Ahoj holky!

Doufám, že i když spoustu z nás váha trochu pozlobila, nezanevřely jste na ni a nezabalily to. Cítím, že trošku polevujete ve svém úsilí, což je normální – v lednu bychom každá nejraději pohnula zeměkoulí a v únoru už si hledáme problémy a výmluvy, jak bychom své sliby nejlépe uhladily až do ztracena. Já to ale nevzdám. Víte proč? Protože se cítím dobře. A přiznávám, že jsem poprvé pořádně zhřešila, když jsem si po skoro dvouhodinovém aquaaerobiku dala hamburgr. Jestli to budete zkoušet, tak vás předem varuji: Udělalo se mi tak zle, že jsem večer poslušně zase chroupala mrkvičku a salátek. :)

I manžel už stagnuje, a když si ráno balím svačinky do práce, jen smířeně pokyvuje hlavou. Myslím, že někdy je lepší, když muž mlčí. V jeho případě je to proto, aby nedostal ještě nějaký úkol. To by hrozně nerad.Hodně jsem se teď zaměřila na pohyb a trochu zanedbávala informace o jídle, protože se cvičením míváte větší problém než s úpravou dávek jídla. A když už jsem u toho jídla, tak u něj pro dnešek i zůstanu. Zprvu (první dny) jsem se radovala z toho, že mám hlad. To jsem totiž dlouho před tím nepoznala, když jsem se pěkně ládovala smetanovými omáčkami s těstovinami. Jásala jsem, že se metabolizmus rozhodl něco dělat a zrychlil se. Ale čím víc si čtu a radím se s odborníky o stravě, tím víc mám z onoho hladu strach. Proč? No vy už to jistě víte, ale já jsem nedůvěřivá a musím se přesvědčit na vlastní kůži. Bingo! Vlčí hlad, který nikdy nesmí přijít. A tak heslo dne je: Abyste zhubly, musíte jíst! Nesmíte hladovět, v žádném případě. To, že jste snížily porce, dalo tělu signál, že je krize a je třeba se připravit a obalit tuky. Musíme tedy přelstít tělo, aby si myslelo, že žádná krize není. To znamená, že i když snížíme množství jídla, musíme vybírat takové, které má vyšší výživovou hodnotu. Abychom neměly hlad!

Jak se bránit proti hladu?

Když tělo bude dostávat jídlo pravidelně, nebude mít potřebu schraňovat si zásoby ve formě tuku. Je víc než důležité se ráno nasnídat a pak pravidelně jíst až do večera. (Jak jsem mockrát psala cca každé 3 hodiny.) Dáte tělu najevo, že není důvod ukládat si energii do zásoby. Pak teprve půjdou kila dolů.

Kalorie. Počítáte-li si kalorie, držte se zprvu kolem 7-8000 kJ za den. Postupně se dostaňte až na 6000 kJ. Pamatujte na to, že když přijde hlad, sníte toho podstatně víc.

Nejdříve zelenina. Přečetla jsem si, že máte-li jídlo složené z hlavního chodu a zeleniny, měly bychom začít nejdříve zeleninou. Takže ke snídani třeba pěkně papriku a pak teprve celozrnný rohlík s tvarohem (nízkotučným) nebo müsli s jogurtem (opět nízkotučným, ale ne bez tuku) apod. A do svačiny rozhodně hladovět nebudete! Když se totiž zelenina správně zkombinuje s bílkovinami, budete se cítit plné. Když si k obědu dáte nejprve salát a pak hlavní jídlo, bude to stejné, sníte toho méně, protože se zasytíte.

Neslané, nemastné a nesladké. Pokud se vám podaří vyhýbat se co nejčastěji sladkým jídlům, je to ideální. Když dostanete chuť na sladké, dejte si třeba müsli s ovocem, nebo ovoce samotné, dokonce omeleta s marmeládou (ideálně jen z bílku) je poměrně neškodná. Příliš slaná jídla škodí proto, že je po nich nemáte dost. No, možná zjistíme, jak které jídlo skutečně chutná. :)

Pijte vodu. Opakování je matka moudrosti. Proč je ta průzračná tekutina tak významná? Nejenže po ní nebudete mít takový hlad, když jí budete pít v dostatečném množství, ale navíc zrychlí hubnutí.  Nesnažte se ovšem za každou cenu vypít hned velké množství, abyste to měly rychle za sebou. Pro tělo je nejlepší dopřát si ji v menších dávkách po celý den.

Heslo dne: My nemáme hlad!

A ještě něco. Koukejte se mi ozvat, jak jste na tom, ať si nemyslím, že jste to vzdaly. Odpovídám všem i na mailu, ve vzkazech i tady v diskusi. Když se náhodou zpozdím, je to v důsledku práce a neodkladných záležitostí, přesto odpovím. Potřebuji také tipy na zajímavá cvičení, která vás nadchla, abych je mohla vyzkoušet a povědět o nich všem ostatním. Už jsem byla na aquaaerobiku a plánuji bikramjogu. Tak šup sem s nápady! Těch není nikdy dost!

A protože už mě jistě máte dneska dost, tak se loučím s úsměvem na rtech a těším se na vaše tipy a zážitky!

Míša