Hlavní obsah

10 rad, jak neskončit s novoroční dietou po prvním neúspěchu

Foto: ČPZP

Jak to udělat, aby bylo hubnutí úspěšné?

Odolat mlsání vánočních dobrot jde stěží, stejně obtížně se pak ale vyrovnáváme s nabranými kily.

Článek

Proto je začátek nového roku ve znamení klasického novoročního předsevzetí – zhubnout. Pokud nás k němu navíc vedou i zdravotní důvody, měli bychom se o to víc snažit svého cíle dosáhnout. Obezita totiž není jen dokladem toho, že si můžeme dopřát nejrůznější pochoutky, ale je i životu nebezpečná. Mimo jiné zvyšuje riziko infarktu nebo cévní mozkové příhody. „Mezi našimi klienty bylo v roce 2017 více než 6800 pacientů trpících obezitou a jejich počet se postupně zvyšuje. Na její léčbu pojišťovna vynakládá ročně až téměř 40 milionů korun,“ uvedla tisková mluvčí České průmyslové zdravotní pojišťovny (ČPZP) Elenka Mazurová.

Jak to ale udělat, aby byly naše snahy úspěšné?

1. Hubněte kvůli sobě, ne proto, že to dělají všichni.

2. Zvolte si reálné cíle.

Dosažitelnou mírou bývá úbytek 4 kg za měsíc. Pokud ale zjistíte, že ani to nejde, vůbec nevadí – snižte si laťku dle potřeby.

3. Dietu volte pozvolnou, výsledek si udržíte déle.

Foto: ČPZP

Dosažitelný váhový úbytek bývá 4 kg za měsíc

4. Jezte menší porce vícekrát denně, tělo je zpracuje lépe.

Při menším počtu porcí si tělo ukládá energii na delší dobu, což se negativně projevuje na postavě.

5. Neuždibujte dobroty mezi jednotlivými chody.

Jedna kostička čokolády několikrát denně se v celkovém úhrnu nehezky nasčítá.

6. Sladkosti nahraďte ovocem a zeleninou.

Zasytí, dodají tělu důležité vitaminy a minerály a mohou nahradit méně zdravé potraviny.

7. Dejte si kousek zeleniny před hlavním chodem, usnadníte tím trávení.

8. Dodržujte pitný režim. Voda podporuje pocit sytosti a přitom nemá žádné kalorie.

Pití nápojů navíc zvyšuje výdej energie, kterou tělo potřebuje pro hydrataci.

9. Hodně spěte.

Zatímco my nabíráme síly po náročném dni, naše tělo stále spotřebovává energii na své fungování, a tím podporuje proces hubnutí.

Foto: ČPZP

Bez pohybu to nepůjde

10. Bez pohybu to nepůjde.

Hubnutí vám půjde rychleji, když do svého programu zařadíte více pohybu. Pomoci můžou i drobné úpravy životního stylu (vystoupit z autobusu o zastávku dřív, chodit po schodech místo jízdy výtahem), velkou roli hraje pravidelnost. Pokud se budete cítit na větší změnu, můžete si vybrat z nepřeberného množství sportů. Motivací pro vás může být příspěvek od zdravotní pojišťovny. ČPZP přispívá 700 Kč na permanentku na pravidelné sportovní aktivity a podpoří vás také v plavání. Na jaře a na podzim poskytuje ve vybraných bazénech po celé České republice plavání zdarma nebo se slevou. Právě pohyb ve vodě je velmi vhodnou variantou pro osoby s vyšší hmotností a nadváhou, neboť se při něm méně namáhají klouby a páteř.

ynezorPumanzeSaNyknalC