Článek
Přímo od zakladatelky Dietboxů Kateřiny Maresové vám přinášíme podrobný jídelníček na dva dny. Uvidíte, že už po těchto dvou dnech se začnete cítit lépe. A teď si představte, co by s vámi udělal celý měsíc této báječné kúry. Můžete ho mít - stačí malinko - poslat e-mail s přihláškou na moni.polednice@seznam.cz.
Kateřinino desatero pro ideální váhu:
- Přestávky mezi stravováním by neměly být delší než 3 hodiny!
- Nevynechávejte žádné jídlo! Jakoukoli krizovou situaci (např. nemáte možnost si právě ohřát příslušný box) raději vyřešte malou svačinou a pak se zase vraťte ke své připravené dietě.
- Denně vypijte minimálně 2 litry vody nebo čaje, nejlépe zeleného!
- Odpoledne přijímejte sacharidy pouze v ovoci a zelenině.
- Nekonzumujte bílé pečivo ani rafinovaný cukr!
- Vyřaďte z jídelníčku tučné maso a uzeniny!
- Omezte alkoholické nápoje! Dopřejte si maximálně občas bílé víno.
- Živočišné tuky nahraďte rostlinnými, nejlépe olivovým olejem!
- Dodávejte tělu vitamin C!
- Věřte si, protože VY to dokážete!
Vyzkoušejte si dva dietní dny:
První den
Snídaně: vitamin C 1000 mg, 1 krajíc celozrnného chleba, sýr cottage
S vačina:müsli tyčinka s nízkým obsahem cukru
Oběd: Tortilla s kuřecím masem 1 tortilla, 100 g kuřecích prsíček, 1 rajče, 5 g červených nakládaných fazolí, špetka chilli, lžička grilovacího koření, 2 lžičky olivového oleje
Kuřecí prsa opláchněte a nakrájejte na nudličky, rajče na kostičky. Do pekáčku dejte dvě lžičky olivového oleje, kuřecí maso, rajčata a fazole bez vody, přidejte koření a zamíchejte. Dejte péci a podlévejte troškou vody, přitom dávejte pozor, aby maso zůstalo vláčné. Tortillu dejte zhruba na 1 minutu ohřát do trouby a potřete ji slabounkou vrstvou kečupu, rozložte na ni masovou směs a tortillu zamotejte.
Tortilla s kuřecím masem je zdravá pochoutkaFoto: samphoto.cz/jiunlimited
Svačina:Zeleninový salát 1 paprika, 1 rajče, 2 polévkové lžíce zakysané smetany, špetka mořské soli, špetka bazalky
Zeleninu nakrájejte na kostičky, přidejte smetanu s kořením a vše zamíchejte.
Večeře: Grilovaná ryba se zeleninou 150 g filet z mořské ryby, čerstvé bylinky (rozmarýn, tymián), sůl, pepř, bílé víno na zakapání, olivový olej, mražená míchaná zelenina
Do pekáčku vložte na olivový olej okořeněné filety a dejte pozvolna péci. Míchanou zeleninu mírně osolte, vložte na pařáček a chvilku povařte v páře.
Menu na druhý den
Snídaně:vitamin C 1000 mg, 1 celozrnná houska, 1 žloutek, 2 bílky, sůl, pepř
Na teflonové pánvičce bez tuku usmažte volské oko ze dvou bílků a jednoho žloutku, osolte a opepřete.
Svačina:Tvarohový dezert 100 g tvarohu bez tuku, trošku vanilkového cukru, lžíce zakysané smetany, jahody
Tvaroh umíchejte s vanilkovým cukrem, zjemněte smetanou a přidejte rozmačkané jahody. Přes noc nechte uložené v chladničce.
Oběd:Těstoviny s kuřecím masem a brokolicovou omáčkou 100 g kuřecích prsou, 100 g brokolice, 3 stroužky česneku, špetka bazalky, čtvrtka masoxu, 100 g zakysané smetany 10%, 40 g těstovin, 1 lžíce olivového oleje
Kuřecí prsíčka opláchněte a nakrájejte na kostičky. Do kastrůlku dejte olivový olej, kuřecí prsa, nadrcený česnek, zalijte vodou a duste. Přidejte brokolici a masox a vařte do změknutí masa. Nakonec přidejte smetanu a ještě chvilku vařte, až omáčka začne houstnout. Do kastrůlku přidejte uvařené těstoviny a vše promíchejte.
Vyhraje to o Vánocích čokoláda, nebo ovoce?Foto: archiv autorky
Svačina: Okurkový salát 1 okurka strouhaná, 1 stroužek česneku, jogurt bílý, sůl, pepř
Okurku nastrouhejte, přidejte drcený česnek, přimíchejte jogurt, osolte a opepřete.
Večeře: Krůtí maso se žampiony 100 g krůtích prsou, 1 zelená paprika, 1 červená paprika, 100 g čerstvých žampionů, grilovací koření, 1 cibule, vývar
Krůtí prsa nakrájejte na kostičky, do pekáčku vložte na kolečka pokrájenou cibuli, přidejte maso, okořeňte a podlijte vývarem. Dejte péci, a když je maso skoro měkké, přidejte nakrájenou papriku a žampiony. Podlévejte, ale jen tak, aby zůstávala šťáva.
