Postřehy trenéra 12

Letní pomocníci k hubnutí.

Ještě máme půl léta před sebou a vím, jak se zase řešilo v Chorvatsku, jak kdo vypadá v plavkách. Stejně pak šli všichni večer do baru (víno bylo ještě to nejlepší), grilovali a celkově žili nezřízený život. A ráno se řešilo vše znovu. Takže nějaké rady, porady ode mě, neberte je jako dogma, jen jako inspiraci. Už vidím, jak se do mě zase někteří pustí.J

Slunce – je zadarmo a světlo je pro vaší postavu užitečné. Slunce produkuje hornmon dobré nálady. Nedostatek světla špatně působí na slabší jedince, ovlivňuje stav psychiky (produkuje hormon seroton) a může se prý projevit i ve stravování, prostě více jedí. U mnoho lidí platí čím méně serotoninu, čím horší nálada, tím větší potřeba jíst. V horku bývá pocit hladu menší, takže toho využijte, kila půjdou snáze dolů a vy se nebudete trápit.

Pohyb – myslíte si, že když jste nezhubli teď do plavek, už to nemá cenu? No, ještě můžete do konce léta shodit 3-5 kg, na podzim můžete za sluncem a hlavně na zimu budete připraveni. Sportování v létě je pro vás přirozenější, nemáte ten špatný pocit, že vás někdo pozoruje. Ale pozor, ne jenom procházky, snažte se jezdit na in-linech, nasaďte ostré tempo. Tuky se začnou spalovat zhruba po 30 minutách v dostatečném tempu. Ideální je běhat a nebo jezdit alespoň hodinu na bruslích. Zapojte všechny svaly. A co vám radím já? Po pořádné jízdě na bruslích si zacvičte i bříško, několik cviků na ruce a nezapomeňte na řádný strečink. Hodinu bychom měli provádět každou činnost, aby měla jistý výsledek.

Voda – tak tohle téma se snažím do vás hustit snad v každé odpovědi v poradně. Ale tady jde spíš o pohyb ve vodě. Vyjeďte do přírody a plavte, dokud budete moci. Jedna rada -  nevystrkujte tolik hlavu, ať vás nebolí záda. Škodí to páteři. A co aquaerobik? V dnešní době se cvičí dost často i v otevřených bazénech a hlavně u moře. Voda je vhodná i pro ty, co mají nemocné klouby, nebo jsou prostorově výraznější. Voda nadnáší a cvičení je snazší. Samozřejmě při plavání zapojujete celé tělo.

Ovoce – ted jsem se dočetl, že ho stále jíme málo, než je zdravé a přitom v této době, není nic lehšího, než si sehnat ovoce a ani cenově vás to nezruinuje. Jezte všechno, co u nás roste, je to levnější, chutnější a nejzdravější. Na dovolené si místo dezertu dejte místní ovoce. Buďte opatrní se sladším ovocem jako banán, ten si dejte spíše dopoledne.

Zelenina – prý se máme stát přes léto vegetariáni, to já asi nezvládnu, zrovna v době grilování. Ale ženy mají pevnější vůli. Talíře naplňte čerstvou zeleninou, nyní se vám to podaří nejlevněji. Pozor však na důležité látky. Zkuste vyhodit vepřové a hovězí. Lepší budou ryby a co já miluji, jsou mořské plody. Přidejte kousek celozrnného pečiva a máte úžasný oběd.

A několik posledních rad:

1/ Očisťujte organismus,

2/ Nebojte se mléčných výrobků,

3/ Nezapomínejte na vlákninu,

4/ Netučné maso, netučné ryby,

5/ Hýbejte se,

6/ Pitný režim,

7/ Kvalitní celodenní jídelníček,

8/ Přidejte si další aktivitu.

Ovoce a zelenina:

Takže co budete dělat? Užijete si léta, okouzlíte svojí osobností, nic nebudete řešit a nebo se ještě do toho obujete a uděláte něco pro svůj lepší pocit.