Ahoj, zdravím všechny krásné, zdravé a usměvavé čtenářky tohoto úžasného webu. Sám si opravdu myslím, že tento web nemá u nás obdoby a myslím si, že je na vysoké úrovni a má skvělé odborníky. A tím nemyslím jen kvůli tomu, že mi dělá radost vám odpovídat. Rád bych, kdybyste mi ještě více psaly do poradny dotazy, náměty na články a případně se ptaly, co vás zajímá.

Tady se budu také snažit vysvětlit pojmy, fámy a často opakované dotazy.  Například 16-ti leté děvče se zajímá o to, jaký má mít denní příjem. Mám vždy starost, když se tímto zabývá mladé děvče. Stává se mi, že čím dál častěji řeší mladé dívky svoji postavu, váhu, vzhled. Určitě to není špatné, ale nesmí se to přehánět. Bohužel dnešní časopisy nám denně servírují  mladé, vyhublé modelky, anorektičky, věšáky na oblečení. A nemohou za to jen módní návrháři, jde také o rodiče, aby se jim více věnovali. Dříve jsme tohle tolik neřešili, ale také jsme viděli maximálně 7 pionýrů. Nicméně tím se teď zabývat nebudu. Pomohu vám s výpočtem denního příjmu kalorií. Ale prosím, vše berte jen jako pomůcku, ne pravidlo. Bazální metabolismus – to je počet kalorií spotřebovaných v klidu, nutný pro základní životní funkce jako např. dýchání. Pro výpočet potřebujete údaje jako výška, váha, věk. Slečna si ho tedy třeba může sama zkusit spočítat. Zde vám napíši rovnici pro ženy, pokud by chtěli i muži, rád jí dodám, stačí mi napsat. Není to zas tak složité, jak se zdá:

BMR = 655+(9,6xTH)+(1,8xV)-(4,7xvěk)

BMR = základní nutný energetický příjem

TH= tělesná hmotnost v kg

V = výška v cm

+ upravit dle povolání a sportovní zátěže (čili třeba 300 kcal, pokud nesportuje a chcete zredukovat váhu).

Obecně pokud chce žena redukovat váhu, je důležitější než absolutní počet kalorií, rozložení denního přijmu do alespoň 5 porcí, s tím, že ráno převažují sacharidy, večer bílkoviny, poslední jídlo 2 hodiny před spaním. Absolutně nejdůležitější při redukci je minimalizovat příjem tuků, např na max. 20g tuku denně. Tuk je skrytý ve všem, nejhorší jsou zákusky (ty já ale miluji:o)). Doporučuji sledovat složení potravin, pročíst třeba výživové tabulky. Takže se neschovávat jen za příjem kalorií, vejde se tam i čokoládová tyčinka. Na druhou stranu nehladovět, tělo by zbytečně ukládalo tuk, proto 5 porcí kvalitních potravin obsahujících plnohodnotné bílkoviny, sacharidy, malé množství tuku. Můžete si nechat vypracovat jídelníček, ale bohužel stojí většinou kolem 2000 kč. Vše berte hlavně jako zajímavost. A pište, těším se.