Ženské křivky? Tyhle sporty vám postavu vytvarují nejlépe!

Rozhodli jste se konečně dostat do formy? Správně. V první řadě se však zamyslete nad tím, jaký sport by pro vás byl nejvhodnější. „Důležité je, aby vás pohyb bavil,“ upozorňuje hned na začátek Markéta Brožová z Contours, fitness pro ženy ve 30 minutách.

Zároveň by však mělo jít o efektivní typ pohybu, za nímž jsou vidět výsledky, kterých dychtíte nejvíce. Je vaším cílem perfektně vytvarovaná postava? Tak vyzkoušejte některý z následujících sportů!

„Kombinuje prvky jógy s rehabilitačními technikami. Při cvičení je kladen důraz nejen na posilování jednotlivých partií, ale i na správné dýchání. Pilates se soustřeďuje na oblasti zádového, hýžďového, břišního svalstva, má pozitivní vliv na celkovou koordinaci pohybu, ohebnost a dýchání,“ vysvětluje Tereza Semrádová, lektorka a zakladatelka pohybového Studia Fascinace.

Cílem pilates je pozvolna, nikoli bolestivě dosáhnout rovnováhy všech svalových skupin, a tím i dlouhých štíhlých svalů po celém těle.

Při formování postavy je krom posilování svalů důležité i spalovat tuky. Tanec propojuje aerobní cvičení, při kterém se výrazně pálí kalorie, spolu s posilováním především lýtek, hýžďových a stehenních svalů.

Vyberte si takový druh tance, který je vám něčím blízký a u kterého se nebudete cítit trapně a nesvá. Můžete zkusit taneční verze aerobiku a pilates, ale i například hip hop, pole dance nebo pro vyznavače klasiky třeba latinskoamerické tance.

PortDeBras se nachází někde na pomezí tance a jógy. „Podrobněji se jedná o skloubení baletního stylu, tance, fitness a strečinku. Ve francouzštině znamená port de bras nesení paží neboli pohyb paží. Z toho vycházejí i základní prvky této lekce. Na většině tanečních lekcí se práce paží opomíjí, a ruce jsou tak zanedbávány,“ přibližuje Tereza Semrádová.

Na lekcích PortDeBras si tak nejen zformujete postavu a protáhnete zkrácené svaly, ale i zlepšíte držení těla a osvojíte krásný ladný pohyb.

Ideální způsob efektivního posílení všech problematických partií pro ty z vás, které zatěžují určitá zdravotní omezení. Aquaerobik je vhodný zejména pro kardiaky, jedince s obezitou a s problémy pohybového ústrojí.

Jedná se o souvislý pohyb s nízkou intenzitou, u kterého dochází jak ke spalování tuků, tak posílení svalů. Navíc díky tlaku vody je tělo systematicky masírováno, což přispívá i k redukci celulitidy.

Z nabídek fitcenter si můžete vybrat také lekce přímo určené pro tvarování postavy. Je to například bodystyling, cvičení, které zahrnuje jak aerobní, tak posilovací část, díky čemuž účinně formuje postavu i zlepšuje fyzickou kondici. Dále funkční trénink, při kterém komplexně posílíte svalstvo pouze svou vlastní vahou, nebo P-class, což je verze aerobiku oproštěná od složitých choreografií, ale o to náročnější na svaly a výdrž.

„Vhodný je také kruhový trénink pro ženy, kdy jsou stroje a váhy přímo uzpůsobeny ženám,“ doplňuje Markéta Brožová.

Vedle nešlápnete ani s klasickou posilovnou, stačí vědět, jaký stroj si vybrat. „K zeštíhlení a tvarování boků, stehen, lýtek a hýžďových svalů slouží šlapací simulátory, simulátory chůze, běžecké simulátory, steppery, rotopedy nebo eliptický trenažér, který najednou zapojuje většinu svalových skupin,“ popisuje Tereza Semrádová.

A jaké cvičení volíte vy?