Cviky pro lepší sex

Hlavnímu svalu pánevního dna se ve východních cvičebních systémech říká sval lásky. „Jeho dobré fungování je zodpovědné za kvalitu sexuálního prožitku ženy i muže," vysvětluje fyzioterapeutka Renata Skálová, lektorka školy pánevního dna Remoon. Podle ní ochabnutí naopak může způsobovat neschopnosti dosáhnout orgasmu, či nezájem o sex.

„Naopak permanentní nadměrný stah, často až křeč pánevního dna velmi často způsobuje bolestivý nebo zcela nemožný pohlavní styk, neplodnost a také anorgasmii – týká se často žen po porodu,“ doplňuje cvičitelka jógy. Aby se vám potíže vyhnuly obloukem, připravila si pro vás Renata uvedené základní cviky. Každý vždy cvičte 3 minuty jednou denně. Po každém cviku zvlášť i po celém bloku 10 minut pánevní dno relaxujte.

Udělejte si pohodlí v poloze dle obrázku, důležité je se uklidnit, relaxovat a dát samy sobě čas.

Provedení:Nadechněte se až dolů „do kalhotek“ (pánevní dno vám klesne, jeho svaly se uvolní = relaxují a rozprostře se ve vás do stran jako rozvíjející se květ). Vydechněte (pánevní dno bude stoupat vzhůru k hlavě, jeho svaly se stáhnou = pracují a zavinují se v poupě). Toto je základní „grif", který musíte cítit a dělat u všech dalších cviků. Dýchejte takto ve všech možných polohách – lehu, sedu, kleku, ve stoji… protože pánevní dno je totiž dýchací sval. Cíl:Objevení pánevního dna a jeho rozpohybování dechem.

Provedení:Totéž, ale při výdechu pánevní dno vědomě zvedněte (stáhněte svaly), jako byste chtěly zatáhnout ocásek mezi nohy.

Chyby: 1. Vystrkovat při nádechu břicho. Je třeba vystrčit dolů pánevní dno! 2. Stahovat svěrače – svěrače jsou funkčně nejpovrchovější svalová skupina pánevního dna, kterou má oslabenou jen 3 % žen, je třeba mechanismem výtahu cvičit hlubší svalové vrstvy. 3. jen cvičit, ale nerelaxovat.

Provedení:Cvičte totéž v poloze na obrázku, ale při výdechu ještě navíc velmi jemně tiskněte malíkové hrany chodidel k sobě. Nádech pánevní dno i nohy relaxují, výdech opět pracují.

Chyby:Příliš velká práce nohama, která přebije subtilní práci pánevního dna.

Vyzkoušejte v Indii velmi oblíbenou ásánu (polohu) na pánevní dno. Čerpáte tak energii 1. čakrou do těla. (1. čakra je energetické místo v těle, které je lokalizováno ve vaší hrázi).

Provedení:S nádechem rozevřete pánevní dno (relaxujte, povolte jej) a „sáhněte“ si pro energii do země, s výdechem si vtáhněte energii k sobě tím, že stáhnete svaly pánevního dna (zvedne se jako výtah nahoru).

Chyby:Příliš velké úsilí.

Provedení:Bouchejte na poloměkké podložce (například posteli) zadečkem pružně o zem v poměrně rychlém tempu. Dýchejte, nezadržujte dech. Můžete si pomoci poslechem rychlé písničky.

Chyby: Zadržování dechu.

Provedení:S nádechem se prohněte v kříži a stáhněte pánevní dno, čerpejte energii ze země (nebo pokud cvičíte s partnerem, tak z partnerova penisu). S výdechem podsaďte pánev a relaxujte pánevní dno – energie stoupá po vaší páteři vzhůru. Cvičte tak dlouho, dokud je vám to příjemné. Samy, nebo s partnerem při milování.

Chyby: Příliš velké úsilí při stahu pánevního dna.

Provedení:Pochodujte po půlkách na zadečku dva metry vpřed a zase vzad.

Cíl:Zapojení pánevního dna při chůzi a celková aktivace oblasti pánve. Zpevňuje se také dolní břišní sval a zapojí se do celého svalového řetězce – takzvaného hlubokého stabilizačního systému. Velmi dobře k tomuto cíli slouží také dobře vedený pilates.

Co vy na to? Vyzkoušíte účinky?

Make-up: Michaela Kramná (MA-DA Makeup Network), Styling: Dušan Bebčák, Produkce: Kateřina Pechová, za umožnění focení děkujeme Balu massage, Pod Krejcárkem 975/2, 130 00 Praha 3.