Ahoj holky!   Mám pro vás další zábavné úkoly, které nám pomohou společně zvládnout přechod na zdravý životní styl. Než se dostanu k jádru věci, chci se zeptat, zvládly jste páteční detox? Jak už jsem podrobně popisovala v minulém deníčku, já to zvládla! Řeknu vám, nevěřila bych, že se dá za den vypít tolik vody, kolik jsem do sebe v pátek nalila. A jak mi chutnala, když už mi zelí lezlo krkem tam i skoro ven! „Proboha, budeš ještě někdy jíst normálně?“, štval mě svými neustálými dotazy manžel, a při tom ukusoval chleba se šunkou a sýrem. Kriste pane, jak já mu ten kousek žvance záviděla! Neměla jsem chuť hřešit, ale dát si cokoli, co ani náznakem nepřipomínalo zelí. Nejprve jsem ho trochu uklidnila, že zítra už budu jíst „normálně“, a v zápětí škodolibě znervózněla, že doufám, že mě ani on ani synek nenechají ve štychu a budou se mnou pěkně jíst zdravější jídlo. Netvářil se zrovna nadšeně, ale druhý den, když jsem mu uvařila kyselo (zbylo mi zelí z detoxu :) ), a ani netušil, že zdravým způsobem, už zase spokojeně přežvykoval. :), (recept najdete pod tímhle deníčkem.)   Pohybová bilance A teď k mému slavnému pohybu. Řekla bych, že ty schody do práce už zvládám v rychlejším tempu. Vzala jsem si k srdci i radu jedné spolubojovnice a stoupám pěkně na celé chodidlo. Dokonce vycházím i schody v metru. Je to zabíračka, ale nedoporučuji všem!  Jen těm z vás, které se nebojí, mají pevnou chůzi a nervy na to říkat ostatním spořádaně stojícím cestujícím neustále „Sdovolením, pardon, promiňte!...“ :) Permici do posilovny jsem si ještě stále nekoupila. Zatím spoléhám na každodenní dvacetiminutovku doma na rotopedu při svém oblíbeném seriálu a obden nacvičuji doporučené cviky podle videa. Už v úterý vyjde další díl, ve kterém se zaměříme opět na problematické partie, tentokrát to ovšem budou cviky na zemi. Tak doufám, že se je naučíte a přidáte si je do cvičebního plánu. O víkendu jsem necvičila. Domácí pocení jsem nahradila za pohyb na zdravém vzduchu – bylo potřeba odhrabat sníh.  Že se nám vyhýbají návštěvy jak čert kříže, to mi ani tolik nevadilo, ale když už paní pošťačka odmítala brodit se bezmála půlmetrovou závějí k naší schránce, uznala jsem, že je na čase odložit počítač a udělat něco pro naše okolí a také pro své zdraví. Ještě před čtrnácti dny jsem nad tím mávala rukou, teď jsem se na to odhrnování dokonce těšila, protože jsem věděla, že to budu brát jako trénink. Úkoly pro zapálené Stále čekám na vaše fotečky před zahájením našeho společného snažení. Stejně tak dávám dohromady kuchařku zdravých jídel, do které pečlivě zapisuji vaše tipy na jídla, která nejenže jsou zdravá, ale chutnají vám. Své recepty můžete vkládat do systému v rubrice Vaše recepty, a to do kategorie "Vaříme zdravě", stejně jako jsem to udělala já. Dnešním novým úkolem je, abyste mi napsaly nějaký účinný cvik, který rády děláte, a dá vám pěkně zabrat.  Můžete si vybrat jakoukoli partii. Jak ho cvičit, popište dolů do diskuse vždy pod názvem (klidně osobním) cviku. :) Můj cvik pro vás na posílení přímých břišních svalů a tvarování pasu: Vezměte si dvě pet lahve a naplňte je vodou. Postavte se rovně, mezi nohama si nechte cca 30 centimetrů – tedy stojíme mírně rozkročmo, pet lahve mějte pevně v ruce, přičemž paže směřují volně dolů podél těla. Ramena směřují také dolů k zemi – uvolněně. Záda jsou vzpřímená. Zatáhněte pěkně zadeček, zpevněte stehna a bříško. Pomalu se nakloňte na pravou stranu. Lahev v pravé ruce se posune volně dolů, ta v levé nahoru podél levého boku. A zase se vrátíme nahoru. To samé opakujte na druhou stranu. (Jsou to úklony na pravou a levou stranu.) Provádějte ve třech sériích po dvaceti. Při úklonu je výdech, při vrácení nahoru, kdy konáte práci, následuje nádech. Doufám, že se vám cvik v praxi bude líbit. ;) Zítra si k němu podle seriálu přidáte další cviky na problematické partie, dozvíte se něco o osobní tepové frekvenci, při které bude vaše tělo hubnout, o správném zvyšování intenzity cvičení a také pár konkrétních tipů na snídani, svačinu, oběd a večeři. Napište mi, jak zvládáte tempo, ve kterém pokračujeme. Chci vědět, jak se cítíte, co vám ještě nejde a co všechno už se vám povedlo. Stále je tu pro vás i poradna trenéra Michala Šubra, na kterého se hojně obracíte. Pokud máte stále problém zbavit se špatných návyků, zkuste mé tipy z minulého deníčku.   A ještě slíbený recept na zdravé kyselo: Ingredience: 200 g žampionů, lžíce másla (nebo trocha olivového oleje), půlka cibule, 4 dcl mléka, pár kuliček nového koření, pár kuliček pepře, sůl, dva bobkové listy, 3 brambory, 1/3 sáčku kysaného zelí, lžíce hladké mouky (pokud chcete ještě více zahustit, ale není v podstatě třeba).Postup: Zpěňte cibulku na lžičce másla nebo na olivovém oleji. Přidejte nakrájené žampiony, kuličkový pepř, nové koření a bobkový list. Asi za minutu přidáme zelí a za další minutku nakrájené brambory. Vše zalijte vodou - cca 1 litrem. A přidejte i většinu mléka. (Zbytek se použije na zahuštění, kdy v trošce mléka rozmícháte jednu vrchovatou lžíci hladké mouky, pokud chcete zahustit, ale dá se i nezahuštěné.) Nechte vařit, dokud brambory nezměknou. Pak osolíme a případně zahustíme (nechte vařit asi 3 minuty) a můžete podávat. Dávala jsem jako hlavní jídlo. Dobrou chuť.   Heslo tohoto týdne: Chci žít zdravě, ale chutně! Vaše Míša