Hubneme. Stihneme to do plavek?

Postřehy trenéra 8.

No, pokud půjdete v sobotu do bazénu v plavkách, tak neJ.

Každá žena je krásná a já to musím vědět, protože se pohybuji jen mezi ženami. V kanceláři mám ženu ředitelku, v redakci jsou ženy, večer na cvičení z 90% procent chodí ženy (muži jsou bábovky a neudýchali by to) a nejlepší kamarádka je žena. Tak vím, co se teď nejvíc řeší. Jaro, zlomené srdce, ztrhat se, protože přijde teplo a odhazuje se oblečení. A teď se objevují prohřešky zimy, svátků atd. To zlomené srdce vyřešíme příště, s jarem vám moc nepomůžu (jen si ho užívejte) a poblázněte co nejvíce chlapům hlavu, ať jsou u vašich nohou. To je úděl žen. A právě kvůli tomu začínají v tomto období nejvíce ženy šílet. Už to mám za ta léta docela okoukané, nejvíce je v centru narváno po vánocích, v lednu, únoru, pak je chvilku klid a teď, když začne teplo, tak se opět berou centra útokem. A pak v létě se nikdo nechce potit v tělocvičně a vše začíná znovu v říjnu.

Dá se s tím ještě něco udělat? Dá se ještě zhubnout? Vyrýsovat? No, pokud chcete jen 5 kilo, tak ok, pokud 20, tak je to běh na dlouhou trať. A já s radostí (potřebuji kamarádky na hodiny) říkám: “Holky, už to nestíháme a pracujeme na příští rok.“ Takže když říkají: „Proč to tedy děláme?“, já říkám: “Pro dobrý pocit a abyste aspoň něco upravily a hlavně pro svoje zdravíJ.“ Tak co s tou situací? No, ideální je hubnout maximálně 1,5-2 kilogramy týdně, pokud hubnete více, tak si to prostě neudržíte a to není to zdravé hubnutí a koledujete si o jojo efekt. Chtělo by to pohyb minimálně 3 týdně, ty dva měsíce to vydržíte. Dbejte i na odpočinek a regeneraci svalů, takže cvičit pondělí, středa, pátek a volno mezi tím, přidat a udělat si radost - sauna, relaxace, masáže, sex. Rozdělení pohybu, spinning, aerobik, posilovna s cardio zónou, navíc si můžete přidat pohyb venku, čím více, tím lépe – brusle, běh, ale i procházky jsou v pohodě.

Jak hubnout při cvičení a pohybu a jen nenabírat svaly? Prostě se musíte hlídat. Při hodině se musíte držet v aerobním pásmu - je intenzita cvičení, kdy pro získávání energie potřebujeme kyslík a spalujeme cukry a tuky. Nachází se mezi 70-80 % naší MTF. Je to trénink s kyslíkem. Vyžaduje velký přísun kyslíku, ale nevzniká kyslíkový dluh. Tento způsob aktivity je nezbytný k zajištění vytrvalosti a odolnosti vůči únavě. Obecný vzorec pro mx tf jeMTF = 226 – věk, někteří ještě uvádějí x 0,7.  Maximální tepová frekvence by se neměla překračovat. Měřit buď ručně (zjistíte to také, že ještě můžete mluvit), ale lepší jsou měřiče tepu (hodinky plus pás), když se budete držet v aerobní zóně, budete spalovat a tím i hubnout, ale má to také svoje ale. Klasické pravidlo - výdej musí být vyšší než příjem. Ale já mám na jaře osobně menší chuť na těžká a nezdravá jídla a spíše preferuji ovoce (jo, kéž bych měl rád zeleninu – tu všem doporučuji, brrr), vyvarujte se rychlému stravování (připravte si něco do práce), sladkostem (nejhorší dorty – jen tuky), bílé mouce a pečivu z ní. Jezte pravidelně každé tři hodiny a když to zvládnete, tak malé porce, a můžete ještě dvě hodiny před spaním. Co je nejhorší, je mít hlad.

Nejraději bych s vámi uzavřel nějakou sázku, protože jinak to nevydržíte. A ještě lepší by bylo mít vás všechny pod dohledemJ. Tak zabojujete a v létě uvidím všude v republice krásné, zdravé a usměvavé ženy plné sebevědomí a sexappealu. Ale pozor, mám rád ženy, u kterých je vidět, že něco jedí a hlavně sportují. Napište mi, jak bojujete s jarem a pokud máte nějakou otázku, pošlete mí jí do poradny Sport a fitness. Váš sporťák. Michal