Cvičte s námi: Sexy zadeček

Hýždě jsou jistě jednou z neproblematičtějších partií ženského těla. Genetická výbava každé z žen určuje, do kterých částí si organismus ukládá přebytečné tuky, a právě tato oblast je jednou z nich.

Cviky, které vám představíme, vám nepomohou přebytečné tuky odbourat, k tomu je třeba celkové zvýšení fyzické zátěže a úprava jídelníčku. Pomůžeme vám však tyto partie cíleně zpevnit a protáhnout. Současně s malým, středním a velkým hýžďovým svalem posílíte i zadní a vnitřní strany nohou. Cviky by na sebe měly navazovat, samozřejmě můžete dělat cviky samostatně anebo také si dělat sestavy. Neprohýbejte se v bedrech, ani nepropadejte do ramen. Trup je stále zpevněný, břišní svalstvo vtahujte dovnitř, pravidelně v tempu cvičení dýchejte. Dobré je vždy provádět 2-3 série. Všechny cviky provádějte pomalu - plynulým silovým pohybem, ne trhem. Švihový pohyb do zdravého a efektivního posilování nepatří. Jak říkám já, u cvičení se musí přemýšlet.

Izometrické posilování hýžďových svalů - ve vzporu klečmo s jednou nohou zvednutou tak, že tvoří přímku s trupem, pravidelně ohýbejte nohu v koleni. Stehno zůstává stále ve stejné výšce.

Hýžďové svaly tak posilujeme izometricky, tedy ve výdrži proti gravitaci, a kontrakcí posilujete zadní stranu stehna. Tři série na každou stranu po 8 opakování.

Rotace v kyčli při posilování hýždí vleže na boku - pokrčenou nohu pomalu a silou, to je důležité, přetáčejte před trupem z jedné krajní polohy, kdy se špička dotkne paty, do druhé, kdy se koleno, dotkne kolena.

Pánev zůstává stále kolmo k zemi, popř. je mírně překlopená vpřed. Při tomto cviku se vyvarujte překlápění pánve vzad. Na každé straně provádějte 3 série po 8 opakování.

A, holky, pozor, slyšela jsem Michala, jak jednou říkal, že na ženě je nejkrásnějí, když má kulatý (případně srdíčkový) zadeček. Tak šup šup na koberec nebo nějakou cvičicí podložku, ať po nás muži šílí! A nezapomeňte, že pro dokonalý efekt je nutné dennodenní cvičení.