Nemáte čas na cvičení? Zkuste chůzi – nejpřirozenější pohyb, který zvládne každý. A je zdarma!

Máte pocit, že nestíháte vůbec nic, natož pravidelně cvičit? Nemusíte trávit hodiny ve fitku ani investovat do drahého vybavení. Chůze je nejpřirozenější a zároveň nejdostupnější forma pohybu. Nezáleží na věku, postavě ani kondici – zvládne ji každý. „Pohyb přináší psychickou pohodu, zlepšuje kvalitu života a ve spojení se zdravým jídelníčkem pomáhá regulovat hmotnost. Navíc každodenní, přirozený pohyb může být pro zdraví dokonce přínosnější než nárazové tréninky,“ vysvětluje Hana Málková ze společnosti STOB (Stop obezitě).

Nemusíte platit členství ve fitness centru, stačí se řídit těmito pěti pravidly a chůze se stane automatickou součástí vaší každodenní rutiny.

Máte doma čtyřnohého parťáka? Pak je napůl vyhráno – procházky jsou totiž nezbytností! Ale proč je nevyužít na maximum? Místo krátkého venčení kolem domu si naplánujte delší trasu. Prospěje to vám i vašemu chlupatému kamarádovi. Pokud psa nemáte, nevadí. „Naordinujte si“ pravidelné procházky s partnerem, potomkem či vnoučetem. Stačí dvacet minut denně. Vaše vzájemné pouto to prohloubí a uděláte něco i pro svou kondici. „Stáhněte si nějakou aplikaci na počítání kroků, což vás bude ještě více motivovat. Stanovte si reálný cíl – nemusí to být nutně všude doporučovaných 10 000 kroků, pokud doteď ujdete sotva dva nebo tři tisíce, začněte pozvolněji a postupně počet kroků navyšujte,“ doporučuje odbornice.

>>> Jak se naučit chodit, abyste opravdu spalovali?

Jasně, MHD nebo auto jsou pohodlnější. Ale když to jen trochu jde, dejte přednost chůzi nebo kolu. Máte to do práce daleko? Vystupte o zastávku dřív, zbytek dojděte pěšky. Uděláte něco pro zdraví a vyčistíte si hlavu po náročném dni. „Pěší cesta z práce je skvělá na redukci stresu,“ říká Hanka Málková. Zapněte oblíbený podcast nebo si pusťte hudbu – z chůze se může stát příjemný rituál.

Totéž platí pro výtah – vynechte ho, kdykoli můžete. I dvě patra po schodech se počítají. Eskalátor? Choďte po něm, nenechte se jen vézt.

Jste na home office nebo trávíte většinu dne v kanceláři? Využijte čas, kdy telefonujete. Zvedněte se a choďte po bytě nebo chodbě, i když máte mobil u ucha. Uvidíte, jaký rozdíl pár minut chůze udělá – hlavně pokud máte chytré hodinky nebo aplikaci, která kroky měří.

I relax může být aktivní. Pořiďte si fitball – velký nafukovací míč, který vám pomůže zapojit hluboké svaly a držet tělo ve správné pozici. „Donutí vás držet záda a tělo zpevněné a posílíte hluboko uložené svaly potřebné pro správné držení páteře. Nebo si během reklam zařazujte krátké protažení nebo jednoduché posilování mezilopatkových svalů.“

Nejnovější výzkumy potvrzují, že nejvíce škodí dlouhé, nepřerušované sezení. Pro správné fungování těla je důležité dopřávat mu pohyb v průběhu celého pracovního dne – jedna hodina ve fitness centru po celém dni prosezeném u počítače zkrátka nestačí. „Během dne si proto občas vzpomeňte, vstaňte ze židle a dopřejte tělu pár minut pohybu. Pravidelný pohyb nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale také prospívá psychice – pomáhá odbourávat stres a zvyšuje mozkovou aktivitu, což v práci jistě oceníte. Inspiraci na krátká protažení v práci i další tipy pro zdravější životní styl najdete v novém online programu STOBlife, který vám několikrát týdně pošle přes WhatsApp motivační videa a doporučení v oblasti výživy, pohybu i psychické pohody,“ doplňuje Hana Málková.

Cvičíme doma: Tréninky, při nichž spálíte maximum kalorií