Postřehy trenéra 10

Svačina

Ahoj, holky a ženy moje. Tak se sešel čas s časem a jsem tady zase. A co budu  tentokrát s vámi chtít řešit? Minule jsme hodnotili vlákninu, záchod a nyní se zaměříme na svačinky, různé dobrůtky, o kterých si myslíme, že jsou dobré a hlavně si myslíte, že jsou zdravé. A pak najednou zjistíte, že to je právě ta chyba ve stravování, kterou děláte. Většinou to i víte, ale nedokážete si pomoci. Takže jdeme do toho.

Věc, kterou nemám u žen rád je, když jedí polysteren (pufované chleby). Samozřejmě pokud vám chutná, je to na vás, ale žádna dietka to není. Má vysoký glykemický index a co to znamená? Brzy velký hlad. A nedej bože, když si dáte ještě máčené v jogurtu, čokoládě, slazené, jsou tučné. A hlavně jogurt a ostatní věci to vidělo snad jen z rychlíku. Takže zahodit.

Avokádo – ovoce ano, ale spousta tuku, snižuje cholesterol, ale stejně je to tuk a má kolem  1600 kJ.

A tolik oblíbené tyčinky – myslím ty musli. Tady pozor na kalorickou hodnotu! (Co polevy, čím jsou slazené?) Je to malá záchrana, ale jen občas. Koukněte se na obal a budete překvapeni, jakou mají energetickou hodnotu. Nejlepší jsou ty obohacené o karnitin, vlákninu, nebo vitaminy.

Pijete džus – pozor, je to většinou je koncentrát a přidává se tam voda. Dokonce se i doslazují. A to už je nějaká porce kalorií. Kupujte čisté džusy a nebojte si tam přidat vodu sami.

Šunka - kapitola sama pro sebe, hlídáte si sůl a co je důležité pro mě, je svalovina, kolik je tam masa. Ne vždy to musí být nejlepší v krůtí, ideální je alespoň 80 procent. Přirozený vzhled je základ.

Limonády bez cukru – a co je tam tak sladké? Umělá sladidla. Paradoxně podporují chuť na sladké a pak nebudete vědět, kdy přestat. A co závislost?

Sýry- solené, tučné, maximálně lučina, mozzarella a jen občas jiný sýr.

Jíte sušené ovoce? Je lepší než čokoláda, ale neslazené, dobré je si ho sušit, a hlavně sušené ovoce má více energie než čerstvé.

Piškoty – miluji je, i můj pes. Děti ok, ale pro vás, co obsahují mouku, cukr opravdu jen pár piškotů denně.

Light jogurty – také jíte jen light jogurty? Cukry nejsou, ale mají daleko více tuků, kontrolujte etikety. A co škroby? Nejlepší je bílý jogurt, živé kultury.

Víno, banány – určitě se nebránit, ale přes den a ne na noc, glykemický index mají velmi vysoký, lepší jsou jahody, mandarinky, maliny.

Kečup – určitě ani nevíte, kolik je tam cukru. Ital si ho nikdy nedá na špagety, vždy čerstvá rajčata a to platí hlavně při dietě - nepoužívat cukry a zahušťovadla.

Tak co dál rozebereme? Klidně můžeme probrat další věci. Víte už, v čem se budu opakovat zas a znovu - stejně je základ pohyb, s pohybem nebudete muset nic takového řešit. Jde jen o váš dobrý pocit.