Článek
O tom, že je chůze skvělý druh pohybu, který má spoustu benefitů, není pochyb. A nejen pro ty, kdo chtějí shodit pár kilo. Podporuje kardiovaskulární zdraví, snižuje hladinu stresu a pomáhá „čistit“ hlavu i přijít na jiné (třeba i velmi kreativní) myšlenky.
Kdysi se chodilo za obživou, ještě donedávna „jen“ na procházky, dnes se chodí systematicky a je třeba to samozřejmě sdílet na sociálních sítích. A i proto už neplatí, že stačí obout kvalitní boty a jít. Je třeba zvolit, jaký styl chůze vám bude vyhovovat. Bude to intervalový trénink, kdy střídáte tři minuty svižné chůze se třemi minutami spíše regenerační chůze? Nebo rucking, kdy jdete se zátěžovou vestou či batohem? Případně se budete řídit pravidlem 6-6-6? Na systém definovaný třemi šestkami jsme se podívali blíž.
Pravidlo chůze 6-6-6
Nová metoda chůze vznikla v návaznosti na japonské fitness trendy a vyznačuje se smyslem pro disciplínu a minimalismus, které jsou Japoncům vlastní. Název může znít tajemně až ďábelsky, ale není v tom nic složitého. Princip 6-6-6 je založený na:
- šestiminutovém rozcvičení a zahřátí
- svižné 60minutové chůzi, ideálně v tempu, při kterém se vám zvýší tep, ale stále zvládnete dýchat relativně volně
- šestiminutovém lehkém zklidnění
Přísnější chodci v tomto rytmu chodí buď v 6 hodin ráno, nebo v 6 hodin večer, a to šestkrát týdně. „Je to ideální forma pohybu pro lidi, kteří hledají jednoduchou, ale efektivní formu pohybu. Rychlost 6 km/h je pro většinu lidí spíše chůze ‚svižná‘. Tepová frekvence se při této rychlosti pravděpodobně dostane do 50–65 % maximální tepové frekvence, tedy tréninku při nízké intenzitě po delší dobu, kdy dochází ke spalování tuků, urychlení regenerace, zlepšení metabolismu a podobně,“ říká fitness trenérka Adéla Soukupová.
Benefity metody 6-6-6
Na první pohled jde o metodu, která není v ničem kontroverzní. Je tomu tak ale i na pohled druhý? Ano, tento systém chůze má řadu výhod:
- Je jednoduchý a strukturovaný. Tuto rutinu si snadno zapamatujete a vytvoříte z ní každodenní zvyk.
- Nejsou třeba speciální pomůcky nebo prostředí. „Nepotřebujete žádného trenéra, žádné stroje a lze to zařadit kdykoliv do svého dne,“ vysvětluje Soňa Kotulková, běžecká motivátorka z Running2 a zakladatelka chodeckého klubu Prague Walking Club.
- Má zdravotní přínosy. „Kromě zlepšení aerobní kapacity by metoda 6-6-6 mohla napomoci i kardiovaskulárnímu zdraví a celkovému metabolismu – lepší citlivosti na inzulín a podpoře bazálního metabolismu,“ říká Soukupová.
- Je udržitelný. Jde o metodu pro všechny, navíc podle Soukupové i o aktivitu s minimálním rizikem úrazu, proto by mohla být vhodná i pro lidi s nadváhou nebo trpící bolestmi a zdravotními indispozicemi, které jim brání v náročnějších pohybech.
Metodu 6-6-6 lze spojit s venčením psa i poslechem podcastu, ani nebudete vědět, že sportujeteFoto: michaelheim, Shutterstock.com
Na co si dát pozor?
Jestli vás něco může zarazit, tak časové doporučení. Je skutečně třeba chodit v šest ráno nebo v šest večer? „To mi připadá příliš svazující. Ale líbí se mi, že jeden den je regenerační. Já bych doporučila také střídat tempa. I rychlá chůze se může lišit, a pokud se cítíte unavení, tak prostě jen zvolněte,“ doporučuje Kotulková a dodává, že pokud s touto metodou začínáte, zvolte nejprve rychlost pomalejší a postupně ji navyšujte. Tělo si snáz zvykne a nebudete se cítit unavení a vyčerpaní. „Jen tak se budete posouvat, zlepšovat si kondici a časem půjdou dolů i nadbytečná kila.“
A kdy tedy vyrazit? „Ideálně bych tuto metodu zařadila buď před jídlem nebo po něm. Před jídlem jsou svaly citlivější na inzulín a tělo je tak více citlivé na glukózu. To znamená, že cukr z následného jídla se lépe dostane do svalových buněk a jeho hladina v krvi nebude tolik stoupat. Chůze po jídle by mohla napomoci trávení a celkovému metabolismu,“ vyjasňuje Soukupová.
