Článek
Nemusíte na party vůbec sedět na sucho. Sice se při dietě doporučuje pít co nejméně alkoholu a vyhýbat se všemu tučnému, ale přece jen se takový stav nedá vydržet věčně, viďte? Proto jsme pro vás našli alternativy k běžným pochutinám. „Důležité je se při výběru zaměřit nejen na množství energie, který daný výrobek má, ale i na množství tuku. Tučná jídla navečer totiž ubližují tělesným proporcím ze všeho nejvíce,“ uvádí kouč životního stylu Aneta Procházková.
Brambůrky
Klasické chipsy například Lay´s slané mají ve 100 gramech 2226 kJ a 34 g tuku.
Naše tipy:
Sušené chipsy z řepy (D. Dvorník, 20 g, 27 Kč): ve 100 gramech 1142 kJ, 1,5 g tuku
Křupavý chléb (Alrichovo pekařství, 35 Kč): ve 100 gramech 1324 kJ, 1,7 g tuku
Chlebíček vícezrnný špaldový Crispins (Extrudo, 100 g, 29 Kč): ve 100 gramech 1417 kJ, 2 g tuku
Náš verdikt:Zdravé varianty vám pomohou se vyhnout mimo jiné i rakovinotvorným látkám, které se často vyskytují v potravinách smažených ve vysokých teplotách.
Klasické brambůrky můžete nahranit něčím méně tučným i slaným, například (zleva) chipsy z řepy či křehkými chleby
Křupky
Křupky arašídové (Lev-ně) mají ve 100 g 2191 kJ a 29,2 g tuku
Naše tipy:
Pohankové křupky bezlepkové (Nominal, 70 g, 23 Kč): ve 100 gramech 1376 kJ, 1,5 g tuku
Kukuřičné křupky (Darvit, 60 g, 15 Kč): ve 100 gramech 1614 kJ, 0,6 g tuku
Kukuřičné tyčinky (Michelské pekárny, 100 g, 23 Kč): ve 100 gramech 1622 kJ, 2 g tuku
Náš verdikt:Klasické křupky jsou z jedné třetiny tvořeny tukem. A, jak známo, ten škodí nejen vaší figuře, ale také třeba srdci, cévám, kloubům... Zvlášť ten nezdravý (a to tenhle je) z jídelníčku vynechte!
Na rozdíl od známých arašídových křupek jsou zdravější (a minimálně tučnou) variantou pohankové či kukuřičné. A chutnají dobře!
Tyčinky
Sýrové tyčinky (Bohemia) mají ve 100 gramech 1905 kJ a 19 g tuku
Naše tipy:
Grahamové tyčinky (Pekárna Král, 100 g, 12 Kč): ve 100 gramech 1550 kJ, 7,3 g tuku
Bio špaldové tyčinky s mákem (Pekárny Blansko, 50 g, 16 Kč): ve 100 gramech 1871 kJ, 16,1 g tuku
Bio tyčinky žitné Crispins (Extrudo, 50 g, 23 Kč): ve 100 gramech 1286 kJ, 1,8 g tuku
Náš verdikt:Při použití celozrnných mouk narůstá sice energetická hodnota výrobku, ale je to stejné jako u bílého a tmavého pečiva: tmavé vás lépe zasytí a nebudete mít po něm další chutě. To platí i u zdravých tyčinek. Zkrátka jich nesníte tolik jako bílých. I to je jejich plus.
Po žiných, špaldových nebo grahamových tyčinkách nebudete mít nejen hlad, ale hlavně jich díky vláknině sníte mnohem méně než těch klasických
Ořechy
Expertka na výživu ing. Iva Veselá radí: „Ořechy jsou sice zdrojem kvalitních tuků, ale někteří z vás to vezmou za špatný konec a snadno sní půl balíčku nebo celý pytlík na posezení. Přitom 100 g pytlík oříšků obsahuje v průměru 2600 kJ. To je pro mnohé více než 1/3 denního energetického příjmu. Proto pokud chcete hubnout, ořechy zařazujte do dopoledních jídel.
Pšeničné klíčky (V-O-S, 80 g, 14 Kč): ve 100 g gramech 1380 kJ, 6 g tuku
Křehké plátky grahamové (Bonavita, 105 g, 15 Kč): ve 100 gramech 1614 kJ, 0,6 g tuku
Popcorn (Country Life, 50 g, 15 Kč): ve 100 gramech 1785 kJ, 15 g tuku
Náš verdikt:Nahradíte-li ořechy přírodním popcornem (ne na máslové bázi) či amarantovým či špaldovým chlebíčkem, sníte poloviční množství energie a i mnohem méně tuku.
Oblíbené ořechy večer raději vynechejte. Zkuste je nahradit něčím, co má lehce ořechovou příchuť: třeba popcornem nebo špaldovými chlebíky
Co vy na to? Troufnete si opustit klasiku?