Článek
Funkční trénink dokonale zaměstná celé vaše tělo. „Bojovnice“ Veronika z fitcentra World Class si jako pomůcku pro dnešní den vybrala činky. Pokud je ovšem doma nemáte, zacvičte si klidně s petlahvemi naplněnými vodou, zdatnější cvičenci je mohou naplnit pískem. Naše motivační video s cviky, které zvládne opravdu každý, najdete zde:
Funkční trénink pomáhá i v běžném životě!
„Při tomto tréninku dochází k zapojení maximálního množství svalových skupin při jednom cviku a k neustálé aktivaci středu těla. Zapojíte tedy břišní a zádové svaly,“ upozorňuje trenérka Veronika Tichá a dodává, že trénink probíhá ve 3 tělesných rovinách pohybu, čímž pomáhá provádět běžné denní aktivity s vyšší výkonností a nižším rizikem úrazu. Při pravidelném cvičení podle našeho videa budete postupně rozvíjet svou sílu, výkonnost a vytrvalost, což se hodí v každém stadiu hubnutí i při udržovacím režimu. „Zlepšíte si také pohyblivost, rovnováhu, kloubní stabilitu, zvýšíte svalovou rovnováhu a zbavíte se svalové dysbalance,“ upozorňuje Veronika.
Pomocí činek si zpevníte celou postavuFoto: Mona Martinů
Co byste měli o funkčním tréninku vědět
- Je považován trenéry za nejúčinnější cvičení v boji proti nadbytečným kilogramům
- Můžete při něm spálit až o 40 procent více tuků než u běžných druhů cvičení
- Je úžasný jako poúrazová rekonvalescence
- Potřebujete k němu většinou jen vlastní tělo nebo drobné pomůcky (například činky, medicinbal, švihadlo a podobně)
- Zvládnou ho i začátečníci; při cvičení je dobré pohybovat se ve správné tepové frekvenci, proto si i pro domácí cvičení pořiďte přístroj na měření tepové frekvence (náklady se vám vrátí v podobě spálených kilojoulů)
- Nezapomínejte ani na vhodný pitný režim (jak pít při sportu, se dozvíte zde)
- Vzhledem k tomu, že cvičíte doma, je dobré dbát jen na pohodlné oblečení, které dobře odvádí pot a dobrou pohodlnou obuv
Podrobnosti o různých druzích funkčního tréninku se dozvíte v článku Hit v hubnutí: Fuknční trénink!.
Zacvičte si s námi podle videa!Foto: Mona Martinů
Co vás dnes čeká a jak cvičení zvládnout
Celý trénink se skládá celkem ze čtyř základních cviků, při kterých si procvičíte kombinovaně dolní i horní část těla. Celou sadu si pak zopakujete ve 3 po sobě jdoucích kolech.
Začátečníci:Pokud se na to ještě necítíte, můžete si dát po každém kole půl- až minutovou pauzu, a pak opět pokračovat s námi. Stejně jako v minulém díle, i dnes si klidně odpočiňte i mezi jednotlivými cviky, budete-li se cítit zadýchaní a unavení. Postupně však přidávejte na intenzitě a zkracujte přestávky, dokud video neodcvičíte naráz přesně podle nás.
Pokročilí:Intenzita se zvyšuje buď větší zátěží, nebo přidáním počtu opakování.
Naše Hubnoucí komando se pomalu ale jistě chýlí ke konci. Možná, že se vaše váha na okamžik zastavila a nebo vás trápí jiné problémy týkající se hubnutí či sportovní aktivity. Stále se můžete se svými dotazy obracet na naše odborníky ve speciální poradně nebo zapátrat ve článku: Víme, co vás při hubnutí trápí. Třeba i tam najdete odpovědi na své palčivé otázky.
Hubnutí zdar a nezapomeňte, že do léta je ještě času dost a zdravý životní styl je úkol na celý život!
