Hlavní obsah

Super účinné tipy pro zpevnění těla? Inspirujte se baletem!

Foto: Greta Blumajerová

Ladnost se baletu upřít nedá. Můžete ji tak díky němu mít i vy!

Baletem se inspirují momentálně různé druhy cvičení. Zkuste si i vy jím zpestřit svůj trénink! Máme pro vás pět cviků, které vám s tím mohou pomoci. Jdete na ně?

Článek

Baletní prvky se nyní nově zařazují do nejrůznějších lekcí. Proč a co vám všechno mohou dát? „Kromě zpevněného těla, také eleganci, ladnost pohybu a kondici,“ uvádí lektorka baletu Alice Borská z Dance Perfect. Právě ji jsme proto požádali, aby s námi nafotila několik cviků, kterými si i vy můžete zpestřit svůj trénink. Procvičíte díky nim svaly, které třeba běžně tolik nenamáháte. Zkusíte je?

Pozice 1

Postavte se bokem k zrcadlu, narovnejte tělo, zpevněte břišní svaly – střed těla, ramena dejte od uší dolů. Jednou rukou se přidržujte zábradlí, druhou upažte. Stejnou nohou unožte tak, jak vidíte na fotce. Propněte špičku, druhou vytočte k zrcadlu.

Tip: V pozici setrvejte deset vteřin a nohy vystřídejte, stejně jako ruce.

Foto: Greta Blumajerová

Dejte si vždy pozor na správné držení těla. To je základem pro dobrou techniku cviku

Pozice 2

Je shodná s předešlou s tím rozdílem, že pozice rukou máte ne v upažení, ale ve vzpažení. Mnohem více tady tak pracují i zádové svaly. Zvedání ruky provádějte obloukem nad hlavu, pomalu a ladně.

Tip: Vydržte v pozici deset vteřin a proveďte ji i na druhou stranu.

Foto: Greta Blumajerová

Úkrok nohy znamená i zpevnění po celé její délce

Pozice 3

Nyní nakročte jednou nohou vpřed, s tím, že špička je zcela vytočena ven. Zároveň zvedněte ruku nad úroveň ramene tak, jak vidíte. Druhou rukou se přidržujte tyče, stejnou nohu opřete o špičku, ale pozor nepřenášejte na ni váhu. Neprohýbejte se v bedrech, stáhněte hýždě k sobě, držte rovnou páteř.

Tip: Zvednutou ruku nemějte v křeči, zápěstí je rovné. V pozici vydržte pět až deset vteřin, prohoďte ruce i nohy.

Foto: Greta Blumajerová

Výrazné vytočení špičky ven předpokládá důkladné protažení

Pozice 4

Postavte se bokem k zrcadlu tak, abyste se mohli dobře přidržovat tyče. Nejdříve si srovnejte postavení nohou: snožte, paty k sobě, špičky zcela vytočte ven. Zvedněte paty ze země a zároveň vzpažte tak, jak vidíte na fotce.

Tip: Pokud zvládnete, vydržte v pozici pět vteřin, pomalu se pak spusťte dolů. Vystřídejte postavení rukou i nohou.

Foto: Greta Blumajerová

Při této pozici hodně pracují lýtkové, zádové i břišní svaly

Pozice 5

Náročnější pozice, která vám možná bude připomínat pozici z powerjógy zvanou strom. Jelikož jde také o udržení rovnováhy, myslete na zpevnění centra těla. Jednu ruku upažte, druhou se přidržujte. Stejně tak jednu nohu pokrčte a opřete špičku o koleno.

Foto: Greta Blumajerová

Koleno vytočte hodně do strany, uvolníte tak kyčel a bude se vám stát pohodlněji

Tip: Nezvládnete-li tak vysoko dát špičku, položte ji kamkoli na lýtko. Pánev protlačujte dopředu. Vydržte v pozici pět vteřin a zkuste to samé na druhou stranu.

Co jste o baletu možná nevěděli

  • Bez ohledu na věk i zdatnost rozvíjí i pohybovou paměť a koordinaci, soustředění.
  • Začít jej tančit můžete i v dospělém věku. Zpočátku se pracuje s převážně s pomalým pohybem, je zapotřebí trpělivost a vytrvalost, než se vypracuje potřebná svalová síla.
  • Pak se teprve přistupuje k nácviku obtížnějších a efektnějších prvků a figur. První úspěchy pak podle lektorky přicházejí zhruba po půl roce.
  • Budete-li si cviky zkoušet doma, vemte si na nohy ponožky, aby vám chodidlo klouzalo.

Nikdo neříká, že to je snadné. Ale zábavné a krásné určitě. Nechte se inspirovat!

ynezorPumanzeSaNyknalC