Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Chůze je skvělý způsob, jak si zlepšit kondici nebo se udržet ve formě. Pouhých 30 minut svižnější chůze denně může zlepšit kardiovaskulární systém, posílit kosti, snížit přebytečný tělesný tuk a zvýšit sílu a vytrvalost. Na rozdíl od jiných forem cvičení je chůze zdarma a nepotřebujete k ní žádné vybavení ani osobního trenéra. Je však nutné zaměřit se na správný styl chůze.
Způsob chůze je dán geneticky
Styl chůze ovlivňuje mnoho faktorů. „V první řadě je to anatomie těla, se kterou se už rodíme – délka kostí dolních končetin, tvar chodidel, postavení obratlů a kyčlí. Styl chůze dále ovlivňuje souhra svalových a fasciálních řetězců, které se vyvíjejí během života. Významně ho ovlivňuje také zdravotní stav – jinak chodí člověk s Parkinsonovou chorobou, s výhřezem ploténky, po operaci kolene nebo s artrózou v kyčli,“ vysvětluje fyzioterapeutka Tereza Sikorová. Na všem se dá ale pracovat a přírodě trochu pomoct.
Když se budete na styl správné chůze soustředit, osvojíte si ho a budete jej brát jako samozřejmostFoto: Roman Samborskyi, Shutterstock.com
Krok za krokem aneb Jak na to
Velký vliv má i držení těla. „Správná chůze by měla zahrnovat přirozený a rovnoměrný došlap na patu, přenášení váhy přes celé chodidlo a zakončení aktivním ‚odpichem‘ přes palec. Pánev má být aktivní, zátěž rovnoměrně rozložená mezi obě nohy. Je třeba se vyvarovat vtočených špiček a rotovaných kyčlí. Kroky by měly mít přirozenou frekvenci a rytmus, důležitý je také přirozený souhyb horních končetin,“ popisuje odbornice.
7 zásad správné chůze, které zvládne každý
1. Stůjte vzpřímeně: Zapomeňte na hrbení! Nejenže vám ničí záda, ale ztěžuje i dýchání. Narovnejte se a prodlužte páteř – i při chůzi.
2. Držte hlavu rovně: Bradu mějte vodorovně se zemí. Nejlépe toho dosáhnete, když se díváte přímo před sebe, ne pod nohy.
3. Oči vzhůru: Nečtěte při chůzi zprávy na telefonu a nesledujte neustále chodník. Díky tomu uvolníte krční páteř a zamezíte přetížení zad.
4. Ramena dolů a dozadu: Hrbíte se nebo máte napětí v ramenou? Pomůže jednoduché cvičení: zakružte rameny dozadu a pak je volně spusťte dolů. Tuto polohu si udržte i při chůzi.
5. Zapojte střed těla: Zpevněte bříško! Stačí jemně vtáhnout pupík směrem k páteři – pomůže to držení těla a stabilitě.
6. Nespěchejte: Dlouhé kroky zatěžují kolena i záda. Raději kráčejte svižně, ale s kratšími kroky.
7. Od paty ke špičce: Došlapujte jemně, nejprve na patu, pak plynule přeneste váhu ke špičce. Odraz by měl jít přes palec. Soustřeďte se na zvuky svých kroků – „dupání“ značí, že něco není v pořádku.
Tři výhody správné chůze
Jaké další výhody má, když se budete držet našich doporučení a začnete se nad správnou chůzí víc zamýšlet?
1. Vyšší sebevědomí
Modelky se musí předtím, než jsou vůbec „vpuštěny“ na molo, naučit správně chodit. Potřebují totiž při přehlídce vypadat sebevědomě. Chůze se správným držením těla vám pomůže cítit se dobře ve vlastním těle.
2. Zmírnění bolestí
Pociťujete po delším sezení bolesti v oblasti krku nebo zad? Totéž platí pro chůzi – pohyb se špatným držením těla (hrbení se a shrbená záda) může přispívat k bolestem. Když chodíte správně, méně zatěžujete svaly, šlachy, měkké tkáně a vazy.
3. Zlepšení rovnováhy
Časté procházky pomáhají budovat svaly v dolní polovině těla, což napomáhá rovnováze. Její zlepšení je obzvláště důležité s přibývajícím věkem, protože může pomoci předcházet pádům, které by mohly vést k vážným zraněním.
Pokud máte problémy se zády nebo krční páteří, na vině může být právě i nesprávný styl chůzeFoto: Pixel-Shot, Shutterstock.com
Když bolí celé tělo
Vytáčíte při chůzi kolena nebo chodidla? Může to být víc než jen estetická záležitost. „Nesprávný styl chůze často vede k bolestem chodidel – například patní ostruze, vbočeným palcům, plochonoží. A nejen to. Trpí i kolena, kyčle, záda a často i Achillova šlacha,“ upozorňuje Tereza Sikorová, ambasadorka značky Vivobarefoot. Pokud se u vás bolesti objevují pravidelně nebo máte třeba časté otlaky a kuří oka, zvažte návštěvu podologa.
Boty, základ každého kroku
I když jsou krásné, lodičky na jehlách se rozhodně nehodí na každodenní nošení. I u tenisek nebo balerín je potřeba dávat pozor. „Bota by měla mít ergonomický tvar, dostatek prostoru pro prsty, podporu klenby i paty. Důležitý je také kvalitní materiál a tvar respektující chodidlo,“ říká Tereza Sikorová. A co barefooty? „Bosé boty jsou skvělou volbou, ale nejsou vhodné pro každého. Je potřeba s nimi začít opatrně a postupně.“ Dobrou zprávou ale je, že i mezi běžnou obuví dnes najdete modely, které základní požadavky na zdravou chůzi splňují.
