Článek
„Spánek je chvíle, kdy tělo i psychika regenerují. Bez něj jako bychom si upírali možnost se znovu nastartovat,“ vysvětluje farmaceut Mgr. Ondřej Pleskot z Lékárna.cz. Podle něj se během noci hojí drobné ranky, metabolismus se uvádí do rovnováhy a mozek třídí zážitky i informace. „Není proto divu, že lidé, kteří dobře spí, jsou až dvakrát častěji spokojení se životem,“ dodává.
Největší nepřítel? Obrazovky
Podle Ondřeje Pleskota je jednou z největších chyb, kterou večer děláme, usínání s mobilem nebo zapnutou televizí: „Světlo z displejů blokuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Tělo si myslí, že je stále den, a odmítá přepnout do režimu odpočinku.“ Jeho první rada proto zní jasně: Displeje z ložnice pryč.
Malé večerní rituály, velký rozdíl
„Pokud odstraníte obrazovky, pomohou i další drobnosti,“ pokračuje Ondřej Pleskot.
- Vyvětrat ložnici a udržovat v ní chladnější vzduch.
- Lehčí večeře a večerní procházka, která uleví trávení i hlavě.
- Sprcha nebo koupel, jež pomůže tělu přepnout do nočního režimu.
- Chodit spát v pravidelnou dobu.
Bylinky, hořčík i melatonin
Když režimová opatření nestačí, podle Ondřeje Pleskota přichází na řadu doplňky stravy. „Nejčastěji doporučujeme hořčík ve formě bisglycinátu, který zklidňuje nervovou soustavu, nebo melatonin, jenž upravuje cirkadiánní rytmus,“ říká. Pro jemnější podporu spánku se osvědčují i bylinky: meduňka, kozlík, mučenka nebo chmel. „Ženy na ně často reagují dobře právě díky citlivějším hormonálním cyklům,“ dodává.
Závěrem má farmaceut jedno jednoduché doporučení
„Spánek nezačíná ve chvíli, kdy si lehnete, ale už tím, jak svůj den zakončíte. Udělejte si večer klidný, bez hluku a světel.“
Pokud vás téma spánku zajímá víc, poslechněte si i epizodu z naší podcastové série Lékárna.cz „Abyste se cítili dobře“ s názvem „Spánek – co (ne)dělat, když hlava nespí a tělo nestíhá“. Najdete ji na Spotify, Apple Podcasts, Youradio Talk nebo Ceskepodcasty.
Rozhovor o spánku si můžete pustit i ve videopodobě na našem YouTube kanálu Lékárna.cz.
Podcast Abyste se cítili dobře s lékárníkem Mgr. Ondřejem PleskotemFoto: O. Pleskot
Na www.lekarna.cz vám rádi pomůžeme se zdravím – poradíme s výběrem produktů a nabídneme služby zdravotní péče. Nový průvodce zdravím „Trápí mě“ vám efektivně poradí a doporučí vhodné produkty pro úlevu od obtíží. Naše lékárníky můžete kontaktovat e-mailem, telefonem nebo přes chat.
Máme mnohaleté zkušenosti a každoročně poskytujeme tisíce odborných konzultací. Přejeme si, abyste se cítili dobře. Novinkou je věrnostní program Lékárna.cz PLUS s výhodnými slevami a odměnami pro pravidelné zákazníky.
Naši lékárníci Foto: Lékárna.cz
