Ahoj holky!

Držíte se? Společně jsme zvládly "zahřívací kolo" a teď začíná přitvrzovat. Při změně životního stylu je třeba dobře vnímat i své tělo. Zmiňujete se, kdy je nejlepší cvičit a kdy a jak jíst. A proto jsem se rozhodla, že se tomuhle tématu dnes podíváme společně na zoubek. Ale ještě před tím pravidelná osobní bilance:

Bude to měsíc a já mám 4 kila dole. Huráááá!  I když se můj manžel obává, že ze mě nakonec zůstanou jen prsa na nožičkách. To samé mi ovšem řekla při poslední návštěvě i paní Konarovská. Tak z tohohle strach opravdu nemám, protože materiálu je na mně zatím dost. :) Ale je pravda, že jsem konečně začala přidávat co se týče sportovních aktivit. Na druhou stranu jsem zjistila, jak je důležité, když vás okolí správně motivuje. Šéf to vzal s tou charitativní kasičkou vážně a začal se mnou chodit cvičit. Včera mi udělal takový trénink, že se možná zítra (třetí den) ani nepostavím. Ze šlapadla jsem málem odpadla jako Bridget ve filmu. Ostatně vše je zdokumentované, protože se na mě domluvili s kameramanem. Videem se budete moci potěšit nebo také motivovat v některém z dalších pátečních dílů seriálu. A teď už k těm hodinám.

Cvičit po ránu? To není tak jisté!

Každý organismus je jiný, vnímat své tělo se vyplatí, nastartujete tak správně nejen hubnutí, ale i jeho ozdravující a čistící mechanismy, což se nám hodí i pro sobotní detox, o kterém budu psát zítra v článku. Chtěla bych vám napsat návod, jak se vnitřními hodinami řídit. Předem ale upozorňuji, že mladé dívky mají své fyzické načasování posunuté dozadu a jak jste "naprogramované" určují i geny, což si uvědomujeme, protože některé z nás jsou ranní ptáčata a jiné zase noční sovy. Já patřím do té první skupiny, ale na škole to bylo obráceně. Pravidla jsou přesto pro všechny relativně stejná, pokud si je přizpůsobíte svým možnostem a tělu. Odchylka bývá maximálně 2 hodiny dopředu nebo dozadu. Když budete pozorovat, kdy jste unavená a kdy naopak čilá, přijdete na to, jak vaše tělo funguje. Pokud se vám podaří přizpůsobit jeho rytmu, zlepší se vám zdraví, duševní pohoda a bude se vám lépe hubnout.Co v kterou hodinu tělo zvládne:

Ráno od 7 do 9

Doba, kdy se nejlíp vstává. Pozor dejte na bolesti, tělo je touhle dobou vůči nim nejcitlivější. Já vstanu takřka hned, ale řada z vás potřebuje delší čas na probrání. Nařiďte si budík o pár minut dříve. Někoho probudí denní světlo, takže klidně spěte s roztaženými závěsy. Upraví se vám tak vnitřní hodiny. A proč je sex po ránu podle některých nejlepší? To vysvětluje fakt, že tělo produkuje nejvíce pohlavních hormonů. V tuhle dobu vám hrozí také největší riziko „vlčího hladu,“ kterého se tak obáváme. Proto se obecně doporučují snídaně bohaté na uhlohydráty, kterých je v těle po ránu poskrovnu. Příklad snídaně: müsli doplněné ovocem, celozrnné pečivo klidně s marmeládou (ne přislazenou) nebo medem apod. Pozor na bílkoviny, které naopak ve spojení s uhlohydráty zvyšují hladinu inzulinu. Ráno vybízí k vytrvalostnímu cvičení, silovou zátěž odložte raději na odpoledne.

Dopoledne 9 až 12 hodin

Pozor na imunitní systém, který je. Trpíte-li bolestmi zad, pravděpodobně je ucítíte právě v těchto hodinách. Mozek pracuje na plné obrátky, maximální kapacita je po desáté hodině, ideální čas na plnění zásadních úkolů, důležitých schůzek, absolvování testů apod. Co se týče jídelníčku, dodržujte pravidelný rozestup mezi jídly po třech hodinách, na svačiny je dobré ovoce. Nezapomínejte na pitný režim.

Obědová doba do 14 hodin

Dopřejte tělu zaslouženou přestávku na oběd. Žaludek pracuje na maximální výkon. Před obědem se pěkně protáhněte. Pokud není všední den, můžete si po jídle na 30 min. zdřímnout. Duševně odpočívat se dá ovšem i aktivně na čerstvém vzduchu. Takže procházka je ideální. Do jídelníčku zařaďte jak bílkoviny, tak uhlohydráty, touto dobou si s nimi tělo umí poradit. Pro inspiraci sáhněte třeba po těstovinovém salátu nebo špagetách s rajčatovým protlakem, hovězí s rýží, zapečené brambory apod.

Odpoledne od 14 do 18 hodin

Jste v nejlepší tělesné kondici. Po čtvrté hodině stoupá krevní tlak a zrychluje se srdeční tep. Takže je to ideální doba na cvičení. Mozek je na sedmdesáti procentech svého výkonu, takže je ideální dělat si pravidelné pauzy, stačí pět minut mezi jednotlivými úkoly. Odpolední svačiny by měly být pouze ovocné nebo zeleninové (lépe). Ideální je opět vytrvalostní pohyb, ale i silový trénink.

Večer a noc

Tělo se pomalu zklidňuje. Mozek i ostatní orgány jedou na úsporném režimu. Pokud chcete hubnout, volte večeři zaměřenou více na bílkoviny. Ideální je libové maso (nejlépe drůbeží) doplněné salátem z čerstvé zeleniny, můžete si dát i vaječnou omeletu se špenátem. Naposledy jezte 3 hodiny před spaním, to samé platí pro fyzickou aktivitu. Pokud máte hlad, je lepší zelenina než ovoce, ve kterém jsou cukry.  Od devíti už dopřejte mozku i tělu klid. Ideální je relax, čtení, věnujte se nenáročným aktivitám. Tělo se připravuje na restart, který začíná kolem jedenácté hodiny. Nejpozději do půlnoci byste měly zalehnout, i když je někdy těžké to dodržet. Pokud ještě nespíte, počítejte s noční krizí. Přichází kolem druhé. Dopřejte tělu hodně spánku, aby se mohlo zregenerovat a připravit na další den. Ještě informace pro vás: Ve spánku tělo hubne.

Nevím, jak vy, ale na mě je těch informací nějak dost. Takže tohle budu muset v klidu vstřebat. Doufám, že naše společné hubnutí bude pak ještě účinnější. Ideální pro urovnání myšlenek bude sobotní detox (je úplněk), ke kterému instrukce dostanete v pátečním článku. Pište mi všechno, co vás zajímá nebo v čem tápete a já se pro vás budu snažit najít odpovědi v dalších deníčcích nebo v dílech seriálu. Doufám, že jste také zintenzivnily pohybovou aktivitu jako já, a že už vám pohyb chybí.

Takže lepšímu životu zdar a úsměv do toho mrazu!

Míša