Článek
Nemusíte na party vůbec sedět na sucho. Sice se při dietě doporučuje pít co nejméně alkoholu a vyhýbat se všemu tučnému, ale přece jen se takový stav nedá vydržet věčně, viďte? Proto jsme pro vás našli alternativy k běžným pochutinám. „Důležité je se při výběru zaměřit nejen na množství energie, který daný výrobek má, ale i na množství tuku. Tučná jídla navečer totiž ubližují tělesným proporcím ze všeho nejvíce,“ uvádí kouč životního stylu Aneta Procházková.
Brambůrky
Klasické chipsy například Lay´s slané mají ve 100 gramech 2226 kJ a 34 g tuku.
Naše tipy:
Sušené chipsy z řepy (D. Dvorník, 20 g, 27 Kč): ve 100 gramech 1142 kJ, 1,5 g tuku
Křupavý chléb (Alrichovo pekařství, 35 Kč): ve 100 gramech 1324 kJ, 1,7 g tuku
Chlebíček vícezrnný špaldový Crispins (Extrudo, 100 g, 29 Kč): ve 100 gramech 1417 kJ, 2 g tuku
Náš verdikt:Zdravé varianty vám pomohou se vyhnout mimo jiné i rakovinotvorným látkám, které se často vyskytují v potravinách smažených ve vysokých teplotách.
Klasické brambůrky můžete nahranit něčím méně tučným i slaným, například (zleva) chipsy z řepy či křehkými chlebyFoto: Archiv redakce
Křupky
Křupky arašídové (Lev-ně) mají ve 100 g 2191 kJ a 29,2 g tuku
Naše tipy:
Pohankové křupky bezlepkové (Nominal, 70 g, 23 Kč): ve 100 gramech 1376 kJ, 1,5 g tuku
Kukuřičné křupky (Darvit, 60 g, 15 Kč): ve 100 gramech 1614 kJ, 0,6 g tuku
Kukuřičné tyčinky (Michelské pekárny, 100 g, 23 Kč): ve 100 gramech 1622 kJ, 2 g tuku
Náš verdikt:Klasické křupky jsou z jedné třetiny tvořeny tukem. A, jak známo, ten škodí nejen vaší figuře, ale také třeba srdci, cévám, kloubům... Zvlášť ten nezdravý (a to tenhle je) z jídelníčku vynechte!
Na rozdíl od známých arašídových křupek jsou zdravější (a minimálně tučnou) variantou pohankové či kukuřičné. A chutnají dobře!Foto: Archiv redakce
Tyčinky
Sýrové tyčinky (Bohemia) mají ve 100 gramech 1905 kJ a 19 g tuku
Naše tipy:
Grahamové tyčinky (Pekárna Král, 100 g, 12 Kč): ve 100 gramech 1550 kJ, 7,3 g tuku
Bio špaldové tyčinky s mákem (Pekárny Blansko, 50 g, 16 Kč): ve 100 gramech 1871 kJ, 16,1 g tuku
Bio tyčinky žitné Crispins (Extrudo, 50 g, 23 Kč): ve 100 gramech 1286 kJ, 1,8 g tuku
Náš verdikt:Při použití celozrnných mouk narůstá sice energetická hodnota výrobku, ale je to stejné jako u bílého a tmavého pečiva: tmavé vás lépe zasytí a nebudete mít po něm další chutě. To platí i u zdravých tyčinek. Zkrátka jich nesníte tolik jako bílých. I to je jejich plus.
Po žiných, špaldových nebo grahamových tyčinkách nebudete mít nejen hlad, ale hlavně jich díky vláknině sníte mnohem méně než těch klasickýchFoto: Archiv redakce
Ořechy
Expertka na výživu ing. Iva Veselá radí: „Ořechy jsou sice zdrojem kvalitních tuků, ale někteří z vás to vezmou za špatný konec a snadno sní půl balíčku nebo celý pytlík na posezení. Přitom 100 g pytlík oříšků obsahuje v průměru 2600 kJ. To je pro mnohé více než 1/3 denního energetického příjmu. Proto pokud chcete hubnout, ořechy zařazujte do dopoledních jídel.
Pšeničné klíčky (V-O-S, 80 g, 14 Kč): ve 100 g gramech 1380 kJ, 6 g tuku
Křehké plátky grahamové (Bonavita, 105 g, 15 Kč): ve 100 gramech 1614 kJ, 0,6 g tuku
Popcorn (Country Life, 50 g, 15 Kč): ve 100 gramech 1785 kJ, 15 g tuku
Náš verdikt:Nahradíte-li ořechy přírodním popcornem (ne na máslové bázi) či amarantovým či špaldovým chlebíčkem, sníte poloviční množství energie a i mnohem méně tuku.
Oblíbené ořechy večer raději vynechejte. Zkuste je nahradit něčím, co má lehce ořechovou příchuť: třeba popcornem nebo špaldovými chlebíkyFoto: Archiv redakce
Co vy na to? Troufnete si opustit klasiku?
