Článek
Jídlo - prostředek k dobré náladě
Neúspěchy obézních dospělých, kteří se stále přejídají a ne ne zhubnout, mohou pramenit z jejich stravy v dětství. Jídlo bývá totiž po narození dítěte jedním z jeho prvních prožitků. Od malička se učí to, že jsou v pohodě a uvolní se právě tehdy, když dostanou cokoli do úst (dudlík, palec, sladkost...) Proto bychom měly být velmi vnímavé a řešit problém obezity u dětí v jejich ranném stádiu vývoje. „Řešení obezity v dětském věku významně přispěje řešení obezity v pozdějším věku. Naopak nevhodné stravování odmala zásadně ovlivňuje vznik obezity ve věku pozdějším," vysvětluje dietoložka Nikola Hanyšová.
Odsouzená k tlouštce navěky?
Co když ale vaši rodiče na zdravou výživu zrovna nedbali a už v dětství jste byla obézní? Jste nutně odsouzená k doživotní tloušťce? "Důležitým faktorem pro vznik obezity je již sama obezita rodičů. Je známo, že pokud má dítě oba rodiče obézní, je 70% pravděpodobnost, že dítě bude také obézní. Problém zhoršují nevhodné stravovací návyky rodičů, které se od nich dítě učí," objasňuje Nikola Hanyšová a dodává: "Dokonce již v prenatálním období ovlivňuje matka dítěte dispozice k nadváze a je důležité snažit se obezitě předcházet od útlého věku potomka".
"Čím dříve se naučí správným stravovacím návykům, tím větší má dítě šanci na zvládnutí tohoto boje. Vychází to z vývoje, kdy se právě v raném věku vytvářejí tukové buňky, jejichž počet se většinou už nikdy nesníží." Podle dietoložky se při pozdější redukci hmotnosti tukové buňky z velké části pouze zmenšují. To však nutně neznamená, že byste musela být celý život obézní, ale bude pro vás mnohem obtížnější udržovat si normální váhu.
Jídlo nemá sloužit k zabavení dítěte
A zvládne tělo pozdější razantní změny jídelníčku?
Boj s tloušťkou v dospělosti tedy není ztracený, ale zvládne to naše tělo? Neuškodíme si? Negativní vliv na výživu a stravovací návyky dítětě ovlivňují jeho způsob stravování a výběr potravin i v pozdějším věku. Např. když jsou děti ve stresové situaci utěšovány jídlem, bývá to později příčinou konzumace jídla právě ve stresových situacích.
Je důležité nedoufat, že dítě z obezity vyroste! Obezita ale není nemoc, která by se nedala léčit, stačí jen učinit trvale udržitelné kroky: mít pevnou vůli, motivaci a zvládnout psychickou stránku hubnutí. Podle dietoložky pomůže i tzv. behaviorální psychoterapie (terapie založená na předpokladu, že emoce a chování nejsou vzájemně oddělené lidské funkce, ale jsou vnitřně propojené).
U dětí fungují opačné principy!
Každopádně lépe se začíná už v dětství. Ovšem u dětí je třeba na redukci tuku jinak. Zatímco v redukčních dietách jde vždy o snížení energetického příjmu (tak, aby byl nižší než energetická potřeba, optimálně při zajištění příjmu všech základních živin, vitaminů, minerálních látek a vlákniny), při redukci váhy v dětském věku je situace přesně opačná.
„Na prvním místě je nezbytné zajistit potřebné dávky všech živin, vitaminů a minerálních látek potřebných pro konkrétní dítě v konkrétní situaci," upozorňuje dietoložka. Podle ní je důležité dítěti přednostně zajistit dostatek potřebných látek pro stavbu a vývoj jeho organismu. S vhodnou stravou je to ovšem složitější, protože skladba jídelníčku se liší nejen s ohledem na dítě, ale i na jeho věk. Je potřeba brát v úvahu celkový režim, a to zejména pohybovou aktivitu. Vyvarujte se proto bezmyšlenkovitého snížení množství stravy!
Špatnou stravou zakládáte dítěti na potíže
Naučte dítě správně jíst!
Není to lehké naučit dítě zásady správné skladby stravy, znát přiměřenou velikost jednotlivých porcí... Když se k tomu ještě přidá stravování mimo domov...složitost téměř odrazuje, ale nevzdávejte to! V první řadě se zaměřte sama na sebe, abyste šla dobrým příkladem svému dítěti. Těžko můžete chtít naučit dítě zdravě jíst, když budete nakupovat nezdravé potraviny, následně z nich vařit, na policích nechávat vystavené dobroty (dokonce v jeho dosahu) a sama jíst nezdravě.
A jak by měl vypadat správný jídelníček? „Dbejte na to, aby vždy den začínal snídaní a dítě mělo s sebou do školy zdravou svačinu, ve škole dostalo teplý oběd a doma lehkou večeři. Zárukou úspěchu je také postupné odvykání konzumace energeticky bohatých a reklamou vnucovaných pamlsků v průběhu dne a postupné odvykání slazeným nápojům," doporučuje Nikola Hanyšová.
Sport ano, ale nenásilně!
Stejně jako správný jídelníček je důležitý i pohyb! Podpořte děti v jejich pohybových aktivitách, ale netlačte na pilu. O víkendech můžete trávit čas společně s celou rodinou a vymyslet pro tyto chvilky takový program, který zahrnuje rozmanité aktivity spojené s výdejem energie. Zdravou svačinu si samozřejmě nezapomeňte vzít s sebou. Věřte, že to bude přínosnější pro všechny, než třeba odpoledne strávené v kině s popcornem a sladkou coca colou. K tomu všemu ovšem nezapomeňte ani odpočívat.
Náš tip:
Nezapomeňte se dnes dívat v osm hodin na pořad Souboj v těžké váze. I v posledním díle vstupují soutěžící před kamery kvůli nadbytečným kilogramům. Opět až v průběhu boje s obezitou všichni zjistí, že všechna námaha bude jen a jen na nich. Jedno je jisté: Zdravotní komplikace spojené s obezitou nejsou žádné plané strašení!