Kila dolů aneb Jak shodit po porodu

Časopis Uzlíček

A není to jen vinou nezřízeného přejídání, někdy nám prostě zavaří těhotenské hormony. Není se ale třeba trápit. S nadváhou lze účinně bojovat hned po porodu. A my víme jak...

Hubnutí po porodu by mělo být především pozvolné. Ideální úbytek váhy je 1-2 kg měsíčně. Není to sice rychlé, zato je výsledek trvalejší. Základem dietního režimu je vyvážená strava. Přestože jako novopečená maminka nemáte příliš času, je velmi důležité jíst celý den po malých dávkách.

V jídelníčku by neměla chybět hlavně zelenina a ovoce. Je možné, že některá zelenina může způsobovat u dětí nadýmání, takže „nebezpečné" druhy, jako je květák nebo luštěniny, raději vynechejte. Nebo pijte dostatek fenyklového odvaru, který nadýmání eliminuje.

Nicméně potřebné vitaminy a minerály při hubnutí získáte právě z čerstvého ovoce a zeleniny, a ne ze „zaručených" hubnoucích doplňků. Ty nejsou v době kojení vůbec vhodné.

Dále byste měly jíst hodně nesladkých zakysaných mléčných výrobků, méně tučné druhy sýrů (platí maximum 30 procent tuků v sušině), rybí a drůbeží maso.

Velmi důležitým faktorem, který přispívá k úspěšnému úbytku tukových polštářků, je řádný pitný režim. Protože je pocit žízně u každého individuální, je vhodné si dostatečný příjem tekutin pohlídat. Uvědomte si, že pokud celý den nic nepijete a večer před spaním do sebe „nalijete" dva litry, výsledný efekt bude nulový. Nejlepším řešením je pít pravidelně v malých dávkách.

Preferujte (hlavně kvůli miminku) kvalitní stolní vody, ředěné 100% ovocné šťávy, neslazené ovocné a zelené čaje.

I když máte běhání kolem miminka určitě dost, bez pořádného cvičení na zpevnění svalů to nepůjde. Pro hubnutí je důležité podpořit spalování tuků pravidelným pohybem.

Odborníci doporučují cvičení doma podle kazety - můžete tak využít čas, když to zrovna jde. Dvacetiminutové cvičení nastartuje rychlejší spalování tuků na 24 hodin. Znamená to, že dvacet minut cvičíte a 23 hodin a 40 minut tělo „hubne samo". Vyhraďte si pro sebe denní dobu, kdy vás pokud možno nebude nikdo a nic rušit.

Péče o miminko, zejména pokud je vaše první, je velmi náročná i na psychiku, kterou samozřejmě ovlivňuje i hubnutí. Pokud se vám stane, že během shazování prostě na chvilku selžete a dopřejete si nějakou sladkost nebo kus salámu, nezoufejte a netrapte se. Prostě přidejte pět minut cvičení navíc a pokračujte v režimu, jako by se nic nestalo... Přejeme vám hodně štěstí a držíme palce!

Časopis Uzlíček červen 2007