Ahoj spolubojovnice!

Tak jak jste zvládly první týden? Já válčila, seč mi síly stačily! Stále mám pocit, že jsem skoro ani nezačala, ale něco se přeci jen začalo dít. Kromě toho, že doslova vylezu do všech schodů, které se mi postaví do cesty, a věřte, že ze začátku jsem měla fakt jazyk na vestě, zkusila jsem si hlídat i ty snídaně a svačiny a snížila jsem porce. A funguje to! Během dvou hodin mám opět hlad. Velký problém jsem ovšem měla tradičně s pitím. Ta voda ne a ne do mě téct. A tak zatím víc „čajuju“ než „voduju“, ale to se snad časem poddá. :)

Největší zásluhu ovšem na mém prvním kroku máte vy! Vždycky, když jsem jen nakoukla do lednice, abych si připravila nějakou tu sváču nebo oběd, vzpomněla jsem si na vás všechny a nedovolila si vzít něco vysloveně nezdravého. Svačiny tvoří celozrnné pečivo, ovoce nebo zelenina. U obědů a večeří jsem zatím jen snížila množství a zvýšila příjem zeleniny. Kávu jsem si dala vždy jen jednou denně, a to ráno (neslazenou a bez mléka). Jak jsem předesílala, klaďme si reálné cíle!

Minulý týden byl ovšem zahřívacím kolem, příprava na tvrdý boj, a ten právě dnešním dnem začíná. Ode dneška se ukáže, jak skutečně dokážeme držet při sobě a zda to s naším hubnutím myslíme vážně. Všechny! Doufám také, že už jste se naučily první cviky z videa. Tento týden přijdou na řadu další, které se týkají problematických partií. Aby cvičení přineslo užitek, měly byste ho zvládnout minimálně obden s tím, že budete střídat horní část těla s dolní. Jako vždy nevynechat na začátku zahřátí a na konci cvičení si pusťte relaxační hudbu, protáhněte se a posledních 5 minut jen chvilku ležte a relaxujte. Ty z vás, které se odhodlaly vyrazit do fitcentr samozřejmě chválím. Já se ještě nezapsala, ale už jsem si jedno byla obhlídnout. :)

Jídelníček na další dny

Zítra ráno vychází druhý díl mého hubnoucího plánu, kde dostanete podrobný jídelníček na následující dny. Je určený zejména těm, které nemáte jako já ještě zažité počty kalorií ani fantazii vymyslet nějaké nízkokalorické jídlo, které by mělo nějakou chuť a bylo pro tělo zdravé. Nebojte se, cílem mého seriálu je naučit nejen sebe, ale vás všechny vytvářet si zdravá jídla potažmo jídelníček zcela samostatně! Takže hurá do boje…

Detoxikace nás nemine!

Aby se tělo vyčistilo a ještě lépe nastartovalo na hubnoucí režim, musíme si, chtě nechtě, udělat detoxikační kúru. Taky se mi ježí všechny chlupy na těle, ale věřím, že to zvládneme! Ve čtvrtek je novoluní, což je ideální čas k tomuhle počinu. Navíc měsíc vstupuje do znamení kozoroha, takže by detoxikaci měly zvládnout i ty z nás, které nemáme zrovna pevnou vůli. Doporučuje se však mírný režim. Takže nezapomeňte od čtvrtečního večera nic nejíst, jen pít vodu. V pátek si můžete vybrat, buď budete konzumovat celý den kysané zelí (obsahuje B12, vitaminy sk. B a vitamin C, draslík, železo, hořčík, zinek ) nebo hroznové víno, které vyčistí střeva díky slupkám a obsahuje velké množství vit. C. K tomu pouze voda a ve velkém množství! První jídlo vás čeká až v sobotu ráno. (Pokud vás zajímá, co jíst podle hvězd, zkuste náš astrojídelníček, skvělou inspiraci, podle které zhubla již nejedna naše čtenářka.)

Návod, jak vydržet půst!

Vyhněte se drsným pohybovým aktivitám. Půst znamená pro tělo stres. Ten každý nese jinak. Večer při půstu si udělejte horkou lázeň. (Teplota vody max. 37 °C a doba 20 min.) Před lázní odstraňte z celého těla odumřelou kůži (pemzou, jemným kartáčkem). Ideální pro očistu je tymián (povařte snítky nebo cca ½ pytlíku koření ideálně v pytlíčku a to celé ve velkém hrnci. Vše nalijte do vany s teplou vodou. Koření se lépe ve vroucí vodě uvolní a díky pytlíčku si neucpete odpad.) Ženy s vysokým tlakem by si měly udělat odvar z levandule. Nemáte-li tymián, můžete zkusit slanou lázeň (pročistí tělo a podpoří látkovou výměnu, 400 g mořské soli, a jestli máte suchou pokožku, přidejte trochu olivového oleje).

Dále počítejte s tím, že někdy odpoledne přijde krizovka! Připravte si proto únikový plán. Pro představu uvádím příklady: Až přijde hlad, tak to nevzdávejte a: pusťte si CD, oblíbený film (přivede vás na jiné myšlenky), zatelefonujte kamarádce, dejte si koupel, udělejte si dechové cvičení…cokoli, co vás odvede od myšlenek na jídlo a dostane vás opět do pohody! Pak mi určitě napište, jak jste to zvládly! Podporu budeme všechny potřebovat…

První úkol pro vás

A konečně mám pro vás první úkol. Abychom tu jen nemluvily, jak chceme zhubnout a žít zdravě, ale naučily se to, je třeba vyrazit na výzvědy. Potřebujeme se naučit vařit jídla, která smíme a která nám budou chutnat. Proto vás vyzývám, abyste pod tenhle deníček začaly psát každá jeden recept na nízkokalorické jídlo, které vám chutná a které můžete doporučit nám všem. Díky tomu si společně začneme dávat tipy na to, co vařit. Donekonečna tu s námi odborníci nebudou a tabulkové jídelníčky pomohou jen na chvilku, což nepotřebujeme!!! Ráda bych vás také osobně poznala, a tak mi můžete poslat své fotografie (před) na dracice@prozeny.cz nebo na info@prozeny.cz. Budu se těšit! A ještě jedna věc: Na vážení je ještě brzy! Takže klid a váhu zatím nezatěžujte, její čas teprve přijde! :)

Ještě si užívejte klidu, pilujte cviky na horní část těla a v úterý ráno v plné polní tady!

Vaše Míša

PS: Můj recept na nízkokalorické chutné jídlo: Zeleninový salát s tofu

Nejprve nakrájejte tofu na malé kostky. Nastrouhejte nebo prolisujte stroužek česneku. Obojí dejte do misky. Přidejte trochu slunečnicového oleje a posypejte oregánem. Na chvilku nechte marinovat. Nakrájejte různé druhy zeleniny, která vám chutná na stejně velké kousky, natrhejte listy špenátu. Přidejte kukuřici. Zeleninu promíchejte v jiné míse a přidejte lžíci kvalitního panenského oleje. Pak na pánvi opečte připravené kostky tofu i s olejem. Chvíli opékejte do zlatova. Nakonec opečeným tofu posypejte salát a… dobrou chuť! Teď jste na řadě vy!