Článek
Hormonální změny, únava, kolísání nálad i tělesné nepohodlí. Život po čtyřicítce dokáže ženy pořádně prověřit. Existuje ale cesta, jak se znovu napojit na své tělo, dech i vnitřní klid: jóga. O tom mluví v pořadu Restart 40+ moderátorka Šárka Volemanová a lektorka jógy, psychoterapeutka a koučka Kamila Velková.
„Myslím si, že si spousta lidí pod slovem jóga představí hlavně ásany, tedy fyzické pozice,“ říká. „Ale jóga se dá volně přeložit jako spojení nebo propojení. A právě to vnímám jako její základ.“ Součástí jógy není jen pohyb, ale i dech, práce s pozorností a meditace. „Dech má obrovský vliv na to, jak se cítíme. Jóga je vlastně takové vnitřní snění.“
Klid na těle, klid v hlavě
Pravidelná jógová praxe podle Kamily Velkové ovlivňuje nejen fyzickou kondici, ale i psychickou odolnost. „Tím, že pracujeme na fyzické pružnosti, ovlivňujeme nepřímo i tu mentální,“ vysvětluje. „V pozicích vnímáme dech, energii, konečky prstů, orgány, místa v těle, kam energii posíláme. Když pak energie volně proudí tam, kde je potřeba, má léčivý potenciál a nemoc se do takového místa dostává mnohem hůř.“
Proč je jóga ideální právě po čtyřicítce
Po 40. roce života dochází ke zpomalení metabolismu, úbytku svalové hmoty i změnám v hormonální regulaci. Zvyšuje se riziko bolestí pohybového aparátu i stresových onemocnění. Jóga může v tomto období fungovat jako jemná, ale účinná prevence:
- podporuje udržení svalové hmoty bez nadměrného zatěžování kloubů
- zlepšuje rovnováhu a koordinaci
- má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém
- pomáhá se stresem, napětím i nespavostí
Jak často jógu cvičit
Alespoň jednou týdně, kdykoliv si najdete čas. Optimálně 3× týdně pro udržení dobré kondice. Necvičte hned po jídle, dopřejte si pauzu. Na dopoledne a odpoledne se hodí dynamičtější praxe. Večer volte klidnější, relaxační nebo meditační cvičení. Pokud chcete meditovat, stačí přibližně 30 minut po jídle.
S kým jsme si povídali
Lektorka jógy, specialistka na sportovní psychologii a koučka Kamila Velková se józe věnuje víc než 22 let. Ve své práci propojuje fyzickou praxi s vědomou prací s emocemi, psychickou odolností a vnitřní rovnováhou, a to v osobním životě, ve vrcholovém sportu i v byznysu.
Kamila Velková s autorkou pořadu Šárkou VolemanovouFoto: Proženy.cz
Co pro sebe můžete udělat
Tip pro ženy po 40: Jednoduchá meditace
- Pohodlně se posaďte do pozice, ve které vás nic netlačí ani nebolí. (Sed je lepší než leh, vleže byste mohly usnout.)
- Sedět můžete kdekoliv: doma, v práci, cestou na trénink.
- Zavřete oči.
- Postupně uvolňujte svaly od chodidel až po obličej.
- Dýchejte nosem a soustřeďte se na dech. S výdechem si v duchu řekněte třeba slovo „jedna“.
- Pokračujte 10–20 minut. Po skončení ještě chvíli zůstaňte sedět, nejprve se zavřenýma, poté s otevřenýma očima.
- Nestresujte se tím, zda meditace proběhla „správně“. Dovolte si relaxovat kdykoliv, když to potřebujete.
Podcast Restart 40+ nabízí pohled na život po čtyřicítce. Moderátorka Šárka Volemanová si povídá každý týden s jednou inspirující osobností a společně nabízejí jedno téma, jak žít šťastně, spokojeně a třeba konečně podle vlastních představ! Pořad najdete na webu Proženy.cz, Spotify a v aplikaci Podcasty.
- Jak vám to jde, co se daří a máte nějaký svůj recept na život po 40? Napište moderátorce na mailovou adresu restart40@prozeny.cz.
