si měřím pásem tep, abych ho měla v ideálním rozmezí na spalování tuků, ale to zapřičinuje, že se skoro nespotím, podle čítače na přístroji, který mám nastaven na svůj věk i váhu spálím doopravdy málo kalorií, zároven bych ale měla mít celkově nižší příjem než výdej, takže nevím, jestli mám spíše hledět na tep, i když nemám pocit nějakého fyzického výkonu, ale přesto zhubnu. Děkuji za radu¨, Kateřina
Dobrý den Kateřino,
tukové zásoby se opravdu nejlépe spalují při tepové frekvenci 55-65 % max. tepové frekvence (ta se orientačně spočítá 220-věk). Je však třeba cvičit déle než 30 minut v kuse. Takže na hubnutí bych doporučila toto rozmezí dodržovat.
Ale jste mladá, takže si klidně můžete dávat do těla víc, podle toho jak je Vám to příjemné. jestli si dáte ráda do těla a pořádně se zapotíte, hubnout budete taky.
N.
Je mi 70 let,léta jsem diabetik,onkologicky léčený 3roky.Před onkologickou léčbou jsem vážil 73kg při výšce 168 cm.Ani nevím jak a jsem měl o 10 kg víc.Jídlo jím stále stejně jako dřív,ale vše se míjí účinkem.Ke všemu se ještě přidali potíže s páteří,takže pohyb je nic moc.Zlobí mě to,protože mi glykemie kolísá,někdy vysoká z toho zase hodně nízká. Potraviny používám nízko kalorické,maso kuřecí někdy hovězí.Sladkosti jsem nikdy nemusel,takže mi vůbec nechybí.Diabetolog říká abych nějaké kila shodil a onkolog zase mě varuje abych zhubnul.Tak nevím co dělat a hlavně jak to udělat. Předem děkuji za radu a přeji příjemný zbytek dne.
Dobrý den Jiří.
určitě je důležité nejprve vyřešit onkologické onemocnění, protože zde hubnutí opravdu zhoršuje zdravotní stav a výsledky léčby. Na druhou stranu je i pravda, že Vaše cukrovka se zmírní, pokud zhubnete. Nesnažte se proto vyloženě hubnout, ale dbejte hlavně na pravidelnou stravu, která je v soulady s Vaší diabetickou dietou, která zajistí vyrovnané hladiny glykemie. Pozor si dejte zejména na cukry a živočisné tuky. I když píšete, že sladké moc nemusíte, pozor i na skryté cukry např. ve slazených nápojích, čajovém pečivu nebo sladkých nízkotučných jogurtech. Vyhýbejte se také uzeninám, které téměř všechny obsahují vysoké množství tuku, dále tučným sýrům, majonézám, slaným křupkám apod.
Nárůst hmotnosti nejspíš bude způsoben tím, že jste se přestal hýbat. Proto bych doporučila zařadit nějaké volné pohybové aktivity, jako je rychlá chůze, nordic walking, turistika, kolo a rotoped, orbitrek nebo běžky. Samozřejmě pokud to zdravotní stav dovolí a hlídejte si řádně tu glykemii.
N.
Dobrý den, je mi 58 let, měřím 180 cm a vážím 84 kg. Snažím se shodit 7 kg, ale nejde mi to. Můžete poradit? Díky. HK
Dobrý den Heleno,
pokud se snažíte již delší dobu shodit pár kil a nejde to, pravděpodobně děláte někde chybu. Ale bez detailnějších informací o Vašem stravování příp. pohybové aktivitě je těžké poradit, jak ji vyřešit. Možná se v jídle příliš omezujete, nebo vynecháváte bílkovinná nebo zase sacharidová jídla - to jsou časté chyby. Prostudujte si proto vzorové jídelníčky na www.stob.cz - strategie hubnutí - výživa a zkuste je porovnat se svým stravování.
Nezapomínejte také na pohyb: při redukčním režimu jsou vhodné volnější aerobní aktivity provozované alespoň 30 minut a 3x týdně. Např. rychlá chůze, nordic walking, turistika, alpinning (indoor walking), kolo a rotoped, orbitrek, pro "pokročilejší" pak běžky, běh, různé formy aerobiku, tanec, stepper, kolečkové brusle, apod.
N.
Dobrý den paní Nikolo. Obracím se na Vás s dotazem. Za poslední asi 2,5 roku jsem přibrala asi o 25 kg. Připouštím, že hlavně vlastní vinou, neboť jsem začala opravdu jíst. Tím mi začalo hodně zdravotních problémů, zvýšil se mi dost krevní tlak, bolí mě klouby, záda, jsem pořád zadýchaná a to nemluvím o tom, že člověk vypadá jako soudek a opravdu mi to vadí. Možná asi až teď jsem si uvědomila, kam až jsem to nechala dojít a už se stydím i sama před sebou. Při své váze 95 kg. měřím 160 cm a je mi 38 let. Zkoušela jsem různé diety, ale bez úspěchu, spíš jsem byla vyhladovělá a vše pak doháněla. Chtěla jsem se zeptat, jak mám začít držet nějaký redukční program na hubnutí a jak správně postupovat a jaké potraviny jíst a naopak jakých se vyhnout. Moc Vám děkuji za odpověď a přeji krásný den. Šárka
Dobrý den Šárko,
u Vás to chce opravdu celkovou změnu celého životního stylu. Ale neděste se, ten nejdůležitější první krok už jste udělala - rozhodla jste se pro změnu. Jelikož půjde o velkou změnu, pomohly by Vám kurzy pro snižování nadváhy, kde se vše probírá podrobně a značně to převyšuje možnosti tohoto dotazu. Takové kurzy naleznete na stránkách www.stob.cz.
Abyste při hubnutí nastartovala metabolismus a hubla především tuk, k tomu slouží pravidelná pohybová aktivita. Při redukčním režimu jsou vhodnější volnější aerobní aktivity provozované 30-60 minut alespoň 3x týdně. Např. rychlá chůze, nordic walking, turistika, alpinning (indoor walking), kolo a rotoped, orbitrek, pro "pokročilejší" pak běžky, běh, různé formy aerobiku, tanec, stepper, kolečkové brusle, apod. Samozřejmě vybírejte dle svého zdravotního stavu.
Ve stravovaní je nejdůležitější pravidelný režim - jíst po 2-3 hodinách. První jídlo si dejte max. 2 hodiny po probuzení a poslední 3-4 hodiny před spaním. A střídejte větší a menší jídla. K hlavnímu (většímu) jídlu si dejte vždy nějaké sacharidy (cca 100g vařené přílohy, 50g pečiva či ovesných vloček, popř. 2 knedlíky apod.), nějaké bílkoviny (100g masa, 150g ryb nebo tvarohu, 2 vejce, 60g tvrdého sýra...) a cca 200g zeleniny. Jako menší jídla si můžete dát 100g ovoce, 150-200g jogurtu, kefíru, acidofilního mléka nebo zeleninový salát s trochou sýra. Možná Vám to po všech těch "hladových" dietách bude připadat jako hodně jídla, ale velkou část tvoří zalenina, která jen zasytí žaludek a nemá prakticky žádné kalorie.
Hodně štěstí.
N.
Dobrý den.Potřebovala bych zhubnout asi 10 kg ale mám problém. Jsem na střední a stravuji se ve školní jídelně.A to jak svačiny tak obědy. Na snídanidostaneme většinou 2 chleby a 2 rohlíky(k tomu buď tavený sýr,nějakou pomazánku a nebo paštiku) a co zbyde slouží nám zároveň jako svačina. Na oběd máme klasická jídla jako v každých jídelnách. Jenže jak můžu zhubnout,když se budu tímhle vším cpát?Myslíte,že bych si měla odhlásit snídáně a kupovat si snad něco zdravějšího?Nebo tuto svačinu jíst mohu? :-o Potřebovala bych také poradit s večeřemi a odpoledními svačinkami.V kolik a co?Tady už takový problém není.Kupuji si to sama.Takže bych uvítala nějakou radu,prosím :) Dělám si na večeři třeba salát těstovinový s masem,medem a brokolicí ale med a těstoviny asi nejsou to prvé...a navíc do salátů dávám majonézu.Čím bych to popřípadně měla nahradit?
Dobrý den,
svačiny určitě nevynechávejte a celkové se stravujte během celého dne po 2-3 hodinách. Ty snídaně si neodhlašujte pokud Vám dávají celozrné pečivo - pokud jde o bílé pečivo, tak si je raději odhlašte a nakupujte si sama. Pravidla pro snídani a večeři jsou dosti podobná: porce sacharidů (pečivo, přílohy, luštěniny, ovesné i jiné vločky, ale i kousek celozrnného koláče), porce bílkovin (tvrdé či čerstvé sýry, tvaroh, maso, ryby, libová šunka, vejce) a zeleninka. Na svačiny je vhodný nějaký polotučný mléčný výrobek nebo ovoce. Velikosti porcí a další typy potravin najdete na stránkách www.stob.cz - strategie hubnutí - výživa.
Těstovinový salát může být skvělá večeře, jen si ohlídejte množství sacharidů - max. 100g vařených těstovin. A místo majonézy si udělejte zálivku z kvalitního rostlinného oleje (olivový, řepkový, lněný...) a bylinek/ suchých kořenících směsí.
Školní oběd si klidně dejte. Pokud máte možnost ho doplnit zeleninou tím lépe, třeba i zeleninovou polévkou. Pokud Vám v jídelně "přejí" nejezte všechnu přílohu.
A nezapomeňte alespoň 3x týdně na pohyb.
N.
Dobrý večer,je mi 54let,mám cukrovku,revma,astma,artrozu,léčím se kvuli depresivním prujmum.Snažím se shubnout pomalu,jen ale 3 kila ale netlačím na pilu.Někdy chodím spát pozdě a mám na něco chut,tak koušu mrkev.Vím,že je mrkev zdravá,pro vitamín se ale musí jíst s tukem.Chci vědět,co mi ta mrkev přináší,když ji jím jen tak syrovou.Děkuji za odpověd.Jiřina
Dobrý den Jiřino,
ten tuk k mrkvi se doporučeje, aby se mohl vstřebat vitamin A - tedy jeho rostlinná forma - betakaroten. Zkuste si k té mrkvi dát pár kapek kvalitního rostlinného oleje (lněný, rakytníkový), to bude pro vstřebávání vitaminu A stačit a nebojte se - nepřiberete. Uvedené oleje navíc obsahují zdravé tuky, které zlepšují zdravotní stav u revma, astmatu a dalších obtíží.
Vstřebávání ostatních vitaminů (vitamin C, K, B6, kyselina listová, kyselina pantotenová) a minerálních látek (železo, mangan, měď, draslík), i když jejich množství není tak vysoké jako u vitaminu A, ale příjem tuku moc neovlivňuje, takže vše ostatní se vstřebává. Mrkev je také dobrým zdrojem vlákniny.
N.
Dobrý den, jsem v posledním měsíci těhotenstvi, porod už je za dveřmi. Chtěla bych se zeptat, jestli je možné nějak upravit jídělníček k hubnutí v šestinedělíl popř.po celou dobu kojení,nebo ne přímo k hubnutí, ale svoje tělo nějak nachystat na dietu. V těhotenství jsem přibrala 15 kg, takže bude co hubnout. Děkuji za odpověď
Dobrý den,
rozhodně nikam s hubnutím nespěchejte. Počítejte s tím, že cca 8kg zhubnete porodem a následným vymočením tekutin, které tělo v těhotenství zadržovalo. Uvidíte, že až Vám začne kolotoč kolem miminka, kila půjdou pomalu dolů sama i při "normální stravě". Myslím tím pravidelnou stravu s běžnými velikostmi porcí. Kojení je také energeticky náročné a budete tak spotřebovávat část nahromaděné energie a tím hubnout. Navíc rychlé hubnutí v této době vede k tomu, že do mateřského mléka přecházejí škodlivé látky, které se ve Vašem těle během celého života nahromadily. A určitě nechcete, aby tyto škodliviny přecházely do tělíčka Vašeho děťátka.
Takže se snažte stravovat po menších porcích 5-6x denně. A zkuste dodržovat alespoň trochu pravidelnost, i když zejména v tom šestinedělí to asi bude obtížné. Hlavně nehladovte, to by mohlo časem zamezit následnému hubnutí Vašeho organismu do "původní" podoby. Jezte pestře - živiny budete potřebovat nejen Vy, ale i Váš prcek.
Vsaďte spíše na pohyb, začněte chodit hodně s kočárkem a až to Váš zdravotní stav dovolí, tak zařaďte postupně i další pohybovou aktivitou.
N.
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat na snídaně.Vstávám v půl druhé v noci,pracuji od půl třetí,jak je to se skladbou jídelníčku a jak často jíst v těchto dnech.Vstávám takto každý druhý den,chtěla bych něco zhubnout,vážím 72 kg a měřím 168 cm.Děkuji
Dobrý den,
nezáleží na tom, v kolik hodiny vstáváte. Prostě si dejte snídani max. do 2 hodin po probuzení. A dále se stravujte po 2-3 hodinách během celého dne. Pokud jste pak dlouho vzhůru, sníte možná o jídlo navíc, ale Vaše tělo ho v tomto případě potřebuje. Poslední větší jídlo by mělo být cca 3-4 hodiny před spaním.
N.
