Článek
Nyní, kdy je všude dostatek ovoce a zeleniny, je nejvhodnější čas lehce nahlodat nesprávné stravovací návyky. A zamyslet se nad tím, co jíme.
Dostatek tekutin
Důležitým nosným pilířem třífázové cesty je dostatek tekutin, pijte minerální a stolní vody, neslazené bylinkové čaje. Držte se hesla „hlad je jen převlečená žízeň". Zaplníte si žaludek a vymizí pocit hladu. Vyměníte-li kalorické nápoje za bezkalorické, nenásilně snížíte denní kalorický příjem. A první krok máte za sebou a téměř to nebolí.
Menší porce
Ve druhé fázi nejprve zkuste snížit na polovinu dávky jídla, které máte ráda a obvykle je konzumujete.
Dalším dílčím krokem je, aby jídlo bylo rozumně rozložené do celého dne. V první polovině dne jezte ty zakázanější potraviny, čím víc se blížíte k páté hodině, tím se snažte o nízkokalorická jídla. Přichystejte si chutné malé svačinky, jezte klidně po dvou třech hodinách. Zní to až neskutečně, ale pravidelné malé porce nastartují a urychlí váš metabolismus. Postupně se snažte nahrazovat zamilované kalorické bomby hodnotnějšími potravinami.
Jen málo žen je spokojeno se svou váhouFoto: samphoto.cz/jiunlimited
Milujete čokoládu s celými lískovými oříšky? Dejte si jen ty oříšky, jsou zdrojem vitaminů (E, B1) a minerálů (měď, hořčík, železo) a snížíte kalorický příjem.
Také prozkoumejte potraviny z druhého břehu, tj. sójové klíčky, tofu, sójové pomazánky, celozrnné chlebíčky, zkuste různé variace salátů, určitě narazíte na něco, co vám výrazně zachutná.
Zakázané? Objevte náhradu
Jezte v malých dávkách a často, nezakazujte si oblíbená jídla, ale snižujte množství a hledejte adekvátní náhradu.
Třetí fáze se týká vaší lednice - udělejte z ní skříň plnou zdraví. Mimoděk tak zjistíte, že hlad je často jen chuť na zakázané potraviny. Jak se to pozná? Otevřete lednici a kouká na vás jablko s mrkví a vy dvířka zase rychle zavřete. Pozitivní je, že se chuť dá postupně změnit, musíte jen najít chuťově podobnou zdravější náhradu.
A jednou za týden si v malé míře (poloviční porce) dopřejte oblíbené jídlo, které vás může motivovat pro další zdravý zeštíhlovací týden.
Především dodržujte pitný režimFoto: samphoto.cz/jiunlimited
Dodržujte tři pravidla a kila půjdou dolů:
- Dopřávejte si všechno, snižte pouze dávky na polovinu a jezte v průběhu celého dne.
- Pijte pouze nekalorické tekutiny, tzn. vodu, nebo zdravé čerstvé šťávy, neznamená to ale, že si už nikdy nemůžete dát skleničku piva nebo vína - ale pozor, opravdu jen skleničku.
- Nemilosrdně vyhoďte z lednice, co neprospívá vašemu tělu, a hledejte si zdravé pamlsky.
Je to snadné, jen začít a vydržet. Pokud chcete opravdu něco změnit, udělejte to hned a nic neoddalujte. A jedno pravidlo navíc, nakupovat choďte najezená a dávejte do košíku jen zdravé potraviny.
