Článek
Věčné sezení, stres a nedostatek vlákniny ve stravě. To vše se promítá do stavu střev, která lenivějí a nepracují tak, jak mají. Kvůli tomu potom trpíte zácpou a s ní spojeným krvácením z konečníku, pocity plnosti a těžkosti žaludku i střev. Co dělat, abyste byli zdraví a cítili se fajn?
Jak poznáte líná střeva
MUDr. David Frej z centra funkční a holistické medicíny v Praze říká, že k vyprázdnění střev by mělo dojít přibližně jednou až dvakrát za den. Je-li to méně, pak už se dá hovořit o zácpě, s níž se pojí i názvy líná či ochablá střeva. „Jedná se o poruchu v pohybu střev, jimiž stolice prochází méně než jedenkrát denně,“ vysvětluje lékař zabývající se celostní medicínou.
Konvenční medicína uvádí laskavější číslo: podle ní trpíte zácpou tehdy, když jdete na velkou méně než třikrát týdně a sami to již vnímáte jako problém – cítíte, že pohyb střev je spojený s velkou obtížností a namáháním. Výkaly jsou suché a tvrdé, tedy není výjimkou, že způsobí krvácení konečníku. „Ideální konzistence stolice je jako banán,“ doplňuje David Frej.
Chodíte na velkou méně než jednou denně? Možná trpíte zácpou
Na projímadla nespoléhejte
Příčiny zácpy mohou být různé – od sedavého životního stylu přes stres a nedostatek vlákniny až po užívání projímadel. Ta obsahují chemikálie, které pohyb střev zrychlí a vyprázdnění zjednoduší. Častým užíváním projímadel se však střeva odnaučí pracovat samostatně a po vysazení často stávkují.
„Další důležitou příčinou může být potlačování nutkání na stolici například při cestování nebo stresu s ranním vstáváním a spěšným odchodem do práce,“ doplňuje David Frej. Jak popisuje v knize „Zdravé střevo“, podle novějších poznatků je původcem zácpy i narušená střevní mikroflóra vlivem nevyvážené stravy s nadbytkem cukrů a obilovin či opakovaným podáváním antibiotik. S tím částečně pomohou probiotika.
Rozhýbejte střevo jednou provždy
Abyste se zácpy zbavili, bude nutná postupná a trvalá změna nejen stravovacích, ale i pohybových návyků. Je to běh na delší trať. Představte si, jak dlouho střevo trápíte ne úplně vhodným životním stylem... Pak je jasné, že náprava nebude trvat dva dny. Buďte trpěliví a vyčkejte několik týdnů. Když se situace ani pak nezlepší, poraďte se s odborníkem.
- Dbejte na stravu - Jezte pravidelně s nejméně tří- až čtyřhodinovým odstupem, v poledne si dávejte hlavní jídlo.
- Přijímejte vlákninu - Do jídelníčku zařaďte potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny. Podle Davida Freje je ovoce, zelenina, ořechy a luštěniny vhodnější než otruby a cereálie.
- Pijte průběžně - Pijte nejméně 1,5 litru vody během dne, nikoliv před jídlem a po něm, případně večer, kdy doháníte nedostatek přijatých tekutin. Chcete po ránu probudit střeva? Pak vyzkoušejte radu Davida Freje a vypijte jednu až dvě sklenice teplé vody s aloe vera, nebo s citronem a trochou medu.
- Hýbejte se - Pravidelná fyzická aktivita může pomoci při regulaci střevní aktivity.
- Zvykněte si - Navštěvujte toaletu v určitých časech během dne, i když se vám nechce na stolici, abyste podpořili vytvoření zdravého vyprazdňovacího reflexu. Nejlépe hned ráno po probuzení. „Po jídle stolice moc zdravá není, narušuje trávení,“ upozorňuje lékař.
Pocity těžkosti a plnosti nejen po jídle. To všechno mají na svědomí lenivá střeva
Bylinky a koření podpoří pohyb střev
Podle bylinkářky Lindy Mahelové proti zácpě skvěle fungují i bylinky. „Libeček pomáhá při nadýmání, bolestech břicha a upravuje činnost střev,“ vysvětluje odbornice. Jako balzám na lenivá střeva účinkuje směs sušených bylin s kůrou krušiny olšové, která má laxativní účinky, podporuje vylučování žluči, užívá se k léčbě zácpy a při jaterních poruchách.
- Připravte si 10 g listů máty peprné, 15 g natě řebříčku obecného, 15 g semen fenyklu a 20 g kůry krušiny olšové. „Všechny bylinky smíchejte a jednu polévkovou lžíci směsi povařte 10 až 15 minut v 250 ml vody pod pokličkou. Nechte vyluhovat 10 minut a přeceďte. Užívejte dva- až třikrát denně po dobu 10 až 14 dní,“ radí Linda Mahelová.
A jak bojujete se zácpou vy?